根据公布的一些信息，并个人已经走过仙湖到小梅沙段，故中间省略了一段。 但大家也可把中间环节的加上。 我已经打印出来，排版后的只有5页。 就在这里分享给大家。
附件：百公里个人路书.doc
同时把个人的计划也贴上。 因为我是第一次走百公里，所以心里有点担心后半段坚持不下来，走的慢，就提前走了一段30多公里熟悉路况，并且计划在后半段都休息几次，时间也长一点。后半段可能都会走的慢一点。 贴出自己的计划，看是否能找到同速共行者。虽然习惯一个人走，但旁边有个人一起走着，心里都会温暖又安全感些。 欢迎一起来讨论一下。
百公里计划
晚上睡足，到上午10—11点吃早餐午餐一起。各种准备工作，收拾东西缠脚趾贴脚底等等。 3月20日16：30—17：30晚饭，吃饱喝足。 18：00—18：30赶到起点，找到签到点，拿到签到卡。此期间多喝点运动饮料。 19：00准时签到出发 跟随大队伍稍缓慢前行到维多利亚海岸酒店进入深南大道主干。预计耗时一个小时，因人员多道路稍复杂。途中不休，找路与过各种天桥检查站时自然停止站立调整呼吸休息了。注意补水与能量。 5.2km 20：00开始进入正常急速前进状态，时速约6KM-6.5KM/H。 10.5KM过白石洲3号公交站牌后有一路口，坐下稍事休息10分钟更换鞋子等。 17KM过车公庙立交后香蜜湖地铁站的路边绿化带休息5-10分钟。换鞋子。 20.9KM 投资大厦、中国联通大厦。换鞋子。路口右转进去十米右手有一家餐厅。十点左右应该还营业着。 26.5km 红岭路口（签到点）暂停3分钟签到通过 23：00—23：40。27.5km东门，门诊部，邮政大厦。消夜，带边防线的鞋子。休息20-30分钟。 更换鞋子。饭后稍微缓慢行走。 31km 新秀村。稍事休息5分钟 01：30前到。35km 仙湖植物园大门。稍事休息10分钟更换鞋子。 03：00前到达42km 梧桐山村（签到点）休息15-20分钟，可食用一点热食物，比如泡面。更换边防线石板路的鞋子。等待后面的人组成队伍一起通过。 边防线沿途休息点：锡坑（有武警值班）、水厂。 06：00前到达55.5km 盐田双拥公园（签到点）休息15—30分换鞋子，把边防线的鞋子先找人存放着。 07：20-07：40到达大梅沙麦当劳。休息，食用流质热食。08：00出发。 08：30前抵达65.6km 小梅沙，休息5分钟更换鞋子。 09：20前分抵达69.7km 背仔角检查站（签到点）休息10分钟更换鞋子 11：10前抵达78km 土洋。白天有饮食经营场所；有洗手间。午饭休息40分钟更换鞋子 13：10前到达80.2km 北撤纪念亭（签到点）。休息15分钟更换鞋子 14：30前到达85km 咸头岭遗址。休息20分钟更换鞋子 开始狂奔吧，冲向终点 15：30前抵达91.7km 大鹏镇岭澳广场（终点）
18：00---19：00大鹏公交总站乘818到坪山、龙岗天虹、龙城等转车。不与其他人抢E11和364。 车上正好晃悠着睡觉休息一下。这样回到家里才有力气冲凉热水泡脚等。
不错，但照片拉的太扁，读图不易
图片是故意拉偏的，先在网上把原版的揣摩好了 打印的只是做个记忆坐标而已 让回忆起原版的样子 主要的还是要靠自己记忆与现场分辨能力
我自己也整理了个B组的路，书跟你类似。~呵呵。
学习咯，很细心:-)
要这么多次更换鞋子啊！太N啦！
谢谢楼主，我也转一个跑马拉松防起泡方法
前一晚睡觉前，用医用胶布（大的那种，找不到可用风湿膏代替）剪合适大小，贴在经常起泡的地方，然后好好睡一觉，那个胶布就会贴紧脚底了
然后第二天穿袜子前，用凡士林涂在胶布上，再穿上袜子，就可以防止起泡
袜子要好点的，迪卡侬的袜子好像是25，不要用10元5双那种（跑10km会起毛球，一起毛球就容易起泡）
凡士林涂在胶布上，再穿上袜子 这样凡士林不全沫在袜子上了，还能起到作用吗？
都是专业人士啊！
俺还没走过边防线，大伙说说什么鞋子适合走？
实力超强的选择！
百公里前的准备，我也是看各种帖子 有些东西很实用 不论是版主们发出来的 还是网友们的经验 都是很有用的 大家自己多在磨坊里泡一下 看看帖子，就能找到适合自己的方法
有心人那，下载收藏之，感谢万分。
我的路书A4纸打印了十三页,郁闷啊.
要换这么多次鞋子啊？
两双鞋互换？
两双鞋子，再加一双拖鞋 部分小段，例如吃过饭后，可以换拖鞋慢步前进 另外边防线石板路个人情况，单独准备一双鞋子 鞋底比较厚硬一些的
适当的更换鞋子、松紧护膝、护踝、绑腿，还有袜子的互换对脚部与腿的血液流通和恢复会很有帮助 我就准备前半程可以穿两双袜子 后半程脚发涨后就只穿一双，但增厚鞋垫。
路书没用，至少梧桐山之前的线路都好走得很，人又多，跟着人走就行了
不要总想着别人，要靠自己 有几个路口是不好认不好记的 梧桐山之后的到小梅沙我已经说自己是走过 所以没做详细标识
个人情况不一样，要根据自己的情况做适合自己的路书
LZ说得不错！不打无准备的仗！
14：30前到达85km 咸头岭遗址。休息20分钟更换鞋子
开始狂奔吧，冲向终点
15：30前抵达91.7km 大鹏镇岭澳广场（终点）
牛银哈！
牛得很啊。学习中。
打印,省事多了,谢过
好有计划的人啊， PF
按LZ文件打印的TX请注意了，报名程序中的原应急电话号码“88300911”错误，正确号码为“88830911”。 万望更正！
已修正过来按新的上传了。
已打印，多谢。
同时把个人的计划也贴上。
因为我是第一次走百公里，所以心里有点担心后半段坚持不下来，走的慢，就提前走了一段30多公里熟悉路况，并且计划在后半段都休息几次，时间也长一点。后半段可能都会走的慢一点。
贴出自己的计划，看是否能找到同速共行者。虽然习惯一个人走，但旁边有个人一起走着，心里都会温暖又安全感些。
欢迎一起来讨论一下。
百公里计划
晚上睡足，到上午10—11点吃早餐午餐一起。各种准备工作，收拾东西缠脚趾贴脚底等等。
3月20日16：30—17：30晚饭，吃饱喝足。
18：00—18：30赶到起点，找到签到点，拿到签到卡。此期间多喝点运动饮料。
19：00准时签到出发
跟随大队伍稍缓慢前行到维多利亚海岸酒店进入深南大道主干。预计耗时一个小时，因人员多道路稍复杂。途中不休，找路与过各种天桥检查站时自然停止站立调整呼吸休息了。注意补水与能量。
5.2km 20：00开始进入正常急速前进状态，时速约6KM-6.5KM/H。
10.5KM过白石洲3号公交站牌后有一路口，坐下稍事休息10分钟更换鞋子等。
17KM过车公庙立交后香蜜湖地铁站的路边绿化带休息5-10分钟。换鞋子。
20.9KM 投资大厦、中国联通大厦。换鞋子。路口右转进去十米右手有一家餐厅。十点左右应该还营业着。
26.5km 红岭路口（签到点）暂停3分钟签到通过
23：00—23：40。27.5km东门，门诊部，邮政大厦。消夜，带边防线的鞋子。休息20-30分钟。
更换鞋子。饭后稍微缓慢行走。
31km 新秀村。稍事休息5分钟
01：30前到。35km 仙湖植物园大门。稍事休息10分钟更换鞋子。
03：00前到达42km 梧桐山村（签到点）休息15-20分钟，可食用一点热食物，比如泡面。更换边防线石板路的鞋子。等待后面的人组成队伍一起通过。
边防线沿途休息点：锡坑（有武警值班）、水厂。
06：00前到达55.5km 盐田双拥公园（签到点）休息15—30分换鞋子，把边防线的鞋子先找人存放着。
07：20-07：40到达大梅沙麦当劳。休息，食用流质热食。08：00出发。
08：30前抵达65.6km 小梅沙，休息5分钟更换鞋子。
09：20前分抵达69.7km 背仔角检查站（签到点）休息10分钟更换鞋子
11：10前抵达78km 土洋。白天有饮食经营场所；有洗手间。午饭休息40分钟更换鞋子
13：10前到达80.2km 北撤纪念亭（签到点）。休息15分钟更换鞋子
14：30前到达85km 咸头岭遗址。休息20分钟更换鞋子
开始狂奔吧，冲向终点
15：30前抵达91.7km 大鹏镇岭澳广场（终点）
18：00---19：00大鹏公交总站乘818到坪山、龙岗天虹、龙城等转车。不与其他人抢E11和364。
车上正好晃悠着睡觉休息一下。这样回到家里才有力气冲凉热水泡脚等。
不错，但照片拉的太扁，读图不易
图片是故意拉偏的，先在网上把原版的揣摩好了
打印的只是做个记忆坐标而已
让回忆起原版的样子
主要的还是要靠自己记忆与现场分辨能力
我自己也整理了个B组的路，书跟你类似。~呵呵。
学习咯，很细心:-)
要这么多次更换鞋子啊！太N啦！
谢谢楼主，我也转一个跑马拉松防起泡方法
前一晚睡觉前，用医用胶布（大的那种，找不到可用风湿膏代替）剪合适大小，贴在经常起泡的地方，然后好好睡一觉，那个胶布就会贴紧脚底了
然后第二天穿袜子前，用凡士林涂在胶布上，再穿上袜子，就可以防止起泡
袜子要好点的，迪卡侬的袜子好像是25，不要用10元5双那种（跑10km会起毛球，一起毛球就容易起泡）
凡士林涂在胶布上，再穿上袜子
这样凡士林不全沫在袜子上了，还能起到作用吗？
都是专业人士啊！
俺还没走过边防线，大伙说说什么鞋子适合走？
实力超强的选择！
百公里前的准备，我也是看各种帖子
有些东西很实用
不论是版主们发出来的
还是网友们的经验
都是很有用的
大家自己多在磨坊里泡一下
看看帖子，就能找到适合自己的方法
有心人那，下载收藏之，感谢万分。
我的路书A4纸打印了十三页,郁闷啊.
要换这么多次鞋子啊？
两双鞋互换？
两双鞋子，再加一双拖鞋
部分小段，例如吃过饭后，可以换拖鞋慢步前进
另外边防线石板路个人情况，单独准备一双鞋子
鞋底比较厚硬一些的
适当的更换鞋子、松紧护膝、护踝、绑腿，还有袜子的互换对脚部与腿的血液流通和恢复会很有帮助
我就准备前半程可以穿两双袜子
后半程脚发涨后就只穿一双，但增厚鞋垫。
路书没用，至少梧桐山之前的线路都好走得很，人又多，跟着人走就行了
不要总想着别人，要靠自己
有几个路口是不好认不好记的
梧桐山之后的到小梅沙我已经说自己是走过
所以没做详细标识
个人情况不一样，要根据自己的情况做适合自己的路书
LZ说得不错！不打无准备的仗！
14：30前到达85km 咸头岭遗址。休息20分钟更换鞋子
开始狂奔吧，冲向终点
15：30前抵达91.7km 大鹏镇岭澳广场（终点）
牛银哈！
牛得很啊。学习中。
打印,省事多了,谢过
好有计划的人啊， PF
按LZ文件打印的TX请注意了，报名程序中的原应急电话号码“88300911”错误，正确号码为“88830911”。
万望更正！
已修正过来按新的上传了。
已打印，多谢。