上周六的训练是开春以来严格意义上的第一次中等强度的车队合练。按照训练开始前车队的要求，今天训练距离70km，共10圈，7.25km/圈。第一圈暖身；第二到第六圈中等强度肌肉训练，保持心率150次/分左右，踏频维持在80-90次/分，车速大概在35km/小时；第七到第九圈进行间歇性冲刺训练，每圈选择三处进行500m的路段进行冲刺；第十圈为放松，高踏频放松肌肉排泄乳酸。
计划设计得不错，训练也确实照这个展开，就是部分数据上有出入。今天的训练，我一共被拉爆3次，实在是触目惊心。我对队友老姚说：“今天我被拉爆三次，绝对是把入冬以来没拉出来的老肚老肠子全拉出来了。”暖身的速度就已经在35km/h了，因为我去紫竹园还经过13公里的距离，算是提前热身了，所以这个惊人的暖身速度没让我吃力。第二圈开始中等强度的训练速度就不在预先设定范围内了。基本保持38-42km/h，顺风40+速度还好，顶风38那绝对把人拉吐血。果不其然，第三圈我就被拉爆第一次，顶风持续加速到40+km/h，不吐血才怪！我从东川路绕回莲花南路超近路等队伍绕圈回来，然后跟上继续训练。结果，顶风40+的速度，我又一次爆缸。实在是跟得力不从心啊。第四圈开始，速度略微下降一点，我也适应过来了，跟上了大队，不过队员依旧是一路丢了不少，甩得甩爆得爆，总之没一个轻松的，我也是屡次被甩，屡次追上。无数次顶风想放弃，但是江总都给予我很大鼓励，甚至用手推着我前进。很感动。江总以我父辈年龄还能坚持训练并取得这么好的成绩，我们这些年轻人又有什么理由不积极努力拼搏呢？我倒是奋起直追，尽力追上大集团。可无奈实力确实有限，这次训练中还遇到了小爱、小罗等疯子，一路是没轻松过。总之我是追上就被甩。甩了就再追。
第七圈开始间歇训练，此时我还在队伍中。第一个冲刺500m，我第一个摇车冲刺出去，冲出去不到200m就挂了！此后就看江总从我身后，嗖的一声过去了。刹那间拉开了20多米的距离。力不从心啊，追都追不上！在这靠实力说话的竞技体育训练场上，江总这一冲刺，让我们这些年轻人，真的很惭愧。人家论年龄已经是你的父辈人，你车速还追不上人家。冲完500m，收拢队伍，随即开始顶风。第二次冲刺在顶风中，别说200m了，我连100m都没冲到就冲不动了。第三次冲刺是顺风稍微好点，但依旧冲到我吐血。第四次冲刺又顶风，我彻底没想法了。眼睁睁看着江总、小罗、小爱和贝壳离我而去，最终变成小黄点小时掉。尽管我身后还有众多队员，此情此景，打击真大。
我的训练终止在第九圈上，最后10圈训练只有江总一人完成，其他人全部爆缸。
新赛季开始了，这样的训练很有必要。同时我觉得车队内部的TT和大组测试也很有必要。战术要布置很演练起来，训练强度只会越来越大，吐血次数也会越来越多。
训练结束
不错，支持，上海现在冷不冷？
冷
就还没暖和过