上次长途加爬坡强度大了些，回程中右腿膝盖作踩踏动作用力时觉得有些痛，一路单腿用力勉强回到家，上台阶也会有相同痛感，休养了两天，痛感消失，但没再骑车。三个星期后，以为完全恢复，跑了次百公里休闲骑，却旧痛复发，去医院也没问出个三六九，开了些跌打药。休息两天，痛感消失，功能正常。我想请教各位有经验的车友：这种情况应该是哪里损伤？如何有效避免这种损伤？护膝是否有大的作用？
注意正确的骑行姿势吧？
不是很了解，坐等答案
http://www.doyouhike.net/forum/safety/96751,0,0,1.html
同求???
要调好坐包高低 （根据个人身高调） 刚开始踩不要太过于用力 导致热身不足 膝盖也会受伤·！
同病相怜啊！！
我跟樓主一樣啊
也是右腳膝盖！一騎長一些就會痛 上樓梯很痛啊
！
这两天医生诊断的是韧带拉伤啦 555555555
用自锁
可以保护膝盖
我也考虑上锁鞋了，最近左脚膝盖也有点隐隐作痛……
黑洞光子 wrote:
对于骑车人来说，踏频很重要，不管是对专业运动员还是业余爱好者
看到好多新手总是喜欢用大盘带小飞死命的蹬，这样不仅会消耗更多的体力，还有可能对膝盖造成伤害。
感谢大家，我知道怎么做了。
-------3 月24号蹬梧桐，主要是看看右膝盖好了没有-------把坐包放低一点膝盖就不疼了。
http://www.doyouhike.net/forum/cycling/3/414247,0,0,0.html
（元月18 日去南澳，第一次超过100公里骑行膝盖拉伤。21号骑行梧桐二线石板路到大鹏，看到百公里的
壮观。回来的盘山公路是左腿用力坚持上去滴。）
每个人的情况可能不一样啊！
上坡路不要挂大盘
频率快点
膝盖的磨损会小点
尽量挑战自己的频率
我的姿势和座包高度没问题。可能是热身不够，而且又是第一次长途，又遇到很多山坡，自己又太过用力。我确实也存在不爱下大盘，还有就是摇车不足。我准备上锁鞋，长途带个护膝，出发前做好热身，渐进用力，上坡用合理齿比，多摇车。
长途一般不摇车，行李太重了
踏频高而车子稳定才是境界
摇车 加速体力消耗
一般情况下不建议摇车
看来还是踏频行先
保持正确的骑姿和90-110的轻松踩踏，一般是不会伤膝盖的！
学习,顶!
同病相联，20多岁上班的时候每天来回30公里的路程，一走就是3年，一点问题都没有。来深圳一年多不锻炼，突然骑车，且强度有点大，膝盖开始疼痛，已经有5年了，每次强度大点就会痛。
希望能减轻点体重，减少点膝盖的负担。
一般是负荷重造成的，先前我们力量训练压杠铃的时候，每次加量都有明显的效果，不加量就没问题！营养跟上了，就直接长肌肉！