27日负重15公斤火凤火拉练作业

3月27日，负重15公斤火凤火拉练，全程约30公里，累积海拔约1000米（火炉山海拔X2＋凤凰山海拔），共耗时6小时10分钟，喝水2.8L。
9点30分从火炉山岑村停车场出发，经过第一急升坡，上到火炉山顶，平时轻装爬急升坡大概需要9分钟，这次负重花了15分钟爬完。大概10点到达火炉山顶，之后沿北面土坡下山。由于负重，下坡过程虽没有上山辛苦，但需要控制下滑的重力，对膝部的压力比较大。11点钟到达猪仔山下汽车修理厂，由于火炉山的急升坡已经把身体热起来，爬猪仔山的两个坡时感觉好多了。原计划到凤凰山顶吃午餐，但在凤凰山前的一个小山顶，感觉体力下降很快，于是决定就地休整。吃了两块巧克力，两块奥力奥巧克力威化饼，喝水若干，休息了15分钟。在背起负重背包时，发生了点小意外。平时背双肩电脑包时，习惯单肩先挂，再挂另外一个肩膀。这次休息完后，也是右肩先挂，由于右边身体用力太大，背上负重后突然感觉右腹部肌肉隐隐作痛，似乎要痉挛，吓了自己一跳。我自己一个人走山有三个原则“第一不要受伤，第二不要受伤，第三不要受伤”。于是赶紧放慢脚步，调整呼吸。还好后来疼痛慢慢消失了，得到的经验是以后上负重包时，要蹲下，双肩挂上，再慢慢站起来，这样身体脊椎两边受力才平衡，不容易拉伤肌肉。12点25分登上凤凰山顶，算了一下时间3小时不到，比平时自己闲走火凤还快5分钟，可能平时没背重物，没有赶路的压力，所以走得也就很悠闲。到凤凰顶后，感觉刚才吃的东西已经起作用了，于是决定不休整立刻开始返程。从凤凰山到猪仔山汽修厂反穿越这段，下坡比较多，不是很累，但火炉山反穿感觉就比较辛苦。为了做好体力的充分准备，在汽修厂边再次吃东西喝水。由于负重，流了很多汗，为了补充盐分，除巧克力饼干外，吃了津盐花生米和葡萄干。3点40分终于完成反穿，回到火炉山岑村停车场。
这次负重走火凤火，算是自己第一次负重拉练。收获还是不少（可能很多老驴早已掌握，老驴可以不看）：
1.负重拉练时，一定要戴护膝。另外上、下坡时，登山鞋带一定要绑紧，一是对脚踝形成很好支撑，二是促进脚部血液的回流。
2.背起、放下负重，是比较容易拉伤背、腹肌肉的环节，需要注意用力的方式、方法，做到力量均衡，缓起轻放。
3.登山杖的使用。上坡时，登山杖的长度应该调整到相对较短（由个人身高，习惯而定），触地落点应该在身体的旁边或稍落后于身体，便于用手发力推动身体向上爬登。下坡时，登山杖应该调整到相对较长，触地落点应该在身体的前方，用于支撑身体，起到下移时的缓冲作用。
4.关于饮水袋。本次拉练用迪卡侬60L的大包负重，买包时曾经犹豫是否同时买个饮水袋，但价格比较贵，没舍得买。由于本人好出汗，需要及时补充大量水份，用水瓶喝水的缺点，一是容量有限，二是加水不便，于是下定决心去买个饮水袋（3L左右）。
5.拉练的负重。一些TX喜欢把实际的装备作为拉练的负重来训练。由于本人第一次负重拉练，不能确定自己能否走完全程，于是我用沙袋作为负重（用旧蛇皮口袋装沙），一是方便调整重量，二是如果在半路体力吃不消，可以把沙子倒掉些，减轻负重（如果是实际装备，肯定舍不得丢）。用可乐或雪碧的大炮瓶装水做负重也是一个好办法，不过就是体积比沙袋大些。