中型菜鸟深圳学习进阶浮力控制课程日记（缓慢持续更新中）

PART 1
先自我介绍一下，前年考的OW牌，大概有30多瓶气的经验，也去过一些地方潜水。每次见到DM以及队里的高手一对脚蹼打得稳如泰山，效率十足，就忍不住想偷偷模仿一下，但模仿来模仿去还是底气不足。还是觉得自己是中型菜鸟一枚。

后来又爱上水下摄影。虽说LX2是个卡片机，可是那个壳配上灯之后，重量和尺寸都丝毫不让单反的，提高潜水技术看来是势在必行了。在论坛里看到一个关于ABC课程的帖子，哎哟喂，找到组织了，赶紧找到CAINS，上课上课，想到日后我也能像一朵静止的浮云悬挂在水中央，就觉得前途一片光明。

DAY1
理论课，内容按下不表。很多东西以前都是知其然，这天晚上知道其所以然。尤其知道这堂课将用背飞作为上课的工具之后，看着墙角那个陌生的东西，就觉得好兴奋───噢，这就是传说中的背飞呀，要出现在我身上了呀。

DAY2
今天下泳池。
我的背飞之前是个大胖子穿的，光是把它调节成适合我的尺寸，就花了半小时。不停下水，上来调整，下水，再上来调整。CAINS直接教怎么在水上穿背飞，他说，要靠“摸索着”把它穿上去。唉，这一摸索，又摸索了很久。想起海面万一有什么风浪，该有多难穿啊。不过熟能生巧总是真理，这个现在先不担心。

先在岸上“干练”。反弓的身形让我们几个龇牙咧嘴，屁股和腰都没有受过这样的折磨，“下水会好很多”，CAIN说。

于是下水。我们几个用肚皮贴着池底，开始复习和学习几项基本动作。今天要解决的重头戏是蛙踢。关于蛙踢的理论在论坛里的另外一个关于ABC里的帖子里有。我看过好多次，视频也看过好多次，脑子里对它的动作要领已经了然于心。可是我万万没有想到的是，脑子这次指挥不了我的脚踝。

我的脚踝就像镶死在小腿上一样，基本不懂得转动。脚蹼除了在水里横切过来横切过去以外，基本不能给自己形成任何动力───我想我也许是唯一一个蛙踢都前进不了的人。教练让我们四个并排往前踢，我眼睁睁地看着他们远去，恨不得用手扒一下地面给自己一些推动力。

后来发现问题在于紧张。我的小腿和脚踝一见到CAIN就紧张。他眼睛不在我这边的时候，嗖嗖地踢得还不错，贴着池底一两米一两米地向前稳定滑行。他只要一说：“蔻蔻你踢给我看。”我就只能无奈地横切水面，用比蠕动还满慢的速度在池底挪动。CAIN很无奈，我也很无奈。

从早上11点下水，午饭都没吃，第一天一直上课上到下午4点。课程结束之前CAIN让我们预习了直升机踢法和后踢。我这个“蛙踢间歇性失灵”的学生，原地转圈倒是转得不错，而后踢似乎也无师自通了一点。同学TONI看到我在池底后退，跟CAIN打小报告说：“蔻蔻会后踢。”CAIN饶有兴趣地让我踢给他看，我又动都不能动了。

蔻蔻梁 · 2010-05-24 07:53

DAY 3
早上起来腰和屁股都好像是被别人拿走了，放在醋里泡了一晚上才安回给我。酸，涨，沉重无比。老天啊，下雨吧，雷暴吧，取消今天的练习吧！

根据墨菲准则，今天当然不会下雨。于是只好又带着装备，拖着一身疼痛到南油文化中心的泳池。看门阿姨看到我的大包里露出的潜水鞋以及满脸倦容问：“你卖鞋的吗？”呀，莫非我的脸色真的那么不堪？

一下水就要复习同伴之间的互相检查。我们四个两两检查完彼此之后，就想往水下钻。结果，小飞侠没有发现老高没穿脚蹼，我没发现TONI的气瓶头有轻微漏气。这种”装腔作势走过场“的态度当然又受到CAIN的批评。

我的蛙踢今天有了进步。但是昨天就能做好的转弯动作居然出了奇怪的问题───无论我用右脚的脚背还是脚底踢，人都往左边转；同样的，无论我用左脚的脚背还是脚底踢，人都往右边转。也就是说，我的踢法和转动方向彻底掉了链子。CAIN快在水底晕过去了，比了个向上的手势，升到水面问我：”右脚脚背踢，根据作用力和反作用力的原理，你认真想想，人到底应该往那边转？“
我想了又想，很肯定地回答：”左！“（标准答案当然应该是右。”
CAIN匪夷所思地看着我，说你下去用右脚脚背踢，左转给我看，我不信你就能往左。
果然啊，我就是往左转了。
又上水面。CAIN说：“你那是在用脚底踢！”噢不不不，可是我分明觉得自己是在用脚背踢的。“你那是乱踢。”CAIN只好又耐心地把我抓到池底好好示范了好多遍，让我做了好多遍。好吧，的确是向右转───可是当他不注意的时候我自己又偷偷尝试了一下，还是左右都可以转嘛。不过他说右就右好了………这个问题，我以后再慢慢摸索。

同伴们出现了各种奇怪的问题。CAIN一一解释。然后让我和TONI预习悬停。这一下可麻烦了。我自诩中性浮力掌握得不错，却无法在泳池里完成悬停。我向一个失控的鱼雷那样，莫名其妙地在水中央奇怪地向前冲撞，或者奇怪地自转圆圈。很努力地企图用后踢的脚法控制住自己，但是脑袋又指挥不动脚踝了。到后来，因为动作过猛，干脆连平衡都无法掌握，身体在水里摇摆不定。看着一朵云一样纹丝不动的CAINS，我开始怀疑自己到底能不能掌握这个课程了。

还有好多个星期的课要上呢，我的天呐，我一个休闲潜水爱好者为什么要走上这条钻研技术的路哇

蔻蔻梁 · 2010-05-29 15:34

DAY 5

继续在泳池里巩固五项基本技能（也就是不同脚蹼踢法），CAIN的希望我们今天的悬停能基本有点样子

今天的新问题是：因为使用的是背飞，所以在调整它的合身程度这件事上一直没做好。因为讨厌气瓶头顶脑袋，所以今天把气瓶绑得很下。结果新问题出现了，本应在水里呈Z字型的水平形状今天一直做不好，腰，腿，膝盖，一直往下沉。头直往上窜。更奇怪的是右半边身体一直往上掀，整个人都歪歪扭扭的。没办法，重新整理了一遍装备，形状才正常过来。

之前就看过老学员在帖子里说，学ABC课程一定要多练，要养成肌肉记忆。而距离上次上课已经有五天了，我一次都没有练过，肌肉早就把一切都忘得一干二净了。后果就是脑子里明白怎么回事的东西腿上根本做不到，直到在水下练了半个小时之后，才慢慢找回感觉。

转弯时，右脚的脚背，脚底都很好，左脚的脚底也不错，但脚背完全不得要领，自己也知道自己像在水里抽搐一样，看起来一定非常丑恶。
CAIN接着教直升机的螺旋踢法，也就是左右脚的脚背和脚底交替踢水旋转，效率更高，当然，也更难。庆幸的是能做到身体的平稳，不再东倒西歪地转圈了。

接着就是最头疼的悬停。今天训练的地点是1.6米的泳池，教练要求离池底0.5米做悬停，不许往前冲，不许往后退，上升下降正负越少越好，自己看着深度表控制。因为中性浮力一直不错，所以控制深度对我而言不是问题。但因为后踢脚法不好，更加不太懂得不用小腿，只用脚踝控制后退脚法，所以人要么就是往墙上冲，要么就是一直倒退，要停留在原地──嗯，能10秒不动就不错了。

悬停姿态也是个问题，身体水平，保持Z字，这是心里知道的原理。事实上只要一离开池底，身体就折了起来，再也保持不了腰部反弓的水平姿态。而应该向上弯曲成接近90度的小腿也越张约开，几乎有150度了。好不容易提醒自己把小腿弯起来，膝盖又首先掉了下去……总之，一切都比想像中难

蔻蔻梁 · 2010-06-03 09:02

DAY6
今天终于来到了大名鼎鼎的深圳跳水馆练习，国际标准，能见度40米，最大深度5.5米
一下水，真是不同凡响的能见度啊，比小区泳池美丽多了，看上去人就像悬浮在透明的空气里，上空漂浮隐约的气泡，配合当时的光线，场景非常美丽。后悔没有带相机来，不过如果这个时候就带相机，也许会被教练批评的。

今天终于可以不贴着池底打脚蹼了。教练希望今天我们在4米的位置能够编队蛙踢行进，目的是培养对潜伴的关注以及锻炼潜伴之间的位置感。
当然，要做这个练习之前，我们开始首次不贴池底练习各种脚蹼踢法。
问题就来咯………在池底做得好好的动作，没了支撑点之后，就又乱七八糟一通乱做。至少过了半个小时之后，才稍微叫做有点样子。但是教练看到如此惨状，也知道今天的队列练习没戏了

接着就是长时间地练习悬停。今天的悬停已经颇有感觉了──前提是必须有个参照物让我看着。否则还是满池子乱跑。CAIN抓我来练习上升。必须用悬停的姿态，在4米的地方停留3分钟，然后上升到3米的地方停留3分钟，然后是2米的地方停留3分钟，然后在1米的地方停留三分钟。到了1米，忘记放点气了，直接就窜了上去。这个课程的要求上升速度是每分钟9米，比每分钟18米的速度还要慢一倍，这样才能确保日后潜水的时候安全停留足够安全。

结果，TONI犯了个大错误，他在2米的地方充气上浮，不消说，狠KEI一顿。

总的来说在跳水馆练习心旷神怡。也令我明白原来悬浮着做动作别有难度。明天还要继续联系悬停着做面镜脱除，调节器寻回等基础动作，上下幅度不超过0.5米。嗯，应该会难吧。

蔻蔻梁 · 2010-06-03 09:15

DAY7
本以为今天还在美丽的跳水池，结果又回到小区泳池了。真是由奢入简难啊。

今天要开始练习悬停着做动作了。本来面镜脱除以及调节器寻回真是小菜一碟，但是外加上上下幅度不超过0.5米这个条件，就变得很难了。有时候排完面镜的水，才感觉到半个脑袋都在水面上了，要知道这个泳池只有1.6米，我们在1米的深度做动作，稍一不谨慎，飞出水面或者砸到池底，真是时刻会发生的事情。好容易好一些了，又忘记后踢，结果直接对着教练的脸就冲过去。

整节课基本都保持一个悬停的姿势，连蛙踢都不练习了，腰疼得很，精神也开始麻木。麻木到教练到我面前比划没气的手势，我也只知道呆呆地看着他在冒泡泡的嘴唇，心想：你到底想干什么？
等我终于反应过来，把备用头塞到他嘴里的时候，教练都快真的断气了。他比了个上浮的手势，告诉我：“谁做你潜伴太危险了，你简直无动于衷。”well well well。我能说什么呢，的确又是自己不争气啊。脑子里放了一件事情，就忘了另外一件，活该挨骂的。

潜伴TONI看到这一切，早有心理准备。所以教练让我下去突袭考验他，看他是否记得把备用二级头给我的时候，他毫不犹豫地捅过来一个调节器，问题是，他的手势不对，所以捅了一个反的在我嘴里，我咬着它，深呼吸一口，哇，几乎窒息。
于是，又挨骂了呗。。

蔻蔻梁 · 2010-06-03 09:18

算下来，已经在水下10个小时都有了。第一阶段的练习，教练写了个总结。也贴在这里
首先谈谈大家的优点
——训练参加者的态度非常好，积极准时参加训练，非常好学。我非常感谢各位。态度决定了大家以后一定能做得比我更好。我们在泳池中大约花了有十几个小时时间，主要练习了潜水前安全检查程序S-DRILL 五项基本技巧形态踢法悬浮上升 OOA（断气情景模拟）。大家辛苦地练习，可能腰疼腿疼脚腕疼，但换来的也是更好的潜水意识和技巧。
——安全意识有进步，下水前认真检查了装备。
——在池底完成五项基本技巧还不错，面镜排水技巧有进步。
——在池底进行后踢都有不少进步，在短时间内掌握了后踢技巧。蛙踢及原地旋转的踢法要点基本掌握。
——基本有了TRIM，在悬浮时可以短时间稳定停留。
——在悬浮蛙踢前进时，基本能控制深度，比较平稳。

但更多的我谈谈不足的地方：
——团队意识不足，在水下对潜伴关注不够，下潜上升时有先有后，无法和潜伴同步。当然也经常丢失潜伴。
——形态中，有人腰挺很直但是翘屁股，导致膝盖下跌。应该是身体两头抬中间凹，身体是反躬。
——在池底练习踢法时

蛙踢时有人小腿和大腿的角度过大（远超过90度），有人没有用脚底夹水，有人两只脚动作不一致，多余动作太多，没有踢完滑行的感觉。脚腕用力还没有很好掌握，所以做改良蛙踢不行。

原地旋转踢法，没有熟练左右脚分别用脚底和脚背进行旋转，旋转时身体过于倾斜，不稳定，脚腕用力没有很好掌握。旋转时膝盖下跌，失去姿态。

后踢动作中有时膝盖下跌，失去姿态。没有完全掌握依靠小腿和脚腕的动作来后退，大腿应该一直抬平。
——悬浮时稳定性还不足，腿部动作过大，而且走型，膝盖往下跌。悬浮不注意观察电脑表中的深度。有人两脚用力不平均，一直打转。
——悬浮时做五项基本技巧，基本没有做好。上下浮动太大。调节器交换时，无法顺利挂扣。面镜排水和脱除时，呼吸混乱，排水动作太大，身体姿态走型。
——上升时，有人无法平稳依靠呼吸上升，无法稳定姿态，不能在过快上升时利用背后泄气阀放气来调整浮力或者控制好放气量。有人没有寻找好参照物没有原地上升。有人上升中无法停留。有人还大量充气上升。
——OOA断气情景模拟时，没有注意潜伴要求共享气源的手势，递给同伴调节器时没有注意调节器的正反。
——在深水训练时，没有对自己气压表经常查看。

以后的练习建议：
——加强池地的旋转踢法，后踢练习。
——加强悬浮及悬浮中进行5项基本技巧练习。