求坝上路线 - 磨房

很奇怪呀，今年都没有约伴去坝上的，不是坝上秋色最美么
莫有办法，只有自己约伴去了
9.30日晚6点20从宜昌出发，火车10.1号下午3点半到北京
返程是10.6号下午二点北京出发，10.7号中午11点半到宜
北京有朋友可以借辆车给我们自驾
可我在磨房看了很多坝上贴还是搞不清楚应当设计一个怎么样的四天行程，嘻嘻，笨的捏
所以，求教各位高人了
可以帮小女子安排一个线路么，如何走路线最短最经济景色最美，最好是能加入一些徒步的因素（比如盘龙峡谷徒步进出或单边哪种可行，需要多长时间），因为在美景里行走是一件多么让人快乐的事情呀
拜谢拜谢了