浮潜课程（经验分享帖）

benic · 2010-09-28 12:55

个人对浮潜的爱好，始于一次在深圳云海山庄附近海域游泳时偶遇海底奇妙世界的新鲜感，那片湛蓝的世界充满了陆上世界所没有的事物。

而后，在懵懵懂懂中上网找装备，而后去到一家实体店,本着一步到位的想法为自己配了第一套浮潜三宝：带度数的面镜（Scubapro Marine），干式呼吸管（Scubapro Phoenix), 脚蹼（Seawing Nova)。外加一副手套、防雾剂、潜水裤。

第一次浮潜经历是在没有任何浮潜知识技巧的条件下，想当然的套上装备就在西冲海域的情人岛下潜了。这次留给我的深刻印象是自己在林立的礁石中，在海浪的拍打下，在不远处快艇的穿越下，身体别扭的打着脚蹼，生疏的用着呼吸管，晃晃悠悠，东倒西歪的，经历半小时后毫发无损的上岸了，幸运啊。事后想想真的很不安全，正好印证了“无知者无畏”这个说法。所以在此也强烈建议各位准备投身浮潜事业的潜友们，第一次浮潜前一定先来论坛上看看帖子，掌握足够的基本知识后，先去泳池实践下。

随后，为提升技巧，自己看了许多关于浮潜的帖子，也去借了套PADI OW的教学碟来学习，专门去到中航健身会所的游泳池去练习（尽量避免影响其他游泳的人），大致练了这样几个内容：
脚蹼打水：交替式、蹼式、蛙泳式。感觉交替式的要点是大腿前部带动小腿，小腿不要发太大力，保持不要过大弯曲即可，此间腰部放松，这样才能借助臀部的肌肉群。
水面行进：主要是交替式打水（蹼式和蛙式感觉效率没这种高），中间也尝试着辅助以自由泳的手部动作，感觉速度很快，但体能消耗也相对较大。练习游动中变向（靠手来引导，辅以脚蹼的踢动增加变向的动力）。个人感觉掌握呼吸的技巧很重要，深呼吸，慢吐气，呼气频率不要太快，要掌握好对呼吸管的使用，技巧之一就是学会把舌头前置，形成一个过滤阀，避免吸气时直接把水吸进喉咙。另外建议新手配备干式吸管，这样可以大大降低呛水的风险，若吸管在前进过程中不慎全部没入水中导致无法吸气，千万不要慌张，稍微闭下气，调整下脚蹼打动的力度，必要时手部采取蛙泳的姿势使头部能抬高些。
水中行进：主要是蹼式（双手较习惯置于体侧），速度快也省力。练习水中变向，仰泳，转体。个人感觉是呼吸节奏要与动作节奏搭配，初学时速率放缓，动作幅度不要太大，身体多借助惯性前进，这样可以减慢体内氧气的消耗。
闭气训练：从练习超呼吸开始，具体就不累述，自由潜水的必备课程。相信这个练习对以后大海中观景还是有帮助，也有助于克服对陌生环境的恐惧感。
辅助练习：水底倒立翻滚、浮力控制（通过呼气吸气来控制）、中性浮力、耳压平衡、面镜排水、船潜入水式，脚抽筋时的应对措施。通过这些练习尽量模拟在户外陌生环境可能遇到的情况，增强自己的应对能力。

由于学浮潜时间不长，户外经验还是很缺乏（尤其是对海洋世界的认知，如潮汐、海洋生物等），上述观点也只供大家参考、批评、指正，希望能在交流中得到提高，认识新朋友。

计划国庆（10.3-7)去菲律宾的Anilao学SDI OW, 预计学习时间3天，去过的朋友或潜水老手欢迎多给我宝贵建议。

benic · 2010-09-28 15:45

转帖一篇闭气技巧的文，供参考：
在潜水比赛大家都会发现，潜水者最后通常是吸饱一口气后，嘴部与两侧脸颊看起来有像是大只鲤鱼张口闭口的怪异的动作，那样的动作其实是一种增加吸气量的技巧。,反复练习packing的人能够使自己的肺活量增加到180%，顶尖高手能够使自己肺活量增加到215%（注脚1）。目前憋气（sta）的世界纪录保持者是新西兰籍的 Guy Brew，他在2010年巴拿马世界比赛中的记录是九分钟多一点点（具体不记得了）.但是我记得在一次日常训练的时候他在水下足足呆了9分钟47秒！！整个人上来之后变成蓝色的了，所以大家都叫他blue guy。

这就是所谓的填积技巧：

当腹式吸气吸到极限后，你无法在用正常的呼吸法吸气了，此时，关闭你喉咙中的声门，将喉咙部位的气管关闭，张开嘴巴。做此步骤时，请检验自己肺部确实做到没有气体外泄，喉头紧闭，嘴巴打开，再来，将上下颚分开，并关闭你的嘴巴，这时候你的嘴巴应该含着一包空气，持续紧闭着嘴巴，打开喉头（此时鼻子部位的进气道必须要关着），喉头打开后，确认肺部气体没有从鼻子跑掉，并且用两边脸颊的力量将口中的空气压缩入肺部内，成功后，请迅速再将喉头紧缩关闭，然后继续重复此动作。

这个技巧若使用过度，将导致你的肺部撑到受伤，所以请小心使用，量力而为并循序渐进，这个技巧平时也可以练习用来扩张肺部。

返填积技巧比较危险，适合在专业人员指导下练习，我在这里就不介绍了。

注脚1：The term is called packing; you use your mouth and throat as a pump to force more air in on top of a breath," he explained. "I'm getting about an extra 3.5 litres, which takes me up to just over 15 litres . The average capacity for my height is around 6-7 litres. I've got about 215 per cent of the expected [capacity] for my height.以上是 Dave Mullins Personal bests: Horizontal distance: 248m with fins, 232m without fins (both NZ records). Time: 8:07 minutes static. Depth: 118m constant weight (ranked third in world behind Austria's Herbert Nitsch, 124m). 在28/07/2010接受采访时说的http://www.stuff.co.nz/sport/other-sports/3963814/Mullins-set-for-another-breathtaking-swim。

benic · 2010-09-30 14:45

其实练习闭气最关键还是肺活量。怎么练？建议可以练习不带装备的自由泳或者蛙泳，将换气时间改为每4-6个动作后才换一口气，期间把握好吐气的节奏，不要一次性吐过所有气，慢慢的，一点点的，吐气，超吐气后，脸露出水面，深呼吸一口。开始会很不习惯，之后会觉得越来越有成就感。 供参考。