2003-07-16 01:21

第六感

7/15晚第61次负重夜登莲花山----总结

7月14日晚根据签名共有35位驴友参加了第61次夜登莲花山活动：

[$nbsp][$nbsp]MM：艾琳，边走边唱，梦凡，木_头，凌宵，哎哟，美人雨，人鱼娃娃，松毛球，谗嘴猫，飞呀飞，清风习习，久月，寒影。
GG：康志伟，耳朵，上山下海，笑脸，孤叶，烈日当空，一本书， Sailor，吕洞宾，追劲风，第六感，UFO，逍遥行，阳凡，Tofree，小龙儿，rrnn97，狮子头，捷达，井岗翠竹，闲适。

（漏记的记错性别的写错字了的请原谅，可跟贴说明补充。无负重的不在内。）

整个步行过程：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]大门口集合----签到----互相打招呼，7：45分从门口出发。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]由康志伟在前面带第一段路，耳朵一本书笑脸在中间照应着，上山下海孤叶UFO艾琳收尾。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]自大门口沿着水泥路向左走----上盘山公路----向左转向小石台阶路进入小山-----脚不停息地爬石阶----到达小山岔路口第一个下撤点后稍做停息休整。到达时间8：04；收尾时间8：07。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]停顿了2分钟后，继续向左拐前进。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]有几个同学在小康的带领下一起自此下撤点下撤直接走盘山公路上山。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]其余同学在耳朵的带领下继续走过平坦的柏油路……经过小碎石子路……在小碎石路的尽头往左拐，踏过绿油油的大草坪……爬过陡坡斜石阶防火道……挨个穿过山间曲折的窄小山泥路……有序地向前挺进……
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]走出荔枝林停顿了一下继续向右拐走了一段泥路，接着又向左拐到了新修的石阶路。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]爬过了一层层不间断上下起伏地石阶，终于来到了第二个岔路口盘山公路休息处8：40左右吧，休息了一下，等到了艾琳的收尾，继续顺着盘山公路下山。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在这又有几个同学由耳朵带领自此下撤点直接走盘山公路上山。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]余下的大部队继续由艾琳带队，上山下海收尾，顺着盘山公路下山左转到了山下的内湖，绕过内湖向左拐到集合大门口右侧的上山石阶路直接登顶。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]登顶时间是9：10左右吧，最后收尾到达山顶的时间是9：17~~~。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在山顶根据地休息吹风聊天吃XG，点名休息到9：30后下山至大门口，各自结伴回家。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]整个活动结束。

特别表扬：带队收尾的，协助的所有同学们辛苦了！非常感谢！

特别提醒：
①因有些同学负重不够且体力不错，走得比较轻松，建议下次负重10kg以上进行拉练。
②因要走树林，请穿长裤，带药品，带头灯！

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23 评论

共 23 条评论

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第六感 OP • 2003-07-16 01:31

昨晚在第二阶段走过荔枝林拐上新台阶的时候，
在拐弯处休息了一下连喝了几大口水，
结果~~~因为喝得太多水肚子胀了~走不快了~~~
只能和UFO与孤叶GG走到了最后，让艾琳先走不用等了，
拖了大家的后腿~~~，

可恶呀~~~第一次正儿八经的负重尽然没能走完全程~~~

周四继续！

艾琳 • 2003-07-16 01:35

第六感已走得很不错了
上次没负重走完全程而且都在打头
这次前面第一段也是冲在前面

周四继续，坚持就是胜利！
记得每次补充水份的时候要少量点，频繁一点就好了

蔷薇任性 • 2003-07-16 01:59

昨天与一个好朋友去莲花山，呵呵，偶在山顶看到大队了。可惜偶没找到耳朵！

康志伟 • 2003-07-16 02:39

我现在成了最腐败的了

艾琳 • 2003-07-16 08:30

相约活动的帖子链接：
http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=46990&h=1&bpg=1&age=0

斯佳丽 • 2003-07-16 09:12

有机会我也要参加，

水兵 • 2003-07-16 10:05

以下是山里娃娃的心得——这是一位用心的驴子，值得学习！！转载自
http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=46990&pg=3&age=0&bpg=1

夜爬莲花山之呼吸篇
大家知道，爬莲花山，其辛苦之处不在路途遥远，而在坡上有坡！特别是第二段，刚从崎岖的山沟路上来，到台阶路的一段，上完一个坡，没走几步，又是一个坡，对于负重的驴子，和一些新驴，其考验比较大。第三段的最后冲顶，就更不用说啦。本人从开始的心都快跳出来，到现在的比较从容，除了得益于自己对行程的路线比较了解，合理分配体力以外，另外一个技巧，就是加强呼吸，以减少心脏的负荷。

很多人以为自然呼吸，累的时候的气喘吁吁，就是好的呼吸技巧，其实，其错大矣！事实上，气喘吁吁，呼吸频率提高，但是，呼吸的气比较短，短进短出，氧气还没有到肺部进行交换，我们就将他们呼出来了，这是最没有效率的呼吸技巧，人也会最累。错误的呼吸方法会导致呼吸急促，胸口又闷又痛。长期的呼吸不顺畅，也会影响身体其他部位的功能。

      正确的呼吸方法是：大口深吸气，短短地停顿一下，然后大口快速呼出来。说为什么这是最好呼吸方法呢？解释如下：
      大口深吸气，是大容量地交换肺部氧气地必要步骤；只有大口深吸气，才能有最多地氧气进入肺部；
      接下来，为什么要短短地停顿一下呢？道理是，进入肺部的氧气，只有经过肺部毛细血管的交换，才能被肺部吸收，短短地停顿一下，肺部可以更充分地吸收氧气，排出废气，进行交换。但是，短短停顿一下，并不是说，我要憋气0.1秒，而是，自然的马上准备呼气。只要你有这种意识就可以啦，不要刻意为之，就弄巧成拙啦。
      最后，快速大口呼出来，就可以理解啦。呼出地是间越短，吸气和交换氧气的时间就越多吗，是不是？？
      大家可以试一试，调节呼吸技巧看看，爬莲花山是否会容易一些呢？

那长跑的那种二长二短也行吧？其实，在长跑时倒有练习过，现在也只是在习惯下使用了，至于你所说的那种长呼吸，是一样的吧？不过在爬山的过程中，我倒是运用不多，应该多多练习．

耳朵 • 2003-07-16 12:47

水兵，你失败，明明是驴洞宾写的，你咋能说是自己写的呢
脱出去打 :~) :?)

老顽童1218 • 2003-07-16 15:36

检举：上次偶参加的那次，你也中途。。。。

寒剑老顽童1218 • 2003-07-16 17:07

你参加过？？？
俺这次去了，没签到而已

孤叶 • 2003-07-16 17:42

检讨检讨，由于之前从山姆快走到莲花山时可能耗掉点体力，所以背着笑脸的包上完第一轮之后，由点感觉累了，全身彻底湿了，不知为何，跟笑脸说：俺们直接上算了吧！笑脸憨憨的说（现在想起我觉得有点点狡猾）：好！再看到耳朵在一个阴暗的角落向俺打招呼，更加促使俺决定直接上山了。结果艾琳同志还在苦苦等我和笑脸收尾未果，气得花姿乱颤，最后连俺进贡的两片XG都没有胃口了， xx( ，（这可乐了笑脸这小子，又可以吃多一片了）