【活动强度】：因人而异，量力而行。
【活动目的】：
1、持续拉练，为横渡漓江、黄河、长江作准备，为充气艇漂流漓江作准备
1、水驴交流，分享心得，学习经验。
2、探讨长距离自游泳如何控制节奏，如何避免肌肉疲劳
3、挑战自我，1000米定量，半小时完成，挑战2000米，一小时完成（因人而异，应量力而行，循序渐进）
4、游泳既凭体力意志，也有技巧！锻炼良好的节奏和耐力，为享受更多的山水打基础；
5、消脂减肥，塑造健美体态。
6、欢迎游泳爱好者加入
【活动召集人电话】：主厨：13924913311 QQ516522080
【活动带路协作】：
【集中地点时间】：
紫马岭泳池门口，每周日下午4点45分（周日市属泳池免费开放，紫马岭露天游泳池和体校游泳池每场免费派发500 张游泳卡，紫马岭室内游泳馆免费派发 200 张游泳卡，每人限领一张，先到先得，开放时间：游泳池晚场17:00～19:30)
有兴趣的水驴请提前到达，争取室内泳池，因为有温水池浸泡，有利于高强度游泳后肌肉放松恢复。
【报名方式】：请按正式格式报名
【费用情况】：游完后各自散水，无费用。
【报名条件】：
1、熟悉长距离自游泳的同学优先确认；
2、人数：8人以内。
4、有户外游泳爱好者或充气艇水上运动爱好者优先确认。
3、无高血压，心脏病，急性肠胃炎等不适合户外运动的病史；以及近期无肌肉损伤/高烧等初逾的情况。
【建议装备】
泳衣、泳裤、泳帽（必带，否则劝退）、毛巾、洗浴用品
【注意事项】：
量力而行，循序渐进，制定本人训练计划，每周进步一点，目标静水状态1小时内2000米。
【特别申明】
报名参加者为具有完全民事行为能力者，对户外活动的风险性应有充分的认识，报名本活动视同默认<<磨房告示>>规则及视同完全同意本召集的内容与活动方式的约定，视为接受本领队的免责声明，并严格按要求参加活动。组织活动者努力将活动风险降低到最小。如果发生危险情况或受到伤害，同行人员将尽量帮助和救护，但组织者和其他同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的责任。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务官