更新：我的~~PSAI进阶浮力课程~~王远

PSAI ABC 课程第一节最新更新到第三节对于潜水，我从一无所知，到ow, aow, recuse……感谢追浪和Joseh！他们严谨的教学，豁达的人生观让我掌握知识，热爱潜水，保护海洋的同时，更重要的是学会了分享……

以前一直只是知道PADI,PADI,后来出去潜水多了，观察教练们的踢腿方式和自己的不一样，无数拍出美丽照片和视频的人都说中性很关键，所以心里一直希望有机会可以提高这两方面技能。后来多方了解，特别谢谢追浪的引荐，让我有机会跟随王远教练学习，课程基本学习时间：10次游泳池课.

一直叫嚷着学踢腿和中性，直到认识了了教练王远，才开始很专业地把踢腿和中性称之为abc课程。PSAI ABC到底是什么？

PSAI ABC课程标准：
Professional Scuba Association International
进阶浮力控制课程Advanced Buoyancy Control
PSAI进阶浮力控制课程是为想提高浮力控制和环境警觉性的潜水员而设立，在完成了课程后，学生可以通过提高水下姿态蛙鞋踢法和环境警觉性等来增加水下的舒适程度和安全

终于在周六的晚上见到了王远，一个听了很久很久的名字，一桌子的还有Una，陈辉，老高……欢声笑语地吃了一顿，回到酒店后，我们开始了第一节的理论课。

教练用清晰的图片，显浅易懂的语言，让我们对PSAI这个潜水机构的历史，发展有了初步的认识，对潜水的的装备，包括一级头yoke和din的区别，背飞式BCD(Wing)特点等等有了深刻的了解。

体谅我们身处广州，教练不辞劳苦从深圳远道而来，因为交通堵塞耽误了很长时间。我们一直到到晚上12点多才结束了第一节理论课。

PSAI ABC课程第二节
早上八点，来到中大游泳池，已经看见教练王远在整理气瓶和装备，为教学作准备，阳光下的认真就是帅~~~~可惜啦~~~~我郑重宣布：他已婚啦~~~~已婚对象:wenwen ，一个总是淡淡定定散发温柔美的女生。哈哈~~~~~~

把一级头装到气瓶的时候，我脸丢大了，竟然装反了~~~上帝，佛祖，观音菩萨都请原谅我吧，我发誓，我每次帮别人装的时候都是对的。穿好潜水服和脚蹼，老高以老学员身份兴致勃勃地指引我们像青蛙一样趴在了地上，让我们感受大腿不能贴地，小腿向上弯的踢腿基本造型，王远教练过来，要求我们保持身体的反弓状态，并抓住我们的脚板来回摆动，让我们对下水后需要训练的动作有了一个基本的概念。

下水啦，第一次在游泳池潜水，激动兴奋中,“噗通”……舌头舔了舔，第一感觉：水~~竟然~~不是咸的。水面，教练再次和我们确认了水下的各种手势。全体下降，紧贴池底，教练示范后，我们每个人逐一完成了面镜排水，脱戴面镜，二级备用呼吸器切唤，寻回二级呼吸器……这些都是在ow学习训练过的指定动作，我们都一次通过了。

过往去潜水都是有DM，有同伴，所以感觉上一直跟着队伍就行……当跳下水下潜和结束上升的时候才会看看电脑表；当DM向我示意气压的时候，才会低下头看看余气量……今天下水前，教练教导我们要养成良好的潜水习惯和潜水意识，他要求我们水下要常常关注时间和气压表，每隔十五分钟就要提醒他一次，看看我们谁能一直做到……这样的一种要求，让我心里突然有点紧张起来，每十五分钟~~~~~~尽管有点不习惯，但实践后，发现这种习惯很重要，大大提高了自我的~~安全感和专业感指数，嘻嘻~~~~~~~

教练示范前进的踢腿方法……然后我们轮流演练，别人在做动作的时候，我会尝试找出别人动作上和教练的区别，在别人的错误里提醒自己不要重蹈覆辙，仅仅通过脚腕摆动，从外往里，拨动水流，使身躯自如前进，为了使动作能最大可能的标准化，我慢慢地完成每一次摆动，虽然这样前进得很慢，有点机械式的生硬，但能感受到自己从以前的上下踢向蛙踢过渡的点滴变化。

练习前进蛙踢后，我们开始学习原地旋转。根据教练的要求，紧贴游泳池底，身体持续保持反弓状态，向右旋转，右脚脚背右踢，左脚脚心右踢；向左旋转，右脚脚心左踢，左脚脚背左踢；每个方向先单脚分开练习，其实一只脚按标准踢，也能达到旋转的效果，有时候总是无意识地就用了腰部转向力量，这是不对的，要做到像教练那样原地旋转，不偏离轨道~~~~~~~~~汗~~~~~~~~~~~~我们还需要继续努力~~~

旋转练习后，到了我最期待的后踢,我一直觉得在海里能后退是一件很了不起的事情~~~~当然教练说了，后退是最难掌握的踢法，小腿要轻轻放下去，然后在收起的时候瞬间发力，靠小腿和脚腕，身体要自始自终保持水平方向的平直，大腿不能贴地，我们三个人，有的是腿没有抬起来，有的是屁股翘了起来，而我呢~~~~总是在完成了后退动作后发现自己是在前进的……哈哈~~~~~~~~~

休息的时候，我跑上十米跳水台~~~~~~~助跑，闭眼，一跃而下，即便我一直努力在空中希望保持垂直的姿势，但最后首先下水的还是我的PP, 天啊~~~~~~~~五脏六腑剧烈震动~~~~~泳池水花四溅，痛~~~~是必然的~~~~~~~~~用仅余的力气爬上岸，我急切问到：“拍照了吗，拍照了吗”，大家都说：“没有~~~~~~”然后一致表示“没有想到你真的会跳啊，以为你上去看看，害怕了，就回来了”气愤啊~~~~~~~~我人生的第一跳就这样以”痛并没有记录着”的沉重代价结束了~~~~~

上下午各折腾了一瓶气，到了结束的时候，我的腰基本已经不是我的腰了~~~~但心里是喜悦的~~~~~~因为腰痛~~证明我的反弓成功啦~~~~~~~~教练要求我们一直紧贴泳池底练习，目的就是要实现让我们从感性认识身体反弓到理性认识身体反弓，最后到自然反弓……反弓，反弓，再反弓~~~~~~~~~~~

第二天，收到了王远教练发来的上课文字记录，对我们三个人完成动作的优缺点都作出了评价，感动中~~~~~~~~~~我的口号：学习潜水，选择一个认真负责的教练是你对自己生命的最大尊重！

PSAI ABC课程第三节

这节课，我们去深圳学习，周日下午，教练王远给我们准备好气瓶，由师兄大头引路，我们来到一个小区的游泳池，这里比较浅，耗气很少，今天特别感谢Rocky,开车到地铁口，而且还跑到地铁下，把我们两人的两箱装备爬楼梯搬了上去，车上还为我们打包准备好了香喷喷的东北饺子！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今天我们自己练习,Rocky很勤奋，基本下到池底后就没有上来休息过，就是一直在踢腿，我们把上一次课学习的蛙踢，旋转，后退分别反复练习巩固，持续了一个半小时，大家都有了不同程度的进步！

周一端午节~~~睡了一觉后，我们在游泳池集合，教练王远让我们装好气瓶，检查装备，然后把我安装的拿了出来评讲~~~~又出丑啦~~~~~气瓶钮塞只是打开了大部分，平时检查气体就是看看气压表，用二级备用各吸一下，完全把PADI学的基础知识忘记了，自然被教练P啦，同时大脑对这个细节铭刻于心了，气瓶打开的最正确方法是：拧到尽头然后回拧半圈。切记，切记~~~~~~ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
下水后，教练王远让我根据上次的水面检查带领大家做一次，作为集体安全的最后确认。这下我可威风了，马上游到中间统一发号司令：“我们现在一起做一次水面check dive.”首先检查二级呼吸头，大家一起吸了一下，然后检查备用呼吸头，大家又吸了一下，接着两人一组，互相检查气瓶口是否冒泡，我觉得水面的这个检查很重要，教练说气瓶口在水里冒泡泡，最好当然是更换气瓶，如果船上气瓶有限，不能更换，我们至少能根据冒泡的数量程度让自己心里有个准备，有利于更好的应变水下可能出现的突发情况。最后就是配重，气压，BCD的充气放气，象拔的线轮，电筒是否都能正常使用，放置整齐。

水面检查后，教练讲述今天的上课内容，再次确认各种水下手语，全体下潜到水底，紧贴池底，保持反弓，以池边为起跑线，一起后踢，看谁最快~~~~我继续优哉游哉的踢着，教练王远在我们后面一个一个观察纠正，觉得姿态有问题，他会马上用手抓住我们的脚做动作，让我们感受如何夹水，使每一踢能事半功倍，过了一会，我头扭向一边：“怎么空的？”然后再向后45度方向一瞄~~~海胆同学后得很快啊~~~我心里感到了情况的可怕，马上加快了后踢的频率赶上去~~~~~~虽然有快有慢，但非常欣喜，每个人都能紧贴池底成功后退~~~~

上升到水面，教练和我们评述了刚刚每一个人的表现情况，海胆是屁股总翘起，Rocky后退效果不明显，相对比而言我的动作是基本正确的，但我的脚腕没有能完全发上力，脚板钩的比较厉害！

下潜前，教练王远说，两人一组练习，但要时刻关注你的同伴是否在你的视野范围内，养成团队意识，不要只想着自己在踢，踢，踢。事实上，下潜后，我们开始队形都保持得挺好，但时间一长，由于大家都过分专注于自己练习，慢慢就散开了~~~教练四处游,寻找我们，观察动作，手把脚纠正……上一节课我总是慢慢地做后退动作，那是为了训练自己的脚力能收放自如，养成轻轻放下去，用力收上来的习惯，是前进时候的逆向用力。现在动作基本成型后，这一潜，我有意识让自己从不同角度把腿放下去，希望能找到教练说的切下去的感觉，切得正确，就能形成水流为你的下一次发力减负~~~懵懵懂懂，有好几次，我都感觉到那就是“切”了，但这种感觉断断续续，不连贯，这只能说明：我的“切功”还没有到家，所以发挥不稳定~~~~~~~~哈哈~~~~~切，切，切，切西瓜，切苹果，切橙子，切猪肉……

上升水面，教练王远批评了我们水下的各奔东西，并要求新一次下潜的时候要要保持身体反弓的“平”姿态下降，寻找身体飘下去的感觉，到水底后调整浮力，使身体离开池底一点点，进行悬浮踢腿练习~~~~~~~要做到下潜身体平着飘下去，必须使用BCD的后放气拉阀，因为平时我们胸前的放气管是必须把管子立起来举高才能放气，要做到身体平着一动不动飘下去，还需要克服心理最初“行不行”的紧张感，飘得自然，才能飘出韵味~~~~哈哈！贴着池底，我们的反攻还是做得不错的~~~~~~~~但一旦离开池底，我们各人或多或少有点变形了，悬浮着向前蛙踢，自我感觉还是可以的，但一到了后退，又出现了后不了的情况~~~~~教练王远水下多次提醒我，头部应该是向前看，关注周围环境变化，不要总是低着头，今天短暂体会了一下悬浮，下次再续

2米的池深，从昨天到今天才用了一瓶气，学习完毕，Rocky无怨无悔地开车送我和海胆去到地铁站，他的一句“必须的”……让我感动……
教练王远说看到我贴子后面的回应，很多人还不是特别理解，所以我们学习的时候，教练特意拍了一段悬浮的视频，希望让大家能更直观的理解！！！！网址 http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1NTA3NTEy.html

PSAI ABC课程第四节（待续）