此种方法不适合初学者练习，对于有一定经验的自由潜水者此种方法有很明显的帮助，但是归根结底只是一种训练方法，适用于平时练习和赛前热身。在日常潜水请采取自己习惯的呼吸方式，此呼吸方法在练习中有一定的危险性，练习时身边一定要求有人目不转睛监护，如在练习中如出现事故，可不要来找我：）
把肺部的空气排出少许，一半，甚至更多，去浮浅。听起来多么疯狂和不可思议，但是请你相信我，当你发现你把肺部的空气排出之后，却在水下呆的时间更长了，自由潜水全新的乐趣开始了。
人类与海洋哺乳动物一样，都有对潜水的适应，称为“哺乳动物潜水反射”（diver’s response）. 把脸浸泡在水中，会使心跳减缓，从而减少对氧气的需求，同时有限的氧气更有效率的传送到身体各个器官，大大延长潜水的时间。当我们还是胎儿的时候，我们就已经具备了这种天性，只是人类生活在路地方，所以这种天性渐渐离我们远去。通过深呼吸单纯的潜入水中
一般通过几周的练习，就可以使我们找到这种天性，再通过我将要提到的排掉一部分肺部进行潜水联系，这种天性可以是可以被发挥到极致的。
提高“哺乳动物潜水反射这种天性需要常年累月坚持不断的练习，empty lung这种练习方法可以加速整个进程，几乎世界上所有顶级的自由潜水高手，他们可以一口气下潜到超过90米的深度，在水中一动不动的呆上7，8分钟，绝大多数都是通过这个方法进行练习的。如果你一直坚持用深呼吸方法练习遇到瓶颈感觉很难提高的话，请你试试这个方法，应该会给你带来惊喜的。
这种潜水同时也可以练习耳压平衡，自由潜水和水肺潜水下潜方式不同，前者是在头下脚上的垂降姿态下完成耳平衡的，而且依靠肺部仅有的空气来进行平衡耳压。当下潜的深度越深，肺部因为压力作用会越来越小，用来平衡耳压的空气就更少。目前已经证实阻止自由潜水者下潜到大深度并不是需要呼吸，而是无法平衡耳压。在大深度做耳压平衡也是自由潜水这消耗氧气最多的动作。通过排出肺部一些空气，可以在非常浅的水域中练习平衡耳压，我知道一些自由潜水者可以下到100+米的深度,但是目前世界上没有人宣称自己在把肺部排空的前提下，潜入25米的深度。理论上来讲，把肺部完全排空下到20米肺部受挤压的程度相当于充份呼吸下到100+的深度。我可以在水面一动不动的呆上5分钟以上，一口气可以平行游大约150米左右的距离，但是在我练习这个方法前最好成绩是下到37米的深度，阻止我下潜到更大深度的原因是我无法平衡自己的耳压，我知道一些其他成绩和我差不多却天生擅长平衡耳压的人，可以下到50米。 所以在大半年前，我开始进行这种练习。现在我可以比较舒适的下潜到40米左右的深度。
还有一点比较重要，目前被大家广泛讨论只是还没有结论。当下到超过30米的深度自由潜水者也会受到“氮醉”和减压病的影响，体现就是身体更加放松，四肢无力，无力到无法动弹的地步。但是自由潜水的“氮醉”和水肺潜水的氮醉成因不同，后者是单纯的氮气在高压下溶于血液，前者的影响现在普遍认为是氮气和体内二氧化碳过度的综合反应。当通过少量呼出一部分气体再下潜之后，下潜更加轻松，从而降低心跳速度，减少血液流动，肺部因为在下水前没有处于完全饱和，下到相同深度的时候肺泡被更大大程度的挤压，阻止氮气进入血液。这里简要提一下，发现又开始跑题了。
empty lung diving这个名字容易使人产生歧义，在这里需要格外强调的是这种方法绝对不是叫你把肺部的气体全部吐出。一般初学者开始练习的时候，像平常一样正常呼吸，或者稍微比平常多呼一小口气潜入水中，这种初级的练习方法称为Mouthfill。随着你练习时间的增加，肺部的柔韧性逐步得到提高，在水中可以呆的时间越来越长。可以尝试适量吐出一部分空气，称为FRC “passive relaxed exhale”。最首要的前提是一定要保护好自己的肺，而且吐出太多空气，肺部处于收缩状态入水后因为感到不适会大大缩短你在水里的时间。
好了，现在让我一起大致了解下empty lung diving练习方法对于提高自由潜水成绩的理论依据吧。
其余部分我以后会持续更新
OceanhunteR
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2011-09-03 16:09
腹式平衡到20几米已经很厉害的了，我撑死到15米，再往下很困难了。说实话，各个潜水店的利润都很大，而且看你是生客的话真的敢漫天要价，这个倒是其次。主要是潜水用品，尤其是自由潜水的用品，必须要合适，但是每个人的选择都不一样，你用好的我用不一定好，长脚蹼全是一个型号，虽然有软硬度的选择。但是每个人根据身高，体重，年龄，训练程度不同，选择脚蹼的长短都有不同，而且即使选中了脚蹼，还有很多种foot pock可以选择，相同的blade放到不同的footpock上首先在舒适度上不同，有些foot poct是专门为宽脚设计的，有些是为窄脚设计的。。。其次表现也有不同，相同硬度的blade放到不同的footpock上，体现出来的软硬度都会不同。
我一般都是先到潜水店试试，或者最近听说那个牛人开课了，等他们开课的时候去游泳馆拿学员的东西试：）
买的话直接到网上买便宜多了，而且售后也不错，尤其在厂家直接买，还能量身定做。举个例子，澳大利亚最有名的diveR,carbon,blade全是650mm长的，在悉尼潜水店敢买到700澳币，在新西兰奥克兰的潜水店卖到800多纽币，现在这款脚蹼在网上的价格刚降下来（从500澳币降到400澳币）这两家店撑死给你两年包换。我直接发邮件，跟他说我想要个这款blade，但是我穿太短了，能给我做个不？晚上买上答复，可以，我说我需要846mm长的，宽度跟你厂方的一样，中等软硬度的，blade你给我放到beuchat的foot pocket上，blade跟我上迷彩绿色，Dive logo保留，美人鱼logo就不要了，给我报个价格。第二天回复是，制作blade 400（这个跟网站上卖的差不多，但是网站的长度是650mm长，我要的是846mm长的哦），按照我要求做好，之后发照片给我看，满意了邮寄到我这里620澳币，三年包换。我说太好了，我给你700澳币，你给我细心做点，同样，意大利，希腊的东西你都是可以直接去定的，而且几乎全是包换。就是慢点。
悉尼的潜水店有 dive sydney各个品牌的代理,奥克兰的有名的是wild blue他们主要是南非rob allen的代理，还有ocean hunter他们是riffe和diveR,C4,freediv。。。的代理，附近还有很多其他水肺潜水店了，但是价格都太高了。南非我不知道，不过到那可以买把rob allen的鱼枪，很多规格的rob allen只有在南非才买的到：）
留位置。。。。。。。。。。
天哪，我一般潜水手表调节到freedive,呼吸到最大肺活量，开始下潜。此时的肺部是充满，甚至过于膨胀的，下到10米。一方面对面镜略为充气，以免压力过大，同时对呼吸管充气，我用干呼吸管，以免把俺舌头拉出来，那时候会觉得肺部气不够，开始产生的膨胀感觉在10米左右会觉得很正常和舒适，在15米左右初期会有肺部痉挛，不敢继续深入，一定动作后，缓慢升起，嘴角一串气泡，不敢动作太大，以免耗气。升出水面缓慢呼吸。这....是不是太初级阿。你教我的填积我咋觉得会耗氧阿，哈哈！
哈哈，把舌头拉出来。有时候是这样的，换一个粗点的呼吸管能改善很多，不太明白你指的干呼吸管是什么。个人感觉呼吸管越简单越好，而且还便宜，最好材料硬点，这样在水草多的地方潜水上来的时候呼吸管不会被水草压弯。下到更大深度的时候，建议直接把呼吸管直接吐出来，舌头卷曲封住嘴吧。
你的呼吸方法有两个问题，会直接导致浅水昏迷，需要注意下。
首先大概说下潜水昏迷，，人在下潜前肺部充满了氧气，当下潜到十米的时候，肺部有痉挛的感觉，理论上肺部的体积缩小了一半，此时即使氧气被消耗了一些，变成了二氧化碳。但是氧气在肺部的浓度是不变的，甚至更高，氧气还是可以充分的通过肺泡溶入血液，并随着血液循环被带往身体各处。当你返回水面的时候，压力开始降低，肺部体积开始恢复正常，此时肺部的氧气浓度开始大幅度降低，当氧气含量降低到一定比例的时候，人就会浅水昏迷。
超呼吸和在水下吐气是导致潜水昏迷的主要因素，人不由自主的呼吸主要是因为肺部二氧化碳含量的增加，和肺部氧气含量没有关系，所以当你下潜的时候进行了过度呼吸，肺部的二氧化碳浓度低于平时的浓度，此时即使你氧气含量降低到使你昏迷的浓度，二氧化碳的浓度并没有增加到提醒你需要呼吸的程度，人一般在昏迷前很难察觉，我见过曾经有人在上升的时候像监视他的潜水元做了一个ok的手势，随后马上就昏迷了。一般潜水昏迷不会发生在初学者身上，因为比较差的diver’s response使人更早的呼吸，越是练习比较久的自由潜水者，越容易昏迷。顶尖的高手通过自己的感觉，可以知道自己在什么时候昏迷。我浅水昏迷过，完全不知道是怎么发生的，头一秒的感觉还非常好，非常放松，之后的事情就不知道了。潜水昏迷绝大部分发生在距离水面5米以内的距离，所以在上升到这个区域的时候请格外注意。关于潜水昏迷可以到这里更多的了解下（http://www.chinadiver.com/sns/space.php?uid=4644&do=thread&id=2643）
水下吐气不光会造成潜水昏迷，对肺部也不是很好，下潜的时候肺部是没有压力的，下到水底即使你仅仅吐出了很小体积的气体，相对在水面却是比较大的体积，所以在你返回到水面直到再次呼吸的过程中，会对肺部造成一定的负压，很多潜水者的肺部损伤"lung collapse"都是这么造成的。
同时超呼吸对下潜没有帮助，你需要更加大力的打水，佩戴更重的配重才能完成开始的下潜，造成开始的时候心跳加速，不利于在水中放松，增加氧气消耗量，反而降低你在水中的舒适度和时间，自由潜水者在冲击自己的最好成绩的时，会采取肺部填积的呼吸方式，在不降血液中氧气含量的前提下，吸入更多的空气，达到更长的潜水时间，和超呼吸的方式是完全不同的
希望这些能过对你有帮助，happy diving
freediving``呼吸管不能放在嘴里~~这个你上课就没好好听！
我们叫exhale diving， 不过没规定初学者不可用于练习，每次training前必须2次吐气下潜来热身（我是初学者）。
人的呼吸的呼气可以减缓心跳，而且减少浮力，下潜耗力耗氧较少。
目不转睛的监视也是很实现的，不过自由潜有safety diver倒是必须的。所以自由潜夜是要有潜伴制度，自己单人练习风险大。
恩，到底教初学者该不该练习exhale目前有太多说法，我还是比较不太赞成初学者练习。你说的每次training前必须2次吐气下就是FRC “passive relaxed exhale”，毕竟你能下到超过20米的深度，潜水反应要好很多，和只能下到5米多的人不同，可以使用这种方法，毕竟empty lung是你学的AIDI level 3的课程。但是大家了解下还是很有帮助的
我不学AIDA啦，那个没什么好学的。
谢谢楼主提供的资料，很受用，浮潜的确需要一个好的潜伴，寻找中。。。。。。
另外我在看电影《A Big Blue》里发现，浮潜高手可以通过身体机能的调整，将耗氧量降到最低，不知楼主能否传授下如何通过一些办法（瑜伽，冥想）来调节身体耗氧。我想你说的empty lung diving是其中的一个办法。
浮潜高手可以通过身体机能的调整，将耗氧量降到最低。给我的感觉就像是diver’s response）。
额，受教了，一直对free dive感兴趣，此前看到的文章说是通过yoga练习中的一些呼吸机巧来放缓呼吸和降低心率，看来初学者还是从训练empty lung开始吧
泳池练习还是比较安全，到海里深潜看来潜伴是必须的，不然昏过去就完了。
技术贴，支持
楼主介绍的方法一般自潜学校的高级课程中都会涉及（泰国菲律宾都有类似学校），一般进入20米以上随着肺部氧气减少就越发困难做耳压平衡，所以通过这个方法练习还是解决大深度耳压平衡的问题。其实法兰兹也是很好的互补途径。
我感觉20米以内用腹式平衡耳压还是可以应付的，超过这个深度，我是完全不能用腹式来平衡的了
自由潜水。。。
我是来瞻仰的。
国内貌似还没有专门教这个的吧
顶楼主，我是来自北京的FREEDIVER，参加过一些FREEDIVING 的培训和活动，技术比较菜鸟，呵呵，最高记录是20米，希望有机会跟大家认识、练习。
另，看兄台ID照颇有些面熟，您是在DIY论坛那个自由潜水的帖子发过言吧？
能不能pm我你说的那个网站的链接，谢谢
应该是在环球diy吧 可惜那个论坛现在挂了 那个自潜贴有够长 当然还有一次外海演练 印象深刻
腹式平衡个人也是只能用到20几米 所以法兰兹肯定要练的 然后需要用气冲耳咽管 所以要练肺部少气的情况下平衡了
不知道楼主是在哪里 南非还是澳新 最近有机会常去约翰内斯堡 悉尼和奥克兰 能否推荐一下本地的装备店 多谢
静观，学习。
我过来顶你拉，顺便发广告约伴练习。广州
好啊 好啊
月初去仙本那度假
经过刻苦练习已经可以下到11.5米勒
正在努力学习理论知识加强自身武装
自己试过几次，满吸气后其实自身的肌肉和神经都不舒服，强烈需要呼气。
呼出一半气后身体自然下沉，感觉更舒服。
不过当时没潜伴，下到10左右就自己打腿上升了。
晕了，顶了
楼主是装备达人啊 呵呵
不知道 有没有用过micromask 貌似用着容易鼻子进水
类似低容积要做近视镜片 是不是只有定制了
低容积的面镜肯定更难配了，不太清楚，我潜水从来都是带隐形的。
谢谢楼主提供的资料，很受用，浮潜的确需要一个好的潜伴，寻找中。。。。。。
学习中！
低氧练习，高CO2练习，法兰兹法。目前个人觉得这些是切实有效的自由潜练习方法。
顶楼主！ 个人很赞同这个回复，通过高co2练习和低氧练习提高闭气时间，通过练习法兰兹法练习高效的平衡耳压方法。
个人觉得还有几点：
第一是亲水练习，有人可能在陆地上闭气时间足够长，但是一到海里可能就发慌，有可能因为寒冷，有可能因为紧张，通过反复的练习可以消除。所以你想要自由潜水好，那么就要到水里多练。
第二就是自由潜的动作要掌握好，一个高效的鸭式入水可以直接到5米左右，再打几下脚蹼很容易就到15米。自由潜是高效率的运动而不是竞速，所以如果你的动作标准又有效，那么对你的帮助将会非常大。
喜欢自由潜，进来学习，先练陆上闭气，现在已可闭气两分到三分钟了！继续努力中！