关于200公里骑行的一点儿管见

每年一度的200公里骑行又要开始了，很多新骑友想挑战自己，所以就特别关心关于200公里骑行的一些若干问题，现就自己的理解，谈点儿管见，欢迎大家展开讨论。
一、什么样的人适合参加200公里骑行？
热爱自行车运动，身体健康，有较熟练的自行车驾驶技术，最好有简单的自行车维护和补胎、换胎技术和连续骑行150公里以上的经历和能力，有较好的团队意识，有挑战自己200公里骑行能力的愿望的人，都可以参加200公里骑行挑战。
二、骑行前的准备。
1、进行适当的体能训练。最好每星期都有一次100公里以上的骑行活动，以使自己达到150公里以上的骑行能力。在挑战200公里骑行前，骑行活动的间隔期一般来讲不要超过半个月，因为较长的间隔期可导致体能的明显下降。
2、有一台自己已经熟练驾驶的自行车（公路车，山地车，旅行车，有变速的性能较好的折叠车），不提倡一般的代步车及其他特殊用途的自行车。为保证安全强烈不建议临时租用自行车。
3、200公里挑战骑行前，要对自行车全车进行保养。上好链条油，变速系统要灵敏准确，特别是刹车系统要保证灵敏有效。调整好座包的舒适度和角度、位置。拆卸不必要的附件，如较重的后货架，挡泥板，车支架、车锁等；建议新换1.5------1.75的半光外胎，保持气压在标示的范围内，不可过高和过低，可以使你的骑行更加轻松；
4、配齐必要的安全装备及生活用品。必须的是头盔、手套。建议穿骑行服，不穿牛仔裤等棉质的服装；戴骑行眼镜；前照明灯，后警示灯；最好带两瓶引用水；自己喜欢吃的能量高的小食品；有背负系统的适当容量的骑行背包（如果容量够用的话，建议装前车把包是比较好的选择）；便携式打气筒、修车工具、备用内胎、补、换胎工具（如果是团队骑行，这些可以3、5个人左右配一套）；一次性雨衣；小汗巾；小包纸巾；一定的现金，身份证，手机等。有有需要的话可以带对讲机，愿意记录骑行轨迹的可以带GPS，热爱摄影的别忘了带上相机等。
5、熟读路书，了解路况，做好思想准备。
三、参与形式。
1、自行报名，自行利用交通工具，按照活动路线完成骑行；
2、参与团队报名，同团队一起包车前往，按照活动路线完成骑行。
分析：
第1种方式适合经验丰富，有独立生活能力且时间比较充裕的骑友。优点：比较自由；缺点：费用较高。
第2种方式适合骑行经验尚在丰富，独立生活能力不突出，喜欢团队生活的骑友。优点：骑友之间可以相互鼓励，有问题共同解决，相对安全，费用较低。缺点：活动受团队约束，需要有一定的组织性和团队意识。
本人强烈建议以第二种形式参与。
四、骑行技巧。
1、要平均速度，不要绝对高速。完成200公里骑行的关键是在规定的时间里完成骑行即可（当然，在保证安全的情况下，如果你有能力也不反对你挑战一下自己的速度极限）。实际上只要你的平均速度是15公里（包括吃饭、休息时间）以上，就可以完成挑战，这是一个比较适度的挑战。大部分车友，只要你有一定的骑行经验和体力，合理掌握骑行节奏，合理补充体能，都可以完成挑战，从而享受成功的乐趣。因此，不要那种跑起来一溜风，停下来坐个坑的骑法。防止提前进入疲劳期甚至抽筋形成运动伤害而退出挑战的遗憾。实际上，你维持在平均骑行速度在20公里以上，吃饭、休息的时间又不过长，就可以比较轻松的完成骑行挑战。
2、熟悉的队友之间可以采取跟骑的技巧，可以明显降低体力的消耗。但跟骑必须在熟悉的车友之间进行，不提倡盲目的跟骑，以免发生安全事故。
3、骑行过程及时补水。20 ------30分钟喝一次水，采用小口多次喝的方法。不要等感到渴了猛喝牛饮的方法喝水，还要防止呛水。要学会在骑行中饮水的方法，这样可以有效保证骑行时间并节省体力。为了防止抽筋、保持体能、增加耐力，最好带两瓶饮用水，其中一瓶为运动饮料，可以自己配制，也可以买成品，饮用时交替的喝，效果比较明显。
4、途中要及时补充能量。可采取饿了就吃，最好是2个小时左右就补充的办法。上、下午的小食品可以是你喜欢的牛肉干、粒，巧克力，糖果，能量棒，压缩饼干，面包等等。中午的饭食要选用营养丰富，能量高，容易消化，熟透的食物。吃饱即可，不要暴饮暴食。一般不要用大餐，以免耽误过多的时间。切记不要吃凉菜和疑似没熟透和不卫生的食品。
5、一旦爆胎，而你的技术又搞不定，那就要及时向就近的车友求救，相信很多热心的车友会伸出友谊之手的。先换备用内胎，在无备用内胎的时候再现场补胎。换备用内胎的时候，要切忌先要对照内胎确定外胎的被扎点，检查外胎确定无异物后再装内胎，防止内胎重复被扎，耽误行程。
6、掌握好中途的休息时间。建议上、下午的休息时间要结合补充水、食物、签到、过渡来进行。中午饭后要适当掌握休息时间，以保证足够的骑行时间。全天骑行时的总休息时间一般不要超过2个小时。
7、带的东西以够用为原则，不可带过多的物品，以免累赘，影响骑行。不建议带过大的背包，特别是没有背负系统的大背包，那会使你很难受的。
8、要努力骑车，更要抬头看路。要注意路面情况，不闯红灯，及时避让，提前减速，正确操纵，保证安全。特别是要注意路标指示，防止走错路。
9、互相鼓励，团队精神。有团队的要服从组织者的安排，维护团队的团结。车友之间要互相帮助，相互鼓励，多多包容，共同完成挑战。反对个人英雄主义，各行其是，不负责任的自由化行为。
10、保证通讯畅通，有难题及时求助。
五、挑战后的调整。
完成200公里挑战后，视个体差异的不同，要做好身体的调整。一般的来讲，在一个星期内要注意适当的休息，不要做强度大的工作和运动。规律的作息时间，清淡适口的营养补充。使你的身体及时的恢复过来。
预祝你200公里骑行取得圆满成功！