说说自己的看法，给点有价值的建议

累死也要到山顶去..

慢慢爬到山顶不累了..那再爬一趟呗..

LZ,这么空泛的主题,谁也帮不了你说出个所以然来..

想骑就骑,累了就休息.你还想量化出来不成?

一般能通车的路，1.1档慢慢熬上去没有问题，也不会太累，只是慢了点

上坡控制在20以上，下坡控制在20以内，周末长途。

上坡能控制在二十以上？膜拜一下！俺都是个位数的爬，情何以堪！

买个心率计, 运动时心跳区间维持在最大心率的60~75% 40分钟以上就行啦.
以后记住这种 "心跳" 的感觉, 每周至少三次, 体力短时间就能有大进步
如果以我为例, 同沙二圈27k/ 52分左右搞定就是啦(全程均速28~30)
每个人体力都不同,自己测看看吧.

也是的，百度都搜不出个所以然。
还是想看看有没有最佳平衡点，即锻炼了身体，又保护了重要部位，两全其美呀！

每个人的体质不一样，最高心率和有氧做功过程也不一样，无法统一给出答案的。

有氧运动就是在自己的最大心率的70-80%之间，运行30-60分钟的运动。你的最大心率可能是240，我的可能是205，考虑年龄、状态、体质，每个人之间的有氧运动区间是不同的。

如果没有心率表去参考，就随便骑行45分钟，速度达到AVS22-28之间，也就是45分钟骑行16.5-21公里，基本就可以了，不必这么精确，毕竟是每周3-4次的项目，持续比精确更重要。

最佳？一旦加了个最字，就无解了。

锻炼嘛，走起来，慢慢总结。需要那么认真吗？

首先要清楚自己、、、
跟队伍大家为开心地锻炼、在马路上我一般为最后、追不上了就打车追、、、
在山里：我一般选择落斜坡多的越野去、、、

哈哈、、我是量力而行哈、、、《亦包括自己的健康锻炼》---我看到这里伤的那里拉伤的很多、而我偷偷地笑了、、、、、

建议：锻炼身体为重要、强出位的上了年纪自己的苦自己明白、、、

拜读了各位大虾的建议，一人骑行我受益匪浅。经仔细琢磨，反复推敲，以本人的智力，从以上观点中总结出两点（也许本人愚钝，还有些隐喻的观点没有发现，如有，还望直接指点），一是量化了的可直接供参考的技术指标，二是端正思想不要走极端，适合自己的就是最好的。
通过技术加思想的知识填充，一人骑行深感进步较大！希望仁人志士们继续发扬我为人人，人人为我的博大理念，继续给予建议，让吾等新入门的菜鸟们，早日遨游在广阔的天地之中！

还有好建议的接着发呀。。。

顶起来！