一日石布作业贴

作业贴

一、 石布情结

第一次走船底顶，是在今年的清明节，线路是联山-大布，2天负重。活动链接：
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/491256,0,0,1.html#MemberList
一日石布穿越计划，便是在这个时候萌芽（约伴贴第一楼的最后一行，报名列表上方）。

第二次走船底顶，是在今年的中秋节，线路是石门台-大布，3天负重。
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/525058,0,0,1.html
走完这次，对石布线的线路情况基本上达到心里有底。此后，一日石布的计划，便在心中悄然展开。

之后的某一天，突然一日连发6个约伴贴，其中1个是一日石布的，还4个是为石布的四次拉练。（也就是这时，才知道有关于约伴时效的版规…）

阳光、如伟、袋鼠、豆豆等几个好朋友近段时间经常一起活动，体能经验方面都比较强，我们彼此非常熟悉，经常在一起探讨，探讨的内容当然也包括一日石布。如伟因为骑行川藏之后，又前往北京，这段时间在老家休息，未能归队；豆豆骑行川藏（与如伟同一时间）归来，现也是处在休养阶段；袋鼠这周刚好家里有事，也未能成行，周五晚上袋鼠给我们送行的时候，我差点就把他拉上车了！

二、 约伴贴

约伴帖：http://www.doyouhike.net/forum/mountain/545904,0,0,1.html

三、 活动参加人员

报名人数是9人，但 任我行% 临时有事未能成行，实际参加人数8人：
一米-阳光、等我来、SB Wu、XIAN20008（万八）、無洺、球迷123 、laojin（老金）、骨灰

船底顶合影：

终点合影

四、 行程记录

石门台-船底顶：这段走的比较保守，路况不好，夜行，人员节奏不一致，前队稍微压着速度走。
船底顶-大布：部分队员包括我，因之前体能消耗较大，补充不及时，部分时间甚至是跟随自己呼吸的节奏，一步、一步在走…时间方面延长了不少。
感谢阳光的行程记录：

交作业啦...

2011年12月2日一日石布线行程记录:

19:40深大北门整队上车,出发
23:55到达工村某店宵夜
3日：
01:20提前到达保护站外休息
03:30石门台保护站登山口下车
03:37整队做出发前的热身操
03:40全队共8人一起出发
05:05石门保护站18号
06:40平坑士多店
07:11水渠白房子(简单早餐,集合队伍)
07:50到达水渠尽头
08:45小溪尽头补水点
09:12乱石坡哑口
09:22到达悬崖
09:30成功登顶
全队合影,集合队伍,分工安排下山事宜
09:50全队准备下山
11:41穿过峡洞
12:35飘过仙女湖
13:27登上火烧山
14:10扛起大浪
14:40到达目的地--大布镇下张村

以上行程记录以前队时间为准.附上全队完成时间:

03:40全队出发

完成时间:
前队:无名 一米阳光 14:40
中队:laojin 球迷123 15:14
中队:万八 等我来 15:27
后队SB Wu 骨灰 15:32

天时地利人和,活动安全圆满的完成.
感谢关心关注和支持本次活动的童鞋们.
感谢为我们送行的兄弟姐们
感谢一路同行的队友们,一路同行,团结互助,不抛不弃.
感谢红牛赞助,非常给力!!!

五、 财务报告
感谢等我来的财务报告
财务报告

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六、 安全报告
无出现安全问题。

七、 致谢
天时、地利、人和，是活动成功三大要素。

天时：
12月2号晚上，石门台保护站上空，群星闪耀，预示着来日必定是一好天气。
12月3号白天，晴空万里，天无比的蓝，视野无比的开阔，看到了船底顶的崇山峻岭、云海、草甸……气温非常低，但大大的太阳，照在身上，异常暖和……今年上了3次船底顶，每次都是天气很好，唯独数这次最佳。并且看到了冰挂。感谢老天！

地利：
全队8人，有5.5人走过本线路。其中的0.5人是因为石门台-平坑这段没走过，故只算0.5人。

人和：
团队之内：
队友的确认经过了多次拉练，每位队友至少与我活动过一次以上。本次活动中，队友们体现出了超强的团队精神与出色的协作能力，特别是在SB WU状态波动的时候，在此表示深深敬意！

团队之外：
本次活动，受到了狼总、朱队、马导、陈哥、八哥兔、jinpp、驴滚翻、龙哥哥等等前辈们的密切关注，这既是对我们活动的支持，同时也是一种鞭策！
感谢广州版阿云、沈蓝，珠海版闪米特的积极关注与所提供的宝贵意见和建议！
感谢蓝袋鼠（的礼物）、DJ小白（的卤肉）、LV、珂、99、100（99+1）、我来咯等等同学专程赶往集合地点送行！
感谢此行的司机明师傅！
感谢Whether（无语）再次留守后方！
感谢红牛赠饮。非常给力！
感谢同行的7位队友，一路同行，感谢有你！非常荣幸，非常开心，与大家一起经历这次难忘的石布行！一路上，我学习到很多东西，也意识很多的不足，更进一步明确了以后的方向，谢谢兄弟们，希望以后可以再次同行！

最后，感谢所有关心与支持本次活动的朋友们，就不一一列举了！

八、 关于“活动定位”
本次活动定位，是希望看看自己可以走成什么样。这就决定了，在条件允许的情况下，力争尽可能缩短完成本次活动的时间，或称之为：赶路。

九、 关于“计划变更”
原计划3小时在工村睡觉，由于太兴奋了，改为在车上咪一会。结果在车上咪不着。一点多就把车开到了石门台保护站，挨到了三点半才出发。在车上的这几个小时，怎一个难受了得。大家都说还不如早点上山算了。

原计划5点开始上山，结果提早到了3点40分。赶早不赶晚嘛。天亮的时候，刚好到了平坑小卖部。

其实我还是建议5点上山比较好（完全按照原计划）。这样到石门台18号刚好天亮了。18号之后的路况比较差，但白天行走会安全得多。

PS：修正一下工村到石门台保护站的行车时间，这段行车时间约20分钟即可，原计划是1小时。当然多余的时间可以作为机动，或者可以延长睡觉的时间30分钟。

十、 关于SB WU的确认
SB是最后一位确认的队友。我比较了解他。韭菜岭和乌孙之后，SB提升很快，经常跑步，又参加了MF50公里，60公里等几次大型的活动。
就拿SB和我做个比较吧，我知道SB的节奏、上坡和下坡都比我慢一点点，但是体能不差。考虑到本次活动，石门台-船底顶，我们的计划是不能太快，需要有一定的保留，那么SB应该可以赶上；船底顶-大布，绝大部分路况都非常好，SB最近跑步又比较多，如果跑起来，我们还不一定能够追得上他。
当然，确认之后，SB的节奏，一直是我所担心的。
现在看来，把SB放到这样的团队，真是蛮残忍的。可怜的娃哟。

石布之行，团队的节奏控制，便是这次活动的关键。

十一、 关于“下撤”
老金、万八是多年的老驴，我知道很强很强，也活动过多次，但是没想到是这么地深不可测；他俩刚走完麦径，23小时多完成。
活动贴： http://www.doyouhike.net/forum/mountain/544995,0,0,1.html
阳光、无洺、等我来 等等他们我也是知道的，都不是省油的灯。

在高手如云的队伍里，他们的舒适的行进速度，我也只是勉勉强强才可以跟上。所以一开始走起来，便发现，SB的节奏，在这个团队中，不仅仅是慢一点的问题。

其实，确认SB是我的失误。
让SB下撤OR继续，曾经是个艰难的选择。
如果SB下撤了，可能我们这次的成绩会提高很多…
成绩，不是户外的全部。既然一起出来了，我们就是一个团队，团队的胜利才是最终的胜利。无兄弟，不户外…
最终，我们选择了8个人一起走到大布。
SB最终的表现，让大家都刮目相看！

我相信SB一定感受很深，期待SB的万字感言！

十二、 关于赞助
活动临出发前，及喊大哥说如果有人12小时以内完成，除了包车费，还请大家吃大餐；梧桐山刺猬同学表示要请大家按脚，并且赞助马伊利。我受队友们委托，向两位汇报活动结果：全队以11小时52分钟顺利完成石布穿越，并向两位赞助商表示深深谢意。本次活动的财务 等我来 将与两位联系后续事宜。嚯嚯~~~

十三、 关于“户外理念”
安全：户外安全，永远第一
石布线路况复杂，存在乱石坡，溯溪、悬崖等等，部分路段又是夜行，故此安全问题一点都不能马虎。好在队友们大多都是多年的老驴；但是安全问题一直还是活动过程中我强调最多的。

科学：科学户外，才能更加安全，走得更远。
户外科学，从热身操开始。

团队：无兄弟，不户外
单打独斗不提倡，独行侠是有，但那只是个别人的选择。我所理解的户外，是团队的活动。有句话说：在户外，离开团队，个人连P都不算。

自助：AA
团队是由个人组成的。有什么样的个人，就有什么样的团队。团队的战斗力由所组成的个人的能力所决定。如果最弱的队友都可以胜任当次活动，那活动获得成功的几率会高许多。

环保：利用自然，保护自然
环境，是我们赖以生存的家园。你不爱护，谁爱护？本次活动，我们所有队友都做到把自己的垃圾带下山。
PS：我个人产生的垃圾，只有3个塑料袋。

十四、 关于四次石布拉练
设计这四次拉练，一到三次，强度逐渐增加，第四次降低，接下来便是石布。其本意是好的。但是从结果来看，几乎没有起到什么实际意义。符合要求的朋友，都是平常活动安排得很满的，强度也是很大的，他们根本就不需要给他们安排什么拉练；不符合的朋友，仅四次的拉练，也拉不出啥结果啦。

从仅仅对石布的贡献来说，这四次拉练，唯一的作用，便是多认识了无洺、球迷等几位体能较好的队友。

这几次拉练，人数也都不少，当然可能对于一些新朋友来说可以当成是一次练习的机会，但是活动主题可是：石布拉练，而不是平常的走山！活动定位错位，强度不够，本应该是借此机会加深对石布队友了解的拉练啊！

所以，也许是该改变的时候了。

十五、 关于“茧子理论”
我们都知道经常干粗活的人，手上都会起茧子。

在山言山。对于爬山的人来说，非常重要的是爱护、保护好自己的膝盖。有的人走完麦径之后，第二天可以继续活动。“铁”膝盖不是一日练成的。体能，呼吸，节奏等可以速成，但是一双强壮的膝盖需要科学的多年的持续的循序渐进的锻炼。很多以前比较少运动或不运动的人，突然几个月的时间，活动很频繁，体能提升很快，随之运动强度也很大，这种“突破” 是一种“拔苗助长”的行为，属于昙花一现，其结果大多会导致提前结束户外生涯。已经有很多“残”了的朋友了，实在不希望再有人加入他们的行列。

类似的情况也出现在跑马拉松。很多跑友膝盖受伤也是因跑步，大强度的跑步而起。不科学的错误的盲目的锻炼方式，将导致身体产生不可逆的伤害。
很多朋友跑步几个月，觉得自己体能还不错，状态也不错，便报名参加马拉松，有些甚至挑战全程。出于什么样的目的报名，姑且不论。我也不怀疑他们完成活动的能力，但是我为他们完成活动之后的身体表示担忧。你的膝盖足够强壮，足以让你跑完几十公里之后，一点伤害都没有，也不留下后遗症吗？身体可是你自己的。
慢跑可以让膝盖受到轻微的冲击式锻炼，久而久之，膝盖持续的锻炼之后，可以一点一点地变得更加强壮。只有经过多年的这种类似的锻炼，你的膝盖才有跑完全马而不受伤的资本。跑步你想跑几年？请慎重参加马拉松。
PS：本人对于跑步的理解不多，以上关于跑步的意见，请专业人士指正。

十六、 关于“爬山和跑步的区别”
爬山和跑步是两种不同的运动形式，所使用到的肌肉群不一样，呼吸、节奏、平衡等等也都存在较大差别。

其实，就算同样是爬山，随便走走山与有针对性的练习走山，其锻炼效果也是差别巨大。

如果你喜欢爬山，希望参加有一定强度的活动，那么也许你需要学习更多的东西。比如匀速一口气上西坑，比如垫脚尖爬坡，比如大步幅高频率行走等等。

PS：以我为例，周二、四会分别参加一次夜登和一次跑步，周六日看情况安排至少一次活动。要求一周三次以上活动。要求跑步不要天天跑，最多隔天跑。推荐不跑步不爬山的时候，可以选择徒步，持续一小时以上。运动是持续性的。只有周末活动而周一到周五不活动，体能提升微乎其微。半个月不活动，体能下降一半左右；一个月不活动，基本上回到原点。

十七、 关于“残”
经常听到拉残、拖残。我所理解的“残”，是指活动过程中，被打乱了自己的节奏，而且在活动的过程中无法调整回自己适应的节奏，这样会走的很崩溃。这并非指身体物理伤害。

十八、 关于石布数据和行程计划
平面距离：约37KM。
累计爬高：约3400M。
累计下降：约2950M。

不同的队伍，其行进速度不一样。如果按12小时计划，上船6:30，下船5:30是比较合理的。
虽然这个行程计划算是比较保守。保守一点，也可以把时间预留出来应付突发情况。

十九、 关于石布线的准备建议
根据活动线路情况、天气情况、活动性质、队伍组成等情况来制定计划。
行前做好装备准备+体能准备+经验准备+心里准备等各种准备。
这方面队友们都很有经验，期待大家的分享。

二十、 娱乐篇

之一：
此行受刺猬所托，本欲代刺猬退回红衣少女的信物（上次刺猬怀疑红衣少女移情别恋，狠生气）。队伍行至石门台12号时，仍是深夜，不好打扰。人算不如天算，也许刺猬错怪人家了，也许这段姻缘是上天注定的…刺猬，你还是从了吧…

之二：
有传说，在仙女湖偷看紫霞仙子洗澡，把仙子的衣服带回家，之后便可娶紫霞仙子为妻。今到仙女湖，放眼一看，白茫茫一片，全是芦苇花，煞是好看。不见湖水，不见仙子…

骨灰 · 2011-12-08 07:47

衷心谢谢各路英雄的鼓励与支持！
我相信，通过良好的规划和积极的准备，你们一定都可以完成，一定可以做得更好！

骨灰 · 2011-12-08 07:56

每一次活动，都可以发现自己好多的不足，都是向队友们学习的好机会！只要用心，一定会有意想不到的收获！

非常感谢曾经一起活动过的朋友们，是你们，见证了我这位户外新人的成长！
特别感谢众多前辈们的指点，哪怕只是片言只语，也足以让我受益终生！

一路同行，感谢有你！