【固定活动】惠州江北绿道、高榜山周一至周五晚约跑（Q群：9 ...

2012年01月28日年初六 星期六 第61跑 （龙年第一跑）

线路：红花湖绿道

参加人员：16人。

GG：一娃、黄塘主、黑山猪、何弼、独孤求学、竹_影_随_风、woshilele、冲出云天、衍庚申、春秋印、文一刀、鳄鱼、鳄鱼+1。13人。

MM：*然语*、一婷一、Li2000。3人。

农历新年初六，是过年后天气最好的一天：18度，阳光灿烂，风力二级。整个红花湖景区洋溢着春节喜庆的气息，同学们碰面后互相祝福，开心啊！特别感谢惠阳大哥、珍惜今日和清哥早晨7点多从淡水骑行过来，为了相约红花湖，感动啊！还有单行道，特地翻过高榜山在终点等待了一个多小时，为了支持跑步的同学，感谢啊！还有首次参加活动的MMM（敏敏），下回再一起跑吧。：）

龙年第一跑相当给力！鳄鱼+1和衍总跑到大坝折返，共约5公里；一婷一徒步至大坝折返，共约5公里；竹_影_随_风跑到4公里折返，共约8公里；其他同学跑步（或跑走结合）完成全程，好几位先跑完的同学等待了一小时，谢谢！鳄鱼、春秋印、文一刀、塘主、冲出云天、*然语*、弼老师、独孤求学，这8位同学都是第一次环湖跑，太棒了！

由于好天气，红花湖游客突增导致交通缓慢，我们全体同学大约15：20从小桥逆时针开跑，大约17：50最后一位同学跑完，回家的路上也遇到了交通高峰期，不过整体来说活动很顺利。过年的安逸让我们的平均体能都下降了，下周固定活动全面恢复正常。

感谢磨房！感谢红花湖！感谢惠阳大哥、珍惜今日、清哥和单行道的支持！感谢婷儿的丰盛后勤！

龙年第一跑合照：

偶遇惠州大部队[/quote]

2012年01月31日星期二 第62跑

线路：
体验组：惠州大桥桥头--东江公园与惠博大道交界处--惠州大桥桥头(一个来回约2.8km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：12人。

GG：衍庚申、竹_影_随_风、萍踪驴影、孤独球败、冲出云天、文一刀、道生+1、喵明飞、喵明飞+1。9人。

MM：*然语*、道生、Li2000。3人。

农历初九晚上八点，上弦月，13度，相对湿度55%，微风。
大伙儿一起围圈热身后约20：38开跑。道生和小帅哥一起慢跑，然语和孤独球败一起跑完体验组。孤独球败许久未参加磨房活动了，第一次来参加跑步活动，跑得很稳，欢迎孤独球败常来跑步！！！衍总跑了约5KM。其他同学跑了6KM，速度达到6分钟/公里内，最后一位同学约21：20前到达终点。大伙儿一起在栏杆旁蹲马步(三组)和拉伸后解散。竹影随风提前说了会晚到，最后孑然一身跑完全程。

感谢磨房！感谢绿道！

2012年02月03日星期五 第63跑

线路：惠城区ZF---高榜山挂榜阁---台阶下至惠城区ZF（距离3公里，爬升约229米。）

参加人员：9人。

GG：春秋印、woshilele(了了)、苏迪、冲出云天、文一刀、龙。6人。

MM：让艾随缘、那朵花、Li2000。3人。

今天是立春的前一天，年初十二，寒冷。温度10度，相对湿度73%，风力二级。
同学们都提前到达集合点，围成大圈一起喊口令地热身，可能是周末到了，大家心情相对轻松愉快许多。热烈欢迎越跑越野QQ群里的龙同学前来参加跑步！热身后，20：30准时过马路开跑。高榜山上行人不多，宁静，大风。跑上挂榜阁后，同学们一停下来就觉得冷，小艾还打喷嚏了呢，下回跑步争取随身带着外套。那朵花坚持得不错！大家原路返回时，一起交流跑步感受，例如上周六跑了环湖后，小腿和脚板还在不适；大腿后侧酸痛等等。回到起点，了了带头拉伸，后解散。
P.S.：偶遇萍踪驴影骑车。

感谢磨房！感谢高榜山！感谢红牛！感谢顺风车！

2012年02月10日星期五 第64跑

线路：惠城区ZF---高榜山挂榜阁---原路返回至惠城区ZF（距离约3公里，爬升约229米。）

参加人员：4人。

GG：黑山猪、春秋印。

MM：*然语*、Li2000。

今晚转凉，跑时温度7度，相对湿度81%，风力三级。出门前在阳台看到温度计显示9度，穿着三件长衣一件长裤在室外感觉冷，风吹得头发乱。
黑老大和春秋印提前到达集合点。春秋印上周五跑高榜山到顶后，没有注意保暖而感冒了，一直到这周五，还过来为我们加油，祝春秋印早日康复。黑老大、然语姐和Li一起跑，慢慢地跑，慢慢地跑坡，距离保持在100米左右。黑老大不喘大气的。因天气转冷和周末晚，路上只有三四对徒步的人们，无骑行者。到顶时，然语姐和Li都觉得如果按照自己的速度慢跑，跑上高榜山不难，也不会太累。这是一次不错的锻炼。
在避风处各自拉伸踢腿了十分钟，保安开始清场，我们便原路徒步返回，约21：50回到起点。
感谢磨房！感谢高榜山！感谢红牛！

2012年02月14日星期二 第66跑

线路：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：13人。

GG：黄塘主、沧海一米、woshilele、萍踪驴影、冲出云天、阿栋、亮剑精神、一客红豆+1。8人。

MM：wenmeirong、*然语*、hsp水平、Li2000、一客红豆。5人。
特别嘉宾：包包。

今天是二月十四，西方情人节，Happy Valentine’s Day!
南风天来临，20度，相对湿度90%，风力二级，跑起来比较热，比较闷，第一次看到水平不穿外套跑。春暖花开的季节到来了。
非常感谢沧海一米和一客红豆特地过来做掐表义工。大家如往常般热身和慢跑，可能更加认真一些，全体同学都跑完6公里，36-48分钟，表扬！跑后在栏杆旁一起拉伸，了了在树旁深蹲练习，然后大家一起乘坐顺风车返归，又一次好锻炼。
欢迎新人阿栋过来训练，跑得很稳呼吸很平顺，常来哦。包包超可爱的！
感谢磨房！感谢绿道！感谢红牛！

2012年02月17日星期五 第67跑

线路：惠城区ZF--高榜山挂榜阁--台阶下至惠城区ZF（距离3公里，爬升约200米。）

参加人员：8人

GG：黑山猪、苏迪、西沙群岛、海铜锣、春秋印。

MM：hsp水平、hsp水平+1(丽丽精彩)、Li2000。

今晚温度挺低且有风，温度10度，相对湿度58%，风力达到四级，挂榜阁广场的风嗷嗷的，不能逗留片刻，不然感冒即来。
集合点，同学们都早到了。热身后退下外套，风一吹会冷，准时出发。新人丽丽精彩很耐心地跑上去，到顶时也保持较快速度，有跑步的底子。其他同学不见人影，都在为了周末的活动认真地热身着。最后一位同学到达终点后就原路返回，在集合点一起拉伸了数分钟，21：50解散。
感谢磨房！感谢高榜山！感谢红牛！

2012年02月28日星期二 第68跑

线路：
体验组：惠州大桥桥头--拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：14人。

GG：竹_影_随_风、冲出云天、woshilele、萍踪驴影、469693619(龙)、鳄•鱼、容容+3。

MM：hsp水平、wenmeirong、星梦-LMZ、一客红豆、Li2000。
特别嘉宾：包包。

很幸运，第一届越跑越野活动那天(上周日)虽然是雨水节气，但是晴天。随即连续下雨一周，今天终于有阳光了。有一种说法，在雨水节气后下雨，意味着那一年农业将风调雨顺。今晚温度12度，相对湿度77%，风力二级。
大家各自热身后出发，按照自己速度跑。红豆和几位新同学跑到拱桥折返，给下回跑步留下进步的空间。新同学星梦很厉害，一直跑完6公里，速度不慢，而且跑后感觉良好。水平真的是来热身的，容容和Li跑到5公里处徒步回到终点。其他同学都跑得蛮快的，有一些同学已经可以很轻松跑完6公里了。后来各自拉伸，分报纸，解散。这又是一次不错的锻炼！
感谢磨房！感谢绿道！感谢红牛！

分报纸，解散。？？？
啥意思？分啥报纸？

不参加者不知道，真的是很不错的煅炼方式

2012年03月03日星期六 第70跑

线路：红花湖绿道

参加人员：
ID 热身 距离 拉伸
黑山猪 15分钟+翻山入湖 18KM 压腿+翻山出湖
竹_影_随_风 30分钟 8KM 20分钟
春秋印 骑行入湖 18KM 骑行出湖
Li2000 15分钟 10KM 15分钟

温度21度，相对湿度82%，风力二级。潮湿温暖，几乎无风，空气清新，红花湖里熙熙攘攘。

15：02开跑，竹影跑前认真热身，然后按照自己的姿势自己的速度慢慢跑完8公里，跑后认真拉伸，为避免交通高峰期先行撤退了。Li跟着黑山猪跑了4公里，跟不上，后来跑走结合完成10公里的慢跑。黑山猪留有余地地完成环湖，如何留有余地？明天还可以再轻松地跑一趟环湖。春秋印迟到，自己于15：13开跑，与黑山猪差不多时间到达小桥，后面数公里呼吸比较不顺但全程用鼻子呼吸。春秋印不爱热身与拉伸。善待身体将来身体将报以最大的回馈。拉伸时偶遇另一位跑友跑完环湖，一起讨论跑步的落地姿势并且示范前脚掌先落地过渡到全脚掌然后离地，示范动作很漂亮。春秋印和Li的落地姿势有待改善，这比好鞋子重要太多了。17：00解散。

感谢磨房！感谢红花湖！

2012年03月06日星期二 第71跑

线路：
体验组：惠州大桥桥头—拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：12人。

GG：衍庚申、竹_影_随_风、萍踪驴影、蜘蛛刀飞、顶级夏利、wenmeirong+1；

MM：星梦-LMZ、*然语*、wenmeirong、MELISSA_LXH、明月照我行、Li2000。

萍踪驴影、蜘蛛刀飞、顶级夏利、wenmeirong+1、星梦-LMZ和Li2000跑完标准组，其他同学量力而行地跑完自己的距离。
感谢磨房！感谢绿道！感谢红牛！

2012年03月09日星期五 第72跑

线路：惠城区ZF--高榜山挂榜阁—原路返回至惠城区ZF（距离3公里，爬升约200米。）

参加人员：6人。

GG：黄塘主、黑山猪、*麦子、萍踪驴影。

MM：hsp水平、Li2000。

跑时温度9度，相对湿度82%，风力三级。天气预报说小雨，白天下了几小片雨滴，晚上阴天。
大伙儿一起围圈热身，偶遇克隆人，讨论着即将进行的磨房活动，20：35开跑。今晚挺冷的，吹着干爽的北风，不过跑起来就热了，大部分同学都穿着一件长袖T恤，腰间系着一件外套，按照自己的速度跑上去。塘主有二十天没有跑步，还是很快就跑上去了。黑山猪萍踪驴影在很前面，麦子、水平和Li2000缓慢但稳定地跑上去了，slowly and steadily，很好地锻炼了心肺功能！挂榜阁广场的风肆意地飞舞着，等齐人后马上就一起原路徒步返回，此时克隆人第二趟骑上挂榜阁了。回到集合点21：40解散。很棒的锻炼，收获了健康，收获了快乐，收获了友谊。
感谢磨房！感谢高榜山！感谢红牛！

第73跑，2012年03月13日星期二，共8人。

线路：
体验组：惠州大桥桥头--拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：

GG：黄塘主、衍庚申、冲出云天。

MM：hsp水平、wenmeirong(容容)、jiayi2008、jiayi2008+1、Li2000。

今晚温度13-12度，相对湿度85%，风力二级。这是相当适合跑步的季节。
大家一起围圈数拍子地热身，相对充分，一起开跑。容容和Li2000一起跑到拱桥即返回，跑了4公里。衍总大约跑了5公里。塘主、云天和水平坚定地跑完6公里，水平很有潜力。大伙儿一起讨论上周末的岭南登山节，祝贺！也讨论了一下跑步步伐的频率应该是如何的。差不多在同样的时间，全体回到起点，嘉姨和她的朋友正在慢跑中，嘉姨苗条了。一起在栏杆边拉伸，下回争取充分拉伸。然后解散，22：00到家。
出汗，令体内的重金属和塑化剂都慢慢地排出体外，也把阴天的心情统统丢掉了，虽然也没啥阴天的，跑后确实感觉心境更开阔。
表扬萍踪驴影和星梦_LMZ，特地传短信通知未能赶来活动。
感谢磨房！感谢绿道！感谢红牛！感谢伙伴们！

第74跑，2012年03月16日星期五，共8人。

线路：
体验组：惠城区ZF--高榜山挂榜阁--台阶下至惠城区ZF（距离3公里，爬升约200米。）
标准组：惠城区ZF--高榜山转盘处--山脊线--红花湖大坝--红花湖正门--徒步至惠城区ZF（距离约8KM，爬升约200米。）

参加人员：
GG：黑山猪、一娃、苏迪、春秋印；
MM：hsp水平、丽丽精彩、*然语*、Li2000。

今晚温度22-21度，相对湿度87-92%，风力一级。今天是典型的南风天，跑时感觉周围的空气比较潮湿，尤其在红花湖绿道上，昏暗的路灯下明显看到雾。提醒大家在大雾天气里不适宜锻炼。为啥？因为有害物质很喜欢雾，它们一团结，我们吸进肺里，就不好了。

今天跑得非常开心！大家一起数着拍子热身十分钟，连不爱热身的春秋印也一起热身了，有进步！20：30准时开跑。由于南风天，公路边空气质量相对差，春秋印在登山口处等大家跑完约900米的大马路，才开始跑上高榜山。大家按照自己的速度跑上去，不难。水平跑完坡后感到小腿酸，决定改跑体验组，直接跑上挂榜阁，在广场平台上充分拉伸后再徒步返回起点等待大家。黑山猪跑上挂榜阁再下来转盘处，其他同学在转盘处等齐人后，一娃带着我们跑山脊线。

一娃、丽丽精彩、然语姐、苏迪、Li2000、黑山猪，按此排列一起跑山脊线，有点儿累，但蛮过瘾的。下至大坝再顺时针跑到小桥，此时慢跑在红花湖绿道上，大家边聊天边慢跑，很舒服，没有人跟不上。还记得在第20多跑的时候，跑到这里已经完全跟不上大家的速度，喘得不得了，要大家停下来陪走，现在感觉不累了，感谢组织啊！苏迪和Li跑到小桥便停下来，开始快走，其他同学跑至前收费处（即红花湖正门）等候，齐人后一起徒步回到起点，从出发到回到起点用了1小时32分钟，共9.4公里，谢谢苏迪记录。在草地上拉伸，22：10解散。

一娃，2012年第一回跑高榜山，累不？我看不累。

丽丽精彩，跑步姿势是浑然天成的，很轻盈很顺畅，她被提议担当兔子，丽丽加油！

苏迪，下午六点多下惠州的高速，今晚最早来到集合点，大大地表扬苏迪！跑步锻炼中如果有约伴，比较容易坚持下去。

然语姐，瘦了1.5个码，继续验收成果！今晚按照计划跑完8.3公里，相对轻松。

水平，下回一起跑山脊线吧。

春秋印，倾听了身体的声音，赞。

苏迪，之前最远只跑了5公里，今晚跑完7.4公里，跑后感觉良好，进步了。

Li，跑完7.4公里，很痛快。

黑老大，和往常一样稳如磐石。

感谢磨房！感谢高榜山、红花湖！感谢红牛！感谢队友们快乐分享！今晚本来有同学要去打麻将的，取消麻将而来跑步，表扬！！！

第76跑，2012年03月27日星期二，共7人。

线路：
体验组：惠州大桥桥头--拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：

GG：萍踪驴影、469693619(龙)、woshilele(了了)、*麦子；

MM：星梦-LMZ、*然语*、Li2000。

今晚20度，相对湿度64%，风力二级。月牙儿高挂，感觉风不大，跑起来热。林荫大道左旁的大树，上周是光秃秃的，今天树枝上蹦出了嫩绿，右边的一排红花怒放着。
在集合时间集合地点，大家各自热身着，20：30一起开跑，然语姐跑完体验组，其他同学完成标准组。麦子曾参加周五的夜跑高榜山2次，这是首次过来跑江北绿道，他说：“这边还是有难度的。”呵呵，麦子跑得很稳，在他旁边跑听不到呼吸声且麦子可以不费劲地说话，赞！其他同学按照自己的速度跑完，然后分别在栏杆处拉伸，在树下深蹲，偶遇骑行的清林。约21：35解散。
感谢磨房！感谢绿道！感谢红牛！

第77跑，2012年03月30日星期五，共9人。

线路：惠城区ZF--高榜山挂榜阁--台阶下至惠城区ZF（距离3公里，爬升约200米。）

参加人员：

GG：黄塘主、黑山猪、乐方客、鳄`鱼、文一刀、woshilele(了了)；

MM：hsp水平、*然语*、Li2000。

跑时温度23度，相对湿度77%，风力二级。这时节的夜晚，已经感觉不到冷了。跑时感觉热，晚上的高榜山上很凉爽，风是清透的，得好好珍惜现在的不闷季节。

大伙儿相对早到了，一起数着拍子热身，发现数拍子热身的效果比较好，大家都比较认真。春秋印骑行过来探班，克隆人今晚骑行高榜山，也一起集合。20：30一起过马路后开跑，了了、黑山猪、文一刀跑在前面，乐方客、然语姐在后队，塘主、鳄鱼和Li在中队。了了和黑山猪到达挂榜阁广场即折返，鳄鱼、文一刀、水平和Li到达挂榜阁铁栏即折返，因为铁栏刚关上了。塘主、乐方客和然语姐跑至三岔路口，此时克隆人骑行第二趟上来了。众人到齐后，沿着台阶下至起点，21：22解散，好高效率啊！

乐方客前辈自从跑了第1、3、5跑后，再次过来跑第77跑，跑走结合上去了，不慢。被大家鼓励常来！上周五因天气活动取消，两周没有跑高榜山了，还是有一点儿吃力，体能的保持需要不间断的锻炼！

感谢磨房！感谢高榜山！感谢伙伴们！

第78跑，2012年04月10日星期二，共10人。

线路：
体验组：惠州大桥桥头--拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：

GG：竹_影_随_风、春秋印、woshilele(了了)、冲出云天、⑧戒、⑧戒+1(风筝)；

MM：hsp水平、wenmeirong(容容)、丽丽精彩、Li2000。
特别嘉宾：包包

活动时温度23度，相对湿度85%，风力二级，前一天下雨了，江边空气质量良好，陆续有市民在散步。

大家有11天没有跑步了，在集合点各自热身后一起开跑。春秋印、⑧戒和风筝跑完体验组，其他同学按照自己的速度于30-40分钟完成6公里的标准组线路，整体有进步！容容办完事后还是赶过来跑了一段，带着可爱的包包，感动！咱们的向心力还是蛮强的。

风筝是首次过来跑步，欢迎！！！跑后先行撤退了，欢迎再来！丽丽也是首次过来跑江北绿道，在标准组她是第二位到达，比云天还快。⑧戒休了四个多月产假，这次过来跑了体验组，背肌酸痛，加油！还要带宝宝的呢。再次祝贺⑧戒和⑧嫂喜得龙孩儿！！！

春秋印跑后询问正确的跑步姿势该是如何，了了耐心地分享着。大家一起蹲马步和拉伸。奶爸奶妈们讨论着到底小学和初中教育那一段比较重要，如何提高小孩的学习积极性……

感谢磨房！感谢绿道！感谢顺风车！

第79跑，2012年04月17日星期二，共22人。

线路：
体验组：惠州大桥桥头--拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：

GG：黄塘主、冲出云天、萍踪驴影、春秋印、woshilele(了了)、*麦子、衍庚申、矢村、廖叔、滕王阁、QQ超有才、⑧戒、竹_影_随_风

MM：*然语*、wenmeirong(容容)、hsp水平、随风舞、星梦-LMZ、丽丽精彩、道生、Li2000、小雪。

天气很给力，前一天下雨了，江边空气质量良好，凉爽宜人。

了了和竹影随风一贯的提前到集合点，边热身边等大伙到来。今天共22人参加，阵容鼎盛啊，大伙都很踊跃：大家根据自身状态，或跑标准组路线、或跑体验组路线，打酱油的也很敬业。

感谢磨房、感谢Li MM带来红牛并记下参加人员id。希望活动越来越兴旺。

第80跑，2012年04月24日星期二，共11人。

线路：
体验组：惠州大桥桥头--拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：

GG：woshilele(了了)、衍庚申、⑧戒、竹_影_随_风、周华健（小帅哥）

MM：Li2000、*然语*、wenmeirong(容容)、星梦-LMZ、MELISSA_LXH、明月照我行

大家RP很好，天气很给力，前一天下雨了，江边空气质量良好，凉爽宜人。途中有点零星小雨

衍庚申、竹_影_随_风、星梦-LMZ跑标准组路线，其余跑体验组路线。

感谢磨房、感谢Li MM带来红牛。

第81跑，2012年04月26日星期二，共5人。

线路：
体验组：惠州大桥桥头--拱桥--惠州大桥桥头(一个来回约4km)
标准组：惠州大桥桥头--惠博绿道--惠州大桥桥头(一个来回约6km)

参加人员：

GG：woshilele(了了)、萍踪驴影、竹_影_随_风

MM：Li2000、*然语*

大家跑完标准组路线。

感谢磨房、感谢Li MM带来红牛。