现在，宝贝儿，飞吧！<译>

当目标点很远的时候，几乎每个人都觉得自己太短了。那么，怎么办？如何使自己飞出去，并且可以超越那至关重要的几厘米？
从某种程度上讲，每个动态都是独一无二的，因为点的形状不同，或者角度，长度不同。不过，至少在一个方面，所有的动态都是相似的：你必须放开了把动作做出来。决定是否成功的不仅仅是动作或者技巧，更重要的是心理。以下是14条建议和训练方法，它们来自于身高166cm和193cm的攀岩者。
1.尽量晚出手。
初学者中普遍存在的一个问题是出手太早。这样等于放弃了很多可以由这只手产生的力量，并且使动态过程中手与点无接触的时间更长。或许改正这个毛病最好的方法是做一种叫做“Candle”的训练：尽量跳高，直到落下来并且马上要错过目标点时才把手伸出去。
2.拍拍岩壁或岩点。
当你准备做动态时经常会觉得不大可能抓住它。如果你觉得即使再怎么努力都不可能抓住它的话，那么先不要真的去抓。尽可能拍到岩壁上高的地方，再一次次把这个高度提高并做上记号，这样可以看到自己的进步。当你的高度标记和目标点非常接近了，就可以试着去抓住它了。
3.做完整个动作。
刚尝试一个动态时很容易只调动一开始会用到的肌肉，而忽略了过会儿，也就是抓住点之后要用到的肌肉。原因很简单：如果抓不住就根本用不到那些抓点时才会用的肌肉了。能够抓住目标点并发力，对整个肌群的锻炼最有效，哪怕只抓住1秒钟，也可以用到所有的这个动作需要的肌肉。如果单凭自己的力量抓不到，那么，借一下别人的帮助或绳子的力量。尽量把整个动作做完全，哪怕是借助了一些外力。
4.动力来自于你的脚。
要知道，做动态时大部分的力量来自于双腿。试着将绝大部分的重量放在脚点上，就放在你要发力的那个部位。通常，越软的鞋子效果越好，因为鞋子越软可以用到的脚部的肌肉就越多。脚部肌肉的力量也是可以通过训练来加强的。
5.想想橡皮筋。
要得到更多的动力，可以在准备做动态时先做一个预备动作：站直，再下蹲至手臂打直。有点像拉直橡皮筋，将自己弹向目标点。如果没有足够的空间，也可以通过左右摇摆来获取动力。
6.保存一些力量。
一个很普遍的错误是在刚开始尝试一个动态的最初几次就用掉了太多的力量，到最后比较有把握抓住点的时候却没力量了。有时最好不要把能量一次用光。
7.出低处的手。
这里说的不是那些大的把手点。在那些需要竭尽全力的小点上，出低处的手可以发出很大的力量。
8.岩壁内拱时的动态。
在做这种动态时总是会觉得无法和岩壁贴得足够近，觉得会荡出去。解决这个问题的方法之一是跳起时胳膊稍稍打直一些身体倾出岩壁，然后先将自己向内拉，之后才是向上。
9.向内还是向外？
当沿对角方向做动态时，选择好向内还是向外的移动曲线很重要。很难说什么时候该用哪种方法,因为与目标点的位置组合是无限的。自己去试吧，或许对你来说直线跳起是最合适的方法。
10.做上标记。
用亮色的粉笔给目标点做上记号，这是一种有效的方法。如果目标点本身，或者它的位置不明显，可以用箭头或者其他类似的标记，使你更清楚的知道哪里是你的目标。
11.深深深呼吸。
实验显示，可以通过深呼吸获得瞬时的力量。这大概和肾上腺素的分泌有关，使你有一点兴奋。动态前，试着做4，5个快速的深呼吸。
12.失重，注意控制。
当还有一只脚在岩壁上时是最容易抓住目标点的。不过，学会动态在失重状态下抓住目标点也十分重要。这种失重在做侧向的动态时尤为明显。如果用力过大，抓住目标点的同时身体还在继续向上或向侧面冲过去就很容易荡开并失去平衡。
13.时间和手型。
抓住点后接触的时间越长，越可以充分调动肌肉，使手指弯曲以适应点的形状。手指是先向上弯曲，随后降下来一些。当然，这是在一瞬间完成的。
14.实践出真知。
最后，开始训练吧。身体需要学习如何提高肌群的协调性。在做动态时你不可能同时想到以上每一种方法，你必须要有针对性的一项一项练习，直到成为一种本能，在你做动态的时候可以自然而然的运用。
现在，宝贝儿，飞吧！

原文： http://www.8a.nu/eng/articles/dyno_2000.shtml

Patric Alm T[$ouml]rnrosa, 8a, Sweden