【*预则立，不预则废*】60公里徒步的几个疑问？

玛雅人 wrote:
【*预则立，不预则废*】关于60公里环保活动的几个疑问？
多年来，参加的各种竞赛活动让自己对规则、制度和安全多了许多的体会所以，要多问几句？（*—*）

1、是否可以跑步完成全程？

考虑对全程负重5KG的情况予以签认（HIKE的时候一般都是要负重的）。

2、每10公里是否有水站（饭可shao吃，水不可不he）？
总共设5个站（0KM、10KM、30KM、45KM、60KM）[公里数准确性为+、-2KM]
每个站设桶装水、30KM、60KM设热水补给

3、每队员是否有号码？便于签到记录的。
11月13日开始确认徒步者编号，0KM、30KM、60KM为互相签认、中途设数码照相代替签认（10KM、45KM、机动点）

4、是否与保险公司联系，减小意外对队员的伤害？
考虑了解中。

5、队员是否都有医疗证明可以参加如此长距离的活动？（心脏承受得了吗？）
不需要。自己对自己的行为负责。不接受16岁以下的正式报名。

6、路线的安全指数多少？（灰尘、及污染指数）
量化中，尽快公布（不迟于11月11日）。

7、比赛完，大家是否懂得如何恢复体能？（超长的体能消耗，因为兴奋延至性和疲劳容易产生各种运动创伤，请医生是有必要的）
终点站有从事义工的医务工作者提供临时性的协助。

8、对不可遇见的事，如何进行紧急处理？（如：~不说的好~）
徒步设应急指挥一人，负责应对出现的紧急意外情况。
活动前，确定风险应对预案。

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预则立，不欲则废
最后预祝此次活动圆满成功！！

感谢你，玛雅人 ！
非常欢迎你按磨房的活动要求参与60KM徒步！

感谢最辛苦的人：

羡慕 以及所有这次活动辛勤奔波的兄弟姐妹！

谢谢了

此次活动您们付出了太多！！！

默默的祈祷一切顺利！

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关于保险：
玛雅人 的主帖说到保险。在这里，我说几句。

买什么保险？
在户外活动中，我们一般有 “人身意外保险” 就可以了。各家 “人寿保险公司” 的服务在大体上都很不错，细微的差别不要太在意。

买多长时间的？
买一年期的就可以了。不赞成买几天的 “旅游保险”。因为除了户外活动，平时也需要意外保险的。

买多少？
当然是越多越好了。不过，其中的意外医疗保障，一年有1万元左右就够了，买得太多是浪费。按次计算意外医疗费的也没有必要，因为一年中多次出意外并且医疗费超过1万元的 “倒霉蛋” 我还没见到过。

在哪里买？
最好是在当地买。多咨询几家公司，自己能对比的。问：交多少钱？意外保障多少？意外医疗保障多少？意外医疗怎样报销？等等。当地没有的，在深圳买也可以的。

什么时候买？
尽早买。其实我觉得：人身意外保险是随时都应该有的，不是说有什么活动才想到买保险。平时我们的很多行动也存在着意想不到的风险。

保险公司会不会 “买保险时笑脸相迎，索赔时却找不到地方” ？
在人寿保险公司是决不可能出现这种情况的。为什么会有这种传闻呢？其实，这是某些财产保险公司的业务员做出的违规行为，却让人寿保险公司背黑锅！最可恨的是某些外资保险公司，借机说 “国内保险公司就是那样”。提醒大家不要轻信贬低别人的人。各家人寿保险公司的服务都很不错的，大家在哪家买，都不要担心服务的问题。

支持，一定要负重10斤吗？我终于可以发言了

10月2日,和过瘾,过客走60公里的路拉练,俺因为身体状况,没走完:~,大约走了35公里.过瘾,过客走了50公里左右.对路况大概说说.

1.如果走老路的话,从河南岸到永湖,大约20公里.路况非常的不好,路窄,车多,车速块,灰尘大,危险的系数大,但沿路都有小卖部,补给没问题.
2.从永湖上惠奥公路后,状况有所改变.基本上还好走.但沿途没补给点.

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]楼上有没有将新、旧路作对比？

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在讨论线路的时候，考虑到了这些问题。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]惠澳大道是宽阔的道路，但是由于车流、行人少，路况好，车速极快，司机的警觉性也不如在人多车多的惠淡公路。另外，在三栋数码园工地24小时泥头车都在施工，尘土飞扬（我能联系到洒水车但大家都说作用不大）。因此在道路的前半段是走老路绕过三栋数码园工地。后3/5路程走惠澳大道，服务车打应急灯在徒步队伍前、后慢驶，这样使往来汽车警觉，并不能插入我们的队伍中来。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]关于补给。在深圳的百公里中，食物、饮水、自身物品是自己解决的，除了路标和签到点有一些粥外，组织者并没有给予什么帮助的（当然这也体现了自助的原则）。如同行走山野，这些补给应当在自身准备的范围之内。当然，我们在补给点也提供了饮用水。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]关于保险。经常参加这类活动的应当有保险。集体购买保险由于需要身份证等，加上人数多，是不可行的。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]关于医学证明。个人的看法是这项活动全程是艰苦的（我并不赞同活动列为标准级），但却是平缓的，在走动的过程中可能心脏负荷在极限的60—70%左右，肺的负荷就更小了（要狂奔的例外）。如果感到不适随时可以退出。在这里是不能用竞技体育这种竞争性极大来衡量。对于大多数入来说，这是志在参与的活动。另外有意参加的不妨拉练予走看看。我们也不赞同没有长距离徒步或平常没有运动的一下子走这么艰苦的线路（如同磨房要求菜驴不能开始就参加挑战级的活动一样）。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]关于运动后的恢复问题。个人看法是如果不是不顾自身体能状况而狂奔的话，是不会出现虚脱的，也就是说可以慢慢恢复。实际上在参加完适当的运动后人体有超量补偿的作用，其结果是经常参加运动的人会越来越强壮。需要的是在活动过程中对损伤（外伤）、低血糖、电解质紊乱、抽筋等作处理，活动完毕后的恢复问题就得靠自己了。至于恢复手段，在百公里活动中有很多贴，不妨查看。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]紧急情况处理。我们也从百公里中学习经验。实际上这样参加人数多、时间长、活动区域广的大型活动是存在不安全的因素，这需要大家的提出并不断补充完善。处置这样的事件既需要经验，也需要临场应对能力。值得高兴的是，我们从磨房核心组织以及百公里组织者那里得到很多帮助，我们的团队既有经验丰富的老驴，也有精力旺盛的年轻人，并且网友来自社会各阶层各行业，能够动员所能动员的资源完成这样的活动。当然，谋事在人，成事在天。我们在做好各种准备的同时还得企求上帝保佑大家平平安安。

参加过今年磨房的百公里，对于车多的地方不好走，危险大，尤其是马路不宽的地方。