本贴周五（11月14日）14：30全部定稿，请自行打印
【活动主题】徒步惠州，牵手环保 与惠州一起走向大海
【组委成员】莲花山、羡慕[现场值班]、神采飞扬、红豆豆、梦寐星河、黄塘主、我爱流氓兔、过瘾、独啸山林、嘉士伯、comdog、绿色的海烟、几何、大海、流风和白金[深圳]
【组委分工】
义工组 [神采飞扬]，包括工作人员，医疗救护和后勤组织，相关的工作内容如下：
工作人员[其余]：负责报名人员登记、签到、途中照相、路标设置、资讯中心、财务、服装制作分发等
医疗救护[大海]：负责对徒步者的精神鼓励，陪走和紧急情况下的救助
后勤[红豆豆]13751556900：负责活动全程的水、食品和紧急用品的派送
义工车组 [羡慕]，包括车辆组织，途中安排和人员物品的配送安排
徒步组 [黄塘主] ，除完成徒步任务外，同时监督其他徒步者是否遵守活动规则，中途由徒步者和各义工点工作人员互相签名、拍照的方式确认。
色驴组：几何；财务组：我爱流氓兔13502283922、过瘾；资讯中心：白金、绿色的海烟
【资讯中心】16日上午5点－16日晚20：30点，负责全部资讯汇总、提前退出确认、活动信息发布、应急调度、网上报道、媒体公关等重要工作！ 本资讯中心只在活动期间使用，活动后切勿拨打。
统一资讯电话：13531746140、
13018418600（第1~4段）、
13531709580（第2~4段）、2198786（第2~4段）、
13138357600（第3~4段）、13138357602（第3~4段）、
13068203382（第4段）
应急调度电话：13075211188（活动值班电话）
统一资讯传真：0752-5565800
统一短信手机：13825421399、13923833831、13075284898（仅短信、不接电话，用于接受提前退出活动的申请）
【资讯中心地点】壳牌工地办公室（大亚湾上海滩对面）
【应急救护】医务专业义工停留于30KM~60KM的站点之间，联系手机号码：
惠州市中心人民医院 2288120 、 惠州市人民医院2255120 、 永湖卫生院3714120 、 大亚湾人民医院5566632（内科）
一、安全第一！请发扬“安全、环保、自助”的精神。
二、沿途退出必须与资讯中心联系，获得短信确认后方可自行离队。中途不设接送，请自行前往到下一个义工站！ 义工车从各义工站往大亚湾上海滩终点站集中徒步者、义工。
三、终点上海滩有安排餐点供应，费用自理。统一有安排自驾车及大巴送人回惠州、深圳市区。
四、全程有路标及义工指引，另有60公里路线图，让参加者对路线、里程有一个直观的了解，配合文字资料、PP对路线有比较全面的了解。
五、有应急救护队，有车队的强大支持，如出现中暑、摔伤、扭伤、撞伤等紧急情况时，请找附近义工或联络资讯中心。重要事件请第一时间报告资讯中心和羡慕。
六、制作了颜色鲜艳的红色T恤，并要求活动进行中徒步队员、义工全程全程穿着。
七、请遵守交通规则，不要并排行走！
八、“惠州徒步，牵手环保；与惠州一起走向大海”——不是比赛，不计名次，不设奖励！
九、徒步签到卡正面上有“我徒步.我环保”的签名区，必须由活动参与者亲自签名，并视为遵守本次活动纪律的承诺。
十、声明：报名参加者视同默认《磨房告示》户外活动规则，本活动自发组织自愿参与，活动中如有意外，活动召集人不承担任何责任。
1 主要活动情况(徒步者部分)
Q1:整个60公里路线图?
Q2:签到点? 惠州市区江北体育馆门口
Q3:出发时间? -----16日6：00
Q4:需交纳的费用及可领到的物件? ----徒步者25元/人，主题服另算21元/人。
Q5:活动中建议的穿着? -----宽松、透气、快干，一条毛巾会很有帮助
Q6:活动中较佳的节奏?------ 比自己的正常速度略低一点，或者可持续最高速度的7到8成，前半程(按自己的目标)控制速度尤其重要
Q7:合理的休息时间? -------一小时或一个半小时休息几分钟(不超过5分钟)，主要是整理脚底，脱下鞋来按摩一下感觉会好很多
Q8:合理的进食时间? --------少量多次，不要等感觉饿了再进食
2 注意事项
Q21:迟到或不来怎么办? --------电话通知资讯中心
Q22:完成后如何回到市区? -------中途退出，可要求义工车辆把你送往大亚湾的上海滩集中点，组织者专门安排了车辆返回深圳、惠州市区
Q23:徒步后的回复处理? ---------洗脚、按摩、桑拿、睡觉
Q24:出现紧急情况怎么办? --------原地不动，等待义工救援，或者，打电话到13075211188请求救援
Q25:把自己的信息写在出发点签到表上?------网名、真实姓名、亲友姓名、联系电话、血型、主要过敏药物、特殊说明Q26:随身携带的药品? -----------防中暑药品、外伤药品、个人特殊药品
Q27:随身携带的重要电话,现金,证件！
Q28:约定相关的人员随行的好处,什么样的人员合适? ------倡导结伴行走，选择速度和目标相近的同伴，最好是相识的
Q30:列出自己需携带及要做的清单? -------必要的，现在就开始酝酿，出发前逐项检查
1、是否可以跑步完成全程？
考虑对全程负重5KG的情况予以签认（HIKE的时候一般都是要负重的）。
2、每10公里是否有水站（饭可shao吃，水不可不he）？
总共设5个站（0KM、10KM、30KM、45KM、60KM）[公里数准确性为+、-2KM]
3、每队员是否有号码？便于签到记录的。
11月13日开始确认徒步者编号，0KM、30KM、60KM为互相签认、中途设数码照相代替签认（10KM、45KM、机动点）
4、是否与保险公司联系，减小意外对队员的伤害？
自信解决。户外运动存在风险。
5、队员是否都有医疗证明可以参加如此长距离的活动？（心脏承受得了吗？）
不需要。自己对自己的行为负责。不接受16岁以下的正式报名。
6、大家是否懂得如何恢复体能？（超长的体能消耗，因为兴奋延至性和疲劳容易产生各种运动创伤，请医生是有必要的）
终点站有从事义工的医务工作者提供临时性的协助。
8、对不可遇见的事，如何进行紧急处理？（如：~不说的好~）
徒步设应急指挥一人，负责应对出现的紧急意外情况。
活动前，确定风险应对预案。现场总值班：羡慕13075211188
黔之驴 转载百公里徒步参考资料—转贴香港毅行者 [精华]
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=5365
过瘾
经过了昨天的11个小时的徒步，在2个星期后的徒步中，还是需要注意的问题：
1。在江北体育中心到永湖段，20公里左右吧，补给不成问题，所以我们的背
包根本不需要带多余的东西，建议必要的物品（一瓶水，太阳帽，中午下午2餐的干粮），然后是根据个人的需要看是否要随身听或者毛巾；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]这段路虽然运输车载货车多路比较窄，但是和朋友说说话，可以跟上大部队的步伐，应该很快走过。
2。4个小时后到达了永湖的大圆盘，这里是上惠澳大道的入口，要知道一上惠澳大道，沿路根本是不见村，补给是不可能的。所以在这里该吃的就吃，该拉的就拉，该补充的就补充。。。。，然后一定要带上足够的水出发！！！
3。在永湖的大圆盘段到淡水段，这时候天气已经很炎热了，加上飞驰的车呼啸而来，逼得你不得不离开水泥路闪到乱石杂草中，呵呵，这段路让你走的心惊胆跳！这段路最需要的是水！当然你需要注意不要起水泡。
4。淡水段到终点段，才十几公里，路好走景色也不错，但是走起来是多么的漫长啊。这时候你已经进入了劳累阶段。最需要的是鼓励和坚持。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]同时，这时候我们走后半段的时候，已经是天黑了。。我们2人没有头灯，而且路旁根本没有房子没有灯光，只能借助月亮的光借助车灯了。同时考虑到安全的问题，我们不得不节约时间，加快前进的速度，这样就完全打断了我们行程的计划。这段路我走得最辛苦，一个是心理压力大-----安全第一，另一个是我们简直是中途没有休息没有喝水就断断续续的狂奔起来，我真正体会到那句话“春分春分，百里狂奔”。。。哈哈。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp]这段路大家一定要注意安全。义工在这段路应该做到“安全第一”
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]我回来后除了肌肉疼痛外，脚没有什么大问题，就是有个刚冒芽的小水泡，而其余2位朋友脚上都有水泡；我想这和我穿的鞋子和袜子有关系吧。我穿的是慢跑鞋，鞋底软，走起来轻松，但是这鞋有个不好的地方----由于我们的后半路段很多碎石头，所以当你不小心压着石头走过时，会让你疼的龇牙咧嘴。呵呵。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]PS：在这里非常感谢永远的过客陪我走过这50公里。他是一只猛驴，越走越来劲。后半段（天黑），他一直很警惕我们前后的路段的行人车辆，怕有什么意外发生。同时是他鼓励我走完后面的路程的。