从失败中得到成长，从经验中得到教训

从失败中得到成长，从经验中得到教训－－两次百公里徒步的一点心得

    第二次走，终于走完了一百公里，算是完成了一个心愿。下次希望可以
骑辆单车，车上装点补给物品和药品，当一个义工。或者有机会陪某某mm走
走，呵呵。
    要感谢的人，数也数不清，在这里就统一感谢了。感谢各位在路上给小
子的帮助·支持·鼓励，感谢各位的打气·笑容·工作。
    走的过程大家都差不多，我在这里就不重复了。我只是想写一些自己在
两次百公里的经验和教训，希望对大家有点帮助，希望有更多的人能走完百
公里。

1 第一次走的时候比较老实，只懂迈步走，结果速度一快，脚底很快就觉得
疼痛不已，结果在脚底痛得麻木的情况下走了五十多公里。所以第二次走的
时候就走跑结合，跑一段，然后走一阵歇歇气。（我想对大多数习惯爬山的
人来说，走路跟休息没什么区别，尤其是呼吸上）结果效果相当不错，一直
到大梅沙都没觉得脚底痛。这个问题的原因已经跟一些人交换过意见，都觉
得是因为脚底肌肉得到轮流的替换运动，可以不用长时间的活动单一的几块
肌肉，所以能承受比较长的时间。但必须注意的是，自己要调整好休息的时
间，用的是自己的节奏。我这次因为开始的时候走得比较轻松，所以一直都
很快，然后就没怎么休息。结果到了第一个签到点已经觉得小腿有点想抽筋
了。然后出发走第二段的时候，跟乡巴佬在三九那里休息了一阵，不然真的
走不下去，不过到了大梅沙，我就把膝盖给跑伤了。然后后面那五十公里都
是走的，然后就失去了争胜的机会了，而且后来只有走，脚底后来也慢慢的
开始痛了。所以希望下次能吸取这个教训，定时定距离的休息，保证身体的
恢复。

2 我走前面七十公里的时候，走得特别有信心，所以也走得特别得快。很多
地方我连还有几个湾就到我也一清二楚，尤其是在海边的时候，所以当时觉
的特别舒服。但到了葵冲路口以后，我就自动减速了。因为后面的三十公里
没走过，心里没底，不敢猛走，怕万一受伤又走不完那就更可惜了。而且当
时膝盖受伤，脚已经提不起来，不可以跑步，肯定争不上第一了，所以就减
速以保证完成路程了。但到了后面进西冲跟东冲那些路的时候，人还是觉得
特别的辛苦和特别的绝望。感觉路老走不完，对心理冲击很大。所以觉得有
必要进行预走，尤其是后面五十公里。如果那些路你都走过的话，那你走的
肯定很有信心，而且速度也会相对提高一些。（明显的例子是，当时我和懒
驴一起到葵冲路口报到，然后他就很兴奋的一路狂飚去了。原来他上星期预
走过了，我心里狂faint不已，而我只能自动减速了。呵呵）

3 好的鞋，裤，衣服那就肯定的啦。然后好的厚的袜子很重要，这次如果不
是下雨把我的厚袜弄湿了，在罗芳不得不临时买了两双袜子顶替的话，我脚
底肯定就不会有现在的两个水泡了。不过也比第一次的n个（n>7）手指头大
小的水泡强得多了。而且这样也提高你走完全程的机会，因为长水泡之后你
会很痛苦的，就算你处理得很好。这个教训我在第一次的时候就深有体会。

4 始终都是走马路，所以还是很危险的，尤其是在海边那些很窄的马路上。
那时候我一般都走到左边去，因为可以看到来车，心里比较有底，适当时候
可以躲。（至于能不能躲得开，那得看运气了，呵呵。）不过还是有危险的
时候。一辆大货柜车走过，另一辆大货柜车强行超车，结果我听到风声的时
候往里躲，觉得车还是从的的身边擦身而过，很危险。而当时对面开来一辆
摩托车就没那么幸运了，面对狂冲过来的大货柜车，摩托车司机还是比较聪
明的往里一摆，可是里面就是下水道了，幸亏下水道上面有一些水泥板，但
跟路边很近，所以摩托车还是擦到了路边的墙上，我看到那个司机的膝盖都
有点擦伤了。所以大家走马路还得提心吊胆，眼明脚快的才行。

5 至于说能不能熬的住痛苦，有没有那个毅力坚持下去，那就看你自己了。
经验不能给我们什么的。不过大家沿途的鼓励确实有不少用处，呵呵。用
egle当年的语气就是：能忍得住脚痛就走得完。

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15 评论

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狂风 • 2002-02-07 02:50

总结得非常对，那个XX所见略同，哈哈
浓缩一下
1。走跑结合，不仅提高速度，也将减缓单一动作肌肉僵硬程度，也减少打泡的机会；
2。熟悉路线，减少冤枉路，同时对后面的路程也有一定把握，所以能预走当然最好，就象踩点一样，如果不预走，至少有详细地图，或者熟悉人士指点
3。鞋，袜最重要，一双合脚的鞋，厚袜子减少脚的摩擦，减少打泡的机会，而且下雨时防水工作必须做好，下雨时雨衣不一定好，因为水始终会下滑到脚部，最后泡在水里就更容易打泡了，所以下雨如果不赶速度，带雨伞感觉比较合适；
4。危险地段，请增加回头率，多人行走要保持一条线，不要并行；
5。动作变形要及时更换姿势，沙子就这样做就很好，走路时一直在我们视线内，更换为跑步后，一下就不见了，她也轻松好多，如果更换姿势不行，那就只有一句话，你能熬得住就能走到终点，当然痛苦也会增加好多；
6。预走很重要，可以熟悉路线，也可以把握自己合适的节奏，找到自己的优势和弱势，及时做调整。。。。

seemoon 狂风 • 2002-02-08 15:31

不但要走跑结合（最好是下坡小跑），走的姿势也要经常变换……我就用了三种走法，穿一双鞋走了八十多公里，只起了两个小跑（还是到东冲脱鞋才发现），回来休息了两天就基本恢复了。

主要是尽量避免肌腱损伤，肌肉的伤痛复原得很快的。

快捷方式 • 2002-02-07 06:03

小麦啊，你才发了一帖？
这一帖就是一百公里的总结？
我晕！
认识你，
俺知道什么是酷了。

虎虎 • 2002-02-07 06:25

终于见到你走完全程（当是快到东冲沙滩），恭喜恭喜！！

小麦 OP • 2002-02-07 07:26

哦，忘记了一点，这点很重要，主要是听金焰说的，觉得很有道理，
大家可以参考一下。
就是在走路的时候，我们为了追赶速度，常常把步子迈的很大。
这样虽然速度可以快一点，但时间一久，腿就容易拉伤，而且
这种伤我们一般不容易察觉，所以往往是受伤以后才知道，那
时候想休息一下也不是那么容易恢复过来的。所以呢，其实走
路最后是把步子迈小一点，然后频率可以快一点，那么速度也
不会差太远，脚也不容易拉伤了。据说那些解放军就是这样走
的。不过我觉得走跑结合也是很重要的。反正大家走的时候就
是要按自己的节奏，该休息的时候就休息，那么能坚持的时间
自然就比较长了。

黔之驴 • 2002-02-08 03:37

装备：
鞋子是最重要的，我认为鞋子应有三大特点：
1轻便：长途徒步能减轻一点算一点
2稍大：比合脚大1码左右，一是时间长脚会胀，二是要穿厚袜子，要不鞋子磨脚可难受
3底厚有弹性：军胶或者帆布球鞋都是很辛苦的
综合以上跑鞋或者专门的徒步鞋最好，世界名牌当然不错，但国产的也可以的，请支持国货，也便宜不少的
另外注意：最好鞋子经过一次3-5小时以上的一次徒步，这样才能发现问题，好好磨合

袜子：要多准备几双厚袜子，COOLMAX当然好但并不必要，这次我换了四双袜子
把袜子挂在包外面风干是个好办法，挂一阵又可以穿了：)

内衣：冬天穿套排汗内衣如杜邦心逸会舒服很多，反正现在也便宜

有防水透气冲锋衣最好，没有就需要一件好点的雨衣，雨伞也是可以考虑的，不同爬山

准备：
强度大的准备最好在两周前进行，尽量避免受伤，这次几个有望争夺名次的就是因为没恢复或者受伤影响很大
建议进行两次徒步准备：一次5-7小时，一次7-9小时，中间休息时间不要超过半小时
我感觉徒步和爬山用的肌肉是不一样的，走一次很有必要
这次很多准备好的驴子就走得更远

饮食：
我的感觉是有机会就吃饱，粥太不顶饿，远不如干饭、汉堡或者其他更实在多淀粉食物
建议走前吃一顿，沙头角或者大梅沙一顿，南澳一顿，中间再补充点
感觉南澳吃比大鹏吃好，因为最后一段要保持能量充足，大鹏吃后面还有5小时太长

节奏安排：
还是尽量匀速前进，开始不要太快，具体速度看自己体力
对于体力和我差不多，刚够走到的驴子，建议速度为：
第一、二段5.5公里，第三四段5公里，应该可以在10点左右到达（12点出发）

参考时间表（供象我这样体力一般的非猛驴）：
赤尾天桥4：00，出发4：30
隧道口7：10 出隧道出发7：30
大梅沙9：40
吃饭出发10：10

溪冲：12：10
深葵路口1：50 出发2：20
大鹏4：20
南澳：6：10
吃饭出发6：40

东西冲分叉口8：30
东冲沙滩10：00