上回走了一下50KM，总结了一些心得体会，在这里总结一下，想到哪儿就说到哪儿。希望对今年打算参加的同学有点帮助，抛砖引玉，大家也各自出点高招：
一 如何避免起泡？
1 准备2-3双鞋和袜子，每十公里更换一次，这样可以保持脚部干燥；而且不同的鞋和脚部向摩擦的部位都不同，可以避免脚部同一位置反复的受力。
2 出发前在脚部经常被磨擦的部位贴上胶布。每个人走路都有自己的习惯，自己应该知道自己脚上哪个部位最容易起泡。一定要事先贴好胶布以防万一，等到感觉疼痛或起了泡再贴就晚了。
3 挑选一双好的鞋，我个人比较喜欢带气垫的跑步鞋，又轻又有弹性还比较透气。
4 走路时不要挑选平坦的路面中间走，而应该走有上下起伏的路面，这样可以调节每次脚部的受力点，也可以避免起泡。
二 其他部位的防护
建议戴上护腰、护膝和护踝！别以为只是走路就不用这么夸张，当你走完50KM而浑身关节开始疼痛时，就知道护具的重要了！
三 途中休息
上回，看到好多驴友坐在路边休息，其实，坐下之后再站起来是非常痛苦和艰难的。如果要休息，我建议可以在路旁站一会，或者找地方靠着，但千万不要坐，更不能一下子休息超过十分钟，这可能使你永远都没有勇气重新出发了，而且对你的身体也没有益处。
四 关于饮食
活动前的早餐至少提前一小时吃，午餐千万不要吃太饱，因为大家基本都是吃完了马上就走的（当然，建议午餐后休息半小时再上路）。也不要吃油腻的食物，否则可能引起消化不良。
途中应不断补充水份，可以每阁一段时间就喝一点水，千万不要等到感觉口渴的时候再牛饮一番（这样只会在瞬间增加心脏的负担！）。建议喝一些咸味的饮料补充流汗后身体损失的盐份。
五 致所有的PLMM
除非下雨，否则徒步当天一定要记得涂防晒霜哦，FTP20的就行，而且出汗后或者每二小时左右就要补涂，还有，润唇膏也是不可以忽略的哟！否则，嘿嘿嘿
六 交通安全
这里转贴一篇关于步行者应该注意的安全问题的小贴士，英文的，我不翻译了，相信大家都能看懂~
Safety tips for walkers/pedestrians
Always walk on the sidewalk. If there is no sidewalk and you have to walk in the road, always walk FACING traffic, so you can see any car that might go out of control.
Avoid unlit streets. The shortest way is not always the safest way. If possible, carry a torch when it is dark.
Dress to be seen. Brightly colored clothing makes it easier for drivers to see you during the daytime. At night, try to wear clothing with special reflective material on your shoes, cap or jacket to reflect the headlights of cars coming towards you.
Tips for Crossing the Street:
o Cross only at corners, marked crosswalks or traffic lights, do not cross in the middle of a block or between parked cars.
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o Stop at the curb, or the edge of the road
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o Before you step to the street look left, then right, then left again.
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o Make sure drivers see you before you cross and cross only when there is no traffic or the traffic has come to a complete stop.
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o If a car is parked where you are crossing, make sure the car is not about to start moving. Keep looking for cars while you are crossing, and remember, walk. Don't run.
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o Watch for traffic turning at intersections or entering and leaving driveways.
以上是我个人的几点建议，仅供参考。不足之处，请大家斧正。
不要穿三角内裤，最好是平角的
有条件的话带根登山杖，觉得最后面的路满需要它的
同意！
那天我就穿了条攀岩短裤，贴身而又不紧，舒服！
谢谢老大提醒
在问句外行的话，正常人平均下来走50km 要多长时间那，老大你上趟走了多久啊，我好像一点数也没有
正常情况下50KM走11小时左右，偶上次走了9个多小时。
第一次深圳百公里的时候穿了双登山鞋，25公里一个泡没起。
第二次百公里穿了双跑鞋，25公里起了8个泡！
上海50公里穿了NB的鞋子，也是软！结果一共两个水泡+一个巨大的血泡！
看来硬底鞋子适合我
米凯MM好厉害！！
PFPF～～
谢谢～～～～这些信息对初手来说很有用！
唐僧SAY一些心得：
1.关于鞋子袜子：上次我穿的是一双很旧的的NIKE篮球鞋，带了2套袜子（每套1厚1薄）
其结果尚可，起了4个很小的水泡，都是结束后才发现的，一个脚趾莫名的出了一点血；鉴于平时是不会如此集中的走路的，这样的结果还是可以接受的
个人建议：底稍软但是较厚的鞋子于城市徒步是很合适的，因为城市道路不会很崎岖，而硬底的最大用途在于减少脚于的崎岖路面的变形，而厚的底可以降低脚的触感，长时间的灵敏触感让脚的神经要郁闷死的会发出N多疼痛信号。
2.关于携带物品：上次我携带一个30L的有金属支架背负的包，内容物很多，背了半程，卸下于义工车上，改带一个装水的腰包
上次携带的物品过多(当然多不过超级猛男微波炉)，半程就觉得累了
个人建议：本次因为不提供食品，且沿途很可能没有西式快餐店，因而食物必须携带，水因为有补充，自己随身带1.5－2L为宜，但最好是有点味道的，稍微补充盐分和矿物质，简单药品和更换的内衣最好有所准备，其余物品无需要则不必。尽量减轻重量。
3.关于衣物：上次我穿了N多带了不少，中途脱放了不少，后半程冷的要死幸而有义工GG给我多一件抓绒
上次衣服质地多为棉，吸汗难蒸发，最后一段休息了N久，穿了5件衣服全被汗弄湿了，冷的要命……
个人建议:有条件的穿专业的吸汗强排汗好的内衣。白天一般比较热，前半程速度也相对较快，发热量大；傍晚以及晚上可能风大，体力下降，发热量小，而潮湿衣物却要浪费你大量体力。因而无论什么手段，保持自己衣物的尽量干爽是很有必要的，可以考虑白天少穿点，傍晚更换内衣增加衣物。
欢迎继续拍砖！
起泡是很难杜绝的，带几张创口贴，哪起泡了就贴在哪吧！
多谢各位老大指点，说实话，听大家一讲，心里好怕怕，我最多才走过三个小时不到的路程，真怀疑我的能力，也许骑车可以坚持骑下来，我很是想参加，可做什么角色比较好呢？
带瓶润肤露或膏，休息的时候擦脚，润滑皮肤，减少摩擦。强生的就可以。
鞋子很关键,一定要带旧鞋子,上次偶穿了一双一直陪伴我数年的慢跑鞋, 全程没有起泡.最保险的方法是带两双鞋子,两双袜子, 10公里换一下.
徒步中, 几公里要下蹲活动一下膝盖, 不然长期保持走路姿势, 膝盖的韧带容易疲劳.
要带一瓶补充盐分的饮料, 最后阶段, 体内盐分消耗非常大.
30公里以后体态处于极度疲劳的煎熬下，前路显得极其漫长，会产生一种强烈退出的愿望，咬咬牙，顶过40公里，退出的愿望就会逐步消减，取而代之的就是对胜利的渴望。
（以上只是针对正常体能，没有特别伤痛病变的情况下。如有特殊病痛建议适时把握退出时机，身体是革命的本钱，撑坏了对不起自己）
在体力最佳状态时,能走多快就走多块,千万不要想着积蓄力量留到最后.
我倒是不建议使用护腰/护膝之类,那样增加摩擦,50KM下来,肯定都是水泡了,个人之言拉,因为偶是过敏性皮肤.
几条经验和建议：
1. 打卡点安排上请考虑照顾后半程，建议第一个打卡点在20公里处，第二个打卡点在32公里处，第三个打卡点在40公里处，第四个打卡点在46公里处。虽然上次几位义工欺骗效果不错，毕竟不如实际距离短更能安慰人心，更有助于最后阶段愉快走完。
2. 小组合作走完全程很必要。三个人各自走完带来的快乐远小于一个小组一起走完，本来是要大家发扬团结协作的精神的，上次实际整体到达终点的并不多，这次组织者提出背10公斤东西的要求很好，大家更得通力合作了。
3. 小组组长在后半程作用应该充分发挥，主要是鼓动、把握行进速度以及决定个别成员的中途退出。在后半程大家精疲力竭之际如还能听到有趣的笑话、歌声则完全会忘记疲劳，如果大家没话找话聊一聊转移注意力，则脚底的泡就没那么疼了。
4. 带的包最好是有腰带的那种，可以减轻疲劳，包要留有一定的空间，在上午热时及时脱衣放入，晚上冷时及时补上，切不可将衣服交给别人，不然等你想穿时找不到人就有趣了。如果鞋合脚的话带一两双袜子，一副鞋垫即可。带点有味道的吃的，比如怪味豆、麻辣牛肉干等，如果有条件可以带一个保温杯装一杯热水，在晚上又冷又累又饿时喝上一杯热水够美吧，当然你带的是温热的崇明老白酒到时候每人喝一口，大家会记你一辈子的。润肤霜或者甘油等润滑油类的东西确有必要，每次停下来时把脚擦一遍，有痔疮的朋友这东西更有必要，出门前用一点，在途中如厕时也可以用一点，不会后悔的。带上医用胶布或者止痛膏贴之类的可能比创可贴更好，因为中间没有凸起部分且面积较大，包起来更管用，一旦发现脚部有不适及时贴上，且不可充硬汉，待水泡磨破、出血则悔之晚矣。
一条遗漏，补上。
如果有绑腿之类的带上，在出发前绑好，当年红军使用这玩意有道理哟。谁能向奶奶或祖奶奶借用到裹脚布也非常好。
我很想问一下绑腿是怎么回事，据说非常有用。
走完一次可以让人变得更坚强些
越看越可怕
不过冲着这句话 我还是要走一走
转发上届毅行者PHD007的建议——
1线路图一定要精确,标注各段公里数
2接站越多,越感觉轻松
3组队可能会有一些缺点,体力与行走频率必须匹配,否则会坏坏的
4康复设施与用品一定要全面,棉花,消毒针线,全棉袜,按摩器,音乐设备
5严禁FB分子沿路骑车还戴着面包头帽
6路标一定要做,特别是转弯的地方,路标既要指路,也要说明路程
7吃饭的地方要提前在地图上注明
看样子大家的准备工作做的很充份啊。
一直在出差，去年的活动没赶上，今年大约什么时候呢。。。
补充一条：赛前一定要把脚指甲剪短，否则走路时间长了脚指甲下会形成淤血，虽然不痛，但会很长时间褪不掉~
百公里后切身體會﹐給大家介紹一個經驗﹐以后走百公里一定要帶三雙襪子﹐三條內褲[最好平脚]﹐行進中會不停地出汗﹐必須要換出來﹐保持干爽﹐否則會又熱又悶﹐皮肤角质层变软，自然會磨出水泡。個中滋味﹐嘗過就知道了。
买云南白药气雾剂，事后用；
俺上次走，穿了双破NIKE鞋，一双厚棉袜，下来一个泡没打，可脚腕红肿了一个星期仍然不见好转，用了云南白药气雾剂，三天就好了（非广告，一家之言 ）
这次出差参加不了；可以休息了，本来想当义工，看大家此牙裂嘴，呵呵