征服百公里-----你贮备好了没有？

敬佩所有敢于-----

-----超越梦想--

-----挑战自我-

-----徒步感受深圳百公里的

所有兄弟姐妹！

同时提醒大家：

徒步穿越百公里，

保护保持健康更重要！

没参加过60公里以上队员注意事项：

1、放松是关键，
100公里=100000米，
每个步履都注意放松，
这两天也要切底放松。
身体生理和心理放松，
体力与意志放松，
这样才会延迟疲劳，
缓解乳酸的堆积，
减少运动伤害和疼痛。
心态要平稳
从根本上别把此次活动结果
看的特别重，
参与其中的过程更重要
，毕竟能完成就是胜利了！！

2、鞋和服装要尽量轻便跟脚，
如果第一天起泡，
第二天特别的痛苦
防止摩擦起泡
另外，注意鞋和服装产生的阻力
不亚与在负重10公斤
so
穿短装裤子
含盐分多的汗水伤皮肤啊
鞋子要备两双，袜子三双
此次路段特别复杂请注意交换着穿

3、学会改变运动姿势来获得局部肌肉的休息，
走、跑，正走，倒走交替，均匀的速度，频率很重要

4、此次百公里路线特别复杂，根据路的条件随时更改走的方法。

5、汗水中含大量盐分，伤害皮肤，要及时用湿润的毛巾擦掉。

6、露营在野外注意保暖，可以准备毛毯、及一点白酒

7、水要随时补充，不要等口特别渴的时候在喝。

8、感冒
超量运动会出现运动性感冒，
尤其注意抵达休息点时，
应当披毛毯保温。
参加活动前，
心，肺，肾... ...
有问题的驴子
以及已经感冒的驴子
坚决要停止此运动，
别和生命开玩笑

9、盐分与糖类食物同样要值得重视

10、一路上尽量多吃热的食物，
第一天的露营要注意保暖。

个人认为，
这两天也要适应性的走走
不然对自己的骨骼和肌肉刺激太大了！
要负重！

由于观点粗浅

所以此贴作为抛砖引玉的引子，

请有经验的驴子给那些新人多一些好的建议，

最后

祝福所有队员都健康快乐的征服百公里，

同时请牢记：重在参和

只要有健康的生命，

就可以多参加几次

下一次的百公里... ... ...