先说想不出的问题：百公里时候，半夜里到哪里补水？
本来想参加拉练，但是报名晚了，人已经满了。上上周六下午看天气不错，晚上临时决定自己拉练。上网查了下，发现328公交全程39.5公里，觉得正合适拉练。看了地图，一路都还能走，只有莹水山庄到福田党校那一段，只有机动车道，不适合走路，骑车估计也比较危险。那段距离有4公里左右，可以坐车。
这条路线的好处：安全，路线比较熟悉，而且如果走不动了，随时可以搭车回来。
缺点：绕，路硬，吸尾气。
带的东西：背包、衣袜、鞋子、药品、手机、相机、一瓶水、一点零食
为了达到拉练目的，把计划带的装备都带上了，包括一路都没有换的鞋和衣服。
路书：
红色是计划的时间，蓝色是实际到的时间。
出发，早上9：20
（我自己存的文档，这里是有图的。是路上用手机拍的照片，为了回来后方便记录时间。发帖时发现图片太大，不发了）
新修通的五和大道，省了不少的路
9:37
草根球场，万家灯火对面，曾经战斗过，还在战斗着的地方
10:21
下梅林
10:50
莲花一村对面，记得上次来这里的时候，还是乱草丛生。
11:17
在这里的兰州拉面吃饭。对面的毛家饭店大喇叭放着汪峰演唱会，青春，美丽世界的孤儿。
12:01
农林路上的天主教堂
12:42
何香凝美术馆
13:44
白沙洲的大沙河
14:19
深大
14:57
南海大道和滨海大道交叉口
一路上看到熟悉的328，总是觉得很亲切。
14:58
由于在蛇口沃尔玛旁边看到一个运动用品超市，进去买了些东西。
在这里，看到了传说中的asics，但只有两款。鉴于深圳已经没有专卖了，有想要的可以来这里看看。
另外，这个运动超市很大，东西比较全，登山袜、登山鞋、抓绒衫、雨衣、护具、登山杖，都有，差装备的朋友可以到这里扫货。跑步机、球拍、自行车、帐篷等东西也比较全，喜欢运动的可以来这里逛逛。
记得好像叫迪卡侬。
进去时候正好接了个电话，回家后看通话记录是16:22。买完东西出门，大概17:50
到蛇口港的时候，天已经擦黑了。
18:29
最后一张，望海路尽头，从山顶看海。
天黑，返程。
18:45
问题和经验：
最大的问题，慢跑鞋鞋底太薄，主要是脚掌部分，走过20多公里后，觉得脚下只有一张纸，好像脚掌直接踩在地上一样。需要好的鞋子，另加鞋垫。
体力应该问题不大，脚掌疼是主要问题，准备两双鞋是必要的，可以替换，休息，感觉会好些。
这个后来在网上买了双asics，大小是合适，但是有个问题，有些不跟脚，适应中。
下午补水不足。感觉正常的是七到八公里，就是一个半小时一瓶水，是比较合适的。缺水会使体力下降，补水很重要。
觉得水带一瓶就够了，随时补充。如果觉得不保险，可以再带一瓶小的，200ml多的那种，万一一时补充不上就接济一下。
因为一瓶水很重，几乎等于衣服加鞋子加其他所有装备的重量了
问题是，百公里时候，半夜里到哪里补水？
路书：标注的公里数太少，应该两公里一标，特别是30公里以后，可以给自己一些激励吧。
没标吃饭、补充、上厕所的地方，只是大概地规划了一下，路上发现要吃饭和要上厕所的时候都找不到麦当劳。
同样的问题，百公里的时候，半夜到哪里出恭？
护膝不舒服，需要换一个好的。
准备药品是必要的，缓解劳损擦伤等症状。
需要一个纱巾，防止路上吃土吸尾气。
希望可以被确认：）
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