完全菜鸟级别，分几个方面来总结一下自己第一次参加百公里的一些经验与教训：

1.徒步经历
2.准备时间
3.心里准备
4.身体准备
5.物资准备
6.准备计划
7.菜鸟空降
8.菜鸟二签
9.菜鸟三签
10.菜鸟四签（PS：差5.9KM时打车到的三签，坐车直接下撤~）

11.装备总结
12.身体总结
13.心里总结

下面就来一件一件说说：

1.徒步经历
个人比较喜欢走路，在朋友中，也是比较能走的那种，是一种从小就形成的习惯吧。正式的徒步经历，只走过两次，与驴友们，一次是东西冲，一次是红排角。每年与朋友都会爬2-3次的大梧桐。自己很喜欢户外运动，虽然参加的少，但也经常关注。

2.准备时间
在百公里开始的前一周的时间，偶尔与同事聊天，听同事说下周要参加一个徒步活动，是朋友介绍的，他也不知道是什么活动，自己一听，一定是每年举办的百公里了，同事问是否一起，回答当然是肯定的。

3.心里准备
让同事帮报名，后来才知道，资料不全，没有报名成功，不过重在参加，自己已经准备好，要走全程了。不过，说实话，自己已经很久没有运动过了，也很久没有有规律的运动了，真的还是有点担心，是否自己的体力能够走的完全程。唯一给自己一些信心的是自己第一次爬梧桐山的感受，下来后，累了一个星期的时间，不过当第二次下来时，就三天的时间比较累，第三次时，只有当天比较累。当然，这三次中间经过了几个月或半年了。有句话说的好，“皮肤是有记忆的”，我想这就是原因吧。一次的成功经历，心里上对于下次，就有了更好的底气与准备了。

4.身体准备
在一个星期就要开始的时候，这一周的时间，几次去公园跑步，活动自己的关节，希望临时抱佛脚能有些帮助，让自己的心里有些许的安慰。（PS：其实自己也知道没有用，不过一边给自己打气，一边试下刚买的装备，是否合适，以便在出发前心里有个数。）

5.物资准备
护膝一副，护踝一副，毛巾两条，手电筒两只，备用电池四节，双肩背包一个，防寒外衣一件，代换衬衫一件，代换衬裤一条，备用袜子三双，凡士林一瓶，防水创可贴一盒，医用胶布两盒，纸巾两包，遮阳帽一顶，ABC一包，大体上就是这些东东了。背包的重量，大概有5公斤吧。食物与水，沿途补充。

6.准备计划
按百公里的签到点的距离，正常计划在17-20个小时走完全程，5公里或6公里每小时的速度。每一个小时休息5分钟，4.5-5个小时，休息半个小时左右，换袜子。这是行走计划的，不过没有能实施，因为第一次走，跟着大队走，没有节奏，也没有按自己的节奏走，不知道自己的节奏是什么样子。

7.菜鸟空降
得知没有报上名，同事介绍，加入了纵情山水标一的队，一签主要跟着他们走的，很感谢标一的朋友们。后来的路，节奏不同，就走散了。

8.菜鸟二签
一签的时间，与计划时间刚好，4个小时，几乎没有多余的休息时间，直接继续走向二签。身体感觉还好，没有疲劳的迹象。

9.菜鸟三签
从二签到洪湖公园，走了1个半小时，晚上23点30到洪湖公园，吃了晚饭，补充水，再出发时，已经是晚上12点30分了，用了一个小时的时候，离梧桐山签到点，正常时间应该是凌晨2点到的，按这个速度，大概要3点多才能到了。不过，这次，双脚开始打泡，走点明显受了影响，物别是走梧桐山路，速度一慢再慢，到了梧桐山签到点，时间是凌晨3点44分了，比计划时间晚了1个半小时多。双脚打泡严重疼痛，又换了一下袜子，包了一下脚，吃了点东西，继续前进。

10.菜鸟四签（PS：差5.9KM时打车到的三签，坐车直接下撤~）
实在没有想到，过了梧桐山的山路后，遇到了如些“杯具的石板路”，当时只有自己一个人，后来，遇到一个四人组，还有跟着他们的节奏，咬着牙走完那段石板路，不然，按当时自己的疼痛度，那个慢，不知何年才能走出来。
终于了山来，天也亮了，距大梅沙还有5.9公里里，决定下撤了，打车到了大梅沙。
仔细衡量了一下自己的身体情况及脚的情况，再走下去，对于自己的身体及双脚都是很严重的挑战，决定放弃。此时时间是早上7点30分左右。已经带着打泡的双脚走了7个多小时了，也很佩服自己了。

11.装备总结！！！
说说对于装备的一些经验吧，之前也是看了磨坊的帖子，才准备的一些装备。

A：长距离徒步护踝与护膝是否需要？
从个人情况来看，是很有必要的。
护踝买的是不知名的，39元一只，护膝也是不知名的，49元一只，膝盖中有孔的那种，有魔术贴的那种。
护踝从一开始就用上了，在走了四个小时的路后，明显感觉，带护踝后，脚的一些与地面冲积时受的的影响，护踝有个缓冲的作用，还是起到很好的防护作用的。
护膝没有一开始就用，因为在买回来护膝后，在前几天的试带时，明显感觉带上护膝后，对于行走，就好像额外增加了体力一样，可想而知，就像那些喝激素饮料一样，是一种过早对于身体资源的使用，所以，在走到梧桐要上山时，感觉自己的双腿有些不太听身体的使唤了，带上了护膝，也起了很好的保护作用。
个人经验：依自己的习惯，来选择是使用，与使用的时间。

B：长距离徒步脚打泡的预防方法？
凡士林涂抹，穿厚袜子，鞋子里放卫生巾，医用胶布包脚。

这几项自己都用了，结果杯具的事情脚还是打泡了，但不是这些东东的问题，主要是两个原因自己总结：1.鞋子真的非常的不合适，是361度的普通的那种户外鞋子，太挤脚了走到最后，鞋底又硬。2.防护装备的使用不是很合理，由于没有经验。
如，用医用胶布包脚掌与脚趾太厚了，也渐接的减少鞋子的空间，导致打泡。
自己是先用凡士林涂脚，后用医用胶步包脚掌与脚趾。所以，不知他们只用一种，是否也不会打泡，这两种结合，效果还是很不错的，用医用胶布后，能起到很好的保护作用。
厚袜子：很重要，切记。
卫生巾：在几天的试用中，能明显感觉到用了后，鞋子的干燥，对于保持脚的干燥有很好的作用，自己是垫在鞋子里面的。还有一种说直接放在袜子里面，本次没有用。

C.长距离徒步登山杖是否需要？
由于没有用，不便下结论。不过据说，双杖可以结省20%的体力的，当然，要使用正确的情况下。

D.百公里是否要用照明装备？
需要的，自己买了一个20元的LED的手电筒，3节七号电池，本次中没使用到。还买了一个机械式的，10元那种最便宜的塑料的，没电时按几下，就发电的，照明不是很亮，不过晚上看就近的还是可以的，并且不像LED那新刺眼。头灯，没有买。

12.身体总结
回来两天了，现在算起来，虽然只走了60公里，但个人觉得，除了脚打泡，不方便行动外，身体总体情况还好，没有过度疲劳的感觉，对于这样一个几乎很久没运动的人，能达到这种程度，已经很满意了。

有一点自己感触很深！不知大家是否与自己感觉相同，通过此次活动，感觉百公里，没有传说中的那么恐怖的，经过自己亲身的经历来说，相信大部分下撤的同学，并不是因为体力不知，而是因为脚打泡，实在受不了才放弃的。只要做好充分的准备，一双好鞋，不打泡，走完全程还是没有那么难的。

13.心里总结

本次参加活动，告诉自己参加活动的目的：

通过本次活动，了解自己的身体承受极限以及心里的承受极限，在活动中更好的了解自己。同时，享受参与的快乐。

通过本次活动，大体达到了些自己的目的，对自己的身体及心里又更加深的了解，在同行中，听到很多加油鼓励的声音，在此，感觉所有的朋友，谢谢大家的一路支持！

最后：
以上文字，完全代表个人观点与意建，欢迎各位朋友分享自己的观点与经验！
2012，一路有你们！