5月5日再次东、西冲激情穿越（约伴）_名单确定

由于木林5月3日需要加班未能成行，5日再次组队东西冲。

确定名单：一弯明月及其同事

因为一弯明月给我来了两次电话要求同去，因座位有限，未能确认其他报名人员。我向所有提出申请未确认人员致歉！磨房上五一期间此类活动多得很！

请确认人员如要退出务必火速提出，最迟不迟于4日中午12：00！否则您将必须承担车费！

活动发起人： 木林
联系电话： 26280169（市话通） 13682683394

活动日期： 2004-05-05 到 2004-05-05
线路级别： 休闲级

活动说明：如5月5日(周三早晨)下中雨及大雨,则活动自动取消!小雨照常进行!

活动说明：郑重声明-本次活动是约伴前往,非召集贴子,请按指定时间前往指定地点!

【活动主题】爬山锻炼/陶冶情操/练练体能/锻炼平衡能力

【活动时间】5月5日周三早8点10集合，8点30准时出发。（迟到的罚款30）

【集合地点】体育馆南门（有雕像的那个门，人行天桥旁向东40米）。

【乘车线路】
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]南山方向：209、320、462、507；或433、511到体育馆东走过来。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]盐田方向：无直达，须在莲塘转111、东门转102。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]布吉方向：315到体育馆东走过来。

[$nbsp][$nbsp]实在不知道怎么到体育馆就打160查吧!

【行程计划】

计划路线：10点30到达西冲，休整一下，10点45开始穿越，12点FB一个小时，继续穿越到达东冲（2点半）。在沙滩上海泳的海泳，唱歌的唱歌，跳舞的跳舞，打沙滩排球的打球，三缺一的玩三缺一，等等! 5点半收拾好东西去水头FB!

【装备要求】
1、登山鞋、徒步鞋或军胶，长袖衣裤（裙子、皮鞋、高跟鞋坚决劝退）、手套、太阳帽、太阳镜、防晒油、瑞士军刀、手机（带好备用电池）、环保塑料袋。
2、个人食品：2.5升以上饮用水。一餐午餐 。现在天气热，补充盐份的一定要带!
3、欢迎GG背西瓜，MM带零食。
4、有排球等娱乐东西能带的可能带上。
5、准备下海游泳的带上泳衣、泳裤、救生圈。

【必备物资】1：登山鞋、徒步鞋或军胶；2：2.5升或以上饮用水；3：补充盐份食品；4：双肩背包；5：个人午餐。

【报名方式】跟贴+悄悄话报名，请按下面格式悄悄话报名!

网名/真实姓名/性别/联系电话/紧急联系人/紧急联系电话/有无保险/所有装备情况/户外活动时间及经验

【交通】
车--租用12座面包车，全包：350元（有便宜的赶紧与我联系。）

【费用预算】30元/人(往返车费)，FB自愿 ；

【手机信号】部份有，联通的可能没有。

【参加条件】

1、仔细阅读完本贴;
2、认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外形式；
3、具有一定户外经验，想参加海岸线穿越的活动；
4、【必备物资】符合要求；
5、参加活动者务必遵循自助的原则，所有装备和物资一律自己背负，除非出现紧急情况，否则没有人会为你提供水和食物；
6、保险：请大家自行购买保险，经常参加活动者建议购买年险。

【人数限制】12人

【注意事项】

1、认同AA制，认可独立自助为主、团结、热情、互助为辅的户外形式；
2、注意安全，听从领队的安排，遵守团队纪律，集体行动，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念，不擅自离开行军路线，违反纪律，后果自负；
3、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”；
4、具有一定户外经验，不要求负重但物资装备须齐全，否则将被劝退；
5、因为天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行调整；
6、本次活动属个人自愿参加，召集人保留选择同行人员的权利，凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
7、整个登山活动中集体观念第一，最前与最后队员距离要求不超过100M，不允许出现一、两人甩开大队独自疾走暴走的情况；
8、如因外力因素取消召集，将于5月1日中午12:00之前在本论坛通告，敬请留意；
9、晚餐FB在水头，据说那里的海鲜是深圳最新鲜最好吃的，份量又多又便宜；
10、有相机的可以带上，路上有得是时间尽情拍PP！

【户外活动小常识】
1：登山主要是两腿子的锻炼，由其是大腿子。体力要求相当高。
2：下山主要的冲击力都在膝关节。对身体韧带要求高，韧带好则难以出现脚下发颤。（带上护膝有帮助）
3：穿越海岸主要是平衡力。走海岸别名：跳舞！一直在焦石上跳来跳去，对踝关节要求高。（带上护踝有帮助）
4：溯溪要求平衡力、技术力高，对膝关节、踝关节都有一定拉练。
5：攀岩要求技术力相当高，活动力主要在小手臂及指关节。可以用键身圈、及单杠进行提升。
6：户外活动中双手要空出来，不能在活动中手里还抱娃娃。
7：在溯溪及走海岸，尽量踩大石头及干石头。（挑大不挑小、走干不走湿、能走就不爬、能绕则不攀）
8：活动前一晚尽量吃好点，活动当天早一定要吃早餐并尽量选能量高的。
9：行进当中可以随时吃点巧克力等高热量食品，饮水不要海饮，及时补充盐份，尽量不喝可乐以免更渴（可乐别称：喝了）。

本贴参考了天使在唱歌的帖子，在此表示感谢。