9月15日晚 (周三)白云山双登（出差暂停）

出发地点：云台花园和白云索道门前的公路往前约100米的白云山大门售票口
终点位置：山顶碑林门口
出发时间：19:15 (不等人)
联系电话：88593433 (随便拨吧，不要钱的！)
备注说明：
1. 双登就是爬两趟的意思;
2. 纯粹拉练出汗, 有点ZN哦;
3. 请带够饮水, 头灯, 还有替换的干衣服;
4. 最好能提前一点到, 把肌肉和筋腱先活动开来;
5. 沿途和山顶不休息, 自己把握时间, 21:45山门入口清点人数解散回家;
6. 如遇下雨, 活动将自动取消, 不再另行通知;
7. 请注意安全，结伴而行，有关夜登白云山安全的唠叨：http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=98532&h=1&bpg=1&age=0

徒手双登百分测试参考时间：
第一登：25分 （wc1－9 min, wc2－9 min, 碑林－7 min)
一休息： 3分
一下山：21分
第二登：27分
二休息： 3分
二下山：21分
——————————
共耗时：100 分钟

线路，
从售票口沿台阶上到wc1， 进左叉路走一段水泥和土路，过一小预制板搭的桥即右拐上山路到wc2，
再走几十米沥青公路上台阶小路，最后是沥青公路到碑林门口。
下来时，wc2到wc1走的是白云晚望那边的台阶路。

鞋，最好是跑鞋或网球鞋，登山鞋太重了。

如果你能通过百分测试，再加上一些长线耐力和负重训练，
那么你出外活动爬山基本上不存在体能上的问题了。

No.1 - 2004.6.23 香艾草，汪游，梦想...
No.2 - 2004.6.30 654321，云过山颠，李林，鳅水，Jenny123，信风，喜宝，香艾草，汪游，梦想
No.3 - 2004.7.07 云过山颠，李林，周周停停，大付，雪片，野马三条腿，信风，喜宝，烟雨行舟，香艾草，汪游，小马，梦想
No.4 - 2004.7.14 YY，Honk，Ivy，Kevin，香艾草，懒懒的猫，小马，小聂，肥仔勇，Ashelly，654321，鳅水，信风，梦想
No.5 - 2004.7.21 书剑天涯，小小想漂，雪片，小丫，肥仔勇，YY，YY+2, 一息尚存，火枪手，熊猫呀，熊猫呀+2，大付@，烂麻笨雀
No.6 - 2004.7.28 花花牛，肥仔勇，香艾草，汪游，梦想，，，
No.7 - 2004.8.04 鳅水，信风，喜宝，Ashelly，YY，Honk，Ivy，广州莲子，Vinyli，阿Q，Sunsky，梦想，，，(只记录完成双登的)
No.8 - 2004.8.11 下雨取消！后来仍有8个同学冒雨去了- 鳅水，Vinyli，Vinyli+3，熊猫呀，熊猫呀+1，梦想
No.9 - 2004.8.18 肥仔勇，Vinyli，Vinyli+1，小雪，火枪手，高歌，熊猫呀，Shirlen，梦想，，，
No.10-2004.9.01 肥仔勇，信风，雪儿，风之杨，润土，Vinyli+1，梦想，，，
No.11-2004.9.08 信风，麻雀，紫竹，紫竹＋1，船长，周周停停，梦想，，，

梦想 · 2004-07-15 01:31

鳅水是个好同学，这样的拉练就是应该争分夺秒，才会有效果，才会不断提高的。
整理一下鳅水的小小记录：
第一登：28分
一休息： 8分
一下山：26分
第二登：29分
二休息： 8分（假设）
二下山：26分（假设）
————————————
共耗时： 125分钟

呵呵，有意思，三登先放一边，咱们先玩玩总时间100分（满分）这个游戏吧。
假设这样安排：
第一登：26分
一休息： 5分
一下山：19分
第二登：26分
二休息： 5分
二下山：19分
——————————
共耗时：100分钟

这个时间安排具有一定的挑战性，上去速度慢的可以用休息补，下山就得加上跑了。俺是有测到过26分登顶18分跑下的时间的，关键是如何把第二趟坚持下来。
欢迎大家出谋划策。

梦想 · 2004-07-22 11:14

很高兴大家的参与和讨论，相互切磋提高的会更快！

想提醒一下的就是，设个目标不是让大家来比试斗猛的。
咱们只跟自己比，挑战自我，目的就是提高体能。

还有线路标准问题，现在基本上都是从售票口沿台阶上到wc1，
进左叉路走一段水泥路，过一小预制板搭的桥即右拐上山路到wc2，
走几十米沥青公路上台阶小路，最后是沥青公路到碑林门口。
下来时，wc2到wc1是走的白云晚望那边的台阶路，不建议走山路下。

鞋的问题，最好是跑鞋和网球鞋，登山鞋太重了。