给做火车出门的朋友一点小建议

一般大家做火车出门，首先想到伙食上面都是带些，方便面、火腿肠、榨菜等等这些吃的。这些东西吃着是方便，但不营养，又容易引发问题。
方便面、火腿肠这类的，都含有大量的油脂，在胃里时间长了，不容易消化。还会胃肠胀疼，腹部难受，消化不良。
榨菜，咸菜这类的，所含的维生素很少，不能满足身体的需要，容易使人感到疲劳，还会引起人体抵抗力下降，也许出现头晕，失眠，精神紧张，乏力等现象。
消除旅途中的疲劳，合理饮食非常重要。有的朋友，为了尽快地消除疲劳，恢复充沛的精力，经常加餐，买上几只烧鸡，或者到餐车大吃肉类，想以此来加强营养，消除疲劳，但结果并不是那样的。

坐火车的朋友应该适当吃点碱性食物，比如海带、紫菜、豆制品、乳类。还应该多吃新鲜的苹果、香蕉、梨和柚子，以及含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些吃的经过人体消化吸收后，可以迅速消除疲劳。维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。所以，吃点含有这两种维生素的食物是大有好处的。或吃点粗粮，刺梨或猕猴桃等，也能消除疲劳。

在饮用水方面，最好是白开水或矿泉水，在就是茶饮料，含糖量高的果汁饮料最好别喝。水中含有大量的氧气和微量元素，能快速缓解人体的疲劳感。喝热茶也可消除疲劳，适当吃点巧克力，喝点咖啡，也能起到同样的作用。必要时还可用瓜果代水。

短途旅行（少于12小时）可以带些矿物质水、酸奶、苹果、香蕉、梨和柚子、不太甜的粗粮面食比如玉米和黑米面糕点等，长途旅行（长于12小时）除了带上述食物之外，还要带些海带丝，包装好的蔬菜沙拉、猕猴桃、豆制品、全麦面包、茶叶等吃的。
在火车上吃饭，别吃得太饱，切忌暴饮暴食。水也别喝太多，不然不太方便。口味最好清淡点，少吃生冷油腻食物，吃时别喝酒。吃瓜果时一定要洗净或把皮削了吃。