小耳咽管，大学问，水肺也该FRENZEL！

最近学习了FRENZEL，觉得十分有用十分有帮助，还搜了一下其他的耳压平衡方法，发现耳压平衡的学问原来真不少，转来和大家分享一下

转自穷游网，ID：yvonnecui
http://bbs.qyer.com/viewthread.php?tid=721185&extra=page%3D1

自从接触潜水以来耳压平衡着实困扰了我很久，特别是接触自由潜水后问题更加突显，耳压平衡做不好不但使潜水的乐趣大打折扣而且会引起耳损伤。好在互联网资讯的发达以及潜友宝贵的经验分享使得我逐渐对耳压平衡有了了解，并且练习成功了非常好用的耳压平衡法。写这篇文章希望对同样有这方面困扰的潜友能有所帮助。 对于刚接触自由潜水这项运动的人来说，有两道大门需要打开。第一道是耳压平衡，第二道是闭气。并且这两道门会伴随你进行这项运动由始至终，由浅至深。 一个普通人没有进行过任何闭气训练基本都可以做到闭气45-60秒的时间，这些时间已经足够你从水面到10米深的地方来回一次。但当你真正下潜时会发现到三五米的样子你的耳朵已经疼的受不了了，这是因为水压对你的耳膜产生了作用。所以如果你想下潜第一要解决的难题就是耳压平衡。

自由潜水相对水肺潜水的耳压平衡需要更高的技巧，问题也更加突出。因为自由潜需要头下脚上一口气快速下潜，耳压平衡不好完全无法进行这项运动。而水肺可以是水平或者保持竖直下潜，并且在平衡出现问题时可以暂停下潜或者上升一些来缓解，有时间使用被动技巧如吞咽口水等方法来平衡耳压，使得耳压平衡问题在潜水过程中不是非常突出，但如果你能学会使用合适的耳压平衡技巧对于水肺潜水来说也是相当受用的。

首先提供一个关于耳压平衡的视频，由华盛顿大学医学博士 Edmond Kay Edmond 教授讲解。仔细学习你会获得很多关于耳压的知识。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTA3NDU4NzQ4.html 感谢翻译及分享这个视频朋友！

视频中提到的一些耳压技巧及练习技巧：
主动试技巧
1.Valsalva 瓦尔萨尔瓦动作(1704)操作方式：捏住鼻子，面颊收紧，胸腔加压，类似擤鼻涕动作。
使用注意：应当迅速果断的做动作，如果给胸腔加压时间过长致使脑部血管充血，抑制静脉血回流心脏，会引起头晕难受。
优点：简单易学
缺点：深水禁用，会对肺部造成影响。
这个技巧是我们在学习水肺潜水时，大部分教练传授的一种耳压平衡技巧，也就是捏住鼻子胸腹鼓起来平衡耳压。在开始阶段这个技巧相当受用，但往往有些人还是会存在问题，我就是其中之一。

2.Frenzel 法兰泽尔动作(1932)
操作方式：抬高舌根和声门；声带闭合；捏住鼻子；通过舌头后三分子一往上提做活塞运动完全耳压平衡。
优点：不影响血液回流、独立于呼吸，不用胸腔加压，静脉血可以回流心脏、深水可用、嘴巴可以张开。
缺点：需要通过练习，有人可能天生就会有人需要很长时间来找到技巧。
这是相当有用的一个耳压平衡技巧，无论是水肺或者自由潜水，强烈推荐潜水员学习这个技巧。

被动式技巧（需要技巧和运气）
1.Tovnbee 汤因比动作(1853)
操作方式：捏住鼻子做吞咽动作，肌肉拉开耳咽管，靠耳咽管的张开度，和软腭提肌的拉动实现。
优点：适合升水时出现反向挤压时使用，简单
缺点：不能连续使用，适应对象有限
学习法兰泽尔技巧前我所使用的平衡方法，但貌似我无须捏住鼻子就能完成。

2.Beance Tubaire Voluntaire 随意管张开（BTV）(1952)
操作方式：收缩软腭和喉头上部肌肉保持耳咽管张开同时做吐烟圈和大哈欠动作。

优点：不用捏鼻子做平衡动作，不需用肺部空气，随时随地，适合大深度自由潜水

缺点：难度比较大，需长期练习

3.Roydhouse 罗伊德豪斯动作（1981年）
操作方式：舌头肌肉紧绷，腭垂抬起，前倾，摆动下巴或者舌头，做吐烟圈动作
适合专业潜水员和商业潜水员

组合技巧
1.Edmonds 埃德蒙技巧
操作方式：用瓦尔萨尔瓦动作或法兰泽尔动作加压后突出下颚

7.lowry 劳瑞技巧
操作方式：瓦尔萨尔瓦动作加汤因比动作 加压与吞咽

练习建议：晚上夜深人静的时候练习吞咽、打哈欠和加压，这样能听到自己耳朵里发出的声音，可以清楚的听到耳咽管薄膜状管壁张口的声音，这种噼里啪啦的声音是一种重要信号，告诉你这种方法产生了作用耳咽管被打开了。这是一种与身具有的生物反馈信号，当方法正确的时候你的耳朵会自动给出一个反馈信号，这就是耳咽管的感觉，这种感觉并不是马上就有的，但随着潜水经验的增加，你会逐渐感觉到耳朵的动作。新手找不到耳咽管的感觉就需要在晚上没有干扰的情况下练习这些技巧，找到这种感觉，为耳朵加压做好准备。

耳平衡要点：
1.下潜前给中耳加压，感觉不适前就做尽早、经常不断加压直到设定深度。
2.深水时耳朵堵塞绝对不能用力加压，用力加压会使空气沿耳咽管剧烈上冲对耳朵造成创伤。
3.升水时禁止加压

我的法兰泽尔耳压平衡法的学习心得

http://www.chinadiver.com/sns/space.php?uid=4644&do=thread&id=2452
这篇帖子是国内最早分享法兰泽尔技巧的文章，里边有原文出处。就是关键部分一直待续中。

原版中文PDF文件下载：
http://filemarkets.com/file/jazzjs/ff8ab460/
建议参考原版教程，虽然舌根部分也没有解释清楚，但仔细看完照着练习基本天赋高的，领悟力强的都能学会了。也就不用往下看了。

天赋分界线

很高兴你也和我一样属于那种没天分的，那就看看我的啰嗦苦练心得吧：

先贴两张解剖图对平衡中起作用的器官有所了解。
图一：

图二：

图三：

图四：

上面的教材里分步骤让你对做法兰泽尔需要用的器官都做了练习，但问题是真操作起来口腔一加压就都不是呢么回事了。会厌骨关不紧漏气，软腭骨顶住鼻腔，舌块不会动，都是失败的原因。怎么解决呢？我们来做分解动作。

第一关动作：会厌骨确实封闭
这是导致失败的最重要的原因，声门封不紧口腔就无法保有空气，也就无法完成动作。下面我们做这样的动作来感受加压下的会厌骨。
1.深吸一口气
2.往口腔鼓气，使两颊鼓起。
3.用会厌骨关闭声门，软顎骨的位置是在上面封住通往鼻腔的管道（不用刻意去做，自然就是顶在上面的）
4.收缩两颊，使气体压向会厌骨。
说明：3和4动作基本是一气呵成，此时你的会厌骨如果是确实封闭的会感觉到压力，喉咙这里涨涨的。如果可以说明你已可以在强压下封住声门不让气体回流肺部。恭喜你进入下一关！
第二关动作：用舌头上部和上颚形成更小的密闭空间
更小的密闭空间让你平衡耳压更轻松也消耗更少的气。
1.重复第一关动作
2.用舌尖部分打平与上齿后部的上颚形成密闭
3.舌头上部继续贴住上颚慢慢往后移，你可以感觉到会厌骨的压力随着舌尖的后移而加大。
4.此时你分开嘴唇，空气应该依旧保持在由舌尖、上颚、软腭骨、会厌骨所形成的一个密闭空间，会厌骨感觉到压力喉咙涨涨的和第一关相同。
5.会厌骨继续保持锁住状态，松开舌尖与上颚保持的密闭，被你封闭的那一口气体会随着你松开的空隙喷出，发出”特“的声音。
当感受到这一口空气喷出发出“特”音，说明你已经可以用舌尖与上颚形成一个密闭。恭喜你进入下一关！
第三关动作：降下软腭骨使气体从鼻腔喷出
1.重复第二关1-4动作
2.放松降下软腭骨，气体由鼻腔流出，由于空气的与软腭的摩擦会发出“肯”的声响。
3.重复第二关1-4动作，捏住鼻子，再做第二步动作。怎么样，感觉到耳咽管的反应了吗？耳膜被气体鼓起了吧，你已完成了一次平衡动作，靠你压缩在口腔里的一口气，冲开了耳咽管向耳膜完成了加压！
如果你可以，恭喜你已经离成功很近了！如果第三步加压不是很明显没有关系，这跟你压缩的那口空气的量或者你耳咽管比较紧都有关。如果你连第二步也不能完成那一定是对控制软腭骨还不熟练，不要急慢慢练肯定能成功。可以完成第二步的就可以进入下一关！
第四关动作：舌块后部做活塞运动
这个动作需要多练练，没啥技巧，只是平时我们不会用到这块肌肉开始会有点僵硬，练多了就很轻松了。
1.无需闭气，用舌尖部分打平与上齿后部的上颚形成密闭，舌根向上抬（参考图4）有空就练练，练到熟练。
2.重复第三关动作，加上你已练熟的抬舌根动作，每抬一次舌根就是一次平衡动作，你应该感觉耳咽管像打气筒一样随着舌根的每次抬高发出"吱”"吱”的声音。最后的通关测试
用力吐光肺部的气，张嘴在口腔里保有一口气（不能流进肺部）用这仅有的一口气做法兰泽尔平衡技巧， 如果你可以完成，恭喜你已打通任督二脉，从此潜水不再有耳压平衡问题的干扰！此法在自由潜水时下潜30米基本都不会有任何问题。

小贴士：
1.有些潜友不理解法兰泽尔技巧和胸腹鼓气平衡技巧差别，觉得鼓气一样可以平衡没啥差别，其实差别很大。打个比方，胸腹鼓气法好像用一个大气球往你耳咽管灌气，而法兰泽尔法就是用一个小气球，当在比较浅的深度感觉没啥区别，但到下到10米20米时差异就大了，想想同样压缩掉一半的气，那个大气球就需要你用更大力去挤压来平衡，而小气球则相对要轻松多了。最神奇的是到了30米你的肺基本处在无气的状态，此时你再怎么用力胸腹也鼓不出气来平衡耳压了，但你可以在到达这个极限前往口腔转移你最后的一口气，这点气足够你用法兰泽尔法再下潜30米！知道差异了吧。（此算法仅限于自由潜水）
2.你的耳咽管有可能一紧一松，所以刚开始不熟练时会只有一边能轻松完成而另一边不能。不用担心，继续练习，法兰泽尔技巧有足够强的压力来打开你的耳咽管。
3.刚开始做法兰泽尔时口腔里保有的气会一点点漏到肺里，几次后就感觉没气做平衡了，喉咙里发出海豚音就是漏气的表现。没关系，多练就会越锁越紧。
4.法兰泽尔技巧在陆上随时随地可以练习，只要你肯练，勤练一两个星期一定能练成。