【林中小路】绿道，东莞50km拉练—活动取消

【领队简介】 最后的先知，男，洪金宝第二，跑步里他最胖，胖子里最能跑，吃货里他最博学，胖子里他最爱运动。喜欢探索，善于总结，经常带队梧桐山、马峦山、城市森林、越野跑等体能型运动，走的不快，但是一直在路上。长线是马拉松旅游，也走过海南、湖南、广西、贵州、四川等许多地方。为人诙谐，诲（毁）人不倦。也是跑步门户网站跑步圣经网http://bbs.runbible.cn的版主。

【活动说明 】活动已申请红牛，欢迎背西瓜。自带午餐。晚餐可能安排鸡汤、啤酒！

因东莞50km活动延期，拉练取消。下次再拉。我届时将用GPS手表控制强度，速度不超过4.5km/小时，以走完后全身放松为前提。

本次活动将根据我多年打酱油的经验，与几十万人交流的跑步经验，交流以下内容：
1，活动前的热身；
2，装备的选择；
3，伤害的预防，胖子不受伤的秘密；
4，运动后的拉伸；
5，剧烈运动后的恢复；
6，运动量和运动形式的选择；
7，最重要的，如何经济地走路和跑步，轻松走完50km的秘密;

【路线及时间安排】全程95%是绿道，全程不自虐，轻松走，放松走。

8：30 罗湖体育馆公交站出发（西行方向）
10：00 仙湖植物园
11：00 梧桐山村
13：00 谭仙庙（午餐）
14：00 木瓜坡
15：00 东部华侨城
17：00 马峦小店
18：30 大梅沙

约伴人有权根据天气和队员身体状况临时改变线路。

【免责声明】本次活动的所有参加者均视为具有完全民事行为能力人，并自愿参加本次活动。如果在本次活动中发生危险情况或任何损害后果，同行人员将尽力帮助和救护。但活动发起人和所有同行人员，以及召集此次活动的网络平台，均不承担由此带来的任何直接或间接的责任。凡报名者均视为接受本声明。

【优先确认】 报名时声明可承担带路、收队、妇联主任、摄影师、财务、文娱委员者优先确认。

【报名须知】
1、跟贴报名，报名后请悄悄话报上：ID/联系电话/真实姓名/性别/紧急联系电话/紧急联系人/走过线路和经验/装备情况/个人保险情况/能在本次活动中承担的角色如收队、医疗、讲笑、文艺、摄影、有无对讲机/是否有不适合参加户外活动的病史（重要），不接受+1,+2,+....+N报名，注明可承担小队长、收队、妇女主任、财务、文娱优先确认。
2、不按格式报名不被确认。
3、约伴人、协作电话通过悄悄话发给各队员。接收到悄悄话资料后视同报名完成，没有接收到悄悄话告知个人情况将不被确认。
4、报名者需慎重报名，一旦报名确认后不得随意取消，活动过程中服从约伴人的安排，无组织纪律者、率性随意报名者，请勿报名。
5、具有团队意识、精神，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外活动形式。
6、个人装备必须符合要求；对於穿牛仔裤、凉鞋、拖鞋者一律劝退 。
7、不负重，但必须背上自己所需物资装备。
8、一定要买保险。
9、一定告知约伴人你能在本次活动中承担的角色。
10、女队员的身体状况在行前、行中请与本次活动的女活动协作即妇女主任沟通（有必要时）。

【集合时间】2012年11月3日早上8：30出发，不等人。

【集合地点】罗湖体育馆公交站出发（西行方向），天桥下面集合。
【乘车指南】
公交车查询地址：http://www.sz800.com/bus/

以下为途径“罗湖体育馆”的公交线路，共 41 条
103B路 103路 111路 113路 202路 205路 214路 218路 27路 308路 311路 333路 336路 363路 382路 387路 57路 65路 85路 B621路 B704路 E11路 E12路 E13路 J1路 J1路快线 K113路 M207路（原53路） M290路 M348路 M362路 M364路 N15路 N21路 大梅沙假日专线1 大梅沙假日专线2 大鹏半岛假日专线2 观光巴士线 机场6线 旅游专线 夏季夜间班车

【费用预算】暂无，如有则AA制。自带午餐，在谭仙庙解决。晚餐可能安排鸡汤、啤酒！注意多带点巧克力、大白兔等能量食品。

【天气预报】
深圳天气：http://qq.ip138.com/weather/guangdong/ShenZhen.htm
深圳电子地图：http://map.sz.bendibao.com/

【下撤路线】
1，仙湖下撤莲塘；
2，梧桐山村下撤；
3，谭仙庙下撤盐田检查站；
4，木瓜小屋下撤盐田检查站；
5，东部华侨城公交站下撤

【通讯联络】对讲频率411.800，全程基本有手机信号。

【推荐物资装备】
轻装，我的活动大多要轻装。
1、普通装备：双肩背包、手机、求生哨、雨具；
2、服装：跑鞋、越野跑鞋或者军胶、长袖衣裤、太阳帽、毛巾；
3、食品：2升以上饮用水（仙湖、梧桐山村、水厂、谭仙庙、东部华侨城、马峦小店可补水）、功能饮料、榨菜、水果等零食；自带午餐，在谭仙庙解决。晚餐可能安排鸡汤、啤酒！注意多带点巧克力、大白兔等能量食品。
4、药品：蛇药、创可贴、蚊怕水、个人特殊品 ；
5、其他：头灯或手电（必带）、雨具、垃圾袋、个人证件 。

【注意事项】
1、凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；
3、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
4、整个登山活动中集体观念第一，队员距离不要过远，严防后方队员迷路的现象发生；
5、尽量少带现金及贵重物品；
6、已经确认之队员如要退出,请提前通知，飞机而不提前通知领队或协作的一律磨坊黑名单；
7、如因非常特殊等外力因素取消召集，将于周五23:00之前在本帖通告，一般情况下风雨无阻铁定出行。

【可能遇到的危险】
1、 滑坠山崖、沟谷；
2、 被乱石或树木滚落击中；
3、 碰伤或扭伤手、脚；
4、 毒蛇、黄蜂侵扰；
5、 被人打劫的危险；
6、 雷击。

【特别声明】
1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
2、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，领队不承担赔偿责任。
3、凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
4、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队.协助.财务。
5、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出本次活动