以拉练的名义

下周是200KM的活动了，这周拉练吧。

上图为此次拉练的路线图，所标注的地点为休息点。
路线为：坪山-坑梓-沙田-白花-亚婆角-霞涌-小桂-坝光-葵涌-坪山。

下图为海拔图：

下表的数据是根据手机GPS记录的数据整理出来，误差肯定是有的。

1.早上7点41从坪山店出发，8点22到达坑梓旧收费站，里程14.3KM，用时41分钟，平均速度20KM/H。等另一只队伍到达。
2.9点8分再次出发，于9点49分到达惠阳沙田镇，总里程31.5KM处补水。此段里程17.2KM，用时41分钟，平均速度为25KM/H。
3.10点01分接着出发，于10点41分达到惠阳白花镇，总里程47.2KM处补水。此段里程15.7KM，用是40分钟，平均速度为23KM/H。
4.10点53分接着出发，于11点16分到达某个小上顶山补水吃面包拍照，总里程为54.7KM。此段里程7.5KM，用时23分钟，平均速度为20KM/H。
此段路是目前跑的最快，又有上坡，还有田园风景的路段。最快为37KM/H。
5.11点38分接着出发，于12点25分到亚婆角海边吃饭，总里程为70.9KM。此段里程16.2KM，用时47分钟，平均速度为20KM/H。
6.14点24分接着出发，于15点11分到石化大道加油站补水，总里程91.9KM。此段里程21KM，用时79分钟，平均速度16KM/H。
这段路前面是土路，后面石化大道就太他妈的直了，除了减速带多了点，基本被拉残的状态。别人都说石化大道坑爹，今天终于明白了它坑爹的道理，貌似还是只是走了一半的路程而已。
7.15点40分接着出发，于16点43分到达坝光爬坡前补水补红牛准备爬坡，总里程111.7KM。此段里程19.8KM，用时65分钟，平均速度19KM/H。
8.16点54分接着出发，于17点6分爬上坝光山头，总里程114.4。此段里程2.7KM，用时12分钟，平均速度11KM/H。
9.17点12分接着出发，于17点24分下到山下马路边，总里程120.4。此段里程6KM，用时12分钟，平均速度30KM/H。
10.17点36分接着出发，于18点16分到坪山店，总里程135.1KM。此段里程14.7KM，用时40分钟，平均速度22KM/H。

下图是每一段路程与对应其路程的平均速度表：

只有刚开始不久的坑梓到沙田和坝光顶到坝光路口这2段路的平均速度超过25KM/H，其中坝光顶到坝光路口因为6KM的下山路。超过20KM/H小于25KM/H的只有4段路。还有4段路的平均速度没有达到20KM/H。

从休息时间图表看，休息时间最长得地方是在2坑梓和6亚婆角两个地方。

下图是这2个地方的饼图：

坑梓等待时间占整个休息时间的18%，时间为46分钟。亚婆角吃饭时间占整个休息时间46%，时间为119分钟。

下图是整个休息时间和骑行时间的饼图：

休息时间259分钟，占整个时间的39%，骑行时间共400分钟，占整个时间的61%。

A.如果按骑行时间来算：
135.1/400*60=20.265KM/H

B.如果按从出发到回到起点来算：
135.1/（259+400）*60=12.3KM/H

从数据上看，速度并不快，但那天的速度经常有拉到33KM/H，有一段路一度拉到37KM/H，石化大道10KM也没有下过30KM/H。就算最高有37KM/H的速度，但结果的平均速度并没有提升。 仅仅在某一段路一段时间将速度拉升对整个路程和整个团队的平均速度并没有多大的提升，那只是消耗更多的能量。

此次活动合影：