【每周五晚】7月30日与你相约30公里徙步（NO：49）

【主 题】以徙步为主，常规性体能锻炼
【集合时间】每周五晚19:30准时出发
【集合地点】关山月美术馆往前，公用电话亭旁

【徒步路线】
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第一段(9KM)：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]关山月美术馆—红荔路—新洲路—滨河大道—红树林
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第一下撤点,计划到达时间20:55，休息时间10分钟

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第二段(11KM)：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]红树林—滨海公园—沙河立交—世界之窗
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第二下撤点，计划到达时间22:45,休息时间10分钟
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]PS：顾及安全，在沙河口稍作停留,休整集合队伍后全队穿过沙河立交,不得独行!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]走至世界之窗工程施工路段时，请沿工地围墙右转，进停车场后直走

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第三段(10KM)：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]世界之窗—深南大道—农园路—红荔路—关山月美术馆
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]计划到达时间0:45

鼓励在预定地点下撤！考虑到安全问题，如果在9:00前不能到达第一下撤点红树林, 请不要独自跟随走第二段!!!

【报名方式】跟贴,报名/GG or MM，去过的朋友可以直接到集合地点
【装备建议】1升以上水、运动鞋、 宽松的衣服 、雨具、 防身用品
【到关山月的公交车】
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]大巴：25，215，228，105金田路口站
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]中巴：441，451，420，468，502，507莲花山公园站

特别提醒:
1:我们的活动是以磨房为平台的,请大家严格遵守磨房的有关规定!
2:徒步不是为了赶路.所以安全永远是第一位的,请大家严格遵守交通规则!
3:活动的目的是为了强身健体,所以没有其它附加活动,既不FB,也不ZN!
4:为了保证活动能按时结束,请大家专心徒步,但也不要超越领队,每次休息的时间以领队到达和离开的时间为准!
5:请不要版聊!所有的话题请围绕活动本身展开!!
6:由于最近社会治安不太好,所以请大家慎重报名.
7:报名参加者视同默认《磨房告示》户外活动规则，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务官。

活动记录：
第46次（7月2日 ）
银笛、青青风、西莉亚岛
米亚罗0531、老刘、流星箭、举步维艰、路由、张大仙、张大仙+1

第47次（7月9日）
MM组：爱杏仁的猫、冰山一角、蓝羽翼蝴蝶、panny、开心果、银笛、竹海、雪辉、肖姑娘、bones、 丁丁、青青风
GG队：明峰、流星箭、东东东、尔依、老刘、路由、石头、陈敏杰、孤独的海盗、米亚罗0531、张大仙

第48次（7月16日）
活动因台风取消，顺延至下周

第48次（7月23日）
流星箭、六脉神剑、blueeyes、闲人在野、小汪汪、风沙、米亚罗0531、尔依、老刘、小资、车厘子、劳拉、路灯、daisy、panny、青青风、孤独的海盗、咕噜咕噜

30公里学员名单：
GG——举步维艰、advance168、飞扬GG、无极、看花
MM——蓝羽翼蝴蝶、西莉亚岛

西莉亚岛 · 2004-07-08 01:05

7月2日徙步记录：
天气：睛，有风（）
学员名单：
银笛、青青风、西莉亚岛
米亚罗、老刘、流星箭、举步维艰、路由、张大仙、张大仙+1

西莉亚岛 · 2004-07-12 09:44

7月9日活动记录：
天气：晴，有风
学员名单：
MM组：爱杏仁的猫、冰山一角、蓝羽翼蝴蝶、panny、开心果、银笛、竹海、
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]雪辉、肖姑娘、bones、丁丁、青青风
GG队：明峰、流星箭、东东东、尔依、老刘、路由、石头、陈敏杰、孤独的海
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]盗、米亚罗、张大仙

由青青风记录

西莉亚岛 · 2004-07-25 07:19

7月23日第48次活动记录：

天气：睛，微风
学员名单：
流星箭、六脉神剑、blueeyes、闲人在野、小汪汪、风沙、米亚罗0531、尔依、老刘、小资、车厘子、劳拉、路灯、daisy、panny、青青风、孤独的海盗、咕噜咕噜

30公里全程学员名单：
GG——举步维艰、advance168、飞扬GG、无极、看花
MM——蓝羽翼蝴蝶、西莉亚岛

PS：
如因疏忽，漏登当晚到场人员或写错ID的，请悄悄话告知，抱歉之处请谅！

西莉亚岛 · 2004-07-27 01:53

30公里徙步，完成全程的话强度还是有的，脚底板和膝盖多少会受些考验。

个人观点，仅供参考：
1、第一次参加的同学可能对线路、行程、速度、节奏的控制不太了解，如果是刚开始参加户外活动的，循序渐进较好，10公里，20公里，习惯后再走全程，经常参加户外活动或体能特别好的同学视自己的感觉而定。
2、徙步起步宜缓，活动开后逐渐加速。行进过程中以均速为佳，时快时慢其实更为消耗体力。
3、按自己的体能平均分配，按自己的习惯与节奏行进，不必赶超。感觉累或辛苦的时候，结合步伐平稳的深呼吸。
4、小步伐走速度快频率快但消耗大；大步伐步幅长频率稍慢但消耗小，所以两种步伐可以结合使用，累的时候可以用大步伐调整休息。
5、活动结束后对脚的处理，我的习惯是回家后用热水泡脚，浸过小脚，然后在脚底板、踝关节和膝关节处涂揉活络油。