运动贵在坚持。风雨无阻，一人成行！
【集合时间】每逢星期五晚上7:30。固定活动不需要报名，到点就走。一人成行。
【集合地点】市体育馆大拱门左边花坛处。如下图：
【活动路线】体育馆大拱门——笔架山公园环绕——莲花山公园环绕——关山月、美术馆。
全程不爬山，走公园休闲运动道。共10公里，计划1~2小时完成。按自己的速度走，循序渐进。
线路如下图中绿色线所示：
笔架山公园和莲花山公园，就象深圳市的左右双肺。它们源源不绝地供给这个城市纯天然的氧气。行走在这两个天然的氧吧中，大汗淋漓，身体内的毒素和多余的脂肪被排出体外，同时又可以呼吸到这个城市最新鲜的氧气。这比去健身房里闻汗臭味和烟味强多了；一路上虫鸣蛙叫、树影婆娑、凉风习习，福田、银湖的绚丽多彩的夜景美不胜收；一群志同道合的驴友说笑嬉闹，为这个钢筋水泥冷漠生硬的城市生活增添了许多温馨和快乐。
【活动介绍】
说到暴走，我们当然不会忘记武汉市的“暴走妈妈”。2009年“感动中国”十大人物之一，55岁时患有重度脂肪肝。为了移植自己的肝脏给儿子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月后她的体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，医生连称“简直是个奇迹”。
暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。“暴走”起源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、香港等地，是一种新时尚、新运动。目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种。它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双鞋和一瓶水就可以了。
暴走，是现在出现的新词，带有远足旅行的意思，但在许多地方都与普通的旅行不同。它的出现，给现在处于一种生存、兴趣状态下的人群分出了类型——“暴走族”。驴族，机车野营族等都是属于暴走族，都是指的有明确旅游、探险方向，有丰富的旅游探险知识，并用自己的双腿或自行车、摩托车、越野车等交通工具亲身实现旅游探险的人。他们一般是独自或者结伴出行，在出发之前，会定制比较具体的行走方案，并准备充足的物品，包括生活用品、遇险用品、食物等等。他们所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。
暴走现象的出现，应该是自然人性的一种回归和外显，体现了人们对水泥钢筋都市的反叛，以及对大自然的向往和不懈追求。真正的暴走族，是坚持人与自然和谐发展的绝对拥趸者和实践者，非常值得尊敬！
【暴走的好处】
瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。
聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。
年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。
性趣：能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。
抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式。
激活免疫力：增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
健心：使心脏做功有力，脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
强肺：能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。
强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。
【暴走的方法】
一般认为，暴走就是疾速行走，但它不是随随便便的快走，也不是慢跑。正确的暴走是这样的：
1。头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2。手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3。腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4。臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。
5。呼吸和心率：呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
6。暴走时还要注意三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。
【暴走注意事项】
1。尽量穿平底鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。
2。在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。
3。步行的路线，应该选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段。
4。步行时，尽可能轻装，不要携带那些可用可不用的东西。
5。鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带。
6。心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定时不适合参加暴走运动。
7。注意补水。暴走时，大量排汗引起体内缺水，因此补水很重要。但渴时最好少量饮用，刚走完时不可大量喝水。含少量糖分的饮
常见问题汇总：
1、我需要哪些装备？
答：暴走就是走路，需要的装备是最基本的。一双鞋、一瓶水就可以了。
为了更安全，你可以带一支手电。
为了更舒服，你可以带一条毛巾擦汗。带上干爽的衣服备换，沿途都有洗手间。
2、穿什么鞋暴走最好？
答：徙步鞋就可以了。软底、轻便、透气最好，不要穿硬底笨重的登山鞋。
磨房有很专业的论述：http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/252139,0,0,1.html
3、喝什么水，喝多少水？
答：运动过程中身体内部大量的水、无机盐、电解质、维生素随着汗水流失。要适当适时地补充。
一般的运动饮料如佳得乐、宝矿力、脉动都具有这些功能，视自己的口感而定。
也可以自由调配，每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。
有的朋友为了痛快，会大口喝下大量的纯净水或矿泉水，这样是不对的。
因为大量喝水之后水由于压力直接进入肾脏和肠道，并不能被人体有效地吸收。
而且喝入大量的水以后会稀释血液中的无机盐和电解质，会让你觉得更疲惫无力。
同时，大量地喝水会造成大量的排汗和排尿，会带走人体更多的无机盐、电解质和热量。
正确的方法是：小口、多次、按时、含服。
具体做法是：一次50ml左右，每隔10分钟左右一次。含在口里，既可以充分吸收，又可以让你不会觉得口渴。
另外需要注意的是：剧烈运动中或结束后，不宜大喝冷饮，
那样会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；
还有，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。
切记避免喝碳酸饮料，因为饮料内含大量的二氧化碳，因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。
4、有多少人参加？
答：本活动不报名，所以无法事先告诉你有多少人参加。但即使只有一个人也可成行，小风小雨小雪天气照常进行。
运动贵在坚持，只有在中~大雨雪、雷电、台风、地震等恶劣、危害性天气时才中断活动。
身体是自己的，健康是自己的，锻炼身体也是自己的事。不要管别人参不参加，就好比别人不会管你参不参加一样。
5、运动前要吃饱饭吗？
答：因为饭后不宜马上剧烈活动，所以最好在运动前1小时进食。注意晚饭不可过饱，8分饱就够了。少吃甜食及油腻的食物。
6、暴走对膝盖伤害大吗？
答：暴走就是走路，而且这两个公园都是平坦的大路，所以对膝盖的伤害是很小的。比爬山、骑自行车、跑步......任何一项运动的伤害都小。
如果你还是有担心，可以拄两根登山杖，既可以加快暴走的速度，也可以分担膝盖的承受力。
因为都是平路，不建议戴护膝。那样不利于膝盖部位排汗散热和血液循环的需要，也容易磨损起泡。
7、暴走可以减肥吗？
答：太可以了。运动减肥的4个条件：有氧、高强度、韵律感、长时间。在这个线路中都完全具备了。你唯一要做的就是：坚持，再坚持！
①有氧：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
②高强度：是指心跳速度达到最大心率之75%至85%，这时全身的肌肉、内脏全部器官都调动起来协调作战。
③韵律感：暴走时轻快的步伐节奏感让人轻松愉快，比没有固定节奏的运动要消耗更多的能量。比打球竞技类的运动更让人精神放松。
④长时间：持续运动15分钟只会消耗身体内部的水和ATP（高能化合物），只有持续运动30分钟以后才可以消耗身体内部的脂肪。
这跟烧开水是一样的道理。要把水分烧干，就要持续长时间地加温；
8、暴走以后如何放松？
答：暴走快结束时，可以慢走200~300米，让身体各器官慢慢地恢复平静。而不要突然停止，那样心、肺、血管会承受不了，还会造成脑部缺氧。
暴走结束后可躺在透气的海棉垫或藤垫上休息片刻，脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。让肌肉放松，有效避免酸痛。
9、暴走以后如何进食？
答：高强度训练的运动后应该适当地补充所消耗的肝糖，水分和钾。可以进食以下食物：
①大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜）。
②碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
③高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，补充蛋白质。
④一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
⑤千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
⑥热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
⑦维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
⑧饮用活性水：活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
⑨碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
【注意】千万不要因为运动后的疲劳和饥饿而进食高热量、高脂肪的食物。
那样的食物会很快被肠胃吸引，从而导致你不愿意看到的越运动越肥胖的局面。
事实上，只要你进食上列正确的食物，就完全可以让你吃饱，又能恢复你的体力，并且不会增肥。
这是不是暴民
每期活动作业：
【2012年8月3日，第1期】
MM：一支梅；ling玲；安娜；京茹；
GG：币多疯；漂飘然；向北；90；方丈；全心全意。
共10人，双园大连环暴走的十大元老。一路说说笑笑，全部完成全程，历时87分钟。
铁牛哥早已准备好超级大西瓜在终点等候。什么是幸福？——这就是幸福。大汗淋漓的时候有个甜美的西瓜在等你。
感谢铁牛哥。
【2012年8月10日，第2期】
MM：一支梅；ling玲；加加；
GG：币多疯；山不转人转；向北；自由鱼；了望。
狂晕！才10KM路程，迷路王——老头再次迷路。
感谢玲玲赞助西瓜，那瓜和玲玲的笑容一样又甜又美。
【2012年8月17日，因为双台风袭击深圳，暂停一期】
【2012年8月24日，第3期】作业：ling玲
MM：丹清；ling玲；安娜；腊梅花；腊梅花+1；自由鱼+1.
GG：币多疯；自由鱼；向北；90；腊梅花+2。
已然忘却了暴走的意义，一路嬉笑相伴把疲惫亦抛却脑后；深圳的夜色让人迷醉，霓虹灯在黑夜里星星闪烁；是月亮太朦胧了还是美女太多了，后队差点又要在这繁华的街巷迷失方向，怎么走到法院门口啦？路不转人转，转个圈圈回归正道，终到终点，吃个圆溜溜的西瓜圆满结束这一期行程。
感谢老币在八两秤买的西瓜，幸苦老头一路从笔架山背到莲花山，祝贺大家把西瓜吃个干干净净。
【2012年8月31日，第4期】作业：向北
恰逢7.15节，有讲究的兄弟姐妹们都在家不出来，发起人老币也选择了在家陪MM。
6人参加，MM：佳佳、玲玲
GG：90、向北、自由鱼、全心全意
其实今天趣事不少，佳佳跑错了集合点，90走了一半说我们太悠闲下撤了，佳佳的鬼故事吓到了全心全意哥哥。。。
速度不快，一路快乐。大家回忆往昔的户外场景，只是，我的每一个记忆里都没有你。。。
21:25分到达关山月，都说去万佳吃西瓜，悠悠荡荡，结果却去了永和喝豆浆。
夜间徒步的PP不小心整的找不到了，以下PP证明我们喝豆浆了
【2012年9月7日，第5期】
GG：90，自由鱼，币多疯；
MM：安娜，番茄；
全队全程暴走，用时83分钟。
放松，谈人生，无FB，安全回家。
【2012年9月14日，双园暴走第6期】
MM：仙子，二姐，安娜，腊梅花，腊梅花+1，玲玲，佳佳；
GG：90，向北，自由鱼，漂漂然，币多疯。
中途买西瓜，叫价1.8元/斤，讲价到1.7元/斤。结算时18斤收了33.4元。坑爹啊！
难道是在考验全队人的IQ？悲催的是直到我们走完全程才被漂哥发现错了。
漂哥V5，今晚找奸商算账去！
【2012年9月21日，双园暴走第7期】
MM：安娜，腊梅花，天空；
GG：90，阿贵，币多疯。
前队钻小树林走私了，反而从我们后面冒出来，哈！
【2012年9月28日，双园暴走第8期】
MM：玲玲，二姐，仙子；
GG：90，自由鱼，向北，方丈，转哥，阿贵，币多疯。
【2012年10月5日，双园暴走第9期】
长假外出，人数不详。请参与者补充。
【2012年10月12日，双园暴走第10期】
自由鱼带队，人数不详。请参与者补充。
感谢腊梅花MM补充如下：
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还真以为老币近期忙着上船，不管徒步了。让偶这个没有习惯中午午休的凭记忆帮你补充徒步人员吧：
2012.10.12日徒步人员：
GG：自由鱼，老头，转哥，全心全意，90；
MM：安娜，365，蔷薇，腊梅花，腊梅花+1。
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【2012年10月19日，双园暴走第11期】
MM：承诺N鱼，蔷薇，365;
GG：90，Wolf，自由鱼，全心全意，币多疯
【2012年10月26日，双园暴走第12期】
MM：腊梅花，Jancy;
GG：币多疯。
雨后的空气甜美湿润，银湖、福田的夜景更加明亮，犹如上过油打过蜡一般。
全队没有刻意暴走，按平常徙步速度完成全程，用时90分钟。
【2012年11月2日，双园连环暴走第13期】
MM：lily，Jancey，R姐，蚊子，一支梅，新生，小洁；
GG：90，币多疯，转哥，自由鱼；
自由鱼打冲锋，70多分钟后就传来他到达终点的电话，先行回家；
90、转哥和我陪美女们断后，一路上小声讲大声笑，非常哈皮。
感谢各位朋友不辞辛苦坚持暴走，感谢转哥买桔子。感谢90收尾，
再感谢转哥送3个MM坐车回家（我是该感谢转哥呢还是该妒忌呢还是该妒忌呢还是该妒忌呢？）
其余人去田面木屋烧烤到凌晨，FB后继续徙步到体育馆。夜深人静的街头飘荡着一群疯子很大的笑声！
【2012年11月9日，双园连环暴走第14期】
本人上船，参加人员不详。请参加者自行补充。
【2012年11月16日，双园连环暴走第15期】
出发前我本来想委托自由鱼带队，但是鱼说他有饭局，我说我也是因为有饭局才不去的。
当我推开烤羊排包间门时，看到那吃货就在里面。
正吃着传来90的骚扰电话，说没有MM陪同，独自一人暴走。
【2012年11月23日，双园连环暴走第16期】
GG：转哥，老币。
2人全程。
【2012年11月30日，双园连环暴走第17期】
本人有事未能参加，不详。
【2012年12月7日，双园连环暴走第18期】
MM：一支梅；
GG：90，币多疯；
遭遇大塞车，迟到1小时。抄近路直接到笔架山正门。
【2012年12月14日，双园连环暴走第19期】
本人因参加2012为爱奔跑盐田马拉松义工，未参加暴走。参与人员不详。
【2012年12月21日，双园连环暴走第20期】
本周五继续