百公里很难吗？其实很轻松！

我看了不少人在“精心准备”百公里，今天想上来聊一下我自己的感觉。

百公里难吗？说难的，究其原因就只有一个：平时没锻炼与适应。

我没参加过这个正规的百公里活动，因为时间合不来。2012年自己走过几次80公里，都是17小时左右毫无压力。2013年春节前几天，带着我的狗，走了趟百公里。途中包括从梧桐山正门走泰山涧登梧桐山顶，从好汉坡沿公路下到正门。当然，带狗走速度会慢一些，特别要顾及狗与他人不能发生冲突。这样，我和狗一起连续走了28小时。如果算上出发前的准备、回家后的整顿，连续34小时没合过眼。估计如果是我自己一个人，22小时能搞定百公里。这个速度可能排不上名，但我自己走得轻松自在。

并不需要很多的锻炼。我只是平时比较喜欢跑步，平均每周跑五次，跑了差不多十二年。之前是每次三公里，2012年下半年才增加到每次五至十公里。然后经常走一走中长距离徒步即可。我平均一个月会走一次五十公里，二十多公里的多一些，走十公里几乎隔天就有。

至于说装备，还是那句话：没锻炼过的，就以为要很多高端、甚至奇怪的装备。连护舒宝都用上了。

我走几十公里，包括春节前的带狗走百公里的28小时，从来都是一对双星牌最普通的田径鞋，16元一双。别小看这双鞋，我穿着跑了一千公里步、徒步七百公里也还没完全坏掉。并且也不用穿袜子，从没见过起泡与受伤。其他装备更不需要了，天气好点就是衬衣上路，冷就穿一件夹克，不冷就塞包里，以便休息或觉得冷的时候保暖。手杖对我来说就是负担。徒步活动，受伤应该一般是关节及软组织伤。这个没什么急救的，根据科学医疗的“RICE”原则，基本上就是下撤。如果不严重、距离终点不远了，还可能休整一下，硬撑到底。

热量方面，就只要两斤米煮的饭，煮饭时加一些蔬菜和适当的肉。如果有能力，再背一点蒸好的土豆红薯、鸡蛋做干粮补充。水就背四升。这样我基本不需要考虑补给了。当然，你们参加百公里，中途还可以随时弄到水，那自己可以不用带这么多水，减少负担。

另外，很多人也没适应过长距离徒步，不知道要如何掌握节奏与途中休整。具体的情况可能每个人不同，我是严格保持匀速，每一刻钟必须喝50毫升水，每小时必须休息五分钟，每四小时必补充一次热量，同时休整时间也长点。这样包含休整的时间，时速保持五公里，我走得很轻松。

好了，不多聊了。这也只是我自己的一点真实经历，也许可以给大家当作经验。虽然我不能参加，在这里祝各位走得开心！