FRENZEL 法兰汁 法兰兹 法兰左耳压平衡法 自由潜必备技巧

多一份参考资料方便不同理解能力的朋友学习。

自由潜以最省气和最快速度平衡耳压下潜深度的方法，想玩自由潜的朋友最好能掌握的首要技巧
不玩自由潜的朋友如果耳压平衡有问题，尤其是那些左右耳朵不平衡，某只耳朵特别狭隘的，也推荐学习。

原文电子版含图下载：
http://liquivision.com/docs/Frenzel_Fattah_Chinese.pdf

当中第九步骤为高级FRENZEL技巧，没到一定水平的朋友不建议自学，因为会容易对自己造成伤害。

另外还有群友自己写的简单小教程，不了解的朋友也可以参考一下：
三豆出品，法兰左练习法 V1.1 ，此资料为个人理解，如有错误请大家指正，希望这个简单的资料可以帮助还不会法兰左的同学加快学习过程，顺利突破20米~ @微盘 分享了一个很不错的文件："三豆出品法兰左练习法 V1.1.pdf"，快来看看吧~ http://t.cn/zYy12Di

The Frenzel Technique, Step-by-Step
作者 : Eric Fattah 原著摘自www.deeperblue.net/freediving
英文翻譯中文: L0pht “大魚&大魚妹、和絃等人幫忙翻譯”
備註:這份文件注重法蘭茲法耳壓平衡技巧. 然而, 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧,
也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡,
只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子…(較適用於自由潛水(freediving)的耳壓平衡練習)
第一部:生理學
第二部:法蘭茲法的動作要領
1.學習如何口腔充飽滿空氣
2.學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis)
3.學習如何控制軟顎骨 (soft palate)
4.學習如何運用舌頭的”舌塊運動”(tongue block)
5.學習如何使用你的舌頭像活塞般運動
6.學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨
7.綜合運用
8.水中測試
9.學習進階變化

第二部:法蘭茲法的動作要領
要完成法蘭茲法，你必須:
1.捏住你的鼻子。
2.使你的口腔中充入一些空氣。
3.關閉你的會厭骨。
4.使你的軟顎骨降到自然平常的位置。
5.像活塞般地運動你的舌頭，迫使空氣流向喉嚨。
可惜的是，大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨，也不知道如何像活塞般地運動舌頭，
本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟，只要精通熟練每一個步驟，是一定會成功的
。
練習的步驟如下
1.學習口腔中填滿空氣。
2.學習控制會厭骨。
3.學習利用舌塊。
4.學習像活塞般地運動舌頭。
6.學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。
7.綜合練習。
8.水中測試。
9.學習進階的變化。

步驟1:學習口腔中填滿空氣
吸氣保持在口腔中，直到臉頰鼓起，維持數秒，再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟
，直到你熟練為止。
做動作-[臉頰完全充氣], 充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺
做動作-[臉頰溫和充氣], 充氣至你的臉頰直到要開始腫脹
當我說[用一點空氣充滿你的嘴巴], 我的意思是[臉頰溫和充氣])

步驟2:學習控制會厭骨(喉頭蓋)
有許多方法控制會厭骨
方法1: 漱口或喝水
1.喝一小口水
2.頭部後仰，不要讓水通過你的喉嚨，不要吞下水。
3.水無法進入你的喉嚨，因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法2:呼氣但停住呼氣
1.張開你的口，使之張大
2.呼氣，但不要讓任何空氣呼出(譯按:亦即肺部出力呼氣，但用喉嚨關住)
3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用呼氣逆抗你的喉嚨。
4.沒有空氣流出，因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法3:吸氣但停住空氣
1.張開你的口，使之張大
2.吸氣但不要讓任何空氣進入你的肺。
3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用吸氣逆抗你的喉嚨
4.沒有空氣進入你的肺，因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法4:會厭骨的音樂
1.如同方法2.呼氣逆抗你的喉嚨，持續地加壓。
2.讓呼氣瞬通過喉嚨，再瞬時停住，一次又一次，聽起來像是故意使喉嚨哽住的噪音
3.讓空氣呼出、停止，一次又一次，呼出、停止，儘可能地越快越好。
4.你所控制的肌肉部位，就是會厭骨。
方法5:會厭骨的音樂(吸氣)
1.如同方法4，但是改成吸氣、停止、吸氣、停止，持續反覆練習方法4及5，直到你能很熟練的控
制會厭骨。

步驟3:學習控制軟顎骨
1.閉緊你的嘴
2.從你的鼻子吸氣
3.從你的鼻子吐氣
4.再從你的鼻子吸氣
5.張開你的嘴巴
6.從你的鼻子吐氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吐出。
7.從你的鼻子吸氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吸入。
8.張開你的嘴巴，持續保持只用鼻子呼吸。
9.接下來只用你的嘴巴呼吸，不要讓任何空氣流經你的鼻子。
10. 一旦你確定你能很熟練地只用嘴或鼻子呼吸(在保持張開嘴的狀態下)，執行下個程序。
11. 深吸一口氣
12. 保持張大你的嘴
13. 只用嘴巴緩慢地吐氣
14. 持續地吐氣，並保持張大你的嘴巴，只由你的鼻子吐氣。
15. 持續地吐氣，換成由你的嘴巴吐氣。
16. 保持緩慢地吐氣，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吐氣動作。
17. 試試同樣的方式，但改成吸氣，保持嘴巴張大，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吸氣動作。
18.
在你切換口鼻的動作時，你將會感覺到在喉嚨的後上方有柔軟的肌肉動作，那就是軟顎骨，當軟顎骨
升起時，你由嘴巴吐氣，而軟顎骨降低時則由鼻子吐氣。
19. 持續上述的練習，直到你能很熟練地”上升”或”下降”你的軟顎骨。
20. 當你同時由口及鼻吐氣時，你的軟顎骨是位於自然正常的位置(不上也不下)。

步驟4:學習運用舌塊
現在你必須學習如何只用舌頭阻擋口腔中的氣流
1.由嘴巴吐氣
2.閉上你的嘴巴停止口腔中的氣流(你的臉頰此時會立即地鼓起)
3.再一次吸氣後，再開始吐氣。
4.用會厭骨阻止氣流流出。
5.現在你已學會二種方法阻止空氣從你的口腔流出:用嘴或是會厭骨。
6.現在你可以學第三種方法阻足空氣由你的口腔流出。
7.以口吸氣，緩慢地由口中吐氣，試著發出”theatre”這個字中”th”的音節。
8.以舌尖抵住上牙齦，並保持舌頭在這個位置。
9.試著以舌頭封住氣流(譯註:步驟7由口中吐出的空氣)，舌尖所抵住的位置，大約位於上牙齦的後
端，臼齒的上方(舌頭邊緣在臼齒內側)(譯按:猜測是指舌頭向上向後捲)。
10.重覆以上的步驟直到你能用舌頭阻止空氣從你的口中流出。
11.確定你不是以關閉會厭骨或閉上嘴巴的方式取巧，你的嘴唇應該要張開，下顎則是幾乎是關閉
的，或是上下齒碰在一起就即可。
12.一旦你能很熟練地用舌頭控制氣流，舌頭所在的位置及其技巧，那就稱為”舌塊運動”。

步驟5: 學習像活塞般地運用舌頭
1.如果你不知道如何壓縮你的肺，請參閱”附錄A”
2.如果你能很輕易地壓縮你的肺, 進行下一步驟。
3.先找一支呼吸管
4.用嘴咬住呼吸管
5.捏住鼻子
6.用呼吸管壓縮肺部
7.你將無法用臉頰來壓縮，那沒有用，你必須使用舌頭。
8.換句話說，就是用呼吸管吸氣，利用舌塊運動，上升你的舌頭向後，將空氣壓入喉嚨和肺部。
9.要執行這個動作，你的舌頭頂住上牙齦，臼齒的上方。一但你能用舌頭建立”密封”的效果，你的
牙齒就會形成一個外部的”氣室”，而在舌頭後方則形成一個”後氣室”，當你的舌頭保持在這種位置，
就不會漏氣，舌頭就能形成壓縮的效用。
10.一旦你能用呼吸管壓縮肺部（就像之前所講的步驟），你已經能夠「像活塞般地運動舌頭」，
現在你可以用舌頭將空氣壓到你的肺。

步驟6:學習獨立控制會厭骨與軟顎骨
很不幸地，會厭骨與軟顎骨是成對地工作著，就像你的耳朵一樣，你很難單獨動一隻耳朵，或是只
動一邊的眉毛，當你關閉了會厭骨，你的軟顎骨也幾乎必定是在上升的位置(這是為了預防空氣流經
鼻孔)，問題就在於：要實行『法蘭茲法』，你必須學會『關閉你的會厭骨，並且使軟顎骨保持在正
常位置』，這個部份，是最困難也最耗時間的部份，亦是整個技巧的關鍵所在。
1.用食指和大姆指輕柔地塞住鼻孔並以鼻子吐氣。
2.空氣應該會流向鼻子，並使鼻孔微微鼓起。
3.口腔中鼓氣，直到臉頰鼓起。
4.關閉會厭骨。
5.試著擠壓臉頰，迫使空氣流向鼻孔。
6.你應該會感受到空氣流經你的食指和大姆指，鼻孔也會微微鼓起。
7.如果空氣消失或鼻孔未鼓起，那可能是回流至肺部中，你可能無法關閉會厭骨。
8.如果空氣在原處卡住，那表示你的軟顎骨在上升的位置，那會阻塞你的鼻通道，重覆軟顎骨的練
習，直到能清楚地感覺到肌肉的運動。
9.重覆上述的步驟，集中注意力在軟顎骨—
即保持軟顎骨在自然的位置，要用臉頰迫使空氣上通到鼻部，唯一的方法就是保持軟顎骨在自然的位
置。
10.如果你沒辦法實行上述的步驟，試試以下的方法:
11.再一次輕輕地捏住你的鼻子。
12.呼出你口腔中90%的空氣。
13.閉上嘴巴，然後將剩餘10%的空氣，壓迫到臉頰中，直到臉頰鼓起(臉頰完全充氣)。
14.關閉會厭骨。
15.你的肺部應該是完全地空的，你的臉頰也應該鼓起，空氣應該卡在你的口腔中，因為此時你的
會厭骨是關上的，
16.將空氣微壓向喉嚨，不會有空氣回流到肺部，因為你的會厭骨已經關閉了。取而代之的是肺部
形成一個極度不適的真空狀態。
17.保持肺部的真空狀態，試著壓縮臉頰迫使空氣流向鼻部，注意力集中在軟顎骨，保持放鬆，使
保持在自然的位置。不要讓空氣回流到肺部去。
18.以上述的步驟練習，直到你能很熟練地當會厭骨關閉是，軟顎骨保持在自然的位置，那就是你
必須熟悉的肌肉狀態。
另一個練習獨立控制會厭骨和軟顎骨的方法，就是壓縮你的肺(譯按:超呼吸)，換句話說，就是不
用嘴在壓縮你的肺，你必須用鼻子”吸”氣。

步驟7:綜合練習
1.捏住鼻子
2.鼓起你的臉頰片刻。
3.關閉會厭骨並保持軟顎骨在自然的位置，就像你剛才學的。
4.就像你用呼吸管練習壓縮肺部，運用舌塊的技巧，將空氣逼向喉嚨，空氣將不會進入肺部，而會
進入鼻通道—但因為你己經捏住鼻子，空氣將進入歐氏管，那會頂起你的耳膜。
5.一旦你的耳膜頂開，你可以用舌塊的技巧，持續施壓，使耳膜向外張。事實上，如果你用舌塊的
技巧施予持續的壓力，那將會使你的耳膜破裂!(當然，不要試著撐破你的耳膜)。
在陸地上繼續上述的練習，直到你能很快地張開耳膜。

步驟8:水中練習
1.找一個至少10呎深的游泳池。
2.以頭下腳上的方式下潛10至12呎。你的耳朵將會感到輕微的疼痛。
3.現在以手捏住你的鼻子做耳壓平衡，你應該能立即頂開耳膜。
4.持續地用舌頭施壓，直到你感到耳膜向外張。
5.在湖泊或海中做相同的練習

另附耳压平衡的多种技巧方法，有兴趣的朋友可以自行查阅
http://www.divescubasteve.com/clearing.htm

某网友自制视频：
http://www.tudou.com/programs/view/VTTKfEFH5So/

飞天猪古力 · 2013-02-27 13:08

本来很简单的动作，被讲的这么复杂。

我也觉得这动作并不是很复杂，可惜就是有很多朋友一直无法理解和学会
但至少我在这里分享了一些自己曾经找过，帮助到自己，也帮助过别人的资料
让更多想掌握这个动作技巧的朋友增加多几个角度去理解
而不是在这里落井下石这么缺德哈

飞天猪古力 · 2013-10-15 02:43

http://www.tudou.com/programs/view/VTTKfEFH5So/