来自Toronto伞兵的第一个百公里及如何保护好自己的一点心得. 更新第二 ...

经过一年多的关注，前期的准备工作比较好，如愿的报上名--- 磨坊享@户外的享@福队。成为7000名被确认的走全程的队员之一。这是第13届磨坊百公里--驴子的大聚会，不知我是不是距离最远的一个，来自地球的另一端--toronto。
自从去年11月走完了Bruce Trail 的End to End，（893km，历时2年半）就开始为今年的目标做准备： 3月的深圳百公里和6月走John Muir Trail--211mile 的backpacking。早早就和家里LD打好招呼不需拆台，就当今年的生日礼物，看来今年我会中大奖，过了元旦就拿到JMT的permit，现在百公里也成行了。只是这百公里能不能走下来是个问题，因为从来没走过那么长，bruce trail最多一天也就走过43km，当然强度要比百公里要强多了。所以这次的目标1是东部华侨城，63km。2是终点。94km。

百公里起了个大早，赶个晚集，队长说4点集合，我就早点到，3点就到了下沉广场，照相，找组织，快4点了只找到享@户外的大旗和福队的2 mm，打电话给队长，说要回家一趟，40 分钟后才能到，只能坐等了，还没开走就饿了，吃了点东西，等队长到了办好一切，都6点了，比计划晚一小时。
605 pm开走，由于出发太晚，头10km人太多，走不开，按计划走，925pm到2签，没停，签到领红牛继续走，临到3签梧桐山前路边买了2个登山杖，之前看到卖百公里3宝的： 护膝，登山杖和红牛。百公里也带动了其他附带经济，路边卖护膝，登山杖，饮料和各式食品小吃，当然还有一些是免费的，梧桐山前就有发放免费鸡蛋的，只是要LNT。这就是百公里。
1点25 到三签梧桐山村。没找到后勤补给车，打电话被告知车停在之前的公园里，没看见，想想包里东西够了，就告诉他们把我的包放在下个签到点，ok 就地有好多吃喝可以买，要了一大碗粥和煎鸡蛋，吃完了签到，领红牛，这里的桶装水已经没有了，之后整理装备，护膝登山杖，头灯，一切都是为传说中的毁人不倦石板路做准备，2点整开走，发现石板路没有所说的那么恐怖，走过了bruce trail，这就是小菜一碟，喝粥时一人说这段石板路要3-4小时走完，因为MF上没说这段有多长，可走了一会就没了，变成了平路了最后上到最高点，就一路慢跑到达盐田检查站，620am到大梅沙麦当劳，找到后勤补给点，先在麦当劳吃了早饭，一个麦香鱼，一个可乐，一个coffee，之后去补给点拿了自己的icetea，和一瓶水，放下2个没喝的红牛，继续出发，前面一点就是4签东部大峡谷，原计划是到这后看情况不是太坏就继续走，只是还好就继续吧，走走照相，710am 4签签到，领红牛，上厕所，718am出发，继续后半段，当时就想死就死在里面吧，因为后半段你要是开始进去了，就很难出来，这段30km体验组线路有25km坡度大，没补给，下撤难。对我来说 这是个不知道结果的路段，既然开始了就是奔着终点去的，63km已经破了我日hiking距离的纪录，当时状态了可以，各种不好的征兆都没出现：脚没起泡，屁股没磨痛，膝盖还好。没什么感觉呢， 那就继续吧，完成百公里，目标在那，我可以的，这是我一年来的愿望，也是给自己今年的2个生日礼物之一，另一个是JMT。完成了，挑战了极限，回toronto也有吹牛的资本，走吧，继续，目标在30km外向你召唤。
一出发，连续的大上坡，还好，有了登山杖，分担了腿部的压力，经过了去年的Mt.Whitney，14495ft，这点高度就不算什么了，山坡保持匀速，大气都没喘，下坡慢跑，只是临到5签时脚掌开始痛 ，因为硬的路走的太久了，120pm到达5签签到领红牛，计划2点出发最后20km不休息了一路到终点。这样就找个地方坐下脱下鞋袜，把脚放松一下，检查一下，还好没起泡。只是脚掌痛，吃些东西上两个签到领的红牛都没喝，5，6签之间是15km，计划4hrs，最后一个签到点到终点只有5km不到，不准备休息，直达终点。就这5，6签之间的15km 有一半路段的时间快令我崩溃，是时间而不是路程和下雨。脚掌痛得都不想着地，下坡也不敢慢跑了，就这样有意加强手部的力量，让手杖尽可能多分担体重对脚步的压力，就这样经过1个半小时的缓解，慢慢缓过来一些，又可以稍稍加快一点速度，155pm到达6 签，红牛也不领了，因为包里有2个都没喝，之前沿途发免费水的都没要，再拿着不是和自己过不去吗，签过之后没停就继续奔终点走去。终于看到享@户外的补给休息点，一MM叫我停下休息，吃点水果再走，可我不能停，一停下就再也走不动了，谢谢了，最后一段5km不到随着大队人马走，最后看到终点--玫瑰海岸时既激动又郁闷，激动你懂的，那是百公里的终点，意味着： I Made It。郁闷的是签到点在高高的山下，还要下最后一个大坡，那时我宁可是平路，上坡都可以，最后签到时还是我们享@户外的一个MM给签的。聊了几句，倍感温暖。最后签到： 245pm。

统计：全程用时： 20小时40分钟。献给我的第一个百公里。成为2460 个走完全程的疯驴之一。第二和第六签没停直接通过。第三签停35mins，第四签前大梅沙停30mins。第五签停40mins。中间都没有停下休息。前半段63km用时13hrs5mins 含两个共75mins 休息时间。平均时速4.85km。后半段31km用时7hrs25mins 含40 mins休息时间。平均时速： 4 .1km。基本符合预计。

食品补给： 在walmart 买了些路上吃的零食，回家分成3份 ：分别为0--41km，41--63km，和63--终点三段路段准备的，第一份自己背着，后两段交由后勤车携带。随身的水袋只装了1升半的水，到最后水袋里还剩了一半的水，第一段路上买了一瓶甘蔗榨汁和一块菠萝，在梧桐山签到点喝了一大碗粥，买了瓶水带着。红牛只是在第一段喝了两个，后两段都没喝。第二段在大梅沙麦当劳吃的早饭。出发前买的三根黄瓜洗好分成2份，分别在第二和第三段吃了。三份食品中只吃了随身带的三根果丹皮，牛肉干和糖及巧克力根本就没动，交由后勤车的两包吃的除了我拿走了两瓶水其他的也都没动，最后一包在回程的包车上给大家分了，另一包留给了在大梅沙看管行李的MM了。

本想在终点借只marker在队服上写点东西，没借到，只好写在这里：

I Made It ！！！ 第13届深圳百公里 20 小时40分 By Toronto 伞兵--dong。

发自我的 iPad

dong29 · 2013-03-27 00:59

上几张我自己手机拍的PP

dong29 · 2013-03-27 01:30

为什么我贴的照片都这么小，第一张还是全景的。要点击一下才能看到大图，why？

dong29 · 2013-03-28 05:38

在MF里找自己的PP可是比走百公里还要累，2天了还真捡到几张。

dong29 · 2013-03-30 20:41

这些是我在北京回toronto的飞机上写的,

和百公里的广大驴友分享一点个人心得： 鉴于百公里的线路已经成熟，每年没有太大的变化，硬质路面占85%. 从3个方面（脚，膝盖和腰背）保护好自己，我想平时稍微锻炼的人都可以完成百公里的。当然驴蹄子还是要好好磨一磨的。
1. 关于脚，分鞋，袜子和鞋垫。A：鞋： 建 议大家不用穿徒步鞋，更不用说登山鞋了，一双跑鞋，好点的，底厚一点，软一点的就可以了，再备一副软点的鞋垫，1--2副厚些的袜子就齐了。因为徒步鞋登山鞋还是比跑鞋重一些，主要是鞋底硬，再长时间走在硬质路面，即使不起泡脚掌也会很难受的，这也是大家各种奇招猛出，护舒宝，卫生巾等等。开始时听说了觉得好笑，这是我的第一次百公里，我也备了2个但根本没用上。我这次回来时就带了2双鞋，1双徒步鞋1双asics的跑鞋，本想带一双备用一起走，后来看到组委会发布的线路指南，特别是那段石板路的照片，就决定放弃徒步鞋，虽说跑鞋是新的，提前2天到深圳后就穿着它，试试很合脚，决定就用它了。B：袜子：每个人脚出汗的情况不一样事情况备1--3双厚点的袜子，尽量保持脚部干爽，本人脚不是汗脚，不太出汗，带了3双袜子没用上，但在5签休息时把鞋袜都脱下来，袜子还是有点潮，当时想可以休息40分钟，在太阳下晒晒就行了，偷懒没换袜子，可能也和后来脚掌痛有关。教训呀。懒是偷不得的，根据个人情况，定期换袜子。保持脚不起泡，脚掌不痛，你就可以走的更远更快。C：鞋垫：100km=100x1000=10万米=20万步。就算体重150斤。加上脚步出的汗，潮气，想像一下什么鞋垫让你就着水汽连续在150斤的重力下压 20万次，就是棉花也会压成石饼了，这也就是有人发明了用护舒宝并不停的换，听说有人就换了8次。虽说现在的鞋垫有弹性的，但它也需要时间来休息的,恢复弹性，暖气上靠靠的条件在百公里时是不可能的，但太阳下晒晒，起码拿出来换个新的是可以的，又快又省事，还环保，不用浪费那么多护舒宝了，还是该谁用的谁用吧。这也是我回到北京家里后把鞋垫拿出来放在暖气上烤烤再穿上发现的。拿来和大家分享。

2. 膝盖：驴友就怕膝盖有问题，到时别说爬山了，就是走平路，在家上下个楼梯都会让你龇牙咧嘴的。要想玩的时间长，路程远，要会用，知道如何用装备。难怪在百公里的路上有人打出牌子： 百公里三宝：护膝，手杖和红牛。这里只说前两点，护膝要那种登山用的，据说是有支撑的，不是那种平平的那种，这样上下坡时会对你的膝盖有个保护作用，护膝的另一个作用是保暖，好在这时深圳的气温很高了，即使晚上也还可以，象我们这边要到6月才可以。关于手杖就更直接了，走石板路时帮你保持平衡，不会影响你的速度，另外主要是分担重力对你膝盖和脚掌的压力，想像2条腿和4 条腿在每条腿上压力可是不同的。当然这2条假腿是否好用取决于你如何用好，手臂上多用些力，你的腿部，膝盖就回得到多一些分担，这也是我走4签以后的大上坡没觉得费力的原因之一。下坡时手杖的作用就更不用说了，有了它会更好地保护你的膝盖。这一点走过美国大峡谷的Rim to Rim 和 Rim to Rim to Rim的都知道，一个大V和大W，连续6000ft 的下降然后马上6000ft的爬升，45miles 的路程加上高温加上负重，一天的吃喝，对膝盖的考验可想而知。国内好多人使用横柄的手杖，没用过没有发言权，但感觉用力点不一样，应该不适合爬山。纯属个人见解。

3. 腰背：这点影响应该最小，主要是减少负重，4签之前吃喝沿途都有，加之各个队的后勤做的都那么好，随身不用带太多东西。尽量一个腰包，即使包不太大装好东西也有个10--15斤吧，20--24小时背在背上一天下来也会难受的，而且背包取东西不如腰包方便，轻装前进是明年的首要问题。

其实晚上走路消耗不大，主要是第二天10点以后，如果你还没走完，这才是你要考虑的，还剩多少距离，哪可以得到补给，给最后20km多留出点时间。

最后一点就是尽量不让你的屁股磨痛.用一点凡士林在开始和半程时,下半身也要保持干爽透气.

我的这点心得只适合致力于徒步要完成百公里的，不适用强驴跑友，因为我不跑，只是在下坡时变换下姿势慢跑几下，
下面是我对明年百公里行走的计划：假设线路不变的话
装备： 短衣短裤，一件长袖备用（象今年买的队服），护膝一副，手杖一副，袜子2副，备用鞋垫一副，凡士林一点（防止磨屁股），邦迪若干，头灯，雨衣。吃喝能量尽量利用沿途补给点，自己备些巧克力，牛肉干的，随身保持一个红牛，一个500ml 备急的水，另外一个500 ml的水，在各补给点必须加满水。手机兼用相机，gps和mp3，备用电池。毛巾。（毛巾始终在脖子上吸汗，衣服不会湿，放在头上还可防晒，加点花露水，风油精的还可驱蚊虫，这也是为什么我在toronto号称毛巾党）

行走计划： 3签（梧桐山）之前的41km属于热身阶段。主要防止肌肉拉伤，要循序渐进，由慢到快。轻松上路，不用护膝和手杖。手里一瓶水足已，其他都是累赘，吃喝路上都有，买了就是了。2签签完就走不用停，3签休息半小时包括吃饭，检查脚，换袜子鞋垫。为石板路准备。上护膝，手杖。4签前 麦当劳早饭，吃饱，为一天的行走储备能量，半小时。5签 换袜子，鞋垫，加满能量为最后20km冲刺做准备。半小时。6签不停，直达终点。时间争取进入20小时。希望有同路人，不象今年似的开始一会就一路耍单了，大家一起走互相鼓励，更容易些，也不会轻易放弃。

发自我的 iPad

dong29 · 2013-03-30 21:11

有一点到现在也没到明白，沿途看到有人停下来在饭店里大吃大喝，之后还能再走吗，还有好多人在路边睡觉，这时间还来得及吗。居然还要人说要冲冲凉，我这第一次紧赶慢赶的还要20多小时，不可思议。难道他们干了这么多事后就能再飞一样的跑。