2013磨房深圳百公里徒步（2013/3/23—2013/3/24）
一、 记录篇
1， 14：30，从布吉出发去标准组签到点——深圳湾体育中心下沉广场，着装（快干衣、快干裤、徒步鞋和护膝），腰包（户外T恤、手电、脉动、士力架、盐津铺子（塞有牛肉干）、奥利奥、头巾、袜子、纸巾、钥匙、身份证和少量钱币）；
2， 16：00，到达出发地，人山人海，找到组长，和各位户外达人聊天，休息，等待组长跟组委会报道（17：30组委会开始发签到卡，虽然早到耗费精力，但晚到确实由于人多及基站超负荷，电话短信几乎无法沟通，很难找到组织）；
3， 18：00，领取签到卡和红牛，签到，出发，和MM户外各位达人同行（由于一位组员因故迟到，稍微拖累了大家），我和一个同事速度稍快，由于参与人数太多（3W+），一路很难超越，大概一个半小时走完红树林（半路联系到两位朋友，朋友A出发较早，领先约半小时，朋友B稍晚一点出发，都约好在第二签到点汇合）；消耗一瓶脉动和一罐红牛；
[我报名前目标走到第二签到点梧桐山村，大概40公里，然后打车回家睡觉，一打听这位同事目标，他说打算走完全程，我说争取跟他走到梧桐山村，让他和大部队汇合，事后证明，这位新认识的同事是我走完全程的核心因素！]
4， 21：10，到达第二签到点中心公园福田河绿道（18.6公里），时速6公里，签到，领红牛，将脉动补满桶装水（后朋友B送了一罐红牛，倒入脉动中），找到先期到达的朋友A，等来后面到达的B及其朋友C，吃了部分葡萄干和几块奥利奥，A先走，休息半小时，21：40分和同事及B C出发（大部队几乎同时出发）；
[身体刚刚出汗，天气凉爽，找到一点徒步的感觉，深圳夜景不错，零食吃的稍多，因为没想会走到终点]
5， 0：00，进入东湖公园，时速5公里，计划凌晨2点到达第三签到处，此时C要撤退（后来发现仙湖植物园还有机会下撤），B陪C一起回家，我和同事继续前行；
[我和同事一路很赶，担心拉伤B和C，我其实也有点想撤，但状态还好，关键是不能让同事独自前行，争取陪他到第三签到处与大部队汇合]
6， 0：30，进入仙湖植物园，路上已经起用手电（个人不喜欢头灯的样式）；
7， 1：50，到达第三签到点梧桐山村，完成41公里目标，签到，领红牛，桶装水不足，出发前又厚颜无耻的领了第5罐红牛，途中A吃饭，脚起泡，落后太多，等了40分钟，估计还要等至少半小时，决定先出发（原计划和A一起下撤到我家休息，现在想把我家钥匙给A留下，但背凉了，担心感冒），我状态还好，关键是脚不痛，大部队落后挺多，于是决定再陪同事走到盐田再说（那边想打车回家也还方便）；把剩下的奥利奥都吃了，还有大半葡萄干和牛肉干，就剩少许葡萄干和一个士力架（准备最远到大梅沙就回家）；
[我跟同事说，只要我脚不起泡，我的毅力就能坚持到盐田，于是把备用的一双袜子换了，因为确实没想走那么远]
8， 3：50，到达矿泉水厂，完成全程的一半，其中走了1小时二线关坑坑洼洼的石板路，是全程最痛脚的路，全是山路，前不着村后不着店，想撤都没办法（磨房路线的真谛）；
9， 5：00，终于下山了，稍许犯困，因为下山脚趾痛，所以几乎一路小跑；
[脚没起泡，还剩10公里到大梅沙，于是计划升级到走到体验组起点大峡谷，没想到从盐田检查站又爬上了山，不由得咬紧了牙]
10， 6：00，到达盐田海滨栈道，终于可以完成前半程了，争取7点到达体验组起始点，目标是在日晒之前爬到华侨城山顶！
11， 6：30，到达大梅沙，双脚食趾发痛，在路边喝了一小碗粥，2笼小包，当作早餐；
12， 7：00，到达体验组起点——第四签到点大峡谷，签到，距离终点还剩33公里，领红牛，补水，休整，7：30，和体验组很多新人一起出发；
[前年走过体验组，凭现在体力，只要脚不起泡（估计双脚食趾指甲盖里已经起水泡，只是最终到家才发现），肯定能完成。心想在中途会遇到MM后勤补给，就带着一个士力架踏上后半程]
13， 9：30，到达山顶，云中部落海拔480米（全程累计爬高600米，相当于爬个小梧桐山），坡度很陡，爬了整整2小时，还是在一夜没睡的情况下（周六早上学车，连懒觉都没睡），在山顶一口气把士力架解决了；
[爬到一半时，在山腰看到山顶的驴友在向你呐喊，一想还要爬那么高，真心想哭，不停的爆粗口，问候组委会，为啥今年在体验组要改路线（像往年沿着海边走到南澳多好），为啥要选择这么高的山路，而且一路无风，这是全程最艰苦的一段路]
14， 10：10，到达第五签到点——东部华侨城云海谷体育公园，已经走了将近80多公里，签到，领红牛，补水，一路由前半程的超越别人变成被别人不断超越，担心脚趾起泡（其实已经起了，没发现居然在指甲里），就用创可贴（起点处商家发的，自己居然都没准备）把两个食趾裹住，休息半小时（赶紧起来，怕一睡不醒），准备坚持走完余下的20多公里；朋友B睡醒后和其朋友又打车到云海谷附近，准备走完体验组（以后推荐此路线，中途回家休息，不伤身体，还可以拍照，助人）；
[在山顶看到路人吃着各种水果，应该是我断奶之后最严重的一次嘴馋；上山容易下山难，从山顶下到云海谷时，没有了跑步下山的体力，慢走下山脚趾受损严重，时速降为4公里]
15， 12：00，走了约5公里，到达老围村，还剩10公里到第六签到点，之后的10公里没有任何补给，还好在老围村喝到了义工提供的最后的一杯免费鸡汤和绿豆粥；
16， 13：00，突降暴雨（一路白夸天气了，晚节不保），没带雨具，还好同事有把小伞，保住腰包，湿身（其实早被汗液打湿了N次），经历了所有磨难（西天取经不容易）! 一路沿着马峦山绿道，梧桐山三洲田登山环道绕啊绕，之前户外走过的路线显得那么陌生，想想还剩10多公里，挺住!
[一路暴雨时大时小，群山环绕，道路湿滑，人的意志几乎到了绝望的境地，真的是没有退路，只能拖着伤脚前行，饥饿也到了边界]
17， 14：00，5公里处，雨停，风景奇好，但没心情欣赏，休息一下，脚上起了4个泡，2个是中趾（被食趾的创可贴磨伤，用胶布会好些），2个在食趾指甲内，右脚脚踝开始肿痛（其实左脚脚踝也伤了，但被右脚的更痛掩盖了），休整，把剩下的葡萄干吃光了，（恨自己起点吃的太多，大梅沙没有补给，恨MM后勤补给不到位），还好同事还有一包奥利奥，午餐就这样分着解决了，袜子也没得换了（准备的太少了），大概还剩5公里到第六签到点，朋友B赶上来了，看我和同事快不行了，B把双杖给我俩（真是雪中送炭啊，走完全程的关键点），后B先行；
[这一段是最最最艰苦的，我心里已经开始抱怨自己，说好脚不起泡才走，现在已经四个泡了，居然还要走（其实是没有退路了），说好再喜欢户外也要以不伤身体为前提的（现在脚踝已经扭伤了），感觉自己就是在犯贱，自虐，恨自己遇到神一样的队友，意志如此坚定的要走完全程，我已经明确表示，我的终点就是溪涌了，我要回家泡脚，洗澡，睡觉，我不要到玫瑰海岸了]
18， 15：30，到达第六签到处——溪涌驿站，签到，已经没有感谢红牛MM的话语了，领第8罐红牛，距离终点还剩4.5公里，义工鼓励说，肯定能走到终点（6点停止签到），休整，买了双袜子，借云南白药喷了点，多亏同事鼓励，坚持到底！
[此时的我就像一个小孩，看别人喷药，就去要着喷，看别人有什么都想去要，脸面在疼痛面前显得那么不值钱。如果这次前功尽弃，我这辈子也许没有第二次完成百公里全程的机会了，我该如何面对失败，只剩最后5%了，支撑起我前行的是意志，是的，只有意志！]
19， 16：20，到达终点玫瑰海岸，签到，领红牛，领明信片，勉强拍照留念，找到朋友B，休息，换上T恤，喝了红牛，什么都不想吃，一句话也不想说！
[没有激动，没有感慨，没有眼泪，因为已经累的毫无知觉，面无表情，我担心倒地不起，我不敢休息太久，我只想回家，我都担心回家路上睡的过了站]
20， 17：00，出发，踏上归途，咬着牙走到公交站，马上上车，根本不在乎有无座位，直接往地上坐，信号稍好，发了到达终点的短信，炫耀一下，也是告诉大家不要担心，一路公交到罗体后（还好是直达，感谢司机开的很稳），下车脚肿痛加剧，打车到家，6：30左右到，附近没看到药店（因为我真的从没用过医保卡），泡脚的冲动把我先拉回了家，冲澡，泡脚，发现右脚踝肿了很大一个包，根本没办法再下去买药，遂打电话给附近同事（家里还是需要一个老婆，哪怕是一个基友），帮忙带了晚餐，云南白药，创可贴，狗皮膏药，加上我有的黄道益，一顿揉搓之后，8点半左右，纹丝不动的进入了梦乡，这是我活到现在睡的最踏实的一觉，凌晨5点，翻身痛醒，再次喷药，又睡到天亮，上班，一切正常，发现比想象的恢复要快很多！
未完待续……
二、 经验篇
1， 遇到一个神一样的队友，体力相近，意志坚定，不抛弃，不放弃；（人数不易过多，否则大家进度不一致，多次休整耗费太多精力）；
2， 登山杖，关键时刻朋友伸出援手，没有登山杖很难走到终点，即使走到终点，脚踝的伤也会更重；
3， 气候，除了周日下午暴雨外，整个行程温度舒适，阴天，微风，非常适合户外徒步；
4， 轻装上阵，背一个腰包刚好，里面所有装备都有用（可以将终点处要换的衣服和鞋子交给MM义工）；
5， 一双好鞋，鞋底要厚，轻便，不磨脚（这双鞋走了80多公里没磨起泡）；
6， 护膝，保护膝盖不受损，膝盖的伤是终身的；
7， 快干衣，长袖，防紫外线，汗液能快速渗透出去；
8， 头巾，轻便，可以戴在脸上防晒，多数时候可以裹在手腕擦汗；
9， 手电，整个夜晚在山间小路，轻便，强光可避免受伤，个人感觉比头等好；
10， 零食，体积小重量轻热量高，奥利奥充当正餐补充能量，士力架快速补充能量，盐津铺子又补葡萄糖又补盐分，牛肉干能量值也很高；
11， 补水负重刚好，到达每个补给点之前，刚好将携带的水喝完（一瓶脉动，一罐红牛）；
12， 磨房组织，每一个补给点免费提供红牛（总共喝了7罐），免费补桶装水；
13， 义工，每一个岔路口都有义工为你指路，给你加油，还有些补给点，义工免费提供鸡汤、绿豆粥，茶叶蛋，矿泉水！
三、 教训篇
1， 充分的准备，要做好全程的计划，考虑意外情况（没有补给点），要留有足够的余粮（可以多带轻便能量大的零食，快速补充能量）；
2， 护踝，没有听从前辈指导，右脚脚踝扭伤，左脚也有疼痛感；
3， 胶布，早点贴于脚趾，可减少摩擦（双面脚步更好，创可贴容易伤到周边脚趾）；
4， 袜子，数量视脚出汗情况而定，要保持脚板干燥，汗液会导致脚摩擦起泡；
5， 卫生巾，夜用，视鞋垫大小确定（多名前辈经验，可保持鞋子和脚底干爽）；
6， 云南白药，万一扭伤可消肿止痛；
7， 黄道益，或红花油，休息时可在关节部位轻柔，预防扭伤；
8， 创可贴，万一脚起泡，受伤，可止痛；
9， 针，万一脚起泡，可以扎破，放水；
10， 登山杖，可以分担腿脚承重，保护膝盖和脚板；
11， 雨披，轻便，防雨，不影响行进速度；
12， 对讲机，可以在起始点、终点以及没信号的山区找到组织，方便联系！
四、 装备篇
1， 鞋子，舒适，底厚，不要新鞋，提前修脚趾甲，可在终点备一双拖鞋；
2， 裤子，透汗，不磨腿；
3， 上衣，快干衣，最好长袖防晒，备一件T恤终点换；
4， 护膝，膝盖易留下终身隐患；
5， 护踝，脚踝在下坡时易受伤；
6， 拐杖，分担腿脚压力，脚受伤后作用更明显；
7， 头巾，轻便，防晒，擦汗；
8， 袜子，保持脚面干燥，防止脚起泡；
9， 卫生巾，保持鞋内干燥，防止脚起泡；
10， 雨披，轻便，下雨刮风不影响前行；
11， 腰包，轻便，保证背面透汗；
12， 手电，山路夜行必备；
13， 零食，高热量为主，补充盐分（推荐奥利奥，巧克力，牛肉干，盐津铺子）；
14， 饮料，红牛（补充能量，关键晚上徒步不瞌睡），脉动或宝矿力，矿泉水，最佳用量是到下一个补给点刚好喝完；
15， 药品，休息时涂抹活络油， 脚底提前贴医用胶布，备用云南白药、创可贴及活血止痛膏。
五、 感谢篇
1， 神一样的队友FQ，感谢他一路的坚持，帮助和鼓励，不离不弃，否则打死我也绝对不会坚持到终点的；
2， 朋友登山杖，感谢朋友雨中送拐，让我有了坚持到底的希望；
3， 磨房组委会，感谢磨房论坛组织了13年的百公里徒步，感谢补给点的红牛和矿泉水，感谢组委会的悉心，有序，堪称完美；
4， MM户外，感谢公司户外组织帮忙报名，感谢提前组织的培训及拉练，感谢义工的后勤，很高兴认识开心乐观健康的大家；
5， 义工，感谢补给点义工的免费茶叶蛋、绿豆粥和鸡汤等，感谢义工在每一个岔路口为大家指路并鼓励，感谢义工在每一个补给点的签到及拍照；
6， 最后感谢各位粉丝、朋友的关怀和鼓励！