本人近1年未下水，昨天去 海边游泳，才游了半个多小时，不过 数百米，就发现四肢无力，于是上岸。换好衣服后发现两个肩膀肌肉疼痛异常，回家查看相关资料，感觉像是肌肉被拉伤了。按照资料做了一回冰敷，今天感觉好些了。
分析原因如下：
1、由于下水前已经走得挺累，没有充分休息及做热身运动。
2、自由式泳时，没有 开肩，也没能借助身体躯干翻滚的动能，双肩向前扭动幅度太多，太频密，导致肩膀关节和肌肉超负荷。
在一个网站看了一些游泳注意事项的视频，大家有兴趣看看：http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=127439&page=1
提醒大家，自由泳对肩膀肌肉有一定要求，朋友们要注意运动技巧，谨防受伤啊。
今天怎么不能上传图片啊
对任何剧烈运动, 包括游泳运动, 肩膀肌肉或其它部位肌肉易拉伤的, 通常有这几种情况:
1)长时间不运动而放任肌肉松弛者.
2)林黛玉式的体瘦肌薄者.
3)未做好必要的热身运动就进行剧烈运动者, 或运动时突然发力过猛过大者.
... 等等, 均容易拉伤肌肉.
对付肌肉拉伤, 这是小儿科的问题啦. 用冯了胜风湿跌打药酒, 象关云长刮箭毒疗臂伤一样咬
牙忍痛使老劲每天擦1-2次, 连擦3天, 第三天瘀肿开始消退, 大约一周左右可断根痊愈.
用千/万里追风油擦也可以, 但瘀积/血难消散, 耗时难好, 长期疼痛难受, 易复发. 加健身拍拍
击之也可.
其实, 炎炎夏日游泳运动特别要注意的是:
1)脚抽筋. 这一抽, 可能就要永远抽到水底了.
2)中风瘁亡. 火热的身躯和满头大汗的脑袋, 遇到凉嗖嗖的池/湖/江/海水, 热胀冷缩的原理将
导致一个大活人立马报废. 听说, 海尔集团高大威猛的前老总, 就是这样一个猛子永远扎入
了青岛海底, 惊愕不已的属下当时还以为他向大家秀潜水特技呢!
这都是要命的, 但注意了, 提防了, 也是小儿科的问题啦.
除侧身换气所需, 自由泳不能滚动身体.
尽可能的少些多余的转动身躯动作, 以避免产生阻力和消耗自身体力
--- 假如你想在水中保留每一点可保留的余力的话, 也假如你想加快游
速的话...
解决背肌拉伤应通过热身运动和渐进式进入剧烈运动状态. 标准/规范的
自由泳的手臂划水动作并不有悖于人体臂臼的生理结构.
海边！！！！！！！