我刚刚开始标题是“正常人轻松搞定”导致很多车友的的误解，在此解释下我所要表达的意思！
需要完成200km，正常人（一般人）通过锻炼都能做到，而不是大家所理解的，没有骑行过200km，或者完成不了，就不正常，这理解完全错误！（这也是由于本人初中语文不及格水平表达不好，见丑鸟）
我们报名了磨坊200km车友，或者需要200km一天这样的骑行旅行时，都希望大家可以在健康，轻松，愉快的到达。
同时的我们都提倡骑行是健康，愉快，轻松的运动方式，当我们需要去到200km这个位置的时候，就需要通过锻炼阶梯式合理提升自己去适应，如果跳跃性完成在我看来就不算正常人。
比如你平时骑100km这样的适度，突然跑200km。。。特例就不解释！
当我们不需要去到200km一天这样位置时候，还是提倡大家一天骑行100km这样就可以了，这样可以有时间去欣赏路上的美景，可以感受路上所遇到的人，事，景。。。
更重要放松我们自己，为了多少时间内完成200km这样的方式，我们不是竞速就建议大家这样玩！这也不是我们磨坊200km所提倡的。。。
磨房拉练我之见解
本贴希望给新手车友有些许帮助（欢迎老鸟交流指点）
第一：
心态
常常听说好多新手车友，听闻200km都感觉到压力非常大，确实是在我们印象中日行200km是个不可思仪的，自己身中体会也很深，记得当初突破200km非常激动！因为学会骑自行车我们的骑法多数停留在休闲骑，即是在30km这样，所以当我们突破200km确是另人振奋。当磨房200km在来时，很多车友将设为自己骑行目标之一，给自己一定的压力，压力总结分为几点：第一，担心自己吃不消，第二，担心拖累团队，第三，不知道如何来提升自己。在此我觉得不必对此有压力，骑行本该轻松愉快的，磨房200km的路线更为美丽轻松的，但是这个过程需要用心去体会！200km可以看做是一门功课，需要一定的时间去训练，我们还有时间去提升自己，在未来2个月时间内，我觉得任何一个正常的人只要有序合理的拉练200km一天都可以非常轻松的去完成！所以所有对200km一天的车友不必对此有压力。学习以下几点加以训练200km轻松愉快的完成！
第二：
骑行姿势以及坐垫的位置调整骑行姿势以及坐垫的位置调整
虽然这个话题大家都说了千佰遍相信好多车友也学习了，但是骑行过程中还是发现许多车友骑行姿势座包没有调整合适自己的位置明显没有学习理解到位，这是骑行必学之课。在此再给大家转发下，菜鸟学习，老鸟温习。。。当然可以选择路过。
第三：
踏频
骑行中还发现很多车友，有些骑了好几年单车的都不知道踏频是什么，经常看到的误点，就是常常看到大盘拉小飞的用力踩，拼命踩，或者是小盘拉大飞，踩空。。。这样的踩法往往由于没有掌握均衡力量输出，也就是踏频。一般情况下骑行20km以内就已经耗尽体力，骑行踏频不管在长途骑行或者短途骑行都非常重要，这点骑行中前提需要结合上面的2点，调整好自己的骑行姿势，学习踏频是我们骑车的必修之课。
请大家移步学习：
关于自行车踏频训练
关于自行车踏频训练
http://www.zsbike.net/forum.php? ... 0&fromuid=18738
新手須知.......提高自行车踏频的小技巧
http://www.zsbike.net/forum.php? ... 5&fromuid=18738
第四：
阶梯式提升自己
不管对于一个任何多么强大的人来说，但去接受一项新的运动的时候都需要慢慢提升自己，一步登天不可取，这样急于求成，不仅会伤害自己健康，也是徒劳的。当我们还是菜鸟时候看到那些老鸟骑车的车友，心里非常佩服，都觉得非常厉害，其实那是非常平凡正常的，都离不开训练提升自己，而不是所理解的他本来就体质强（这只是少部分因素）。当你坚持持续去锻炼时候，你可以达到一天200km时候，都会发现原来如此，都是练出来的！而且是慢慢练出来的。需要一步一步来提升自己，我们称为阶梯式训练。
由于今年本人带领骑士队参与磨房，当中多数都还是停留在200km下。有待提升保证轻松愉快的完成，作为队长更应该有责任去帮助他们他们成长，目标是能够轻松自如完成自己的磨房200km之旅，给大家留下美好的记忆！同时在此也分享给对200km有压力的车友，希望对你们有帮助。
磨房训练计划时间已周计算。
第一周（第一阶段）
周3晚，周5晚
夜骑博爱路
学习内容：不在乎骑车长度与速度，目的是在骑行中调整正确的骑行姿势！
夜骑成桂路
学习内容：实践中感受骑行踏频，踏频个人之见解第一是感觉，第二是习惯，当找到感觉，养成习惯这个过程大概需要3次30-50km这样的夜骑就可以养成！
以上2点掌握后，才进入拉练阶段效果才能得到明显提升，而不是一味突然来个累死的抽练，这是不合理，不科学的。而且这样的运动方式会损害个人健康。
第二周（第二阶段）
平时的夜骑有时间需要坚持，保持！一周最少要2次夜骑，当然有时间多骑！
拉练骑：保持夜骑30km-50km这个过程中，每个周日可以递增式骑行，第二个周日日行70km左右！
第三周（第三阶段）
在这个过程中需要坚持，运动的精神在于坚持，不管你曾经多么强大，一旦停歇时间久了，都需要训练才能唤醒！
我相信坚持前2周的锻炼之后，特别是新手这个过程中提升感觉最深刻。但是对于日行200km还是有很远的距离。
加入你日行70km感觉到很轻松，包括PP不痛了，踩完之后不会感觉到疲劳，即可以上一台阶提升自己周日日行100km左右
如果还是发现有压力的话，需要自检骑行姿势是否正确，座包位置是否合理，踏频是否已经掌握，如果发现错误，及时加以改正，多补习拉练！
需要时候再下周多拉练100km左右一次。
第四周（第四阶段）
当我们经历过了将近一个月坚持不懈的训练之后对于平时骑行休闲周边游已经没有压力了，可以跨度大点提升！
前几个阶段打好良好的基础之后，往后提升就非常快了。所以我觉得前3个阶段定为基础阶段。
阶下来的真正开始提升自己的阶段，可以选择130-150km这样强度的路线尝试！
第五周（第五阶段）
加以锻炼第四阶段强度！130-150km这是很多人的承受能力的一个坎，建议多拉炼一次！
第六周（第六阶段）
当我们过了150km这个坎时候，在往上提升自己，很多人需要潜能才能完成了，前2个130-150km的拉练也是我们激活我们潜能的阶段！
这时我们需要小跳跃性提升自己，强度可以跳跃到日行170-180km！
第七周（第7阶段）
其实180km也是一个比较突破的坎，但是只需坚持训练，而且是在前6个阶段合格之后，相信突破180km也不是什么难题了。
第八周（第8阶段）
也是接近拉练尾声了，可以尝试突破日行200km，若是有压力再拉练一次180km这样的强度，去骑行磨房也是非常轻松愉快的骑行了！
总结：
其实这个计划比较漫长，是一步一步阶梯式的往上提升自己的阶段，相信很多车友会比这计划更快提升自己。但是一切都要建立在量力而行之上，而不是损伤了自己，才开始认真去学习以及合理计划的提升自己。在这方面说实在本人吃过苦，以为有力量就是动力，后来发现还有骑行姿势，骑行踏频，以及过程中掌握以及自己总结的一些经验。。。总的来说，建议大家不要盲骑，一味一时超出自己体能的承受范围的骑行。运动精神在于坚持，坚持在于提升。骑行是一项健康，轻松，愉快。。。生活运动方式。不希望大家反而损害了健康，才懂得爱惜自己，所有的一切健康第一，没有健康其他没有意义。
以上纯个人表层见解，说的不对地方勿喷！期待老鸟大神以及各种庄家的补充相互学习，相互交流！
以上拉练计划，基本周日会发相约贴，但是由于本人骑车最近出了些事故，可能未来一个月之内不宜骑行运动。交流相互学习的可以加本人QQ：60548311
会PP不痛吗。。。
PP痛是每个骑行者必经过的阶段，需要时间来磨练！！！
最远175，PP痛
呵，假如175是你的突破，而且PP痛，说明前期拉链的不够！
总结得不错，学习：了。
几个小时搞定算正常人呢。
呵，不求时间，不求速度，所说正常人即是一般人！
一般人就和谐多了。。
日行200KM，如果24小时内完成，只要有毅力大多数人都能做到。如果在几个小时内完成，未经过专业训练的人想轻松搞定有些难度。也不知你说的正常人应该用时多少？
不提倡用时间来衡量我们骑行的所能到达的位置。
我们是骑行爱好者，追求，健康，轻松，愉快。能忘掉时间都会陶醉在骑行快乐中！
骑车过程中毅力确实发挥着很重要的动力。
刚刚开始骑车，我也是以我们刚刚学会骑车的方式去骑行。。。
不知道骑行中还有很多东西要学，经过远距离骑行（30km）才 发觉。
正确的骑行姿势，掌握踏频，合适的位置，其实这些都不需要专业训练学习，这些平时我们骑行过程当中都很容易去学习掌握，锻炼过程中，就是在我们平时骑行游玩过程中。但是这个过程中需要持续性。
就算是一个专业骑行的车手，他们都需要持续锻炼，假如不锻炼都会回归如初！
在我骑车过程中，前期的锻炼好了，12个小时左右都可以完成200km.
压迫会阴，再怎么换姿势，会阴还在压在座垫上，只是最后麻木了没感觉而已，不适合30岁以上男人参加，前列腺出了问题就后悔莫及了。我宁可每周两次4、50公里，也不愿意一屁股骑200公里。
看起来确实是这样，麻木呢，我觉得只是前期过度骑行的问题，后期是适应！
一周2次骑行40-50km非常支持这样健康锻炼骑行方式，同样平时都是以40-50km这样强度去骑，一屁股去骑超出目前所能承受的范围，不说200km，就100km以上都是不健康，不合理的。
如果我们想提升自己到200km这样的阶段，需要
40-50km。。。50-80.。。。80-110.。。。110-140。。。140-160.。。。160-180.。。。180-200.。。。
这样阶梯式去提升自己，慢慢来适应。
锻炼身体有很多重方式，普通人没必要非得进行这种耗时伤身的运动，什么南山十登，百公里，两百公里，像锻炼毅力吗，做十分钟的蹲马步呗，海边逆风30码十公里呗，也比这个科学多了。
是的，选择适合自己的位置，以自己的方式去骑行，我们骑行基本目的是健康！
这贴是说说个人心得，给所有骑行200km的车友，希望有些许帮助！
先顶，留着慢慢学习
说实话, 我对LZ的标题<磨房200km拉练我之见解。。。正常人轻松搞定！>非常感冒,
好象不能轻松搞定200KM就不是正常人似的.
那这个世界上, 只要少部分人才是正常的了.
能够搞定200KM的人有很多, 能够说轻松搞定200KM的, 目前我只知道LZ 一个人.
这位前辈，理解错了，本人表达能力不好，见丑了！
我所说的正常人即是我们所有的车友，去坚持训练都可以提升自己去完成200km，
我的意思如同我们小时候刚刚开始学骑车一样。。。不知道这样能理解我等晚辈意思呢！
因为在我骑行所遇到的车友中，很多缺少前期锻炼，然而突然盲目的去挑战自己，
这样即使完成了也是伤害，而且这种伤害给往后骑行的旅途中留下很大的心理阴影，所以我常听到一些骑完（突破自己的强度骑行时）会说，我以后打死也不这样骑了。。。
完成200km的人我一直乐观认同这点的，其中很多部分是以上面情况下去完成，是不提倡的，而且当我看到这样的方式去骑行而伤害自己，我都觉得心痛！
轻松，去坚持训练，我相信所有人都可以完成，而且轻松完成真不是问题，这个过程中每个人体质有所差别，问题只是时间问题。运动的提升进步，只有 身在其中才能体会。
200KM要搞定还是不轻松。不过我相信只要上路了，基本上可以完成。
呵，希望前期勤锻炼。
不建议到骑行时候才去坚持
没报200KM，越看越感觉自己不正常了。。。
哈，我想大神理解错了。。。
报名了都希望自己能轻松完成200km
如果自己不需要200km这样的骑行旅程就不需要去给自己设定目标！
要做到200km一天的，花些时间去锻炼，都可以完成！
我先赶紧占个位置先，太长了，看完就下去第二页了~
大概看完了，后面的没耐心看了，主要就是说踏频，个人经验感觉每个人对踏频的适应度不同，有的人可能在正常踏频范围内反而会觉得不适，但是大盘骑车损膝盖那是绝对正确的。
我最长骑过189的马路+山路，所以只要不怎么爬山，200KM还是能骑完，但是绝对没办法轻松骑完。
嗯，短时间是会不适，我们都知道养成一种习惯肯定需要时间嘛！
不知道大神前期是否已经阶梯式提升了自己，还是跳跃性去突破，如果跳跃性去完成这办法本来不是办法，所以没办法！
偶不是大神。
不算跳跃性吧，之前一直都25左右，后来有半年50来回每天，再后来跑过100的，最后才跑了一次190样的。反正骑完到家洗澡就只想躺着不想动。
嗯，还有待加强训练，我刚刚开始也是这样！
我算是不正常的吧，沒有超過200KM騎行的路過
理解错了，我的意思是
去完成200km'，通过锻炼一般人都能完成。
哈哈，我連一般人都算不上，我只能算個菜鳥，我一天最長距離，最多沒有超過160公裡的。
但我也報名了200KM的活動，我是只在參與，不管完不完成的~~
平路200公里应该很轻松。计划8小时内完成。然后返程骑会深圳。有人要一起吗？
上周日从顺德大良骑珠海渔女来回210公里,但含中途休息不含吃饭用了10个小时.看大会公告预计说约8小时绝大部分人员应可完成.这对我来说压力山大.现不知到时去不去了.
哈，就按你10个小时完成就好了。。。时间是浮云！
楼主有心了，感谢。。。。
呵，将自己几年骑行心得与大家一起交流而已！