经常爬山如何保护膝关节

爬山是一项很好的健身方式，但登山最大的害处是对膝关节的伤害较大。那我们在爬山时该怎样既能达到健身目的，又不伤害我们的膝呢？
　　下面介绍几种保护膝盖的方法。
　　1.平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。
　　2.爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
　　3.爬山时，脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
　　4.爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
　　5.选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。
　　6.选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，那就一定要选择专为登山设计的可分散着力点的登山背包。
　　7.选一双好的鞋子爬山。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一双有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。
　　爬山是一种简单的快乐，但我们也要注意一点自我维护，就像一部车，保养不好，没开多久就坏了，保养得好，可以一直开很久。希望您保养好膝盖，放开眼界，找寻山野给您的乐趣。