户外出行，负重是必须的。毕竟几天或更长时间要靠自己背的物资度过。特别在登山的活动中，就不算意外情况，光是干粮和水都有3-5KG。如果露营，帐篷、睡袋、防潮垫是必不可少的。再加上登山或穿越的必带物品（如对讲机、药品、炉头）。全部重量一般要达到15KG以上。但这么重的东西要背到山顶很是吃力，但不带又不行。那么就要有个计划来帮助做到既满足需要又不带多余物品。
本人经常参加一些户外爬山或穿越，逐渐发现，出行前有一份物品清单，可以做到心中有数。出发前一定要和队友协商，大家分担一些公用物资的携带，会减轻好多冗余物资，比如炉头不需要每人都带。帐篷也是两个人一顶就可以了。有个清单的好处是做到心中有数，不会临走时慌慌张张丢三落四，等到用时才发现某个重要东西忘带了。另一个好处是提前做出背负清单，缺的物品可以从容准备。
建议登山负重：男同胞不要超过20KG。女同胞不要超过15KG。可带可不带的腐败物品尽量少带，但是饮水和食物一定要留有余量。求生和意外事件的处理物品必不可少（如手机、蛇药）。
实际可以做一个背负的物品清单是包含全部可能需要的物资，根据行程长短、天气情况、出行季节、活动的难易程度做出选择。在表格上做出记号后照图索骥就可以了。将我常用的物资清单和参考重量列出。实际上根据物品的价格、产地、选用的质量等因素，你实际携带的物品重量会和表中的参数有很大的差异。千万不要按表中的重量来计算你背负的轻重。我公布的所有物品重量都是经过称重的。虽然准确但也只是对我而言。在此也只是提供给各位驴友参考而已。
这次计划在2011年4月中旬去爬海南的五指山，我现在开始计划背负的物资清单，根据当地的气候条件和行程安排，计划的清单如下图：
以上负重登山或远行，是以重量为标准制作，并不包括全部物品，如求救（哨子、闪光灯）、求生（药品、止血带）、指路性用品（地图、GPS）。在准备物品时可以综合考虑。
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