根据部分02、04、05百公里精华资料编辑整理而成，希望对参加长距离徒步活动的队员有所帮助。
文中如有不当或错漏之处，请务必指正。也欢迎大家交流心得体会。谢谢！
总目录：
第一帖：前期准备工作和注意事项
第二帖：活动中注意事项
第三帖：长距离徒步（毅行）的饮食
第四帖：长距离徒步（毅行）须知
第五帖：运动伤害、恢复手段及其它
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前言：
这里所说的长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的硬化路面徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步百公里等活动。
前期准备工作和注意事项
一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以提升体能。
二、了解线路
了解各路段距离、路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些路段要注意交通安全？哪些地点有物资补给？充分了解才能对整个行程合理安排。
三、装备物资
装备物资尽可能精简 。
必备装备物资：
鞋子——长距离硬化路面徒步需要穿轻便、透气、减震缓冲良好的鞋子。登山鞋不合适，推荐徒步鞋或运动鞋，最好两双轮换使用。如遇雨，需防水。
背包——带背负系统的轻便背包。假如天气炎热或个人出汗较多，最好选择背负系统透气良好的背包。背包大小，看你要装多少东西，男性推荐20L左右的背包。
服装——快干透气材料的服装。夜间防寒，需保暖衣服。
饮料——建议普通饮用水及适量运动饮料
食品——推荐以易消化的碳水化合物为主的食物，如粥、粉面、面包之类和蔬果。
线路资料
可选装备：如药品、备用鞋子和雨具（视当时天气情况）等。
四、选择鞋子，预防水泡。
选徒步鞋或运动鞋，最好两双鞋垫甚至两双鞋子轮换使用。登山鞋重，鞋底硬，硬质路面长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离徒步，必然造成脚掌的高度疲劳。最好配备两双鞋垫，每隔一小时更换鞋垫，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，可减缓疲劳和疼痛，更好地完成远距离徒步。
新鞋未经磨合，容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿使用过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系好，使鞋子包脚良好。 缓冲性能要好。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好，脚起水泡而放弃。
袜子：可吸汗的袜子，要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
附：《如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子》——gcysa
五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
六、选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。所以在选同行伙伴时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
活动心态
推荐阅读：
《“朴素登山”——我所理解的登山观》——老余（“壁立千仞，无欲则刚”，户外是一种自我的体验，不是做秀给别人看）
《对你而言，登山的真意是什么？ 》——转悠（你需要超越的，是你自己，而不是别人。不需要勉强走完全程，更不需要和别人比。）