山野苦拉练，十二天铸造我的马拉松

DD-dd · 2014-01-12 08:42

【正文之前首先简要介绍一下自己】
人物：白云之子
山野网名：DD
性别：男
年龄：四十有几
婚姻状态：一次发生误会的婚姻后已十多二十几年未结过婚了。
最喜欢的运动：爬山越野
喜欢的原因：喜欢它的自然，清新，和广阔的群山，可以带来好心情
跑步经历：以前跑过没跑上，2012首届广马前三四个月开始长跑。
最好成绩：2012年广马半程的1小时36分48秒（平均配速4分35/每公里，同时也是2013年准备广马之前跑得最长的一次
距离）。
有纪录的最快配速：2012年广马后一周在大夫山跑中与跑步悍将梁仲儒同跑时受其速度刺激创造的11.2公里跑时，约4
分15秒/每公里以内的配速。
开始跑步的原因：在山野膝盖受伤不能登山故转而跑，因为对膝盖的压力相对少一点，后来是越跑越畅快。
【过往运动经历：】有十年八载爬山经历，喜欢走原生态的小路、爬陡坡，富有挑战精神。活动区域一直限于户外界所
称的“小白”——广州白云山活动（“小白”是爬一个白云山只是小意思的意思），四年前的春天在独自徒手登上新丰
云髻山时在山顶遇到徒步队伍后初识户外，三年半前的夏天首次接触户外驴友的徒步就选择了超越自己的二十多公里的
广州火帽线，虽有由爬“小白”的数公里大步飞跃至“火帽”急进提升里程数而所致帽峰山时的脚抽筋却也顺利完成，
当时还是下了十多天的暴雨，地面湿滑，只穿一双不防滑的平底鞋而无任何徒步装备的情况下取得的；两年多前的春天
，第一次选择驴友徒步的外线就选择了广东最强线——1天穿越的超过五十公里山路的石布线，当然那也是从未试过超
越自己的举动，可惜后来因改动而不能成行，成为至今憾事！（“石布线”由英德的石门台徒步至乳源的大布，一般徒
步界强人也要两天来穿越，不过我们越野跑的牛人班超等极少数人已用十小时左右的时间实现了越野跑穿越），但首次
外线从化良口至吕田蓄能电站的黄三线也是广州户外较强线；两年多前春夏之交始初识广州有越野跑活动，是被遥控器
山友忽悠进跑，本是要参加当年广州跑族的火凤火越野赛的，谁知赛前左脚跟受伤而错过，至今未能参与！两年多前的
夏天与一众爬山跑步高手激情火帽后一天接着帮老父背几十斤的水触发右脚膝盖受伤，至今两年多确定无法痊愈。
【过往长跑参赛经历】2011年夏天带着左脚跟伤参加跑族越野龙凤站获第五，当年冬天带着右脚膝盖伤参与13公里的阳

山登山赛志在参与没在意成绩，但神奇的是已被几百人扔在酒店里却能想到办法及时出现在39公 

里外出发点现场，更神奇的是也因伤发掘了自己能写“长篇小说”的“巨大潜力”，写出了一篇  

洋洋万字文。    

 2010年春天的云髻山

 2010年夏，首次跟徒步高手走广州徒步路线——25公里火帽线，同行都是徒步强人，最年轻的现在忘记网名了，他走过尼泊尔，还有脚力惊人，后辈望尘莫及的谭兄，耐力强劲的天长地久。

 2011年5月8，徒步黄牛石，超级强人甚多。

好了，前文先说了这么多了，正文大片开始啦，假如你没时间看的话，你也可以绕开正文，直接看我正文最后的成绩
【正文引子】
    公元二零一三年十一月二十三日这个清晨，在熙熙攘攘的广州中轴花城广场上，万众期待的2013年广州国际马拉松
赛即将进行，但此刻的我心境却是意外地如此平静，虽然面对着是自己的首个、甚至是此生唯一一个的全马，虽然写就
此段文字的一刻我实在难以控制自己的情绪，流下了男人不该流下的坚强的热泪，虽然是排除了巨大的困难和艰辛才能
站在花城广场的起跑线上，但那本该心情彭拜的一刻，我确是如此地平静！！！但为何在之前，为能完成此次全马的每
一次练习中，我的心又是如此“百感交集”。。。。。。

DD-dd · 2014-01-12 08:42

第一章 前世今生【时间回到2011年——我的前世今生】
一，山野之子
    多年之前的白云山西麓一带的山野僻静之地，常常出现一个隐没在山野群岭之中的身影，他时而奔走，时而跳跃，
偶尔会呼啸着奔跑一下，但更多的是徒手攀登，喜欢的是它的一直向上，没错，他就是我——一个喜欢野的山野之子。

一，【山野意外受伤】
    2011年7月24日，这个是记忆力并不好的我难以忘记的一天，大暑节气后的第一天，因为这天我右脚膝盖受伤了，
至今无法痊愈，而且现在我已知道以后也不能痊愈了！但就在前一天的大暑当天，我还与一众几位好友来了一趟“激情
的火帽”（参见  ），激情之后我右膝盖略有些不适，不过这次并非是我膝盖受伤的决定因素，决定因素是第二天未能
休养而再动的叠加因素，只因火帽后的第二天我那喜欢用山泉水来泡茶的八十岁高龄的老父偏不用我临时买而代用的矿
泉水，而执意要去白云山背回习惯用了多年的白云山泉水，连我延迟一周再帮他去背的建议都不听，没办法，谁让我是
为人子，为避免老父出意外，我只能硬着头皮陪老父去了，这样一去，我和老父两个人装的几十斤水的两个背包都往我
身上一背，走在半山崎岖的野路上，我隐性的膝盖软骨磨损伤就此触发了！到三个月还不好，半年一年都未好的时候，
我才意识到问题的严重性，至今两年多都未能全好令我不得不接受膝盖软骨磨损是无法修复的这个残酷的现实。

要知道，我最大的爱好就是运动，尤其是利用周末到郊外减压的野外运动，已成为一段时间来的习惯，对于我个人
来说，运动就是我的生命，甚至几乎就是我生活外的全部！膝盖的受伤对热爱爬山运动的我就是一大重创，自此一年之
内，膝盖疼痛令我再也无法攀登我热爱的白云山，曾经连慢走一下白云山都不行，更别说之前已踏于脚下的火龙火帽之
类了。不过，虽然我一直都不能正常地动，但我那颗颤动的心却一直在伺机萌动着，想着法子来让自己能尽早动起来。
二【强烈回归山野的动力促使我竟然学会了最难学的游泳】
  【游泳养膝，令膝盖伤康复进程神奇加速，意外成就了2012年的广马半程】
    伤后两个月还不好时看了一次医生，我一说登山弄的医生就知道我怎么回事，连我要求拍片都不用，广州正骨医院
的膝关节治疗在广州数一数二，但只开了两周的药并嘱咐我不能乱动，好好休养，而且不用复诊后就完事了，我也知道
，从医生医疗的角度看我的膝盖伤只是小意思，但对我来说却是大意思，此后多月未能痊愈令我心急如焚，伤腿一迈楼
梯就疼，平路倒没事！这令我把之前曾放弃的游泳养膝帮助康复又摆上了心头。由于身体结构原因吧，我在水中的身体
都是自然下沉的，所以年轻的时候自己怎么努力学都没学会游泳，因此对水从未有过好感，“所谓陆上飞却是水中虫”
。此前虽已知道游泳对膝盖是第一最好的运动，也因不会游泳而无法尝试，但多月膝盖进展不力又令自己不得不重新重
视起游泳康复作用起来，于是立定决心——学游泳：我不知道罗惠鸿老前辈是从何看出我的执行力的，我记得在罗前辈
的一篇帖子里大意说过“想提高速度，就找谁谁谁（帮助）；山野路不熟，就找走一回大熊（帮助）；执行力不足，就
找白云之子”的话语，但我自己确信我的自我执行力确很强，强到比别人要求我的更强更自律。在立定决心学游泳加快
膝盖康复速度的动力下，我竟然在几十岁的时候，不出十天就学会了年轻时二三年都学不会的游泳，要知道，在一个成
人学泳班里，能在十天里学会游一池的，十个人当中最多不过一两个而已。

游泳确实是对膝盖最好的运动，这一点都不假，自从游泳帮助膝盖康复后，我的膝盖虽暂时还不能支持我重新攀登
山野，重新走走火凤火龙帽等等，但却在游泳一个多月后的七月的番禺大夫山神奇地发现自己还能慢跑十公里而能够适
应上。因此在我暂时还未能再走山时先将我的山野情转到跑步之上，此后我经过十次八次的白云山七八公里跑，四五次
的大夫山十公里慢跑，三次的大学城外环16.5公里跑后，凭借山野时练就的功力，带伤成就了2012年广马的半程，自由
洒脱之下，还跑出了1小时36分几的不错时间，成绩可以排到2012年首届广马半程的前五十名之内。
三，【成就了2012的广马半程，燃起2013年成就全马的想法。】
    【为此韬光养晦，转入长达七个月的休养期，】
    2012年底带伤广马之后，由于膝盖并未痊愈，跑完后就立刻有几分钟的较剧烈不适反应，之后几次放纵自己寄情于
跑的“撒野跑”其实同样都有较剧烈的膝盖疼反应，这是身体在抗议、提醒自己要停下来。于是，我就又进入到了长达
七个月的停止运动休养期，并于2013年元旦在无痛的情况下再看了一次医生，希望从医疗上给予我帮助，不过在吃了一
个月帮助修复膝盖软骨的药后就停止了，因为再吃也没用，我的膝盖软骨磨损后是无法长回来的，不单是我，一个人过
了大约二十岁后，身体软骨就会停止生长而进入漫长的磨损期而不会重新长起来的！长不回来就长不回吧，我的人生还
需要积极地面对，我最关心的是自己能不能跑一次马拉松，关于这个医生开头并不愿正面回答，但经我多次追问之下，
医生还是做出了否定的回答，至于能跑多少才适当，医生的回答是要是膝盖有反应，那就是身体在提示你只能降量而不
能继续了。【虽然客观上我已知道自己并不适合再跑马拉松，但内心的强烈、需要我跑一次马拉松来抚慰下我心中暂离
那片山林的创伤！】【对于运动，白云之子确信自己没有免疫力，】医生的话早就暂扔在一边，代之以每一刻都在盘
算着能不能何时跑上一次自己的马拉松，带着此心情经过2012年十二月后这七个月的休养，到去年的六月，我确信2012
年好到七成的膝盖已经可以好到九成了（因为并没有百分百的痊愈可言），此前我偷偷地做了一次“单腿下蹲测试”（
这种测试是医生明令禁止我做的，因为对伤膝是很大伤害的，但这又是我知道自己膝盖状态最快最直接的方法），测试
结果说明我的膝盖比2012年广马前又好多了，那刻也有了2013年希望完成一个我的全马的理由。因为随着年龄的增长，
不早实现的话，恐怕可能性会越来越低了。想到就去做，这是我一贯的作风。

DD-dd · 2014-01-12 08:43

第二章  2013准备广马进行时目录
     2013年5月中
一，【广马练习前准备】——再度游泳康复养膝
二，【养膝后7月进行了一次大夫山跑步测试，状态大出意料，带伤四个多月准备全马对我而言任务艰巨】
三，【广马前练习经历】之一 恢复状态从【跑白云山】开始
四，【练习时段遭遇多重事务重压，遭遇人生至今为止最苦日子，全马几乎葬送】
    之一【关键时刻遭遇无时间可用困惑，大多数人或应当选择放弃，我“偏执地”选择坚持】
    之二【选择坚持不单止诠释我迎难而上坚韧不拔的顽强精神，跑步还是我应对繁重事务缠身的最好减压方式】
    之三【常道跑量为王，量是为完成跑马积蓄能量，但我却实在腾不出时间来做量的堆积】
    之四【为全马，为传递正能量，我要完成不可完成的任务】
五，【广马前练习经历】之二【时间紧迫求急进 重归山林跑火龙火帽，为全马霸王硬上弓，遭遇可怕的紫血尿】
六，【广马前练习经历】之三【适应广马赛道环境选练大学城和重归白云山】（我的2013十月中）  
七，【白云山练习遭遇火帽硬上弓强练重新带来的伤患困扰，全马变得灰暗】
八，【坚持，再坚持，运动中的坚持可能容易造成伤痛，但假如生活中缺少了坚持可能也会错失很多】
九，【最后时刻，调整跑步间隔，赛前成功减轻膝伤，为广马重燃热火】
十，【最后加重码冒险一跑，离广马只余三天多时间】

第二章  2013准备广马进行时（上）
一，【广马练习前准备】——先游泳康复养膝

为了希望2013年能跑全马，于是早在去年5月中旬起至7月份，进行跑马练习前的游泳锻炼膝盖康复运动。6月初自
我做了次受伤腿单腿下蹲测试（约20秒），相对于5个月前时的测试，已无明显痛感，但我知道长了一定会有刺激反应
，只要比2012年更好就行了，2012年这样试时立刻又疼，也都可以跑上一次半马！现在20秒都未疼，因此感觉2013年跑
次全马还是有机会的。但此时还未开始跑步练习，还是继续进行前期的游泳康复运动。
二，【游泳养膝后7月进行了一次大夫山跑步测试，状态出乎意料，信心迅速降低，感觉带伤四个多月准备全马对我而 
     言任务艰巨】（2013广马倒计时4个余月）

此时已经进行了一个半月的游泳康复运动，也该测试测试一下自己脚的情况了，2012年受伤未愈时还是在大夫山约
跑中得知自己还能跑上十公里，于是去年测试还是选择大夫山跑，【谁知不测不知道，一侧吓一跳】，其实不是跑不了
，而是对自己没跑7个月跑步能力估计不足，想不到七个月没跑步的状态是下滑得如此厉害，还想当然地觉得去年已经
跑过一个21公里的半马，时间还可以，之后还跑了几次，速度也不错，均在4分10至4分30秒/每公里的配速之内，于是
一下选择了跑十四公里的大夫山外圈而不是2012年的十公里绿道，还一开始就拉出了速度，谁知跑了一半都没有，就气
喘吁吁跟不上了，最后虽然还能完成十四公里全程，但后程已是走多过跑了（跑步以来从未试过走路完成）！而且由于
前段没有控制住速度，跑完后膝盖其实是马上又有反应了，也就是说那天的强度已经超过了自己所能承受的范围，【这
无疑是给准备要跑广马全程的我一盘冷水——是不是我的膝盖还是不能适应能跑全马的要求呢？】不过我这个人就是有
股迎难而上的骨子气，分析了一下，觉得是可能过于冒进没控制速度造成的，要是慢慢循序渐进的话，应该可能会不一
样！

大夫山跑后知道自己首先得要恢复到半马前的状态，之后才可以在那基础上想全马的问题，要是连恢复2012年底的
状态都困难的话，我想2013年是否应该参加全马，得重新考量考量一下。
三，【广马前练习经历】之一 恢复状态从【跑白云山】开始

这时，恢复状态的练习，我想到的还是那一片熟识的山林，先恢复体能就由所熟识的白云山开始。恢复的计划是这
样的：先由我过往习惯走的土路徒步三四里地上山，理由有两个，第一，看膝盖能不能适应全马的要求，因为2012年时
膝盖还不能适应小登白云山的要求，但却能跑十公里路没问题，结果当年能跑一个半马，那随着去年膝盖的进一步好转
，要是它能适应登白云山的要求的话，那全马就可能有戏，所以先登一下是测试一下我膝盖的能力；第二，长时间没运
动，我希望恢复是有一个渐进的过程，先登下山，等身体有个热身和渐进的过程，顺带增强一下腿部肌肉力量，那再跑
就会适应很多了。所以，大夫山后恢复身体机能的锻炼，就是按照先两三公里的步行上山，然后跑绕白云山摩星岭下盘
山公路一圈约6.1公里，适应七八次之后就增加跑下西门的5公里路程，这样加起来大约就有十四五公里的路程锻炼，这
样七月份慢跑了七次约八九公里，八月跑了两次同样公里，后面六次加量跑下西门十四五公里。

四，【练习时段遭遇多重事务重压，遭遇人生至今为止最苦身心经历，全马几乎因此葬送】（广马倒计时3个月）

之一【关键时刻遭遇无时间可用困惑，大多数人或应当选择放弃，我“偏执地”选择坚持】

距离广马还有二个多月，八月底九月初的练习最重要关键时段，本来是攻坚的重要时刻，经白云山恢复体能后应当
进行加量练习的时候，我却突遭多重重要事务重压缠身，那些都是必须要解决的当务之急，本来是几个人要共同承担的
事情，却是自己一个人单力承担几人之重，在几无援助之下，耗费了自己极大的精力，而且过程也是无以名状异常地艰
辛，而同时身后还需独力背负已失去大部分自理能力的老父的日常起居、把屎把尿，床前床后，恨不得能长出三头六臂
。

面对肩负重担责任，已无时间可用，重重困境中，合适的选择应当是适时地退出2013的全马？但白云从来只有迎难
而上的骨子气。【“曾记得在汶川地震中胡总说过的一句激励人心的‘任何困难都难不倒英雄的中华儿女’的话，我知
道十有九个半人会不以为意，但那刻此话对我却很是受用，因为对我而言‘只要我认定的，再大的困难，也难不倒我白
云之子’”。】现在每一次我面对着这句话，白云的内心都是无比地坚毅的，但几乎每次眼眶都难以控制地有些湿润，
因为那段时间真是太苦了，但我，依然选择不放弃。在那段众目无助的日子，终以巨大毅力化解重重困难挺得过来捱来
一缕阳光，但一段时间攻坚至晚上均一两点才能睡觉、早上6点多就又要起来，忙到两个月中几乎完全把老婆孩子都‘
狠心’扔下，连对孩子的辅导都顾不上，自己的家才回过两三次，自己后来的病更顾不上去检查，经历了身体和内心的
极度痛苦，也再无暇抽得空闲来练习跑马了，只能在周六日硬生生抽出其中一天来练一练了！！！。。。

由于严重缺乏时间，对我的马拉松练习造成了极大的影响。

之二【选择坚持不单止诠释我迎难而上坚韧不拔的顽强精神，跑步还是我应对繁重事务缠身的最好减压方式】

那段时间，那句“你怎么那么瘦呢？”！都高度一致地变成了人们见我时的见面语了。没错，作为我应对繁重事务
缠身的最好减压和保持身体精神的方式，跑步会导致我消瘦一点，但绝不是唯一，不然它不会导致我一两个月就瘦掉近
二十斤！！！那段时候，诸事操心，休息严重不足，之后的血尿，霸王硬加量等，是令自己短时间内迅速消瘦的原因（
想减肥的可要注意了，短时间内迅速减重可不是什么健康方式哦）。同时知道我每一次的强加练习都会导致我的两膝劳
损疼后还坚持要跑广马的人都一致善意地劝说我别跑了，可惜，我嘴上虽答应着，但内心早已铁定，除非，我确实是跑
不了。

对于我在繁重情况下还没有放弃跑广马的目标，其实并不是一味的执着使然，而是因应身体状况我不单希望能在
2013年完成我的全马之梦，选择坚持也不单止是诠释我迎难而上坚韧不拔的顽强精神，和解决问题的信心，一周一次的
大运动量也是对平常繁重压身巨大压力的一种最好解压方式，因为我这人是越运动越精神。要不是跑步运动保持了我的
精神状态，或许我的身体早已经被繁重的事务给压垮了！

之三【常道跑量为王，量是为完成跑马积蓄能量，但我却实在腾不出时间来做量的堆积】

要坚持跑马，必须要有量为前提，“跑量为王”这是我听跑友准备马拉松时说得最多的一句话，但我以前对此并没
有深刻的体会，就算2012年跑了个半马，也是在平常没什么练习时间，只在每个周六日跑了十次八次白云山十公里以下
，几次的大夫山和三次的大学城之后就顺利完成了，原因可能跟我之前走山练就了根底，起步价就已经可以是十公里有
关吧。

之四【为全马，我要完成不可完成的任务】

但面对此次的半马改成全马，相比2012年练半马时周六日都可以用，这次全马的练习时间居然还更少了！！！之前
的白云山练习只是我停止长达七个月运动后恢复体能的一种手段，就算满打满算也就是应付半马的水平，但面对一个全
马，只剩下两个多月的时间练习，平常一到五的时间都难抽时间基本作废，只能在周六日中抽出一天时间，就算偶尔两
天都用上的话，也就大约实际十来天的练习时间，在起步价还是十公里，2012年是半马，2013年全马，增加的里程数其
实是由十公里以上的11公里多一下迈到32.195公里（注：一个全程马拉松的距离是42.195公里，半马是21公里多些），
是个几何级别的跃进，在剩下两个多月其实只有十来个练习天，而且还要注意伤膝的右脚的适应情况，不能复伤之下，
任务是巨大而几乎不能完成的，但我还是毫不犹豫地在去年9月下旬广马报名的时候第一时间就报了名，在我心目中，
面对困难不能回避退缩，而要想办法解决，其实所谓的办法也就是“霸王硬上量”了。
五，【广马前练习经历】之二【时间紧迫求急进 升级别重归山林跑火龙火帽，高强度练习为全马霸王硬上弓，遭遇可
怕的紫血尿】（广马倒计时2个半月）

九月初再跑了两次十四五里白云山感觉都适应后，这时离广马只剩下约两个半月实际十来个练习天了，这时的我身
体大约恢复到去年的七八成状态，这时要不为全马做冲刺准备也只能等下一届了，这时的想法是：重归我两年多前走过
的山林，增加我锻炼的强度，跑上一个火帽，假如能迅速适应的话，那跑个全马就大约不在话下可以了。【对于这种急
进加量调整，我是“有信心，没底气”，信心来自于自己能吃大苦的信任，没底气根源于担心膝盖旧患能否承受和猛加
强度后会不会有新伤情以及实际练习的效果。】于是从九月七日起就停止了白云山慢跑，转入火帽跑的历程，不过从十
四五里的白云山路跑，一下转入二十多公里带上下坡的山地跑，强度其实是个几何级的飞跃，强度和难度增加了何止一
倍！这也导致了我不但跑不完一个火帽，过后还都出现了血尿现象，所谓的血尿就是其实说明了我那几次火帽跑都超过
了身体所能承受的运动量了！
重归山林的几次运动量是这样的：
9月7日  火龙A  路程约23公里  与大熊等同行  用时5时20分   速度不算快身体能适应  但完成后脚后跟出现疼
9月21   火帽   路程约27公里  与大熊等同行  用时4时55分   在帽峰山下出现腿脚抽筋情况，完成后有血尿现象
                                                         以及脚后跟在回广州下车后疼痛
9月28   火帽   路程约27公里  个人独行      用时4时42分   出现抽筋前兆但没真正抽筋，  完成后有血尿现象
                                                         脚后跟有疼但较上周时轻些
10月1   火帽   同上          个人独行      用时4时33分   开始适应这种距离但后程辛苦  完成后仍有血尿现象
                                                         右脚后跟有疼并新增左膝外侧疼
10月7   火帽   同上          单人独闯      用时4时23分   适应但右后跟痛未好          完后仍紫红血尿相随
                                                         上周出现的左膝外侧疼中途制肘了左脚步幅的迈动，
10月12  火帽   同上          单人独闯      用时4时32分   左膝外侧和右后跟小痛依然不能好    血尿同样存在
。。。。。。。                            

小结：虽然是高强度练习，也很想全力苦练来跑好我的全马，但由于顾忌右膝磨损旧患，和一下练相对超高强度容
易引发不可预知的新伤情，所以全程并不敢放力练速度，每一次练习我都要有所控制，所以体能是练了，但速度却没上
去，而且【火帽拉练本计划到帽顶后再下到半山跑一下半山到帽顶那条陡峭马路的，结果每次到顶后都没力再练那帽峰
山路了】（火帽每段的行程时间见我手绘的行程图） 

因为无时间正常地练习，无奈之下就只能把练习强压缩到每一两周才一天的高强度练习上，由于底子未到那程度，
又未经渐进强度的过渡，所以除了第一次的火龙外，第一次的火帽后拉血尿时，我就已经知道自己过量运动了。

综合上面几次的加量山地跑，除了第一次速度比较慢相对比较悠闲没有出现运动后血尿现象外，其他几次都出现了
，而且每次都是紫红色的血尿，大家应该知道什么是紫吧？对，红到发紫，去到紫色我估计也是较严重的血尿了，出现
这种状况或者一些人见血就已经晕了，但我那时因为手上实在还有很多更重要的事情没办妥，也实在没功夫去医院来个
检查，二来当时已自知运动已过量，就先入为主认为与那有关，经上网一查，知道运动过量确也会引起血尿现象，那就
暂以这个理由安慰一下自己，但其实我知道连续的严重的血尿不会那么简单！（现在已验证了确非运动过量那么简单）
其实除了前两趟与跑友同行的拉练外，不知是平常只有四五小时的休息导致睡眠不足身体状况差还是强度加得太大，或
者两者兼而有之的关系，每一次单人独闯的火帽行跑，都有一种从未有过的痛苦感，这是从前只有潇洒地走跑的我未曾
有过的感觉，所以，每一次艰难苦闷的火帽行之后，也只有写上一篇日志、用上幽默的方式来缓解一下我练习中的苦感
，来换取我难得又短暂的心情愉快，呵呵！！！
【几次火帽的分段时间大约是这样的（背着六七斤的大背包走跑）：火凤段1时18分左右，最快1时16分，凤顶到帽峰山
下最后补水点2小时左右，最后到冒顶段大约1小时17分左右。火帽行进路线见我手绘的草图】

DD-dd · 2014-01-12 08:43

第二章  2013准备广马进行时（下）

【广马倒计时1月零几天，但连半程左右的距离都没跑过，更别说接近的距离了，如何办呢】
六，【广马前练习经历】之三【适应广马赛道环境选练大学城和重归白云山】

几次的高强度火帽拉练后，时间距离广马只剩下一个月多一点了，虽然火帽拉练算是完成了，但每一两周才练习一
天的节奏，中间没有任何运动的过渡，强加量的练习也导致了火帽的练习效果并不佳，每一次都不能跑完全程，每一次
跑完火凤段我的右膝旧患都已有较明显反应，其中多次还较剧烈；几乎每一次到达帽峰山魔鬼阶梯底下的那条平缓漂亮
的柏油马路，我反都因为左膝外劳损疼而跑不起来了（顾得了右边膝，左边又疼，）。当然，那是我早已预料到的：“
平均一两周才一次的练习，一练就如此的高强度！我还能怎么样？我还可以怎么样？！”

虽然练习达不到满意效果，（整个火帽除了陡坡不能跑外，有些该跑的也因伤限制或能力暂时达不到而跑不了，）
但离广马只有一个月多点的时间，也就是说，按我能抽出的天数，也大概只有四五次的练习天了，但这时连半程左右的
距离都没跑过，“从大概具备了跑全马的体能，到具备跑全马的能力，四五次的练习，可以吗”？这个问题我回答不了
，那能不能再挤一挤，挤多一点时间出来呢？但是。。。

【想增加练习时间还只是奢望】
    但是，这比之前更难了，诸重要事情仍然缠身，再加上父母的事情，“可怜天下父母心”但“父母已老去，子女能
安否”？对于时间的冲突，我已经将自己的所有事情摞到一边了，那段时间紧迫到连手上的工作大部分都停顿了下来。

但我，纵使我牺牲了自己，还是抽不了时间，因为，现实环境下为了老父能在一个好的环境安度晚年，我安排老父
住进了一个对我最不方便但对他最舒适和我最放心的老人疗养院，而为让习惯了被我照顾的老父在安老院还有家的感觉
，我在老父住进去的这一两个月中，几乎每天都得花三四个小时的时间去陪他，对此，我并没因为安老院的老人家说白
云孝义而感到一丝高兴，反倒为老父老妈只有我这样一个儿子而感到悲哀！另外，为了多陪陪不敢一个人居住的妈妈，
我用大多数时间来陪她住，自己的家一周最多却只有一天的时间了。所以，一天之中两三个地方跑，血尿的问题已无暇
顾及，只能等广马后才能处理了，不可能再腾多一点时间出来！但，广马已迫在眉睫，在只有四周的大约四次的练习中
如何成就我的全马呢？
七，【白云山练习遭遇火帽硬上弓重新带来的伤患困扰不能完成，原计划同时练的大学城跑近乎泡汤，全马变得灰暗】
  

火帽拉练后，本计划跑上三四次大学城适应速度（其中第一次一圈16.5，起码两次两圈33里），再跑上三四次25至
30公里左右的白云山路跑，但这正常都要起码至少6到8次的总练习时间，可四周的时间一共只有四个周六能用，这种计
划已无法使用。本想在某一两周再强挤多一两个周日综合来练白云山加第二天的大学城外环，也因硬加大强度触发新伤
而不得不无奈作罢，先看看最后五六次的加量情况统计：
10月19  重归白云山  跑程约18公里   跑步用时1时55分      想不到重跑白云山是如此地痛苦，刚跑完左右膝盖外侧

均疼，其中在火帽跑中已有小痛的左膝更甚，        
10月26  白云山跑    跑程约22公里   用时2时35分          刚跑不久左膝外侧就有状况，本计划在摩星岭下绕三圈

每圈6。1里，结果因疼差一里都绕不完
11月2   因左右膝外两侧痛停跑白云山 改备第二天的大学城跑 感受与广马相近的赛道
11月3   今年首次大学城跑  33公里   用时3时6分           由于跑得慢右膝外侧没事但左膝外侧和右踝有疼
11月9和10推迟白云山跑以养伤                             用小距离慢跑几里帮助左膝外侧劳损伤等恢复
11月11  白云山绑腿跑 跑加走约22里  用时3时12分          晚上跑，本计划山上绕四圈最终两圈后坚持不下去

（15公里跑，余下走）
11月15  白云山绑腿跑 跑加走约28里  用时4时2分           晚上跑，计划山上三圈最后两圈也完成不了，但加多了

（19.5公里跑8.5公里只得走）                                        山顶公园至南门来回
11月19  白云山不绑腿 跑加走约34里  用时4时21分          晚上跑，加多山顶南门来回，计划的三圈差2里没完成

（27公里跑7公里只能快走）

我计划中是在那四个每周六的白云山跑后的第二天无论如何都跑多一两次的大学城外环，重跑白云山不是简单的再
跑，而是在已加重强度的火帽后再进一步急进加码强度（这种短时急加大强度的做法就算正常人都恐怕受伤，何况我还
是个带伤的人，但没办法了，我只有尽量地去控制）。没时间练而集中强练其实是难以避免新伤情出现的！由于火帽时
开始不断出现的新伤疼在每周一跑的安排下好了又伤、伤了又好的周而复始中始终不能痊愈，令白云山每一次跑后我两
膝盖外侧的位置走路都疼，我只要因疼停下，就再也无法跑起来了，这也令白云山后第二天挤多半天跑多两三次大学城
的愿望因伤彻底地搁置了，这样连临时急进的计划都无法完成的话，全马目标变得悬乎起来。
以下是白云山拉练跑步线路图

（一）【火帽拉练后路本计划跑上两三次大学城适应速度，结果因伤只跑一次大学城】

但我从来都不会轻易放弃，大家可以看看我最后几次加量练习情况的统计，由于火帽练习中并没达到理想目标以及
留下了新的左膝关节及右脚踝劳损伤，经过火帽历练的我在头两次重归白云山跑中都未能做到水到渠成，而是差强人意
，火帽时落下是左膝外侧劳损伤说明没有循序渐进的练习硬加量令我的身体承受不起，就算有多强的意志力，伤患也会
限制了我的运动能力，仅仅的20来公里都不能顺利完成。其实我也知道有新伤下应该要多休息几天养养伤等伤愈后再练
才对，但一休就等于再少多一周的练习时间，我实在下不了决心浪费多一个周末的练习时间了，如何办？办法就是在两
次白云山加料跑之后，过渡性跑了一次大学城外环两圈跑，其实这也是没办法之中的办法，因为这两周跑了两次后，因
左右膝外两侧痛跑不了第三周的白云山，因而调整为一次的外环两圈，这大学城跑其实本来最晚都要10月20号就跑的，
想不到被迫推迟两周后，竟然还是在放弃了一次白云山跑后才能成行！

（二）【广马倒计时，离广马还有20天，大学城外环两圈检验火帽拉练成果】
    这应该是唯一的一次的大学城外环拉练，对此时的我来得格外珍惜，因为这是我检验我火帽拉练成果的唯一一次验
证，也是我借跑外环来休养一下我那伤腿的机会呢！（因为跑外环的强度比白云山跑要低一点，减少强度以利恢复好一
些）这唯一的一次我已经不可能从一圈开始了，所以直接就是两圈33公里的强度了。这唯一的一次大学城外环两圈，我
并没有测试我的速度，因为我知道只要一放速度，我的两膝外侧伤肯定只有加重的份了，那样的话，我的广马肯定是跑
不成了，不单止这次外环，自从火帽跑时引发我的左膝外侧伤和此后白云山的加料跑再引发我另一只脚的膝外侧伤后，
“我已从此不再敢上速度了，我已经没本钱叫板速度了”。我只要测试到在离广马还剩下不到三周的时候我可以跑上两
圈的外环，感受下与广马相近的赛道，并且不再增加伤患甚至减轻伤痛就可以了。结果还算可以，在跑后不多久左膝外
侧就有疼的状况下外环两圈完成了，不过第二圈已经开始有点掉速了，但左膝外侧、右膝外侧和右踝的疼痛中以去掉其
中的右膝外侧疼，算是成功减轻了伤患。

八，【放弃还是坚持？运动中的坚持可能容易造成伤痛，但假如生活中缺少了坚持可能也会错失很多，我决定坚持】
    【广马倒计时，还有12天，为完成那33公里以上的距离再冒险急加量，】
    按大学城两圈跑的时间和第二圈递减的速度，并且跑完已没什么力的状况看，我感觉按其时的体能还不足以应付全
马的需求，想不到经过火帽的历练，并不理想的效果还是影响到全马计划中的效果，但此时离广马还只剩下两周大约两
三次的练习时间，按这些次数已经不能做到些什么了，就这样算了吗？

11月3日的大学城后，其实剩下给我的时间就只有11月9、10号和11月16、17那两个周末了（注：一般就算专业的马
拉松运动员也不是经常跑马的，在跑马之前的一周是停止大运动量训练的，以储备体能准备跑马，所以11月23广马之前
的11月17日之后的一周就不应该再强量练习了），而且11月3的大学城跑后虽然好像去掉了右膝外侧疼，但左膝外侧和
右踝的疼痛却加重了，【之前一般前一周跑伤的两膝在休息五六天不疼后，刚好能应对下一个周末的每周一跑！】但这
次以我已“久病成医”的经验看跑完大学城的状况，却估计一周可能好不了了！按正常情况下我应该休养多一周，但休
多一周就只剩下广马前那11月16、17那个周末了，要是只有一次，我估计绝对是练不了什么效果的！放弃练习吧，到时
能跑多少算多少吧？【以我帽峰山的艰苦拉练，要是我不介意在广马上走起来的话，估计走完全马，应该不是问题。】
可惜在我的字典里从没有主动放弃这几个字，遇到困境想办法解决已是我的不二之选，虽然我知道遇难而上有时并非理
智之选，或许也不合算，【但只要我不是躺下了就不会有放弃的想法，山野人的骨子里就是比常人更多了一点坚毅，外
表文质的白云内心其实很强大。】我知道，运动中的坚持可能容易造成伤痛，但假如生活中缺少了坚持可能也会错失很
多机会！我选择克服。

九，【最后时刻，调整跑步间隔，赛前成功减轻膝伤，为广马重燃热火】
【但就算有多强的意志力，伤患也会限制了我的运动能力】【白云山加量练习不利，每次都不能完成心目中的目标】

办法总在坚持中产生，在只剩下两周时，我的一个小改动，还幸运地成功挤多了意料之外的一次练习天来，一次与
击舟兄弟的短暂交流中，受益其受伤后以慢跑疗伤的启发，把之前跑一次伤一次后完全休息的保守方法改为未到练习天
时每天走或慢跑一下的主动恢复策略（道理其实和我游泳养膝的一样，减少对脚压力的适当轻运动有助于伤的康复），
虽然我抽不了更多时间来练习，但每天花半小时来快走恢复无论如何还是得挤一挤的，并且加上我再度把下一次的练习
又大胆地再往后推多了一天，首次连周六或周日都不练，到11号周一晚才练，或许诚意感动了上天，成功地在11号练之
前暂时养好了我的几处劳损伤，之后根据双脚状况，在11号之后又把下一次练习的间隔大胆地缩短到3天休息,提前至周
五晚练，并在通常不应该再练的17号之后又大胆地又增加了一次19号的练习天，实在是兵行险着，因为就算练完只剩下
3天多的时间休息会影响到跑广马时的状态，而且要是在最后一次练习中重新加重我的两膝外侧伤，那我已经没有时间
再短暂养好我的伤了，那我的广马就恐怕铁定跑不了了。
十，【还剩2周不到再急加码，最后加重码冒险一跑，离广马只险余三天多时间】
    ————秋冬夜跑在寂静的白云山路上，冰冷和孤独之感涌上心头，若不是为了全马，我绝不会这样跑下去。

其实以上延长和缩短练习间距的调整是根据当时膝伤状况和处理繁杂事情间隙临时调配的，当时未知后来还能跑
了最后三次的练习（调时间时也只是想最多只能跑多两次），最大胆之处是连最后那两周的两个周六日都全部放弃不用
。由于调整时间后都不在休息日，所以这三次的最后练习都只能选择晚上跑。时间方面是这样安排，另一个问题又摆在
了面前，那就是怎么练？大学城那两圈其实是勉强跑完，跑完已没力再跑，而且时间都超过了三小时，超乎预料地慢！
那33里后的近十公里，我知道对于未练过的我来说，每增加一两公里，那难度都是不少的，不然为什么常听说有那么多
人在马拉松最后都会跑蹦呢？！这时要在最后原想象的2次练习中跑超过33公里的里程已不现实，因为跑两圈已令我的
左膝外侧伤加重，再跑长些肯定还严重。要在广马前练好一点，不但不能加长距离，为避免伤痛甚至可能要缩短也不定
，这时我想到了加重码不加距离也有可能不伤腿的方法：那就是在脚下加上绑腿，（在山野拉练时见那些强驴这样练过
）左右两只脚分别加上2斤重的沙袋绑腿，跑上一两个白云山，距离没有增加，但强度增加了很多，脚下重了，膝关节
的摆动少了，跑得稍微慢一些，那增加的强度其实是由肌肉来承受，并没有增加关节的压力，我是这么想的，也就这样
做了。

想是很美好，练起了却是很艰辛，大家可以再看看我上面列出的最后跑白云山每一次跑的统计数据，11月11那重归
白云山的第一次加料跑，加上绑腿后没跑上两三里，我又感到左膝外侧开始不适了，但凡有不适，其实就是疼前的表现
，见此我不敢造次，马上稍减了点速度，这是其一。其二，六点多开跑，天色已晚，路灯有时还没开，有些刚开亮度还
没够光，最主要秋冬的夜晚已经寒冷，路上冷清。尤其西门到锦绣南天我主跑的这一段，在摩星岭下，昏暗的马路上的
异常冷清，有时绕一圈甚至一个人影也不见，那种孤苦，常人很难接受，习惯于阳光下奔走于山野间的我更不喜欢黑暗
相随，身穿短衣短裤又跑得不快顿感清冷，顿感冰冷追骨，不知何故孤苦辛酸之感涌上心头（其实是触景生情，空荡漆
黑的白云山，与自己独自孤身处理繁重事务而无人援手何其相似。）。

两边绑腿只是各加了两斤而已，其实并不算重，但加上山路上的上坡，跑起来就很辛苦了，不能全部跑起的火帽艰
苦拉练，能经得过大学城33公里的检验，却迈不过白云山绑腿的全程跑！11月11日的第一次白云山绑腿跑，本计划在山
上绕4圈（大约24公里，见我简单手绘的草图），再加上西门到荡胸亭的5公里计划29公里，“确实愿望很美好，现实很
悲壮”。结果在山上只坚持了两圈就坚持不下去了（跑第一圈时还可以，从荡胸亭算起的第二圈开始就已经很辛苦了，
呵呵。），这第一次绑腿只跑了15公里到顶上的锦绣南天为止加7公里走路下西门就结束了。

四天后的15日的第二次白云山绑腿跑，根据第一次的情况减低了圈数，把第一次原计划的4圈改为第二次计划中的3
圈，但是减了后竟然还是不能完成，最后第二圈在跑到九龙泉下附近，还差200米不到就到山顶公园云潺处时，就无论
如何都跑不动了，最后到锦绣南天只能是走上去了！！！但此次虽两圈还是完成不了不过我加多了山顶至南门的一个来
回5.8公里，所以第二次的绑腿跑实际是跑了19.5公里，比第一次距离还是长了，不过就算是走着到最顶的锦绣南天，
一停下稍休息时却也立刻感到两膝外侧疼，之后的下坡只偶尔小跑几下就都不得不停下来，不过虽然我跑不了，但也没
放过这弥足珍贵的下山练习机会，最后还是带绑腿走了7公里的山路下西门。这次绑着腿下山的步速也不慢，平均估计
应有6.25至7公里的每小时速度，这样第二次绑腿就是跑了19.5公里加8.5公里的步行下山（注意，不用少看这两次走下
山，除了珍惜能练习的时间改跑为走的动机之外，这几公里走还是对刚跑完脚疼的一种主动恢复方式——我是这样认为
的，不然为何加大了强度，只休息三天的第四天后我还能短暂康复继续下一次的白云山绑腿练习呢？！）；跑了第二次
白云山绑腿跑后我知道双膝的伤又重新略加重了，这时离广马只7天多点了，正常这时也应该停止练习休息准备了，但
只跑了19.5公里的加料跑，我认为它的公里数还不足以应付全马的42点几公里，所以临时决定在双膝伤暂缓的四天之后
再加最后一次的加料跑。这最后一次有些冒险，我希望是能纯跑30里以上，要可以的话估计再四天后的广马就不成问题
了，要不行的话甚至会有拉伤的风险，所以跑起来时更加地小心，宁慢勿伤了。最后计划中的34公里还是没有完成，3
圈的绕摩星岭下还是差2公里都没有完成，而且两脚在最后跑到最高点锦绣南天一停后，就已经因疼不能再跑起来了，
连之后只是下坡路都跑不了三四步就疼得不得已停下来了，所以只是跑了27公里，但疼归疼，跑的话几步都疼得不得了
，光走路却并不疼，所以也不愿浪费那几里的下坡练习路，以最快步速走下西门。至此，我为广马的练习就到此为止了
，最后的练习有点险胜的味道！至于我的膝疼能否在不足四天之后的广马时不受太大影响呢？那就听天由命吧，不过，
我很相信“天道酬勤”，也相信“诚意会感动上天”，又或许“孝感会动天”呢。。。。

DD-dd · 2014-01-12 08:44

第三章【时间回到11月23 广马】

终于，从9月7日开始于火龙火帽，最后结束于白云山加料跑的所谓两个多月、实际仅十二次的艰苦山野练习终于结
束了。最后的三天零八小时（最后的11月19日练完后已接近11点钟，回到家已十二点多，这时距离23日7点钟开跑的广
马，确实只有三天多一点而已）后，就是我的广马。

本来，最初准备广马时，我是哈哈，很有想法的，原因是因为无法复原的膝盖伤可能只允许我跑一次半次的全马，
希望这样的一次全马自己能跑得好一点，不要留下遗憾；其次还因为我去年的广马半程跑得不错，虽然今年还是带伤跑
，但也希望在去年的基础上定点目标，但最后只总共十来天的练习时间，令我原来有点的想法变成客观的没有目标了。
。
第三章目录
一，【还能站在起跑线上，我已经是英雄】
二，【前三公里，脱飞的野马，全马可进250】
三，【前十公里，比去年半马的前十公里时间还快一些，两膝外侧已受损】
四，【十五六公里至二十四五公里时，可进330】
五，【不断掉速中，半程比去年慢七分钟】
六，【海珠区人民，最热情】
七，【过人民桥时，全马可进340】
八，【我的全马，355】

一，【还能站在起跑线上，我已经是英雄】
    时间终于回到三天零八小时后广马的那个清晨，经历了广马前的十几次艰苦和痛苦的练习后，此刻的我心静如水，
因为这如此看重的一次全马能跑成怎样，在还没跑前就已经定数了。。。我已经把医生口下的不能跑变成了能跑了，我
已经最大限度地减少了跑步对伤膝的刺激了，我已经用最短的时间来达到跑一个全马的程度了，我更已经把几乎夭折的
跑全马的目标变成可能了，我还能怎么样？在如此艰难的情况下，只经历了十二次的高强度拉练，我还能站在这个起跑
线上，就已经是一名真汉子了！对，外表文质的白云经过并不是一般的坚强苦练，他终于站在这条起跑线上了！
二，【前三公里，脱飞的野马，全马可进250】
    随着7：35分那出发枪声响起，马拉松爱好者鱼贯涌出，我也不甘人后紧随那几十个黑人和国内业余高手而出：嘿
嘿，纵然我的马拉松没有时间的目标，在那前几百米、前几公里总得让我快意一下吧！假如只让我在规定的六小时内完
成一个马拉松的话，相信以我平常平路快走步速7.6公里/小时左右，四十二点几公里这么长速度打个折扣走路来完成，
也不算太难的事，顶多到最后见时间来不及，最后跑几下而已，但只是为完成一个人生马拉松于我毫无意义“不是用尽
全心全意的跑马就不是我的马拉松”。虽然真正只是十几天次的马拉松练习，令原来对时间很有想法的我把有目标变成
为“没目标”，但在保证我最重要的右伤膝有限度地避免更大伤害的前提下用尽全力，是我一定要做的事，反正都没目
标（之前就已经尽力了）了，所以，一开始，我把速度，放了，这样会痛快点，之后的几十公里，就让人随意地超越我
吧！

所以，从一开始不久，我的马拉松就是不断被人超越我的马拉松，不过当我跑到三公里的标识牌时看看自己手上的
表，“惊奇地”发现，连十二分都不到，也就是说，我的配速在这几公里达到了四分之内。要是全马保持这种速度，2
小时48分就能完成，当然，这是假设，我愿意这样假设，哈哈。

 跑在猎德桥上
三，【前十公里，比去年半马的前十公里时间还快一些，两膝外侧已受损】
    四公里标示牌，15分56，速度已略微地掉了，其实我知道更早的时候就开始掉了，我已经忘记了从那一公里起就开
始掉速，或者第三公里，或者第一，因为开跑不多久无限于接近国际健将级黑人选手后，我就被哪些同样希望“无限于
接近黑人高手”的各路强手给纷纷超越了，我说过我喜欢“超越和被超越”，不能超越人，就被人超越，“事物就在超
越和被超越之中获得进步”。被超越是因为开始跑得快，超越人是因为能获得心灵上的刺激。   

一公里，开始见到熟人，超级快马“石头”跑友越我而去，和他打招呼，影响了他两三秒钟的节奏，真害怕因此误
了他最后半马的名次。，，不知道第几公里，那支摆成“一字长蛇阵”的“二环”四人“敢死队”，从外道超越了我，
“悄悄地来了，又轻轻地跑了，没有留下一句‘遗言’”。，，几公里，一位“跑族蓝”越我而去，不过未到十公里，
我已见到他可惜地跑蹦已在路上走路。十公里的标识牌，我见到计时牌上45分还未到（比去年半马的前十公里快了几十
秒），此时心境依然水平如镜，但在此之前，我的双膝已经受损，没办法，能给我休息的时间太少了！我只得在被动降
速后再主动减低我的速度，这是不得不减的速度！但我从未怀疑自己跑不完这个全马，虽然此前最厉害我也只不过跑了
27公里的距离而已（虽然大学城两圈是33公里，但强度最大的距离应该是11月19号那次27公里的白云山加料跑）。
四，【十五六公里至二十四五公里时，可进330】
    跑过猎德桥，跑在珠江南岸，见到那几个黑人健将，我的马拉松继续在跑着，十五六公里处，当初“忽悠”我进跑
的遥控器跑友越过了我，并告知我后面有330的“兔子”，但他也许并不知道：第一，后面那些其实是超不靠谱“超330
兔子”，第二，我早已没有了目标！若果我曾有目标的话，其实或许会更高！十八九公里左右，佛山快马胡杨树跑友又
越过了我，我问他准备跑多少？其实我问的时候并不是重燃了目标，而是想知道，按此时的时间，正常练习的话我的全
马应该能跑到什么程度！到二十二三公里时，越过我的是广马前勤加练习的cdruby，虽然我是首次和他会面，但我知道
他的目标绝非330这么低。这段时间，虽然我在主动和被动中降了速，但假如余下按正常5分配速速度完成，我的全马仍
然可进330。
五，【不断掉速中，半程比去年慢七分钟】
    十公里前开始见疼的双膝，若不被我主动地降速，我知道纵然我有超强的忍耐和意志力，到一定程度身体的关节也
会不以意志为转移，把我的步伐锁定。不过我也另外知道，以我身带双膝的劳损伤，只要一迈进降速程序的话，再想要
重新提速的话已经很难了，但我已经没有选择，硬保持的话，迎接我的终将是退赛和无法预料的膝盖受损。受伤完赛不
是马拉松的意义，因赛受伤也不是英雄！

4.5不到的前十公里配速，到了21.0975公里的半程时，那后11公里只是多了一公里，时间就用多了13分钟有多，并
没有在意的速度已经掉到了5分15的配速中，1小时43分20秒的时间，足足比去年的半马慢了近7分钟。
六，【海珠区人民，最热情】
    继续跑在阅江路上，海珠区路两旁加油的人最多，加油的啦啦队组织得最好，跑在海珠区的赛道上特别能感受人气
的兴旺，那很有组织不时伸出手掌邀你对击的情形，在飘动的红旗衬托下，选手仿佛就是赛道上的明星，这正合我意的
鼓励举动，无疑就是苦跑在马拉松道上的我的滋润甜品，不失时机地跑过去和众人的一轮击掌，伴随的是我苦跑中短暂
速度的大幅提升和心情的愉悦，我知道每一次和观众击掌互动时速度的短暂提升之后，或许就是之后速度的更下一等级
，但我还是没有错过这任何一次的对我的鼓励，每一次稍有举动的举手，纵然跑在外道，我也特意跑过去接受你们的鼓
励，双脚受伤的我需要你们的鼓励，感谢你们，可爱的海珠区人民，你们的表现最热情。

七，【过人民桥时，全马可进340】
    进入滨江路前后时，手举跑族大旗跑的jk、跑族的女英豪文竹、跑得最快的胖子“天体掌舵人”大黄蜂、越野牛人
路远大海等等跑友纷纷越我而去，在这珠水南岸，身体已经开始觉得痛苦，这时我跑过的距离，已经接近于我过往所跑
过的最远距离，但不知为何，我从没担心过我剩下的十来里路跑不完，虽然我从未跑过如此远的距离。拐进洪德路，跑
在人民桥，已经跑过了33公里，跑上桥时，已鼓不起什么气力，跑下桥时，更不敢往下冲，因为稍加一点速，双膝又会
疼，毫无意义的下冲无疑是对伤膝的再一次伤害，不但不能加，甚至还要减。不忘再看看我的计时表，虽然跑得慢，但
步伐依然稳健，假如理想的话，全马还可以进340。
八，【我的全马，355】
    进入珠江北岸，我的全马只剩下不足十里路，跑过大钟楼，跑过爱群大厦，跑过海珠桥，虽然在我面前没有镜子，
但我知道自己的表情已显得痛苦，这种痛苦在火帽的后程经历过，在晚上凄清的白云山练习中经历过。一直想知道一下
什么是极点？是的，跑马中常常会遇到的极点，不过虽然我表情已显得不堪，但传说中“极点”的几个表象好像在我身
上并没有出现。

38公里，长长的沿江路已被我踏完，跑上进入二沙岛的桥，迎接已守候在此的家人的拍照：我的妈呀，没有准备吗
！行行行，那我跑慢点吧，OK，哈哈。

准备进入晴波路，弯道边上手拿红扇加油的阿姨们此时有点冷清，急忙大声一呼：“越秀区的，好嘢”！虽然我的
声音并不洪亮，不过还是极有穿透力吧，嘻嘻！，，声音刚下，红扇扬起，加油声随之雷动。

上广州大桥了，终点只有一公里了，内心还是如此地平静，步伐没有晃动，虽然慢，却依然稳健，我知道，这得益
于我十多次的艰苦体能练习。很快，终点就在前面，眼眶湿润了吗？？？没有，在写下此篇长文的开始，在想起我为参
加此次的马拉松所经历的心灵和肉体的艰辛，我眼睛有过湿润，内心有过哽咽，但此刻，确实无法解释地平静。直到冲
过终点之后，随之而来的两声震动心灵的暴吼，才抒发了我的情感。我知道，那代表什么，代表了压抑我几个月来的身
上重压的一种瞬间抒发。

355，我的全马已经定格，但我的人生还在继续，若问我伤了为何还要跑？因为我的人生需要运动，我的生活不能
没有运动，暂时失去了山野徒步，我需要一个马拉松，我需要奔跑来抚慰我暂时的创伤。。。。。。

若问我挤不够时间为何不推后跑，今年不跑明年还可以跑，马拉松还在那里。我会说：“明日复明日，明日何其多
”。今天的事情我不会拖到明天做，我只愿意把明天的事情提前做，遇到难题不应退却，生活中也需要马拉松坚韧不拔
的精髓，他会给你的生活带来动力。。。。。。

虽然我的成绩并不出色，但我内心可以坚定地说，我的坚韧我的坚持也取得了名次，它的力量也终将在我以后的生
活中取得辉煌的回报。。。。。。

DD-dd · 2014-01-12 08:44

后记
【随笔】
【小花絮】
【山野猛人广马英雄榜】预告

【后记】（结尾篇）
    我的马拉松终于完成了，这个马拉松是靠我坚定不屈的信念来完成的，在我的全马当中，没补充跑友所说的盐丸，
没有什么能量胶，没出现极点，没有抽筋，得益于山野拉练，我的呼吸很均匀，全程没走一步双脚均在跑途中，没有停顿0.01秒，甚至跑完肌肉都没有酸痛。由于后程降下了速度，所以虽然跑完两膝外均有疼，但困扰最久的左外膝反倒第二天晚上就不疼了，多敷了两天药竟然就好了，第二天进行的快步走排酸变成了例行公事，之后就生龙活虎啰。

或许在以后的马拉松路上你会很少见到我，对于我的右膝盖软骨磨损伤，我知道是不能随便再造次了，但我不会停
止运动的步伐，我的那颗强大的“运动心”也不会停顿，我不知道没有运动的生活，还算不算我的人生，就算以后我再
也不能跑马拉松，我的生命中也会时刻诠释着马拉松的精神。确实不能跑了吗？但世事又只能如此确定吗？？创造过阳
山登山赛时神奇出现在赛场上的小奇迹，完成一般情况下不能完成的人生全马，加上我那永远不能按住时刻“跳动的心
”，难道不会再创造出再一次的惊喜吗？！。。。。。。   

感谢不吝时间耐心看全敝文的朋友，这篇长文本身就是一个顺手拿来的剧情故事：从心中燃起跑马拉松的想法开始
，养膝测试燃起全马希望，到大夫山跑步状态测试时的一盘冷水（广马倒计时4个月，右膝软骨磨损旧患已有反应），
跑了一个多月恢复状态的白云山慢跑（广马倒计时近3个月，恢复到去年状态的七八成），到关键时刻事务重压缠身、
全马几乎葬送，再到坚持全马因应紧迫的时间急进跑山练体能（广马倒计时2个半月），再到练出新伤，练到出紫色血
尿的事实困境，，再到时间不足时再硬进一步加大强度（广马倒计时1个月零4天），最后险在广马之前减低伤疼，险中
完成浓缩的计划（广马倒计时3天零8小时）：【六闯火龙火帽保证了跑马拉松的体能，再六练加码白云山和大学城保证
了全马的跑动能力，】终于在广马完成了人生中的全马。确实起起落落，过程均在逆境中度过，说是一出故事片，实不
为过，假如把我这两年多产生的故事串联起来，从我的“没有步跑的日子”http://bbs.paozu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=15736，“大暑天与众跑友激情火帽，http://bbs.paozu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=15906”，“彷如电影般跌宕起伏的阳山登山赛经历http://bbs.paozu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=17521”，和
这次的“我的广马 ”综合成一部故事片，相信情节将会更为多彩，内涵也更加丰满，有血有肉，有艰辛，有快乐的电
影大片就这样出来了。

最后，和朋友们交代一下，跑完广马后，我终于能静下心来去验一下我的血尿，结果验出是肾结石引起的，有两颗
，其中一颗足有3厘米大，在没有取出之前，我是不能再动了，跑步虽然有时会带给我一些伤痛，但带给我更多的是快
乐。跑友山友们，暂别了，等我做完了手术，我还会出现在跑途中的，祝愿跑友们在跑步中继续获得满足，获得欢乐，跑得惬意，跑得越来越健康！。。。。。。

【随笔和小花絮】
随笔1：关于我的膝盖
受伤经历：两年多前（2011年7月下旬）右膝盖受伤，原因是多年爬山过度使用膝盖，运动中没有适当休息造成，而由
一次帮执意要拿山泉水的老父亲背几十斤水而触发伤患，若不是这一次，我的膝盖伤以后可能也会触发，但会延缓多几
年，这样白云之子还可以在山野撒多几年野！与一众神兽们纵横一下山野。

这里善意地提醒一下：过度跑步、上下登山都会对膝盖造成损害，尤其是负重的登山，在运动过程中不采取适当的
休息，容易造成膝盖软骨磨损，而且因为软骨组织没有神经细胞，磨损时人的感官不能感知，到觉得膝盖不适时，软骨
其实已经磨损到一定程度了，所以喜欢越野和徒步的朋友要特别注意，假如有伤的时候，就要区分是急性扭伤、还是劳
损伤、或者是软骨磨损伤了，要注意，软骨磨损了是不能重新长回来的。
随笔2
写完这篇之后，我才忽然顿悟，我为何不把该篇的名字起为“一份未能完成的告白”呢，那样的话，能写多少就算多少
这样多好呀，写到哪都算完成了呀，，，还切合题目呢，，，这样可能“冬至”的时候就可以完成了，何苦由2013写到
2014年呢！哈哈。
随笔3
    我不知道明年或更后时我还会不会比现在更忙呢？还是变轻松了？我也不知道我明年之后我的膝盖是比现在更好呢
还是更退化了？我更不知道以后我参与马拉松的决心还能像现今一样那么强烈？还是随着岁月和意志的流逝而渐渐淡薄
！而到晚年再不可能跑时才想起而留下遗憾！我想说的是，若非万不得已，我不愿成为把事情推后做的其中一员，我更
愿意可能的话就把今天的事情提前完成，所以，今年，我就跑了。】，，，

随笔4
    我在四跑火帽的帖子中，就对广州难得的山野之地火凤火龙线上被挖得坑坑洼洼、两年多都还没完成基建的状况，
借助对四大神兽的描述有过婉转的吐槽。想想也是，我受伤时已开挖的马路，居然两年多后还是差不多，这让人不吐不
快，是为了政绩才开挖的呢？还是真正为了市民有更多呼吸新鲜空气悠闲的去处呢？要真想市民多点绿色的地方，大可
以在山上建多点绿道呀，走走或骑骑车的低碳之行就好了，何必要开马路让汽车废气污染上山呢！难道开通汽车后又要
像白云山那样再限行吗？这不违背了多建点绿的初衷吗！这个值得思考思考。
随笔5
这次马拉松前留给我能练习的时间确实是太少了，虽然顺利完成了自己首次的全马比赛，355的成绩也已经是仅有的紧迫时间内能调整出的较好成绩了，但与我的期望确实还有差距，假如能再给多一两周的时间给我，相信我能把成绩提高十分钟左右，要再给多一二周，相信还能再提高多十分钟，但若想再提高多十分钟的话，那努力得加倍啰，总而言之，无时间用成为了这次广马前的硬痛。

花絮1
早在七八月在白云山的轻跑恢复练习中，经常还下雨，于是出现了多次撑着伞上山又撑着伞在山上马路慢跑的奇观，实
在是不忍大老远地从市区过白云山一趟不容易而被雨水终止练习之故。
花絮2
在广马前倒数第二次的加码白云山绑腿跑中，跑到最后在路顶锦绣南天停下时，才发现其中一只脚的绑腿不知什么时候
都已经爆开一个小孔了，只剩下一半不到的铁砂在里面，因而把它扔了，所以最后一次跑时是没有绑腿的，才能跑了27
公里的白云山，呵呵。
花絮3：
    去年的广马供水补给工作做得不好，据说有很多人后来没水喝，我去年的半程跑得快些，所以当时没有遇到这种情
形。这次全马前，我虽然估计这次的广马组织应当会改进这些，但因为是全马，为了保险起见，我自己还是带了一瓶宝
矿力来跑，本打算在后程不够补给时喝。结果反倒成为了累赘，放腰包里吧，晃来晃去不舒服影响跑步，拿在手里吧，
又影响摆手是个累赘，但拿手上总比放腰包里好一些，不过后来还是觉得麻烦，有很多个的补给站我都没喝提供的功能
饮料，终在十五六公里左右时把手上的宝矿力喝完，终于“解脱”了。
花絮4：关于我跑完后的状态
当我跑完并且两声鼓足中气的暴吼后，我的步伐还意犹未尽，再举起手来想和终点处守候的人们来多次击掌互动，谁知
没什么人有反应，倒是有个在身后说：“怎么还有力气跑的”，言下之意是说几十公里都跑完了，怎会还有力气呢？哈
哈，是的，我确实还有力气。
花絮5：
    跑在滨江路时，后面是一位女跑友，这时听见路边观看的阿姨在讨论：“哎呀，阴功啰，咁瘦”（粤语，阿姨在心疼女孩子：太可怜了，瘦的这么厉害。）哈哈，他那里知道，长期长跑的，很多都是瘦削身材，不过我瞄了一下，女的确实太瘦了，我也心疼啊，哈哈。
花絮6：
    我到中山医检查血尿照B超时，帮我照b超的美女医生听我是跑马拉松的，就介绍了她们那里一位也跑半马的美女医生给我认识，后来听她同事爆料，她平常是带着她的小狗一起跑的，哈哈，结果连小狗都跑瘦了，不过不知道有没好事者会因此到防止虐畜会告她呢？，，，但美女也不用担心，他告也告不成的，因为虐不虐畜得问小狗呀，要是小狗高兴跟她跑，那怎么会是虐畜呢，难道法官要问：“小狗小狗，你跟她跑是不是自愿？高不高兴呀？”这样，哈哈哈。。。
花絮7
跑完马拉松，我那孩子跟我说，爸爸今天跑了一个“马拉松糕比赛”，哈哈，喜欢吃马拉糕吗？有
这种比赛还真是不错的主意，嘻嘻，其实我知道他是故意的，现在的孩子很聪明啰，哈哈，还会耍大人呢！

【山野猛人广马英雄榜】预告
山野牛人跑马英雄榜1：大熊师傅——登山徒步高手，大步流星登顶步法独步山野
山野牛人跑马英雄榜2：野人——成名已久的山野与马拉松高手
山野牛人跑马英雄榜3：班超——超班的越野跑友，被誉为圈中广东越野第一人
山野牛人跑马英雄榜4：遥控器——徒步跑界激情缔造者
山野牛人跑马英雄榜5：辉哥仔——占尽优势的长手怪快马

DD-dd · 2014-01-12 08:45

【拉练手绘行进图】
【2012年和2013年广马前后照片】
【过往山野徒步的部分照片】
————现将以上综合为图说【山野徒步与跑马经历进阶图】

 2010年春天，在跟团参加云髻山二天旅游时抵不住云髻山顶那雪山般的诱惑，吃了豹子胆，有门票不用，凭借经常爬山的认路能力，竟敢单独一人徒手由后山野路登上千米云髻山而居然没走错路，在云髻之下半山近顶处遇到疑似“野猪”在一小树林中刨地找吃，手无寸棍下只敢离之七八米远不敢靠近。回想还有后怕。
后在天色将暗准备到顶后原路返回时心有不甘，对着空空山顶无目标地呼唤，居然喊到了一队徒步云髻山的驴友队伍，使能从另一面的正门下山，认识了自游自在、天长地久等强人和风青等年轻才俊，自此知道有户外徒步这种运动。

 知道广州有户外徒步的活动后，平常只野登白云山的我希望尝试一下不同的山野，2010年五六月间首次跟队徒步就选择了广州市内最强线——27公里的当时的新火帽：火猪黄鳝田牛头山穗丰村帽峰山线。当时广州连续下了十几天的大雨和暴雨，山路泥泞，而我初走户外，连需要的最简单装备都不懂，所穿布鞋完全不防滑，耗费了不少体力，由几公里的登白云山飞跃至二十几公里的火帽，以致在帽峰山登顶的初期，就已经抽筋，不过最后还是凭毅力登顶了单刀松顶。
当时同行的都非泛泛之辈，左边的帅哥网名我已忘记了，不过要是稍微提醒我肯定能记起来，当时他已有尼泊尔长途徒步的经历，是不折不扣的山野强人；右边那位是天长地久兄，为人热心，在云髻山已有过交流，其徒步风格内敛但耐力惊人，不能不为我所佩服；最后中间那位是谭兄，年长我十岁左右，但内力速度均惊人，当时若单论短途登上的能力如火炉山急升坡一段，我在他之上，但论中长途的耐力速度，我自愧远远不如，连很多年轻强人都比之不上，不得不令我所折服。

 2011年春天第一次走市外线本来是有机会一下就能走广东最强线：一天走完的“石门台——大布线”的，谁知一拖再拖之后变得没时间了，最后听说还是自游自在和秋风青青等几位自己走了，还是调整后的船线，从未走过船线成为了我至今的一大憾事！
不过后来首次走的外线也不弱，是由良口镇的千米高山黄茶园走到吕田镇的三角山登顶后下广东蓄能水电站的“黄三”线，图中上面两张是在从化千米高山上照的，不知是不是叫八仙岭？下面一张是在蓄能电站水库边照的，当时还在寻找突围群山走出水电站的征途中。
当时走在黄三线中的趣事我至今还记得，第二张照片中站立的两位都是实力强人，身材魁梧的就是秋风青青，带帽子的是理想兄弟，秋风兄弟我当时称之为坦克，意为徒步时遇到荆棘满途时他无需要用刀开路，只用他重磅级的身体往前靠就能开辟出坦途出来，不过很不幸的是，他每每都走在我的前面，由于靠得过近，每次他过后那些旁边的树枝都往我身体打，很难躲避啊，呵呵。

 图中的朋友们，还记得曾经有我这样一位山友吗？

 这几张是2011年春天走粤赣交界的黄牛石的照片

 2011年5月初，首次徒步在粤赣交界的一千四百多米的黄牛石，同行有众多广州户外出名的超级强人，走在粤赣之间的群山中，雨烟迷朦，不经意中，初阳雾开，露出如仙胜景，第一张那梦幻般的仙境，还是我第一个发现的呢。

2011年5月底，参加龙凤越野赛，幸运取得名次，超强遥控器拿到了当界亚军。

 2011年六七月间，独走了两次火龙火，第一次原来有道道、大熊、遥控器、三叶等猛人队齐走的，但我不知，迟了近一小时而独走，回程时在凤顶之下赶上了他们的先锋队大熊师傅和三叶，原因是他们贪吃军子他们提供给他们大队的中途慰问果品。我两次的火龙加上一次火帽共三次的徒步，三次中竟然三次都遇到这种“翠青蛇”（也就是白蛇传里的小青。有好些山友说这种蛇是‘竹叶青或青竹蛇’，其实有误），我真是“艳福不浅”啊，哈哈！

 这就是我受伤前一天走的火帽，同行的当时有几位猛人，有多届广州山野越野赛的女子冠军霞姐，狂人遥控器，遥控器尊为师傅的大熊师傅；还有老莫、冠军等实力之人。当时我还是第一次走传统火帽，懵然不知一路上其实有好几个补水点，一般只用带1升水左右就够，喝完就又有水补充了。还按火龙火的标准带了5升水，加上其他结果是一路负重十多斤来走完火帽，但在半山亭时右膝就已有些不舒服，这也是我第二天受伤的前提原因。过后我还写了一篇趣味性的帖子，叫‘大暑天与众跑友激情火帽’，有空可以代我重温一下当时的情景。
 http://bbs.paozu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=15906、

 受伤几个月后的2011年11月底，耐不住四个月没在山野活动的寂寞，带伤参加了当年的阳山登山赛，当时右膝还扎着
绷带，参加其实不是为了比赛，而是为了解馋。结果13公里的登山赛，我只勉强跑了三公里左右就以走为主了。
参加阳山登山赛就我的赛况来说并没有什么出奇之处，奇就奇在我已被几百人仍在酒店，在那个方圆几十公里范围内找不着什么人帮忙的情况下，我竟能找到车，准时神奇地出现在39公里外的出发点现场。

以下是2012年广马前几次在大学城的拉练终点照，当年7月初重新出现在跑友约跑现场，跑友问我是不是准备跑广马
时，我其实是否定的，因为当时感觉我的右膝伤到当年11月的广马时应该还不会适应跑马要求，况且就算当时我右膝盖马上好，只有三四个月练，按一般跑友的说法，我是无论如何都不能练成跑马的，想不到后来练游泳能使膝盖康复神速加快，于是就有了后来的大学城跑步的事情，但其时也并未想要跑马。只是跑了那几次后，觉得16.5公里的外环与广马半程的21公里也相差不是很大，最后才有了跑一个广马半程的想法。

 当时除了拉练了三次大学城外环一圈16.5公里的练习之外，还进行了十次八次白云山七八公里跑，其中广马前一周的
周六日连续两天跑了白云山加距离跑。从当时跑大学城的情况看，还是不错的，跑完还是相当地轻松，这个从上下这3张的大学城的终点照就能看出来，是不是还有些意气风发呢。

 上下这两张是2012年11月18参加广马半程的赛照，上面这张跑在我照片左边的就是遥控器，当时开跑时他一鸣惊人，头两百米竟然跑在黑人高手前面，但七八里时被我赶上，这是跑在纪念堂前的赛照，当届广马半程我跑得自由洒脱之下，跑出了1小时36分多的成绩，大约可以排在半马选手的前五十名左右。

  以下是2013年跑全马前的拉练情况

 这个是我六次火龙火帽拉练体能时火帽的练习行进图，跑的是传统火帽。时间方面，火凤段大约在1小时17左右；凤顶至白山村最后取水点用时2小时以内；最后到帽顶则用时1小时12至17分左右，总用时大致在4小时32分左右，火帽跑除了在白山村之前该跑的地方基本能跑外，上帽峰山过程中已基本跑不起来了，所以火帽跑只练了体能，全马的跑动能力未能练成。

 这是国庆后其中一次火帽后的终点照，当时衣服还是湿漉漉的。

 这个是去年11月3日广马前唯一一次的大学城外环两圈33公里跑的终点照，大学城本想跑它两三次才能有效果，但已没时间安排，只能被迫紧缩为一次。与一年前跑半马前的3次大学城跑，差别很大，可见辛苦样子和一年前的潇洒劲差天共地。

 时间紧迫为练全马的全程跑动能力，选择加码的白云山加绑腿的路跑，上面这个是这次广马前最后几次的白云山加码跑线路图，其中到达荡胸亭后一般按顺时针方向跑绕摩星岭下一圈，一圈加起来大约6.1公里。这几次白云山跑虽然辛苦，但保证了我这次广马全程的跑动能力，只不过上强度过猛，三次计划中没有一次能完成，要不然广马的成绩应还会更好些。

以下广马全程进行时

 这是这次广马跑在猎德桥上的赛照

 这是跑在珠江南岸大约艺苑东和艺洲路路段时与路边啦啦队击掌的赛照

 得到鼓励和速度短时间提升后，心情愉悦。

 这两个是冲线后爆发的照片，两声鼓足中气的爆吼隐藏着更深层的意思。

跑完全程，3小时55的成绩虽未如理想，但能在极短时间内调配到顺利完成一个全马，已经是较理想的成绩了，所以歇过后，又恢复了原来的洒脱样。

DD-dd · 2016-01-25 06:44

既然提起班超兄弟，当然也少不了以下这篇：

                                     2014鼎力之作——【跑族战将英豪榜】
                                              之超级英豪篇                                                                   

耐力王班超    

（3）越野牛人——耐力王班超   
       既然提到“野人”，就不能不提在2012年火帽赛中横空出世勇夺冠军，和白云一见如故的、被我称为“新野人“的班超兄弟了。那次第一次认识班超，就知道此人绝非凡人，之所以称为新野人，全非见他有如野人般黑实外形，当时还将其身高腿长和野人做了对比，认为其步频速度已不在野人之下，所以虽班超的火帽夺冠成绩324还不及野人的307水平，但撇除野人的身高优势，班超的能力绝对已达到野人的水平了（可参考我在【 心有火帽情，甘当志愿兵——记2012跑族火帽越野总决赛经历
】http://bbs.paozu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=19951中的分析）。虽然班超时以不惑之上年纪、当上火帽赛冠军已令人吃惊不少，但当时只据短暂交往和向其他人了解，我已断定，班兄虽年过四十，只比白云年轻三两岁，但按其继续练下去之潜能，水平自当还有进步空间，故其仍未达至自身运动顶峰。果不其然，班超兄弟在2013年火凤火越野赛，在与前度霸主野人的斗法中，全程跟踪、后程实现超越而夺冠，与野人一起双双刷新了野人原保持的157火凤火记录，缩短达十分钟之多。值得一提是其后进行的2013龙凤越野赛，要不是下完华南第一坡后跑得太快跑错了路，班超也会是龙凤赛的冠军。另外还要一提的是，班超兄在夺得2012火帽赛冠军随后而跑的当年首届广马上，以257轻松跑进300大关，时间亦在当届野人之上，可惜班超醉心于山野时2013广马未能报上名，否则在2012年的基础上再拉高十分钟，当不会是难事。
       据称班超兄在夺得火帽赛冠军之前，只跑了未足两年的步，能在不足两年的时间内，以四十岁‘高龄’，由从未跑过步，晋升至一个含金量高赛事的冠军，别人或不得其解，在我眼中，却是天赋加勤练的结果，而在班兄而言，我想的是，两者相衡，班超应是勤练高于天赋也。
       班超兄弟热爱越野跑，想必与白云当年纵情于白云山间一样，喜欢的是独自一人纵横山间的豪情和自由洒脱，享受的是山间的清新和自然。假想若非白云膝伤，应可与班超兄弟一同驰聘于从化和粤北山间，当是人生一大快事，胜过每天豪情痛饮三大杯了！班超每天可跑五六十里的越野，非常人所能想象，能以长途越野成为平常事，班超的能力和速度自不在话下，所连续夺得的越野赛系列冠军，那只是水到渠成之事。夺得2012火帽赛冠军后，其实是班超人生另一个高峰的起点。
       火帽后的2013年及后，是班超臻至越野鼎盛之年，年中连续不计其数的山野圣地几十公里背靠背往返穿越，正是越野牛人班超兄弟的追求。最为标志性的不是6月初时广东徒步最强线之一的8个多小时40公里的罗布山地越野穿越（虽然已可以引致有能力以一天二十小时内走完此地之超一流山野强人的惊叹），亦不是七月底只6小时多点的罗浮山43.7公里往返越野，甚至其后一周来个连续三天珠海凤8线正反穿越、加新兴天露山越野跑等等也不是，而是七月初连续两天罗布线近八十公里的正反穿越跑。有了这些做后盾，班超能在2014年初荣获难度比香港100公里更高的香港大屿山100赛事总第九名兼中国内地参赛选手第一名，那就不难理解了。
       纵观班兄，2013年当是其越野鼎盛之年，能力不但越发精进，相信已达潇洒之境界，在当今越野跑界，难有出其右者，说是广州越野一哥、耐力王之称号实当之无愧。略有杞人忧天担心的是，长期的痴迷越野可能对班超兄的膝盖造成一定暗自损害，希望他有一副越来越强健的膝关节，来保持他的越野情迷，代表他自己、也代表白云，继续豪迈纵情于山野间。
    
（补充：2013年后，班超兄弟继续他的越野豪情，不断拓展其长距离越野：      
   2014年四姑娘山大峰越野跑上班超兄以07小时36分完赛，获得男子第一名 ； 2014年HK168超百公里越野赛，以30小时19分13秒完赛，获公开组第四； 而在2015年法属大留尼旺163越野赛上，班超再以37小时28分28秒成为第一个完成该赛事的中国人。）