一、召集帖
http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/1021418,0,0,1.html
二、参与人员：
【讲师】
tom_dongdong（东东）
【百公里义工】
主持........cosmztt(布袋)
统筹........漫步人生
主协........天涯论坛
记录........Olive-H 漫山遍野 COCO54(喵喵老妖)
摄影........流年似水 Lakespace
场务........兰白 Plantcloud(蚂蚁) 北方的天空
三、财务报告：
本次公益讲座，无任何财务收入或支出。
衷心感谢讲师东东教练的辛劳付出，让大家学到了很多宝贵而实用的知识。感谢深圳图书馆场地支持，感谢全体学员的积极参与，也感谢百公里义工的付出。
希望大家多写作业，将所学知识与个人感受和大家分享。同时，请大家积极关注2014年百公里公益课程的后续活动安排。
感谢大家的支持，感谢老师和义工们的付出，谢谢！！
我总结下！ 他们说主持很漂亮！
+10086
我补充一下，女神级别！
想要电话么？
不错，第一次，听到这么多对自己有帮助的一些预防话题，非常感谢cosmztt，下次一定跟上，哈哈，学了多数经验，不错呀
受益匪浅,带出了思维误区, 学到了一些实用的预防措施,认识到运动要量力而行,不可逞一时之勇,而应科学锻炼,循序渐进,期待东东老师的课件!
听了东东老师的课，受益匪浅吖；还有童鞋们提出的问题与老师一一回复的答案；
主持MM很漂亮:smile:
期待PPT上传；
讲得不错，收获很大，嘿嘿，后面的讲座也要争取听一下
感谢老师和义工们的付出，谢谢！！
他们说主持很漂亮，这个确实哈!
我近视，没看到呀
受益匪浅，学习后立马践行LSD
东东老师讲的很具体，对于不同的人群都有说明，一些经验技巧都毫无保留的分享给了我们大家。
刚开始锻炼先从LSD开始，当你适应5KM,10KM更长的距离后，在考虑是否提高速度，加强。在长距离运动时要避免运动伤害，当感觉肌肉僵硬不能打弯时要果断下撤，每一次活动都要量力而行，不管是5KM还是更长，只有站着才能走的更远，不要去做躺下的那一个，要倾听自己身体发出的声音。
跑步，徒步不要只锻炼身体，还要学会锻炼自己的思想，学会总结。相信一两年或者四五年后大家都会有一个很棒的身体。
感谢东东老师的讲课和磨坊
第一次听磨房的公益讲座，受益匪浅啊。
主持cosmztt很漂亮啊，讲师果然阳光帅气啊，讲课很有感染力，内容丰富也容易吸收。
每次户外前的身体准备、粮食饮水准备、装备准备真的很重要；充分的准备会让我们走得更远更高！
另外求教：我每次跑步的时候就会觉得呼吸困难，登山的时候也会，只是那那么严重，总感觉吸入空气太少，时间稍长就觉得胸口好痛，但是停下来喘几口马上又能缓过来；平时用嘴呼吸比较多，不知道该怎么调节一下呢？谢谢~
东东老师的讲座课件来啦，同学会快来下载吧。
118页的干货哦，再次感谢东东老师的无私分享。
http://vdisk.weibo.com/s/uFRUyAVrB7zb4
讲师很帅 悄悄的告诉大家 是他自己说的:tongue:
2014年百公里活动即将开始了，TX们都准备好了吗？百公里前需要准备些什么呢？走百公里时要注意些什么呢？走完百公里之后该如何恢复呢？想不想知道呢？敬请特别留意我们记录接下来的作业贴哟
引言：
任何超长距离的运动，对身体都是巨大的挑战。
如果没有从事过类似的活动，那么要做好充分的准备---从身体到心理，从物质到精神……
百公里不是运动竞技场，但要用专业的态度去防范风险。
2014百公里——户外运动爱好者的节日，你准备好了吗？
。参加百公里前，要做哪些准备？
。参加百公里时，需要注意些什么？
。参加百公里后，怎么进行身体恢复？
。常见运动伤害的预防
。长跑的基础训练与提高
。互动时间
对于第一次参加的人来说去听一下课大有益处，基本的注意事项都有一一讲到了，用自身的一些经验来引导正确的一些准备和理念，很重要。
当然，榨菜也更重要，哈哈～
谢谢东东老师，还有美丽的主持与组织们～
聆听身体发出的声音，用这声音的细曲来让心灵见识更为广阔的世界。
感谢东东老师，主持和义工们的无私奉献，受益很多。
长距离徒步 因人而异：
做好准备，有备无患
个人装备（尤其是徒步鞋和背包）；辅助装备（徒步杖和护膝护踝之类）；
物资（水和食物，尤其盐分）
路线 （及应急处理和下撤）
心理准备
做好平常锻炼，
良好心态，
LNT : )
各位TX们，请留意记录义工“.Olive-H、漫山遍野、COCO54(喵喵老妖)”的贴子哦，会有不同的发现的哟~~
参加百公里的人一年比一年多，但是所有参加的队员们都知道参加百公里前需要准备些什么吗？
相信有很多人还不是很清楚吧，那以下的内容，各位TX们要认真的看看哦，希望能帮到你们了解百公里→_→
参加百公里前，要做哪些准备？
一、心理准备
1.保持平常心
2.做好吃苦耐劳的准备
3.培养团队精神
4.假想练习（多做些拉链活动，最好做一个50公里的拉链，百公里活动前的一个星期不要进行长距离活动）。
5.礼让行人和其他参赛者，尊重义工
6.走过不留痕
二、身体准备
1．定期体检，了解自身身体状况（当你感觉身体有问题的时候，要及时进行休养）
2．通过日常锻炼保持良好的身体素质和体能储备
3．循序渐进，不要参加大大超出自己能力范围的活动
4．活动前一段时间不参与大运动量活动，确保良好的睡眠，活动当天要吃早餐
5．身体发生劳损或受伤时，及时休养
三、线路准备
1.沿途打卡点情况（距离）
2.沿途补给点情况
3.沿途下撤点交通信息及交通状况
4.路面情况
5.天气
四、物资准备
1．双肩包
选择网架式双肩背包，有网格隔热透气，让背部舒适些，最好有胸带（起到肩带固定的作用）
2．鞋子
（1）硬底低邦的徒步鞋（多一双大一码的备用鞋，长时间运动后脚变肿胀，最好是磨合好的旧鞋）
原因：鞋底的支撑性，要鞋底硬的鞋子，因为脚板是平的，利用的是大腿肌肉，鞋底平，底的接触面更大，使底部受力更均匀。
（2）休闲鞋/跑步鞋/软底的慢跑鞋不可取
3．袜子
湿热挤压摩擦，会造成脚底起泡。厚底袜子，吸汗能力更强（徒步鞋的透气性一般不那么好），准备多双备用袜子，换袜子让脚会更加舒适。
4．长袖T恤（快干T恤）：防晒
5．裤子（快干裤）
6．帽子（有帽檐的，遮阳帽）
7．头巾（围在脖子上可防风，可当帽子，可绑在手上擦汗）
8．内裤（不要穿棉料的内裤，出汗不容易干，摩擦力强）
9．手表
10．眼镜（墨镜，防山里的虫，防晒、防尘）
11．1.5－2升的水袋(边走边喝，补水方便及时)
12．登山杖（长距离徒步最好带上，节省20%~30%的体能，保护膝盖关节，平路使用时体能保持的时间更长。2节3节，曲柄或直柄，腕带的作用（省力，利用腕部力量），水泥地面可加个塑胶头。）
13．手套，带上一双薄一点的手套（防手磨擦）
14．头灯，带足备用电池
15．创可贴（绑迪，贴在胸前和脚后跟，减少摩擦），凡士林（腋下、胯部等摩擦部位，脚底板也可以，减少摩擦），防晒霜
五、应急的保障有备无患
1. 个人救生卡
2. 头灯和备用电池
3. 御寒衣物和雨具
4. 个人药品
5. 保险（承保户外运动的险种，注意免责条款）
6. 后方留守和紧急联系人
感谢东东老师的课程指引！！
请继续关注“Olive-H、漫山遍野、COCO54(喵喵老妖)”记录义工后续的贴子，待续中......
各位TX们，请留意记录义工“.Olive-H、漫山遍野、COCO54(喵喵老妖)”的贴子哦，会有不同的发现的哟~~
参加百公里的人一年比一年多，但是所有参加的队员们都知道参加百公里前需要准备些什么吗？
相信有很多人还不是很清楚吧，那以下的内容，各位TX们要认真的看看哦，希望能帮到你们了解百公里→_→
参加百公里前，要做哪些准备？
一、心理准备
1.保持平常心
2.做好吃苦耐劳的准备
3.培养团队精神
4.假想练习（多做些拉链活动，最好做一个50公里的拉链，百公里活动前的一个星期不要进行长距离活动）。
5.礼让行人和其他参赛者，尊重义工
6.走过不留痕
二、身体准备
1．定期体检，了解自身身体状况（当你感觉身体有问题的时候，要及时进行休养）
2．通过日常锻炼保持良好的身体素质和体能储备
3．循序渐进，不要参加大大超出自己能力范围的活动
4．活动前一段时间不参与大运动量活动，确保良好的睡眠，活动当天要吃早餐
5．身体发生劳损或受伤时，及时休养
三、线路准备
1.沿途打卡点情况（距离）
2.沿途补给点情况
3.沿途下撤点交通信息及交通状况
4.路面情况
5.天气
四、物资准备
1．双肩包
选择网架式双肩背包，有网格隔热透气，让背部舒适些，最好有胸带（起到肩带固定的作用）
2．鞋子
（1）硬底低邦的徒步鞋（多一双大一码的备用鞋，长时间运动后脚变肿胀，最好是磨合好的旧鞋）
原因：鞋底的支撑性，要鞋底硬的鞋子，因为脚板是平的，利用的是大腿肌肉，鞋底平，底的接触面更大，使底部受力更均匀。
（2）休闲鞋/跑步鞋/软底的慢跑鞋不可取
3．袜子
湿热挤压摩擦，会造成脚底起泡。厚底袜子，吸汗能力更强（徒步鞋的透气性一般不那么好），准备多双备用袜子，换袜子让脚会更加舒适。
4．长袖T恤（快干T恤）：防晒
5．裤子（快干裤）
6．帽子（有帽檐的，遮阳帽）
7．头巾（围在脖子上可防风，可当帽子，可绑在手上擦汗）
8．内裤（不要穿棉料的内裤，出汗不容易干，摩擦力强）
9．手表
10．眼镜（墨镜，防山里的虫，防晒、防尘）
11．1.5－2升的水袋(边走边喝，补水方便及时)
12．登山杖（长距离徒步最好带上，节省20%~30%的体能，保护膝盖关节，平路使用时体能保持的时间更长。2节3节，曲柄或直柄，腕带的作用（省力，利用腕部力量），水泥地面可加个塑胶头。）
13．手套，带上一双薄一点的手套（防手磨擦）
14．头灯，带足备用电池
15．创可贴（绑迪，贴在胸前和脚后跟，减少摩擦），凡士林（腋下、胯部等摩擦部位，脚底板也可以，减少摩擦），防晒霜
五、应急的保障有备无患
1. 个人救生卡
2. 头灯和备用电池
3. 御寒衣物和雨具
4. 个人药品
5. 保险（承保户外运动的险种，注意免责条款）
6. 后方留守和紧急联系人
感谢东东老师的课程指引！！
请继续关注“Olive-H、漫山遍野、COCO54(喵喵老妖)”记录义工后续的贴子，待续中......[/quote]
非常感谢！
半夜传几张照片作业
咱们帅气十足的东东老师
即将开始
现场座无虚席
同学们积极参与互动
课后 东东老师被“围困”（向东东老师请教）
东东老师讲课很风趣，内容很丰富！很感谢！
很开心，我的行动由做准备开始，你给予了我行动的机会....
感谢东东老师、主持和义工们的辛勤付出！
老师的课件和楼上同学们都讲述的非常详细，无需再罗嗦了。谢谢分享！
百公里之行，始于足下，终于足下，平常科学训练，活动量力而行！让我们武装到脚趾头，来一次安全百公里，快乐百公里吧！