计划——2014年1月22日再骑行返湖南邵阳/新邵！

全程 约820公里，计划5-8天。

活动时间及路线已经确认，确认后不再做更改！！！

经东莞、增城、从化、佛冈，郴州、衡阳、邵阳

远程计划：6天 （每天100-150公里）

D1.   深圳 --- 樟木头 --- 石排镇 --- 石湾镇 --- 增城市 --- 小楼镇 --- 派潭镇 --- 江埔镇 --- 从化市 155 km

D2.   --- 棋杆镇 --- 鳌头镇 --- 龙潭镇--- 龙山镇 ---佛冈县 ---白沙镇---青塘镇---官渡镇---新江镇---沙溪镇---韶关曲江区
186 km （可分为两天）

D3. 韶关白土镇 ---龙归镇 ---乳城镇 ---大桥镇 ---红云镇 ---云岩镇 ---梅花镇 ---坪石镇 ---宜章县G107 132 km

D4. 宜章县---沙坪乡---太平里乡---良田镇 ---石盖镇 ---郴州市---栖风渡镇 ---油市镇 ---马田镇 ---小水镇 ---耒阳市 ---廖田镇 ---衡南县 ---衡阳市152 km

 D5. 衡阳市---衡阳县---演陂镇 ---杨桥镇 ---邵东县--- 牛马司镇 ---高崇山镇 ---邵阳市152 km-新邵县---巨口铺 32 km

2013年路线：http://www.doyouhike.net/forum/cycling/924716,0,0,0.html

D
骑行注意：

1.    一字成行，不要并排骑行

2.    队友之间要保持距离，在下坡时更要拉开距离。

3.   保持正确的骑行姿势，不盲目冲锋，导致肌肉拉伤，意外事故等。

4.   尽量不夜骑，早休息，早出发！

5.   有时被迫要走夜路，记得带上手电筒，车尾灯，过隧道时没车尾灯很危险。

6.   遇弹坑路，雨路，悬崖路，沙石路，河路，尽量慢骑，摔车不好玩！

7.   长下坡时不超过30公里的速度，万一摔车后果可想而知！

8.   狗追：最怕上坡时被狗追了。带点吃的，喂下狗。跑不掉下车用自行车挡着。

9.   疲劳驾驶 睡眠不足

晚上早点睡，白天有机会要养养神，睡一会，路边大把地方可睡，但是睡时记得别着凉了，睡够了不容易出现判断上的问题。

10. 急转弯：

下坡到了转弯处一定要慢，等没车时再骑。见过很多次小汽车在转弯处借着弯道超车，如果骑快了，就直接撞上，无路可躲。在弯路处如果被前面大货车夹击，非常危险。

医药/食品/卫生：

1. 感冒药，止泻药，消炎药，白药，跌打酒，绷带，酒精  ，凡士林（涂屁屁上）。食物消化不良，分解肠胃压力的药物。

2. 中暑，带点盐，不要让自己虚脱

3. 水源，路边的水再清都不要喝，生水很危险的。

4. 饥饿，记得一次多带点干粮，干粮很容易透支吃光的。

5. 体力透支，葡萄糖口服液见效快

6. 失水失盐， 盐要带上点

7. 住宿的卫生条件一般都不太好，建议自己带一个睡袋。是在没辙就多穿点睡。  

8. 饮水：

运动时宜饮含糖量为5％以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料，来同时补充水份和电解质，中和代谢产生的酸性物质，以尽快消除疲劳，恢复体内平衡，保持运动能力，单饮纯水对户外运动来说是不大合适的。

在运动中，每隔15-20分钟就要饮水150-300ml，这样才可以保持较好的体力和运动能力，这个饮水的原则应该是少量多次，就是每次喝少量的水，但要经常性地喝，大约是十分钟喝两口的量吧。

9. 保险

出发时间（估计）：2014年1月22日 星期三

阿祥 湖南新邵（巨口铺）。

联系电话：137 9858 9297（阿祥）

QQ群: 25064 2481（深圳湾骑行者户外）