我的2013：爬山&跑步

最大的改变是爬山，而起因完全是偶然。

2012年10月20日心血来潮参加豆瓣徒步活动（朱家角38Km），认识晴天，后参加了11月11日公盂活动，从来不知道山里这么美，好像身体里的某一部分复苏了一样，我深切的渴望从这人造钢筋水泥城市逃离（其本质是对“现代化工业城市生活的反制”）。

从此一发不可收拾，13年一整年基本月均爬山一次，江浙安徽一带都大同小异，同时走了两次长线：端午贡嘎转山、青海湖；还想再去的地方：公盂、大别山2号线、巨龙顶；

图为翻越贡嘎日乌且垭口时遇到的海子，筋疲力尽的我直接躺了。

注：去高原地区，遮阳帽一定要有，要不就晒残了，如果加上头巾就完美了；
行李都是马帮驼的，搞个随身小包装的吃的，我都是在迪卡侬买的，便宜实用；
登山杖可以最大限度利用上肢力量，在长途跋涉中搞个双杖还是很有必要的；
当然还有优衣库家的可收纳羽绒服，轻便保暖，出门必备之良品啊。

这一年，
清凉峰滑雪；
在寒风中我艰难行走，只身一人，差点迷路；
尝试了南高峰野攀和速降；
浑身湿透，又饿又累，还被蚂蝗吸血，后偶遇娃娃鱼安静的趴在水里；
和小鲵的亲密接触；
爬过日乌切垭口（海拔4800m），迄今为止来到的最高的地方；
看过了满天繁星，甚至还见到了久违的萤火虫；
在美丽的青海湖边，和妈妈一起看日出；
满山的芦苇荡中，悠闲的躺在草丛里晒太阳；
感受了三清山的天朗气清，清绝尘嚣，可惜在玉台没有看到满天繁星；
徒步宁海百里国家森林步道，止步于38.2Km；
零下15度的严寒中，在华山朝日峰看日出；
12月1号顺利完成半马，204完赛；

当然，为了买全装备，也烧了不少钱，从帐篷、睡袋、防潮垫这一整套睡眠系统，到登山鞋、登山包、冲锋衣裤、速干衣裤、软壳、皮肤衣；到登山包、护膝、登山杖；到炉头、气罐、锅，不知不觉，我已从一个菜驴成长为一个老驴了。

其间也花了不少冤枉钱，走了不少弯路，一把辛酸泪啊。其实走完发现如果不是去高海拔地区，只是在江浙沪随便玩玩，还不如买迪卡侬的，好用不贵。像顶顶有名的抓绒几乎人手一件， Quehua的背包、登山鞋在同等价位产品中也是相当给力，比TNF不知道，反正比columbia好多了。而且什么都有，一次买全，要不淘宝来回运费也不少了，真心麻烦。

如果说12年我的关键词是跑马拉松，13年我的关键词是爬山，那14年的关键词是：越野跑，也就是跑山。
14年计划主要还是放在苏杭拉练、越野跑和走长线；今年春季已经报名了：
1、 3月22号，杭州Asics山地半程马拉松；
2、 4月13号，无锡全马；
3、 4月20号，扬州半马；
赛事名额是相当的火爆，都是用抢的好嘛！也侧面说明现在大家都很重视锻炼，有雾霾也丝毫不能影响我们跑步的热情和决心，大不了天好点再跑；

之前我最远就跑过两个半马，12年上海半马209, 13年上海半马204（配速5分41秒），这个成绩我很满意了，下个目标是破2，应该没问题，只要不像上马那么挤。

听跑过的人说半马和全马完全是两个概念，所以为了不受伤不走路的完赛，多早训练都不为过。跑步从来不是一劳永逸的是事情，我一直觉得我不是在跑步，而是在和自己的惰性做斗争，借此产生一点点对生活的掌控感。而且半程山马的强度比全马小不了多少，这都是我从未企及过的长度，这也意味着我必须付出比平时更多的时间和努力。一方面训练上要跟上，另一方面装备也要跟上；

训练方面，先把跑量堆上去总没错的，官方建议是全马赛前两个月达到150KM/月。我现在基本是一周三练：周二核心训练+5KM放松跑，周四10KM节奏跑，周日15到20KMLSD，我感觉我还可以在周五或周六拿一天出来练核心肌肉。同时配合一个月打一次羽毛球、练一次抱石，这就是我的初步训练计划。

装备方面，我的wave rider 6要退役了，陪我跑了近2年了，最近看中了两双鞋都不错，wave creation 14 黑粉色和迪卡侬 kalenji的一双粉绿色跑鞋，颜色超级亮骚，试了脚感都不错，但是前者价钱是后者的两倍，果断入手kalenji.
除了跑鞋，还有就是越野背包了，上次特意去迪卡侬看，居然断货，就只看到一款，据说是爆款，我试了下,才179, 样子也很漂亮，很适合汉子。毕竟salomon或者mizuno的专业款如果不是海淘还是有点小贵的。

其他越野跑装备，压缩护腿或许是个不错的选择，配合短裤使用，一方面可以避免山上草丛对皮肤的剐蹭，一方面还能对抵抗乳酸起到心理作用。

预计下半年搞个秋季杭州威斯山马和12月初的上海全马。如果体能还ok的话可以考虑把杭州全马和杭州西部越野也笑纳了。那终极目标能不能去Hongkong玩一次HK100呢？这个想想、仅仅是想想吧。

好吧，这些都只是计划，最重要的是现在就开始，跑了就懂。

忍不住更新了一下，上半年的计划都已经完成了，汇报下战果：
1、3.22 Asics杭山半程：348完赛，1300米爬升，我的首个山马半程；
2、4.13无锡全马：428完赛，我的首马；
3、5.31宁波山马全马：617完赛，1577米爬升，我的首个全程山马；
14年上半年累计跑量513KM，月均跑量100KM，基本都是无伤完赛。
祝大家都能享受山野之趣，做回大儿童。