2月22日杭州跑山拉练日记

因成功报名3月22日Asics杭州山地半程马拉松，为5小时关门时间内能顺利完赛，决定和朋友提前一个月，去实地拉练一下。事实证明，山地拉练，是很有必要的。

过年回来后，基本是一天肥一斤的节奏，现在要做的就是尽快收复失地，赶上训练进度。1月和2月的累计跑量都达到100KM，这是我第一次达到这样的训练量。

线路计划：浙大-老和山-北高峰-美女峰-法喜寺-狮子峰-龙井-九溪十八涧-茶叶博物馆-上香古道-杨公堤-绕西湖到湖滨地铁站。

2月22日，周六上午起个大早，坐D5559（虹桥-杭州东，7：35开，8：44到杭州东），从杭州东出来，先去东站存包。仅背迪卡侬5L的越野背包，水袋灌好1.6L水和中午的路餐出发。坐4站地铁到武林广场，结果发现地铁站买票的队伍比火车站还长。从武林广场出来做K28到浙大下。

就在这样的情况下见到了浙大的真身，地处山脚，背山靠水，真是风水宝地。从正门进去直走，就看到了毛爷爷雕塑，后面就是图书馆了。问了几个路人得知，从图书馆右侧即可上山。此时，感觉地势也在缓慢上升，是那种小缓坡，走起来还挺累，好，就从这里开始计GPS吧，此时是10点17分。

第一小时：浙大图书馆-后山上山-北高峰-美人峰，此段路爬升较多

开始计时，也就是开始比赛了，朋友一激动直接就跑上了。我这一开始感觉浑身无力，不过也只好硬着头皮加快步伐跟上，过了小门，就到了山脚下了，此时我还不知道这700个台阶会给我一个下马威。台阶并不宽，也就能同时容纳两三个人的地方，也注定了山地马拉松只能是小范围赛事。

因为没有热身和拉伸，突然来了这么一大段台阶，只好埋头爬，肌肉僵硬、酸痛，可台阶仍然在向上延伸。此时心里暗暗叫苦，平时太缺乏山地训练了。 一路的爬升，明显感到心率上升过快，节奏感完全被打破， 平时跑完25Km，心脏也不会跳成这样，我都能听到自己心脏怦怦怦的声音。只好慢慢调整呼吸和节奏，力图达到一个不喘气也不停，以较快的速度平稳的行进。还好我曾经爬过一年的山，要不然这山地马拉松真是够呛。

终于来到了一块平地。一路上人多路窄，且多为凹凸不平的石头路，必须得注意下脚要稳，否则崴脚就废了。旁边的土路更适合奔跑。周围有很多锻炼身体的一家三口，甚是温馨，小朋友往往比爸爸妈妈、爷爷奶奶还来劲，也有很多附近的学生，住在这儿，每个星期来爬个山，真是一大美事。

我和朋友一人在左边的土路，一人在右边的土路，见缝插针，一路跑跑走走，跑走结合，平路和下坡小跑，上坡就走，也算是找到了适合自己的节奏和速度。一路上看到树上有红色和绿色的点点标记，朋友告诉我，这就是比赛的路标，我们就跟着路标跑。

约40分钟后到了北高峰，这里可是人声鼎沸，我们一路窜过人流，继续向上爬升。也许身体适应了，也许我讨厌呆在人太拥挤的地方，居然也不觉得多了，然后就到了美人峰。

第二小时：下到佛学院-穿过中印寺-法西寺-迷路-过梅灵北路-上天竺峰，下坡也不好走

此时有岔路口，我们看了看路标，往石亭方向下行。如果没记错的话，这段路似乎是很适合奔跑的。我们一路蹦蹦跳跳就到了黄墙旁边，应该是什么寺庙之类的。

约1小时20分钟之后，我们下到了佛学院，此时太阳当头照，我后悔自己没戴帽子了。此时，朋友去探了路回来，继续沿着红点和绿点行进。穿过中印寺和法西寺，寺庙里香火旺盛，我们穿过寺庙继续前行。

后来就不知怎的走入一片茶园，旁边还有一群恶狗，不住的吠我，我这小时候被狗咬过的人是真怕啊，还好朋友是养狗的人，一切有惊无险，结果过去发现无路可走，还得原路返回，又受了一回惊吓。此处约浪费15分钟。

第三小时：路餐-十里琅珰-狮峰-寿星头-九溪十八涧，以上下坡为主

这边穿过梅灵北路可以上天竺峰，又是一片长长的台阶路，好在台阶很平缓。OK，埋头爬吧，这一路上，一边是太阳当头照，路边居然还有积雪，真是怪哉怪哉。就在这一片爬升中，我感到肚子咕噜咕噜叫了，找了个有阳光的空地，就地坐下，开始路餐，此时离出发已经2个小时了。一边晒着太阳，一边吃着美味的鸡蛋cheese三角，很舒服。

15分钟后，继续前行，没走几步，就到了一开阔空地，下面是一望无际的茶园，早知道在这里路餐了。一路跑跑停停，然后跟着路标，穿过一片下坡密林路面，约40分钟后，穿过茶园，就到了九溪十八涧了，此时离出发已经3个小时。

第四小时：九溪-龙井村-龙井路-杨公堤，下坡和公路，适合奔跑

水看起来有点脏啊，一路是石头土路，偶尔需要踩着石头过涧，这段也比较适合奔跑，跑跑停停，就到了梅家坞龙井村，家家户户都是小别墅，路边是各种豪车，还有各色茶庄，浙江农村果然有钱。下图是小伙伴星火的背影，九溪的路况就是这样。

一路穿过龙井村大门，沿着马路奔跑，这一次总算坚持了10分钟以上，根据记录显示，配速还达到了6，这当然不是因为我有多厉害，而是因为这是一段很长的下坡路，而且平整的沥青路面相对于白天的搓板路，跑起来相当的拉风，一路的下坡，偶尔碰到骑行的人，很有运动氛围呢。然后就感觉到市中心了，在看到西湖的地方停下来走了一段，看GPS显示21.4KM，OK，半马完成，实在没有力气再奔跑了，等比赛再拼吧。