百公里赛前训练处方（竞走、长跑、马拉松赛前训练方法）
心肺耐力训练的运动处方
[sub]作者：李高珍[/sub]
储备心率计算公式：
“储备心率”计算公式：
储备心率=220-年龄-安静心率 “
运动强度计算公式：
最初运动强度：40%×储备心率+安静心率•
中级运动强度：60%×储备心率 + 安静心率•
最高运动强度：85% ×储备心率 +安静心率 •
最佳训练处方：
一周3至5次，每次20至30分钟，最好用60%—85%的运动强度。 训练须循序渐进，最初进入40%-60%的运动强度，身体适应后，再进入60%—85%的最高运动强度。例：一个30岁的男子，安静心率70次/分钟他的储备心率：220-30-70=120他的最佳运动强度：85%×120+70=172他的最佳训练处方：一周3至5次，每次20至30分钟
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[sub]作者介绍：李高珍（主任医师），女，1939年生，深圳运动医学研究会秘书长。是国内顶级运动医学专家，享有国家体委颁发的“体育贡献终生成就奖”。原跳高世界冠军朱建华的专职医生，曾带领上海体工队运动员奔赴各个国家参加过无数国际性比赛，并获奖无数。1985年支援特区建设，引进至深圳体委，创建深圳体育康复中心。期间被委派指导第九届全运会广东省运动员赛前调控，取得了前所未有的好成绩（[/sub]田径总分第一），[sub]被《深圳特区报》誉为“托举明星的人。职业生涯中创造的世界冠军、亚洲冠军、全国冠军数不胜数。[/sub]
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