第一次参加百公里，10:00走完全程，给自己一个“赞”

新驴，第一次参加百公里，走完全程，10：00到终点！给自己一个“赞”

我来深圳二十多年，以前肯定有听说过百公里（应该是报纸或者电视怠），好象与自己没啥关系似的。

去年３月２２日，我在地王大厦参加熄灯一小时活动，结束后逛一逛差不多２２：３０往回赶，看到了路上浩浩荡荡的百公里队伍。

这时，我特别感兴趣，边追着队伍，边了解，知道了百公里大部队来了。

当时一位年轻的ＧＧ驴友，特别邀请我一起走，走上一段，我走了约５公里左右。

因为当时体重158斤（身高165CM），身体太胖了，满头大汗，就撤退了。撤退时，我对这位年轻的ＧＧ驴友说：“我从现在开始锻炼，明天一定来参加百公里，我一定要走完全程。”

从去年的３月２３日开始，早上我就从家里走到办公室，大约５公里多一点。晚上再走回去。

刚开始时，记得走得满头大汗，最快也要５８分钟，如果走的上气不接下气，也要５２分钟。

天天走路，天天称体重，看看自己减了多少。

走到７月２０日，壹基金的“为爱同行”活动时，我的体重是１３５斤。全程一个人举着２米大旗，走完４７公里的山地。

现在我的体重１３０斤。

当然除了经常走路，每周还去爬两次小梧桐。

今年百公里前夕，我去拉练了３次，３５公里、５０公里、６０公里。

只有第一次３５公里，脚后跟的侧面起了一个水泡，后面两次都没有起水泡，这样的拉练更加坚定了我的信心。（所以我看到深圳百公里版块经常提及的防脚起水泡方法，没有做任何准备）

因为拉练时，脚不会起水泡，我这次百公里仅仅穿一双平时穿了六、七个月的１００元一双鞋（还是一位同事在布吉工业区门口无牌小档口订做的），一双平时走路都在穿很旧的厚棉袜。

另外提前２个星期特别买了一个跑步、登山用的双水壶腰包。从起点时，就将水壶里的水全部倒空了。一直到二签前才买了一支两三百亳升的分别对等装入两个水壶。

没有带护膝，没有带登山杖。（因为我看了许多深圳百公里版块下面的各种分享经验贴子，总结出，最好少带物品，会省很多力。如果用腰包，会帮到大忙。）

倒是打印了四张救生卡（分别塞在不同位置，还是有很多顾虑，担心自己有什么身体不适。）

四张百公里路线文字指示和志愿者服务站、签到点的公里、建议时间表（这个表格很有用，我完全知道了三洲田盘山公路和马峦山，无水，无人烟，无补充，还清晰知道下一个志愿者服务站有多少公里，下一个签到点有多少公里；而且我还做了一件很详细的事情，就是见到志愿者，就问下一个志愿者服务站大约还有多远，有无水补充，大概什么地方才有水补充。然后后根本水的补充点距离，调配自己的水壶装水量，如果距离下一次确认几次的补水点只有一公里距离，就会清空或者倒空水壶）

因为经常看到，百公里论坛上面提及“磨档“问题，所以只穿了黑色耐克的双层运动裤，没有穿内裤，真空走。上身只穿了一件黑色耐克紧身网眼状速干衣。另备用一件单层防雨风衣，拧成麻花状塞腰包里。

我的腰包里还带了十几块”恭喜发财“的金币巧克力，一直到终点都没有吃，２０１５不带了。

１７：３０从起点出发，人山人海，只能尽量向前。

１８：３０，开始小跑，每小时８－１０公里吧。

第一餐：１９：００，吃了两个”正立方馒头“

第二餐：还未到梧桐山大门时，有一群奉献爱心的驴友们，在送热粥，送热茶，吃了一碗粥，装了两壶热茶。

第三餐：进入大望村，吃了一碗沙县小吃的排骨面。

第四餐：跑到水厂时，吃了两碗白粥＋有几片辣椒的咸菜

第五餐：跑到大梅沙麦当劳，喝了３杯麦当劳的热汤，２个巨无霸，请麦当劳帮我装满了两壶热水（ＰＳ：麦当劳的开水是用来做汤的，那个经理只装了冰水，我又请他帮忙换成热水）

我每次看到志愿者都说很大声的说：“你们辛苦了，谢谢你们！谢谢！”

走到东部华侨城要上三洲田盘山公路的路口时，我说过这些话，已经跑开几米远了，志愿们仍然大声让我回来，吃小蕃茄和香蕉。我好谢谢他们。

第六餐：走到最后一个志愿者服务站时，体能完全粥爆了，就去街边的小档口吃了两碗白粥和加了辣椒的咸菜。

吃完后开始走时，又感觉到体能有些好转。

１０：００到终点时，可以举起Ｖ型双手，一路狂跑进入签到现场。

（原来，我一直在想，我能不能３月２３日１８：００前到终点，从来没有想过上午能到的。这次从１８：３０开始小跑，一直跑到六签签到后，自己的脚掌、大腿都发生了胀痛。我知道自己错在哪里，因为五签洞背材后的马峦山，基本上是下坡，我就将小跑改成了强度冲刺跑（当然是相对于小跑而言。对我于来说，到这儿时，体能肯定差不多了，再强的冲刺跑，速度也不可能快到每小时１０公里；我记得从五签出发时是早上６：００，到六签时是７：２０），就是这样１小时２０分钟的冲刺下坡跑，让我六签休息几分钟后，开始走路时，连平地都是挪动的姿势。

一直到最后一个志愿者服务站，吃过早餐，才恢复了一些体能，然后可以忍着胀痛冲刺终点。

(现在请教大家，我回来后，脚掌的胀痛，好象加剧了一些；踝关节的圆点附近不痛，左脚踝关节下方的脚筋有些胀痛（脚筋，在百公里终点及回家的车上都不会胀痛），下车前，在晃动舒活脚、腿时，就开始胀痛了。

求各位前辈们，支招，谢谢！

ABC18926750555 · 2014-03-24 00:59

同作为新手只能按赞！！没你那么能啊~到达梧桐山下撤

如果你能够坚持一下，从现在开始，每天早上走上5公里，晚上走上5公里。人人都可以做到哟。

坚持起来一年，就这么简单哟。

ABC18926750555 · 2014-03-24 09:12

俺前几天都说了：“你的运动类型正好对应百公里，所谓民间高手说的就是你。”
俺还说了：下山徒步回市内的常见，下山从家门口徒步去市内方向再独自徒回去的不常见。
意料中无悬念。

马客师傅，十二万分的感谢送给您！
我以前每天徒步，都是走在罗沙路上，汽车尾气太重，从来都不敢小跑。
您亲身带我走上东湖公园的绿道，还叮嘱我打开手机做GPS轨迹（说真的，那天晚上回来时，还真的迷路了，打开手机轨迹图才敢确认方向的）。
我从那天开始，每天都在绿道上徒步，看到身边许多人都在跑步，自然而然也就开始从徒步转成跑步了，要不然，还真不敢想象这次能够小跑。

感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！感谢！马客！

我这次左脚一直疼痛，真是担心！预计，一个月内，不能去参加小梧桐夜登了。
我的左脚，伤到筋了，到现在了，走路还会疼痛呢。

现在，我的两个脚掌的胀痛已经完全恢复了。
大腿内侧还是有些胀痛。

脚伤表述如下：
最要命的是，左脚的外侧，图示“京骨”圆点标示的部位，每走一步，都会疼痛。
如果不迈步，就不会痛。
昨天上午到终点时，没有感觉到这个部位会痛，我到了终点也没有坐下，一直在活动、放松。
在回家的大巴车上，也经常活动、放松，也没有感觉到这个部位会痛。
下车前，也特意先活动、放松，再慢慢站起身，慢慢走下车。
下了车，就感觉这个部位疼痛了。
今天早晨起床时，发现这个部位的表皮呈现较大范围的淡红色，没有肿起的现场。
今天花了一个半小时散步6.76公里，放松、活动双腿、双脚。
到办公室时，这个部位的淡红色已经消失，但在迈步时，仍然疼痛。