把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害

把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害

能够参与这届百公里活动的医疗保障任务我们非常骄傲，一路上收到了不少赞许和鼓励，在这里我们再次表示感谢。因为是深圳唯一一家面向社会的运动创伤医疗机构，每年的百公里后我们都会收治大量百公里后运动损伤的伤员。在这里我们总结了一些百公里后的自助恢复方法建议给大家:

48小时内:
48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。
康复禁忌：严禁热水泡脚；如有拉伤，禁止重力按压揉搓受伤部位；很多驴友会在这几天选择去洗脚和按摩以缓解身体的疲乏，我们的建议是：洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10-20分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！
自己在家针对百公里后的肌肉、关节疲劳正确的处理方法：睡姿仰卧位，下肢抬高；2—3小时冰敷一次（用毛巾裹敷），每次20分钟；如没有关节疼痛或肿胀，可做肌肉放松，进行轻柔的按摩；如出现痉挛（抽筋），反向拉伸，并保持5分钟。

48小时后：
48小时之后不需要再进行冰敷，因运动量大出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤，如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。
扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。

其实运动损伤防比治的意义更重大，自1985年开始，深圳体委设立我们这个机构旨在推广运动医学，远离运动伤害。多年来我们一直在推崇“生命在于运动，运动讲究科学”的理念，让运动更健康。这次活动我们前期做了一些宣导贴纸，提供给各位驴友扫描获取，但扩散面较小，在这里也放上来，希望下次能帮到大家。

起点宣导牌内容 

扫描二维码的回复内容截图

体育康复中心 · 2014-03-25 01:46

亲爱的驴友们，因为问题比较多，而且涉及专业知识，这里就不一一解答了。大家可以扫描深圳体育康复中心二维码获取更多百公里赛后康复知识，也可以到我中心直接咨询医生。谢谢大家。:smile:

体育康复中心 · 2014-03-27 06:46

48小时已经结束，如果大家还存在肌肉酸痛感属于正常情况，如果是刺痛感，撕裂感则需要特别警惕，必要时候需要考虑到医院进行检查检测。另外48小时后可以进行热敷泡脚了，也可以让家人进行轻度的按摩。多吃富含铁的物质，以帮助体能的恢复。