百公里最需要自助自备的3伤3物
百公里的理念是：安全、环保、自助，总结多次百公里徒步和救护义工的贴身经历，对于徒步中影响徒步者心情和继续征程的最多见的伤患和自主处理物品分享一点经验和建议。
1、 徒步者肢体过度运动和向下的冲击挤压，最常出现的伤病是下肢的局部伤患，从小向上，越下端越容易出现也越常出现，最多的三“大”类伤就是：
水泡——长时间摩擦导致的皮肤保护反应；
扭伤——关节部位的软组织，广义包含拉伤、崴脚，突然的受力不均导致；
抽筋——肌肉、肌腱痉挛。
这是徒步者最需要自我了解懂得自我处理的三类，根据我的处理估计判断，这三类大约占到百公里徒步者所有伤病的90%以上，正确合理的及时自我处理，即保证了更远的行程快乐又保护自我少受伤痛少伤身体；
2、 从以上三“大”类伤患就明白最需要自我准备的简单三“大”件急救物就是：
绷带——医用绷带最被忽略，保护、止肿减痛，也可代替护踝护膝，其他厚实柔软的备用袜子、户外头巾等临时也可代替；
冰袋或冰块——携带不便时，冰水冷水、冷饮、溪水、云南白药喷剂红瓶皆算，收敛降温散热、消肿止痛，冰块效果好过云南白药喷剂；
消毒喷剂——碘伏喷剂，有破损伤口时即用，方便又快捷。
出发前 队长跟我说多带一双鞋子 多带几双袜子~~
虽然背包重了很多，现在腰背很痛很痛，但是真的这一路都没有打水泡。
当天会膝盖很痛 第二天就差不多没怎么痛了。
楼主的三大件中两个有，就是没有冰袋，不过有云南白药喷剂。今年还好只出现了小小的水泡，感谢楼主分享。。
冰袋这东西咋带啊？总不能背个mini冰箱……
冰袋或冰块——携带不便时，冰水冷水、冷饮、溪水、云南白药喷剂红瓶皆算，收敛降温散热、消肿止痛，冰块效果好过云南白药喷剂；
冰袋是一次性化学物品不用冰箱的，
原则就是：哪里有就用那里的，哪个适合自己就带那个，懂得用就好。
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支持沙律，多讲讲自我救助的知识！
周日路上劝退护送了一个重伤的铁拐李GG，当时就是用冰袋镇住拉伤的膝盖窝，很有效！这GG第二天就可以独立行走了，现在正恢复中。
对于摩擦起水泡这件事情，个人经验，除了合适的鞋子，备用鞋子，多双袜子之外
备酒精喷雾很实用，可以替代冰袋降温，去年的百公里有人提过。
休息时候脱鞋光脚，让脚步血液循环，同时喷酒精，给脚部降温，酒精挥发快，会迅速挥发带走热量令脚部舒适干爽。
酒精靠挥发散热也不错，便于携带就好；
合适自己的就是最好的，哪种方便用那种；
可以交流比较下，供参考：
1、冰块冷水冷饮溪水的温度是0或10度左右，比常温度低很多；
2、热是靠传导、对流、辐射等散失的，酒精和药液是靠空气风吹和挥发的作用散热；
3、根据国外研究数据比较，风寒效应和水寒效应的差异很大。我有过例子：冬天有风，光着身子在户外冷？还是光着身子泡在冰水里更容易失温？
学习了！
我走百公里的经验，虽然我走了5年从来没有走玩过，
1、选择跑步鞋，（经常看到百公里穿登山鞋的很笨重，缓冲性差）一般大1至2码，鞋带尽量收紧，减少脚在鞋里滑动
2、准备好医用纸胶带，脚有不适的感觉立马就贴上，包你不起泡，
3、穿弹性大的，薄的四角内裤，三角内裤及棉内裤走久了会皱在一起磨大腿，绝对伤不起^_^
4、穿轻薄的裤子
5、减轻负重，最好带个腰包，
6、糖果带一些，补充能量
8、皮肤风衣，帽子，头巾，必备，冷热都用得上
9、走路是多变换一下姿势，走的过程中可大腿带动小腿，减少膝盖的弯曲，适当的小跑一下，
10、一个小时适当的休息几分钟，让身体适当的缓解，
11、好的心态，重在参与适可而止呵呵
其它的请大家补充
总结得很好
好贴，学习了
我想说，预防水泡除了合适的鞋，多备几双袜子外。往鞋子里塞一个卫生棉也是极佳的措施！
很好，这是简单的主动合理预防。使用的物品和方式没有限制肢体的正常活动和功能发挥。
我的护踝一只是包脚跟的，那只脚没起泡，但脚踝痛；另一只是露脚跟的，虽然脚跟的老茧已经很厚还是起了一个大水泡，但脚踝没事。看来穿两双厚袜子有助减少起泡啊。
护踝、护膝是脚踝关节、膝关节已经有问题或隐含出现问题时采用的，完好的正常人不需要。
预防是对的，只是建议用“主动合理”的预防对身体更有效——比如卫生巾、穿两双厚袜子等，这里说的正常人在不懂的情况（个人判断多数户外爱好者都是这种情况）下胡乱使用护膝、护踝等被动预防的方式，实际上可能对你身体关节组织的正常功能的反倒起到制约，加快出现损伤的可能。
学习了！！！
前排学习。
说说我们队伍的情况，大家交流指点。
对水泡处理： 别针，消毒液，创可贴，不知是否科学，求解，继续走下去没问题。
这次队伍里没有扭伤，如果发生了，准备用黄道益轻柔，不知其他队伍怎么处理？
这次队伍有抽经情况，是坐地按摩，黄道益伺候，酒精也擦了一些。
1、对水泡处理：别针刺破不合理不科学不卫生，对已破损的部位用消毒液和创可贴合理有效，建议：不刺破，多保护多包扎散热干燥更合理卫生科学有效。
2、扭伤如果发生了，活动中用黄道益、活络油、红花油等等都是错误的加重损伤的方法，是不活动两天后用来活血化瘀的；扭伤后需要减轻制止肿胀和疼痛，先散热冷敷再包扎最好了；。
3、抽经情况，坐地按摩，黄道益伺候，酒精也擦了一些。这是合理的，再加自体拉伸更有效。