50岁礼物 –以跑为主完成人生第一个100公里(补充摄影义工照片）

在磨房也混了有过10年了，之前视乎也听人说起过百公里，可是完全没上心，因为觉得这活动肯定是给超级变态的人准备的！

直到春节前，跑完了厦马也是我的第二个全马，下一步干吗的目标不明确了！

这时想想大沙河的跑友们，比如木头兄、周周等间或提到的磨房深圳百公里，想想跑版版主之一踏雪寻梅（其实我觉得她的另一ID独处的鱼叫起来上口多了）她们的女子队2011年香港100公里毅行，再想想12年插中欧EMBA跑步训练班时，一起被跑步教练郑辉训练过的跑友们成功完成的大中华EMBA的GOBI120公里越野挑战赛。。。我觉得顺理成章的，自己也应该玩一次百公里了，况且参与它，正好是给自己的50岁打上一个不一般且有意义印记啊，那就这么定了！

混群的好处就是，在群里喊一嗓子，木头群主就给我报名了，能量胶、盐丸也准备好了，自己按自己的喜好时间训练，别忘了按时参赛就好，哈哈哈爽
爽完了写点什么还是要的，不能太懒。。。

先看看跑前自己设定的目标和装备、能量的准备吧

目标：
第一不能受伤
第二以跑的方式为主完成
第三争取15-18小时完成

第一目标是确定的，这也是我参与各种活动的首要目标，因为看过太多身边朋友被伤痛缠身的痛苦，也听过郑辉教练多次叮嘱了！
第二目标基于自己断断续续练了快2年跑步了，必须得用上啊
第三就是根据自己的马拉松成绩（4h4’）和听到的只言片语掐指一算的，依据不足自己也从始至终不纠结.。

装备
临跑前的上午去极星/雪线户外配了带1.5升水袋的越野跑背包RunningRoom，一件皮肤衣，一个BD的90流明头灯；
到达起跑点时看到地摊卖便宜户外装备，收了一对手杖，护膝护踝各一付；
髌骨带一对，绷带一付；活络油一瓶，橡胶实心小球一只；
白天的跑步短裤、阿迪的弹力长裤，鸟语那收的拉绒长袖上衣，五指袜一付，Rebek跑步袜一付，优质足球袜一付；

能量
7个带咖啡因的能量胶，不同口味；
盐丸15个；
榨菜3小包；
生姜一块。

再看看目标的完成情况

我很欣慰无论是2个全马，还是这次的百公里，除了劳累，都没有受伤，第二天都能正常骑单车送儿子上学，下楼梯也还行。

能坚持做到这点我真的很开心，很开心，必须和朋友们分享下小小心得。

脚踝：我回到深圳后把足球捡起来有10年了，尽量每周末一场球，右脚踝也一直有踢球老伤。直到郑辉教练去年深马前给我治过后，我一直注意热身、拉伸，注意跑步姿势不变形，小心踢球，脚踝伤就再也没犯了。
但这次跑前仍然把右脚踝用绷带绑上了，在到F1基地起始点时又买了一弹力蹦带，最后还没用上。跑的过程基本是全脚掌着地，后程快跑时用到前脚掌着地，下坡陡一点就是脚跟先着地的滚动法，结果是整个过程两脚踝一直状态非常好，无任何不适。
沿途看到一些脚底惨不忍睹的，我觉得他们准备的太差了，唉，没知识害人啊！我穿的是大1.5码的NB长跑训练鞋，宽瑄，自己又加了在迪卡侬买的一付硅胶鞋垫；先穿极星户外给的五指袜，外面再套足球袜（右脚踝绷带是先打的）；最后鞋带松紧度是让不松鞋带能把脚套进鞋为准。我从没用过凡士林，就这样双脚没起一个哪怕是小小的泡。

膝盖：本来我更担心右膝盖，因为原来的右脚踝伤曾导致过右膝外侧伤痛，被郑辉教练和脚踝一起推、扎好了，但跑前还是认真带好两边的髌骨带，中途还将左侧髌骨带换为保护性更强的弹力绷带。在大梅沙和洞背之间，大约是跑了70公里后，我突然感到左膝盖外侧不适，平路慢跑都有感觉！之后我立即调整策略：下坡改快走而不再跑，平路注意折叠腿相对大步幅快跑，上坡快走。这样我和周周之间的协调就变得很奇怪了，上坡我大步快走，她掉后面了，下坡她小步跑超我了，一到平路我一快跑追上她或超她了，呵呵，后面几乎一直这样的，除了临终点2公里时，义工说下坡就到，看到周周跑出好远，我想还坚持下坡不跑那就没机会追上她不能一起到终点了，90多公里都是一路的，就破例猛追了上去一齐到的综点。。。最后结果是睡过一觉第二天早上左膝的不适已经消失了，我还能自己骑单车带儿子上学去了。

其他部位我不担心，也的确没给我任何麻烦，总结一下有这样的原因：
跑前热身拉伸ok
我们是6点多出发的，刚开始一段人山人海没法跑，又走路再次热身了
每签到点除拉伸外，我带的2个神器帮了我的大忙：
一是活络油，小腿、大腿、膝盖，有时还有脚踝都擦；
二是那个可爱的橡胶球，坐或站着都行，只要把鞋一脱，脚踩球上面滚来滚去，脚底那是相当的舒服啊；
间中也学学周周躺下把两条腿高举；
还有就是晚上在梧桐山签到点我换上了弹力长裤防寒。
就这样吧，百公里后，腿还是我的腿，总希望能把它们变修长点但始终是短粗的，被郑辉教练取笑过几次的小麦色粗腿！

第二个目标是以跑为主，基本做到了，直到63公里的大梅沙，除了刚开始1、2K和梧桐山上据说6K的石板路，我们一直在跑；随后是较大上坡或下坡走，平路、小上坡以跑为主，周周比我跑的还多一点，因为她下坡也基本都在跑，真是个超猛的女汉纸、小坦克！
纯属个人经验，我觉得折叠小腿快跑对膝盖的影响比小步慢跑明显要小！！

第三个目标没有达到，我们共用20.5小时，超上限2个半钟。说了不纠结就不就结，但还是要总结的：
下次还有类似的万人以上出发要在前面跑，否则真迈不开步啊，为了能跑，我们弯了不少路，嘴里叫的最多的就是“借过，谢谢”；
前面我还是带快了，又或者周周不鸟我时时跑前面了；
没严格遵守跑1h拉伸5分钟的计划；
签到点休息过久，每个点都在半小时以上，梧桐山找长跑网义工点吃饭休息一小时过，大梅沙休息、东部华侨城入口来回找义工点、吃饭一个半小时多。

关于装备的小结：
这次的装备准备总体是明智的！
越野包好因为喝水很方便，贴身性非常好，才花了我90多大洋；
花我275大洋的BD90流明的头灯太给力了，周周不跟我估计会掉坑里好几次了吧，而且周围还有别人跟着我们跑一会的，估计也是借光的；
没想到过梧桐山门后那么多上下坡，更是感到最后一分钟在起始点地摊买的一对手杖的决定是明智的，虽然后来一直和周周一人用一只；
弹力护膝绷带很好，在这种越野不追求速度时，明显好过髌骨带效果；
皮肤衣、弹力长跑裤在夜晚的梧桐山穿上很舒服，那个风大啊；
拉绒长袖白带了一路；
最后没选Soloman的专业越野鞋是对的，因为路面多为沥青、水泥的，而且Soloman当时没买到宽瑄的，在脚跑涨后鞋前部有点夹脚；没带备用的鞋也是对的，因为没下雨嘛；
Suunto的GPS户外全功能表供电不给力，后来只好关掉GPS功能，貌似是我寒假在菲尼宾带入水下潜水后电力持久性下降了；

能量供给小结：
整个20.5小时，跨越一晚餐、一早餐、一午餐，把
自己带的能量胶消灭5个，2个带回；
盐丸消灭好像是10颗；
红牛在前6个签到点各喝一瓶，终点没喝了；
在第二签到点后一桥洞前吃了义工的香蕉2只；
因为是4点多就出发去起始点了，所以中饭后直到凌晨1点左右才在梧桐山签到点吃上3碗纯白米热粥，2香蕉，那叫一个香啊！感谢蒲公英和野X兄的耐心等待；
第二天早7点在东部华侨城入口喝了2碗红薯加白米粥，2香蕉，填肚子，个人觉得没纯大米粥好喝，还特别找了半个多小时多走了一些冤枉路，其实路边有不少热腾腾的早餐的。想想收获主要是和深圳长跑网的老大罗队和蒲公英合影留念了。

榨菜3小包消灭了，最后一包在第六签到点吃完，吃多了，一路老想喝水，嘴唇也干，最后3、4K水袋里一口水都没了，教训！
老爸建议的口无味时吃生姜的招数对我不管用；

能量胶真心不好吃啊，木头兄，但非常感谢你给准备的是带咖啡因的，相信是因为这个以及红牛的作用，全程几乎没觉得困，除了上午11点20在途中拉伸时打了两个哈欠，呵呵。

先就想到这些了，要感谢一堆人了：
感谢大沙河木头及跑友们
感谢一路陪伴的周周猛驴，户外名人
感谢长跑网义工们
感谢影子来回送吃的，不过到现在也不清楚哪些是她送的
感谢我的教练郑辉
感谢一直关心、关注我的朋友们
感谢一路几千位可爱的义工们；
感谢磨坊和阿古顿吧，一直不知道你干嘛起这么个名，你的活动把我折腾的够呛，想想你这次为了安全问题也被折腾的够呛，我心里就平衡点了，哈哈！